Igbámúra yoga jẹ́irọri to lagbaraèyí tí a ń lò láti mú ìtùnú, ìdúróṣinṣin, àti ìbáramu bá àwọn ipò yoga mu. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun ìdúró ni onígun mẹ́rin tàbí yípo tí a sì fi owú, buckwheat, tàbífọ́ọ̀mù fún àtìlẹ́yìn tó lágbáraÀwọn ohun tí a sábà máa ń lò ni fún àwọn asanas tí a ń mú gbóná, àwọn ìtẹ̀sí ẹ̀yìn díẹ̀, àwọn ohun tí a ń ṣí ìbàdí, àti ìtìlẹ́yìn orúnkún tàbí ẹ̀yìn ìsàlẹ̀. Ìwọ̀n àti àpò tí ó tọ́din wahala ku, mu ki ẹmi ṣiṣẹ, ki o si ṣe atilẹyin fun awọn idaduro gigun.
✅ Kí ni Bolster Yoga?
A ohun elo yogajẹ́ ohun ìdáàbòbò tíń mú ara rẹ rọ̀kí o lè di àwọn ìrísí mú pẹ̀lú ìdààmú díẹ̀ àti ìtòlẹ́sẹẹsẹ púpọ̀. Ó máa ń farahàn nínú àwọn kíláàsì ìtúnṣe, yin, àṣàrò, àti pranayama, ó sì máa ń ṣiṣẹ́ nínú àwọn kíláàsì ìṣàn nígbà tí o bánilo igbega deedeetàbí ìfúnpọ̀ díẹ̀.
1. Ète Rẹ̀
Iṣẹ́ pàtàkì rẹ̀ ni ìtìlẹ́yìn. Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ nínúwiwa itununínú àwọn ìdúró tí ó nílò sùúrù àti ìdákẹ́jẹ́ẹ́ tàbí nínú àwọn ìṣètònilo ààlà ààbò. Ètò tí ó lè fúnni kò ju ti ẹlòmíràn lọ.
O le lo o labẹ awọn orúnkún ni Savasana latitu ẹhin isalẹ silẹ, kọjá ìpele náà ní Seat Forward Bend sídin wahala kunínú iṣan ara, tàbí ní gígùn sí ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn fún ohun tí ó lè ṣí ọkàn. Ó dúró ní ìpele ìdí ní Supported Balasana,gbé awọn ibadi sokení Sukhasana tí a ṣe ìrànlọ́wọ́, àti àwọn ìrọ̀rí ìrọ̀rí nínú àwọn ẹ̀yìn tó jinlẹ̀.
2. Ìmọ̀lára Rẹ̀
Ó jẹ́ nípa ìmọ̀lára, èyí tí ó wá látiaṣọ, ìkún, ati iwuwoÀwọn ìbòrí lè jẹ́ owú, fáníìlì, tàbí àwọn àdàpọ̀ tó bá àyíká mu. Àwọn ìrísí wà láti dídán síbí kanfasi fún mímú.
Ìdúró alágbèékán kan wúwo tó nǹkan bíi1.8 sí 2.3 kg (4 sí 5 lb), ó wúwo tó láti dúró ṣinṣin ṣùgbọ́n ó fúyẹ́ tó láti rọrùn láti gbé kiri ní àyíká aṣọ náà. Ó rọ̀ jù, ó kún inú ibi ìjókòó àti ibi ìkópamọ́, ó sì dára nínú rẹ̀.awọn atunto atunṣeníbi tí o ti ń wá ibi tí ó gbòòrò sí lábẹ́ ara. Àwọn ilé tí ó le koko máa ń mú kí òkè wà lábẹ́ ìfúnpá, wọ́n sì dára fúniṣẹ́ tí a jókòótàbí àwọn ẹ̀yìn.
3. Ìrísí Rẹ̀
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wọn gùn, wọ́n sì jẹ́ onígun mẹ́rin, ní nǹkan bí 61 cm sí 30 cm (24 in sí 12 inches), wọ́n sì tóbi tó 6.na ara rẹtàbí kí o fún àwọn itan méjèèjì ní àtìlẹ́yìn. Àwọn ìrísí yíká yẹ fún àwọn ohun èlò ìṣí ọkàn àti iṣẹ́ ìrọ̀lẹ́, gẹ́gẹ́ bí ìlà títẹ̀ náà.ó gbá àyàsókè nínú arc ẹlẹ́wà kan.
