Ni kete ti o ti sọ mastered awọnawọn ipilẹ, to ti ni ilọsiwaju Pilates idarayalori Reformer, Cadillac, tabi Alaga le gba agbara rẹ, irọrun, ati iṣakoso si ipele ti o tẹle. Awọn gbigbe wọnyikoju mojuto rẹ, mu iduroṣinṣin dara, ati ki o jin asopọ ọkan-ara rẹ jinlẹ.
✅ Atunṣe: Ala-ilẹ To ti ni ilọsiwaju
Ni kete ti o ti sọ mastered awọn ibere tiPilates Atunṣe, Awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju le koju agbara rẹ, iduroṣinṣin, ati akiyesi ara paapaa siwaju sii. Awọn agbeka wọnyi jẹ apẹrẹ latiolukoni ọpọ isan awọn ẹgbẹnigbakanna, ṣatunṣe iṣakoso, ati ki o jinle ni irọrun. Awọn adaṣe ilọsiwaju meji ti o ṣe akiyesi ni The Snake and The Overhead.
1. Ejo
Idojukọ:Isọpọ mojuto, arinbo ọpa-ẹhin, ati iwọntunwọnsi
Ejo niohun intricate Reformer idarayati o daapọ awọn agbeka iyipo pẹlu iṣakoso kongẹ ti gbigbe. Bibẹrẹ ni ipo ijoko tabi kunlẹ, iwọolukoni mojutolakoko gbigbe gbigbe ni ita tabi ni apẹrẹ ipin. Idaraya naaawọn italaya imuṣiṣẹ oblique, iṣọn-ẹjẹ ọpa-ẹhin, ati imuduro agbaranipasẹ awọn torso, awọn ejika, ati ibadi.
Awọn koko koko:
* Ṣe itọju ọpa ẹhin didoju ati mimi iṣakoso jakejado.
* Yẹra fun fifọ awọn ejika tabi gbigba pelvis lati tẹ pupọju.
* Fojusi lori dan, awọn iṣipopada ṣiṣan kuku ju iyara lati ṣe awọn iṣan imuduro ni kikun.
2. The Overhead
Idojukọ:Agbara ara oke, iduroṣinṣin ejika, ati iṣakoso mojuto
Awọn Overhead jegbigbe awọn apá si okelakoko mimu titete lori gbigbe, nigbagbogbo ni idapo pẹlu awọn agbeka ẹsẹ tabi irin-ajo gbigbe. Idaraya yiiokun awọn ejika, oke ẹhin, ati mojuto, lakoko ti o tun ṣe ilọsiwaju iduro ati iṣipopada ejika.
Awọn koko koko:
* Jeki mojuto rẹ ṣiṣẹ ati awọn iha ni iduroṣinṣin lati daabobo ẹhin isalẹ.
* Gbe gbigbe lọ laiyara, ni idaniloju paapaa ẹdọfu nipasẹ awọn orisun omi.
* Yago fun titiipa awọn igbonwo patapata; ṣetọju micro-bends fun aabo apapọ.
Kini idi ti awọn adaṣe wọnyi ṣe pataki?
To ti ni ilọsiwaju Reformer adaṣe bi The Snake ati The OverheadTitari awọn aala ti ibile Pilates agbeka. Wọn nilo isọdọkan, konge, ati agbara, ṣe iranlọwọ fun awọn oṣiṣẹ ṣe atunṣe asopọ-ara, mu amọdaju ti iṣẹ ṣiṣe dara, ati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi iṣan ti o tobi julọ. Ṣafikun awọn wọnyi sinu iṣe rẹṣe idaniloju idagbasoke ilọsiwaju ati iṣakoso ti Atunṣe.
✅ Cadillac: The Gbajumo Furontia
Cadillac naa, tun mo bi Trapeze Table, jẹ ọkan ninu awọn julọ wapọ ati ki o to ti ni ilọsiwaju ona ti Pilates ẹrọ. Awọn oniwe-apapo tiorisun, ifi, ati trapeze asomọfaye gba eka idaraya ti oipenija agbara, iduroṣinṣin, ati irọrunni awọn ọna diẹ awọn ẹrọ miiran le. Fun awọn oṣiṣẹ to ti ni ilọsiwaju, awọn adaṣe bii Haging Pull-Ups ati Bicycle in the Air Titari awọn aala ti iṣakoso mojuto atikikun-ara ipoidojuko.
1. Adiye Fa-Ups
Idojukọ:Agbara ara ti oke, iduroṣinṣin scapular, ati adehun igbeyawo mojuto
Idiyele Fa-Ups lori Cadillaclo trapeze bartabi titari-nipasẹ igi lati gbe ati isalẹ ara ni ọna iṣakoso. Idaraya yiirecruits awọn apá, ejika, ati padalakoko ti o nbeere iduroṣinṣin mojuto to lagbara lati ṣetọju titete jakejado gbigbe naa. O jẹ adaṣe ipele giga ti o tunmu agbara mimu ati isọdọkan ṣe.