Àwọn àṣà onígun mẹ́rin tàbí onígun mẹ́rin, bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n tún ń pè wọ́n ní bolsters,pese gbooro sii, pẹpẹ tí ó tẹ́jú fún ìtìlẹ́yìn orúnkún tàbí ìbàdí, ó sì sábà máa ń nímọ̀lára ìdúróṣinṣin nínú àwọn ìdìpọ̀ iwájú. Gígùn ṣe pàtàkì fún títẹ̀léra.
Àpótí ìdúró gígùn kansá láti inú sacrumsí orí ní Savasana tí a ti ṣe ìrànlọ́wọ́, nígbà tí ẹ̀rọ kúkúrú kan bá ara rẹ̀ lábẹ́ orúnkún láìsídídì àwọn kókósẹ̀ mọ́lẹ̀.
4. Kíkún Rẹ̀
Àwọn ohun tí a sábà máa ń fi kún ni bí a ṣe ń fi owú ṣe ìgbá, polyester, fọ́ọ̀mù, àtiàwọn èèpo buckwheatOwú náà ní ìtìlẹ́yìn tó lágbára, tó sì jọra pẹ̀lú ìwọ̀n ìbọn díẹ̀. Ó dúró ṣinṣin níÀwọn ìdúró tí wọ́n jókòó.
Polyester fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ẹ́, ó ń dènà ìdìpọ̀, àtin ṣetọju apẹrẹ rẹlẹ́yìn lílo lẹ́ẹ̀kan sí i. Àwọn kọ́ọ̀bù foomu ní gíga tó lágbára, tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé fún àwọn ìyípo ẹ̀yìn àti àwọn ìṣètò tí a kó jọ. Àwọn kọ́ọ̀bù buckwheat máa ń yọ́ sí ọ,pese iderun aaye titẹ, wọ́n sì gbà láyè láti ṣe àtúnṣe gíga tó péye. Wọ́n wúwo jù, wọ́n sì lè ṣí lọ àyàfi tí wọ́n bá kún wọn dáadáa.
✅ Yan irọri Yoga pipe rẹ
Fi okun naa si ara rẹ,ìṣe rẹ, àti ìmọ̀ ọgbọ́n orí rẹ.Ṣe abojuto iwọn, apẹrẹ, kikun, ati awọn ibeere itọjuLẹ́yìn náà, yan èyí tó bá ọ̀nà ìṣàn àti ìsinmi rẹ mu.
Irú Ara
Gíga, ìwọ̀n ìgbádì àti àwọn ìlà ẹ̀yìn máa ń yípadàBáwo ni ìfúnni ṣe rí láraÀwọn ara gíga tàbí èjìká gbígbòòrò sábà máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa pẹ̀lú àwọn ohun ìgbálẹ̀ gígùn àti fífẹ̀ tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó70 sí 75 centimetersgígùn àti 20 sí 25 centimeters ní ìwọ̀n iwọ̀n.
Àwọn ohun ìdènà wọ̀nyí gbé àyà sókè ní savasana wọ́n sì di àwọn itan músupported supta virasanaláìsí ìwópalẹ̀. Àwọn ara kékeré lè fẹ́ àwọn àṣàyàn kéékèèké tí ó gùn tó 55 sí 65 centimeters àti15 sí 18 centimetersní ìwọ̀n ìlà-oòrùn kí o má baà gùn jù nínú àwọn ìyípo ẹ̀yìn tí ó fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́.
Apẹrẹ ṣe pataki. Awọn irọri onigun mẹta ni o wọpọ julọ funatilẹyin gbogbo-yikawọ́n sì dúró ṣinṣin lábẹ́ orúnkún ní savasana àti ní ẹ̀gbẹ́ ẹ̀yìn fún àwọn ohun tí ń ṣí ọkàn.titẹ kaakiriní ìwọ̀nba díẹ̀ lábẹ́ iṣan ara ní paschimottanasana.
Àṣà Ìdánrawò
Iṣẹ́ àtúnṣe fẹ́ràn àwọn ohun èlò ìdènà tó lágbára tó sì gbòòrò tódi apẹrẹ mufún ìṣẹ́jú 10 sí 20. Nípa Yan Irọri Yoga Rẹ Pípé, cylindrical ń gbé ẹ̀yìn àyà ró. Oval ń ran lọ́wọ́ nígbà tí o bá fẹ́ jíjìn ṣùgbọ́nìlà ìfúnpọ̀ díẹ̀.
Yin sábà máa ń fẹ́nilo awọn ohun elo diẹ sii; silinda ti o lagbara kan ni apapo pẹlu awọn fẹlẹfẹlẹ atilẹyin kekere, ti o kere ju labẹ awọn orúnkún ati sacrum. Vinyasa ti nṣiṣe lọwọ tabi irin-ajo nilo fẹẹrẹfẹ,ohun èlò kékeréiyẹn yára ṣeto.
Sílíńdà kékeré kan ń yọ̀ lábẹ́ orúnkún rẹlaarin awọn sisan ati awọn ibaamunínú àpò ìtọ́jú. Fún pranayama, ìdènà gígùn tó lágbára, tó ga ní àárín gbùngbùn lábẹ́ ọ̀wọ́n egungun ẹ̀yìnÀwọn egungun ìhà ṣíláìsí ìfúnpá ọrùn. Dá pọ̀ mọ́ ìfúnpá fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ fún ṣíṣe àtúnṣe.
Àwọn Ohun Tí A Nílò
Bo awọn aṣọ ati awọn ohun ti o kunpinnu itunu, pípẹ́, àti ìtọ́jú. Àwọn oríṣiríṣi àdánidá, bíi àwọn ìbòrí owú onígbàlódé 100%, àwọn èèpo buckwheat, tàbí kapok,pese rilara ti o le gba afẹfẹkí o sì ṣe àtìlẹ́yìn fún àwọn ìfẹ́ ọkàn àyíká rẹ.
Àwọn ìbòrí tí a lè yọ kúròjẹ́ kí ìtọ́jú rọrùn, pàápàá jùlọ ní ojúọjọ́ tí ó ní ọ̀rinrin tàbí ní àwọn ilé iṣẹ́ àwùjọ. Wá àwọn síìpù tó lágbára, àwọn ìrán tí ó le, àti àwọn àwọ̀ tí ó le koko láti fi ṣe àwọ̀.ko fara da fifọ aṣọ deedee.
Owú tí a hun tí ó nípọn kò ní ìdènà ìdènà àti àdàpọ̀ kanfáfà dúró fún àwọn ilẹ̀ oníṣẹ́ ọnà gígùn.
Ìwọ̀n yàtọ̀ síra fún orúkọ ọjà kọ̀ọ̀kan. Àwọn ohun èlò ìdúró gígùn àti fífẹ́pese gbigbe giga nlafún àwọn ohun tí ó ń ṣí àyà. Àwọn tí ó kéré, tí ó kéré jù ń ṣiṣẹ́ fún ìrìn àjò, ibi ìpamọ́ tí ó rọ̀, tàbí gẹ́gẹ́ bí ohun èlò orúnkún ní savasana. Gbogbo ìrísí—sílíńdírìkì, oval, àti yíká—ìbòsin kọja asana: gẹ́gẹ́ bí ìjókòó tí a lè gbé kiri, ìjókòó ẹ̀yìn fún kíkà, tàbí ohun èlò ìdánrawò fún àwọn ìdánrawò ìtọ́jú onírẹ̀lẹ̀.
A ti pinnu lati pese atilẹyin alailẹgbẹ ati
iṣẹ́ tó ga jùlọ nígbàkúgbà tí o bá nílò rẹ̀!