Awọn koko koko:
* Jeki awọn ejika si isalẹ ati kuro lati awọn etí lati daabobo ọrun.
* Mu awọn iṣan inu lati mu awọn ọpa ẹhin duro.
* Gbe lọra ati pẹlu iṣakoso, ni idojukọ lori gbigbe dan ati išipopada igi.
2. Keke ni Air
Idojukọ:Agbara koko, arinbo ibadi, ati isọdọkan
Keke ni Airkoju awọn iṣan inu ati awọn flexors ibadilakoko ti o n ṣatunṣe awọn agbeka ẹsẹ alternating. Awọn okun ti o daduro tabi awọn orisun inaro Cadillacpese resistance ati atilẹyin, gbigba awọn oniṣẹ lati efatelese awọn ese ni a keke-bi išipopada nigba timimu a gbe, išẹ torso.
Awọn koko koko:
* Jeki mojuto fa sinu ati ẹhin isalẹ gun lati yago fun gbigbe.
* Gbe awọn ẹsẹ lọ ni iṣakoso, ilana rhythmic dipo kiki nipasẹ awọn atunwi.
* Fojusi lori mimu paapaa resistance ati iṣipopada didan fun adehun igbeyawo to dara julọ.
Kini idi ti awọn adaṣe wọnyi ṣe pataki?
Awọn adaṣe Cadillac ti ilọsiwaju wọnyiapẹẹrẹ ẹrọ's Gbajumo awọn agbara. Wọn nilo apapọ ti agbara, irọrun, ati iṣakoso kongẹ, ṣiṣe wọn jẹ apẹrẹ fun awọn oṣiṣẹ ti o ni iriri ti o pinnu latiTitari iwa Pilates wọnsi tókàn ipele. Ṣiṣepọ awọn agbeka wọnyi le nigbagbogbomu iwọntunwọnsi iṣan pọ si, isọdọkan, ati iṣọpọ-ara ni kikun.
A ni ileri lati a fi exceptional support ati
oke-ipele iṣẹ nigbakugba ti o ba nilo rẹ!
✅ Alaga: Awọn Pinnacle ti konge
Awọn alaga Pilates,tun mo bi Wunda Alaga, ni a iwapọ sibẹsibẹ gíga nija nkan ti itanna. Itẹsẹ kekere rẹ kọ agbara rẹ latiidanwo agbara, iwọntunwọnsi, ati iṣakoso. Awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju lori Alaga beere deede ati adehun igbeyawo ni kikun, ti o jẹ ki o jẹ apẹrẹ fun awọn oṣiṣẹ ti n wa latiliti iduroṣinṣin ati isọdọkan. Awọn adaṣe iduro meji jẹ The Tendon Stretch ati The Handstand.
1. Na isan tendoni
Idojukọ:Oníwúrà ati ọ̀sẹ̀ yíyí, ìdúróṣinṣin mojuto, àti irìn-àjò kokosẹ̀
Na isan tendoni pẹluduro lori Alagapẹlu awọn igigirisẹ gbe soke tabi ti o gbooro lori efatelese, titẹ si isalẹ lati olukoni awọn ese nigba timimu ẹhin didoju. Idaraya yii n na awọn ọmọ malu ati awọn iṣan ara lakoko ti o n mu mojuto ṣiṣẹ nigbakanna sišakoso awọn ronu.
Awọn koko koko:
* Jeki ibadi didoju ati ọpa ẹhin gigun.
* Mu awọn abdominals lati ṣe idiwọ overarching ẹhin isalẹ.
* Gbe lọra ati pẹlu iṣakoso lati ni kikun si ẹsẹ ati awọn iṣan mojuto.
2. The Overhead
Idojukọ:Agbara ara oke, iduroṣinṣin ejika, ati iwọntunwọnsi
Imudani lori Alaga jẹ ilọsiwaju ti o ga julọ ti o nilo gbigbe ara soke si isalẹ pẹlu ọwọ lori efatelese. Idaraya yiindagba awọn ejika, apá, ati mojuto, lakoko imudara proprioception ati iwọntunwọnsi. Nigbagbogbo lo nipasẹ awọn oṣiṣẹ ti o ni iriri sikọ igbekeleni inverted awọn ipo.
Awọn koko koko:
* Mu mojuto ni kikun lati ṣetọju titete ati yago fun sagging ni ẹhin.
* Jeki awọn ejika lagbara ati kuro lati awọn etí lati daabobo ọrun.
* Bẹrẹ pẹlu awọn agbega kekere tabi awọn ọwọ apa kan ṣaaju ilọsiwaju si awọn ifaagun ni kikun.
Kini idi ti awọn adaṣe wọnyi ṣe pataki?