✅ Àwọn Ohun Èlò Ìdánilẹ́kọ̀ Ìṣẹ̀dá
Agbára yoga kan n pese atilẹyin ti o duro ṣinṣin, ti ko ni idamu ti o fun ara laaye latisinmi pẹlu awọn wahala diẹỌ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun èlò ìdènà tó wọ́pọ̀ jẹ́ nǹkan bí 61 cm ní gígùn àti ní nǹkan bíFífẹ̀ 30 cm, pẹlu awọn iwọn kekere ati tobi wa.
Fún oorun tó dára jù
Yíjú sí àṣírí rẹ fúniderun titẹàti ìró ìró ìró kí o tó sùn. Fi ọ̀kan sí abẹ́ orúnkún rẹ nígbà tí o bá dùbúlẹ̀ lórí ẹ̀yìn rẹ láti mú kí ẹ̀yìn rẹ rọ.sun ni ẹgbẹ rẹ, so o mọ́ àárín orúnkún àti kókósẹ̀ rẹ láti jẹ́ kí ìbàdí rẹ wà ní ìlà.
Fún ìsinmi kí o tó sùn, lo àkókò ìsinmi díẹ̀àwọn ìdúró àtúnṣeIpò Ọmọ tí a gbé kalẹ̀:Sún àgbékalẹ̀ náà sítaní gígùn lábẹ́ ara, yí orí sí apá kan, kí o sì jẹ́ kí ikùn rẹ rọ̀.Igun ti a so mọra ti o rọ silẹ: Dúró sẹ́yìn pẹ̀lú àtìlẹ́yìn lẹ́gbẹ̀ẹ́ ẹ̀yìn tàbí lábẹ́ abẹ́ èjìká, mú àwọn ẹsẹ̀ papọ̀, kí o sìgbé àwọn itan òde gapẹ̀lú àwọn ìrọ̀rí.
Fun Iṣẹ́ Ibùdó
Fi àga ìdúró lẹ́yìn ẹ̀yìn rẹ sí àga kan látipa ìlà tí kò ní àlàfo mọ́, èyí tí ó lè dín ìfọ́jú kù nígbà tí a bá ń ṣe ìwádìí gígùn. Nípa àwọn ohun èlò ìdàgbàsókè oníṣẹ̀dá, ìdàgbàsókè kékeré kan lábẹ́ apá rẹ nígbà tí a bá ń tẹ̀ ẹ́ jáde lèdinku wahalalórí èjìká rẹ.
Lakoko awọn isinmi iyara,ṣe atilẹyin awọn ibadiNínú Pigeon Pose pẹ̀lú ìgbámú lábẹ́ itan iwájú tàbí ìdí òde, kí o lè ní ìrírí ìnà láìsí kí orúnkún gún. Àwòrán onígun mẹ́rin kan ń pín ìwọ̀n náà déédé.lábẹ́ orúnkún tàbí ibadi, èyí tí ó wúlò nígbà tí àwọn oríkèé bá ń ro.
Fún ìjókòó ilẹ̀
Jíjókòó tí ó ń gbé ẹsẹ̀ sókè kò dàbí ohun tí ó kéré sí iirora pẹlu ideri kanlábẹ́ ìdí rẹ. Gíga náà ń tẹ ìgbọ̀nsẹ̀ síwájú, èyí tí ó sábà máa ń dín ìgbọ̀nsẹ̀ àti ẹ̀yìn kù. Ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń fi ìgbọ̀nsẹ̀ kejì sí abẹ́ itan òde láti fiyẹra fún ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn.
Fún ìjókòó gígùn, ìtìlẹ́yìn kékeré tàbíonígun mẹ́rin tí a ti kále ṣe àtúnṣe gíga. Fún ìtìlẹ́yìn ẹ̀yìn sí ògiri nígbà tí o bá ń kàwé tàbí ṣàṣàrò, gbé e sí orí ọ̀pá ẹ̀yìn kí ọkàn rẹ lè ṣí tàbí kí ó wà ní ìpele gígùn.kọja aarin ẹhinfún ìyípadà ẹ̀yìn díẹ̀.
✅ Ìparí
Agbára yoga tó dára lè mú owó rẹ pọ̀ sí i. Ó ń gbé wàhálà ró, ó sì ń dín ìdààmú kù. Ó ń jẹ́ kí o lèṣetọju ipo kanpẹ̀lú ìsapá díẹ̀. Ó ń darí ẹ̀mí. Ó ń mú ìsinmi balẹ̀, ó sì ń jẹ́ kí ó nímọ̀lára ààbò.
Ṣe àkọsílẹ̀ bí o ṣe rí lára rẹ. Ṣé o nílò ìrànlọ́wọ́ àti ìmọ̀ràn sí i? Fi ọ̀rọ̀ sílẹ̀ tàbípín ìṣètò tí o fẹ́.
Bá Àwọn Amọ̀jọ̀ Wa Sọ̀rọ̀
Sopọ̀ mọ́ ògbógi NQ kan láti jíròrò àwọn àìní ọjà rẹ
kí o sì bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ rẹ.
✅ Àwọn Ìbéèrè Tó Yẹ Kí A Máa Fèsì Sí I Nípa Yoga Bolster
Kí ni ohun èlò ìtọ́jú yoga àti báwo ni a ṣe ń lò ó?
Yoga Bolster - irọri ti o lagbara ati atilẹyin fun yoga. O ṣe iranlọwọ ni tito, irọrun, ati isinmi. Fi si abẹ ẹhin, awọn orúnkún, tabi ibadi lati dinku wahala ati tito ni ṣiṣi lakoko Ọmọde, Savasana, ati awọn ẹhin ti o tunṣe.
Bawo ni mo ṣe le yan iwọn ati apẹrẹ ti o tọ fun awọn adaṣe yoga?
Yan gẹ́gẹ́ bí ìṣe àti ara rẹ. Àwọn ohun èlò ìdènà onígun mẹ́rin fúnni ní ìtìlẹ́yìn gbígbòòrò àti alágbára. Àwọn ohun èlò ìdènà yíká jẹ́ pípé fún àwọn ohun èlò ìṣí àyà jíjìn. Gígùn déédéé jẹ́ nǹkan bí 60 sí 70 cm. Yan gíga kan tí ó gbé ọ ró láìsí ìṣòro.
Iru kikun wo ni o dara julọ fun atilẹyin yoga?
Àwọn ohun tí a sábà máa ń fi kún ni owú, fọ́ọ̀mù, àti àwọ̀ buckwheat. Owú lágbára, ó sì dúró ṣinṣin. Fọ́ọ̀mù fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ jù, ó sì máa ń pa àwọ̀ rẹ̀ mọ́. Àlùkò buckwheat máa ń yọ́ mọ́ ara, ṣùgbọ́n ó wúwo jù. Yan bí ìtùnú, ìwọ̀n àti ìtìlẹ́yìn tí o nílò ṣe rí.
Ṣe ohun elo yoga dara fun awọn olubere?
Bẹ́ẹ̀ni. Ó mú kí àwọn ìdúró dúró ní ààbò àti kí ó túbọ̀ rọrùn. Ó ń gbé àwọn oríkèé ara lárugẹ, ó ń dènà kí o má baà máa ṣe ju bó ṣe yẹ lọ, ó sì ń mú kí ìtòlẹ́sẹẹsẹ tó yẹ wáyé. Àwọn ọmọ tuntun máa ń rí ìtìlẹ́yìn àfikún gbà nínú ìdìpọ̀ tí a jókòó, ìtẹ̀síwájú ẹ̀yìn díẹ̀, àti ìtẹ̀lé ìtúnṣe.
Ṣé yoga lè mú kí ìrora ẹ̀yìn le ṣe ìrànlọ́wọ́?
Lọ́pọ̀ ìgbà, bẹ́ẹ̀ ni. Ó lè dín ìfúnpá lórí ẹ̀yìn kù, ó lè mú kí ìdúró déédéé dúró dáadáa, ó sì lè sinmi àwọn iṣan ara tó le koko. Lo ó lábẹ́ orúnkún ní Savasana tàbí lẹ́gbẹ̀ẹ́ ẹ̀yìn láti ṣí i díẹ̀díẹ̀. Beere lọ́wọ́ dókítà rẹ fún àwọn àìsàn pàtó kan.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Keje-20-2021