Na isan tendoni ati Ọwọ ṣe apẹẹrẹ pipe atišakoso awọn Alaga ipese. Awọn adaṣe mejeejiolukoni ọpọ isan awọn ẹgbẹnigbakanna ati ki o beere ronu ronu. Ṣiṣakoṣo awọn adaṣe wọnyi ṣe alekun agbara, iduroṣinṣin, irọrun, ati iwọntunwọnsi, ti n ṣe afihan ipa alailẹgbẹ ti Alaga ninuikẹkọ Pilates ti ilọsiwaju.
✅ Ipari
To ti ni ilọsiwajuAwọn adaṣe Pilatespese awọn aye ailopin lati dagba iṣe rẹ lailewu ati imunadoko. Pẹlu itọnisọna to dara ati ikẹkọ deede, o lemu agbara rẹ pọ si, arinbo, ati ilera ọpa-ẹhin gbogbogbo.
Soro si Awọn amoye Wa
Sopọ pẹlu alamọja NQ kan lati jiroro awọn iwulo ọja rẹ
ati ki o to bẹrẹ lori rẹ ise agbese.
✅ FAQs Nipa Pilates Reformer
1. Tani o yẹ ki o gbiyanju awọn adaṣe Pilates ti ilọsiwaju lori awọn ẹrọ wọnyi?
Awọn adaṣe Pilates to ti ni ilọsiwaju dara julọ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu iriri ipilẹ Pilates ti o lagbara, iduroṣinṣin mojuto ti o dara, ati imọ ara. Awọn olubere yẹ ki o dojukọ lori iṣakoso awọn agbeka ipilẹ ṣaaju ilọsiwaju lati yago fun ipalara.
2. Bawo ni awọn adaṣe Reformer, Cadillac, ati Alaga ṣe yatọ ni ipenija?
Atunṣe: Nfunni resistance ti o ni agbara ati gbigbe gbigbe omi, ti n tẹnuba isọpọ-ara ni kikun iṣakoso.
Cadillac: Pese awọn asomọ pupọ fun inaro ati awọn adaṣe idadoro, ṣiṣe ni apẹrẹ fun agbara, irọrun, ati awọn italaya iduroṣinṣin.
Alaga: Iwapọ ati riru, to nilo iwọntunwọnsi giga, iṣakoso mojuto, ati konge fun awọn agbeka ilọsiwaju.
3. Ṣe awọn adaṣe ilọsiwaju wọnyi jẹ ailewu lati ṣe ni ile?
Boya tabi rara o niloọjọgbọn iranlọwọlati ṣajọpọ Pilates reformer da lori awọn ifosiwewe pupọ, pẹlu awọnawoṣeti o ti sọ ra, rẹitunu ipele pẹlu ijọ, ati awọncomplexity ti reformerfunrararẹ. Jẹ ki ká ya lulẹ awọn Aleebu ati awọn konsi ti Nto o ara dipo igbanisise a ọjọgbọn.
4. Kini diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ilọsiwaju fun ẹrọ kọọkan?
Atunse: Ejo, The Overhead, Gigun Na Iyatọ
Cadillac: Irọkọ Fa-soke, Keke ni Afẹfẹ, Yipo pẹlu Awọn okun
Alaga: The Tendon Stretch, Handstand, Pike Press
5. Bawo ni o ṣe le ni ilọsiwaju lailewu si awọn adaṣe wọnyi?
Titunto si awọn adaṣe ipilẹ akọkọ
Diėdiė pọ si ilodisi orisun omi tabi ibiti o ti ronu
Fojusi lori fọọmu gangan ati mimi iṣakoso
Wo itọnisọna alamọdaju tabi awọn italaya afikun diẹ ṣaaju igbiyanju awọn gbigbe to ti ni ilọsiwaju ni kikun
6. Kini awọn anfani akọkọ ti didaṣe awọn adaṣe ilọsiwaju?
Awọn adaṣe ilọsiwaju ni idagbasoke agbara mojuto, isọdọkan ti iṣan, irọrun, iwọntunwọnsi, ati imọ ara. Wọn tun ṣe atunṣe asopọ-ara ati mura silẹ fun gbigbe iṣẹ ni igbesi aye ojoojumọ tabi awọn iṣẹ ere idaraya miiran.
7. Igba melo ni o yẹ ki awọn adaṣe Pilates to ti ni ilọsiwaju dapọ si iṣẹ ṣiṣe?
Ti o da lori ipele amọdaju rẹ, awọn akoko 1-3 ni ọsẹ kan ni idojukọ awọn gbigbe to ti ni ilọsiwaju ni a gbaniyanju. Nigbagbogbo pẹlu awọn igbona to dara, awọn adaṣe ipilẹ, ati gba isinmi tabi awọn ọjọ imularada ti nṣiṣe lọwọ lati dena ilokulo tabi rirẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹjọ-18-2025