Ara rẹ yipada pẹlu ọjọ ori-bẹẹ naa yẹ adaṣe rẹ. Ti o ni idi ti siwaju ati siwaju sii obirin ti wa ni titan siPilates fun awọn obirinbi ailewu, ọna ti o munadoko lati duro lagbara, rọ, ati iwọntunwọnsi.
Boya o wa ni 20s tabi 60s,Pilates dara fun awọn obirinti gbogbo ọjọ ori. O jẹkekere-ikolu, kọmojuto agbara, ilọsiwajuiduro, ati awọn atilẹyinìwò daradara-kookan. Ninu nkan yii, a yoo ṣawari awọnoke anfani ti Pilatesati idi ti o le jẹ pipe pipe fun irin-ajo amọdaju rẹ.
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片Dara fun awọn obirin ti gbogbo ọjọ ori
Ni awọn ọdọ ati awọn ọdun 20, Pilates ṣe iranlọwọ lati kọ ipilẹ to lagbara. O ṣe ilọsiwaju iduro lakoko awọn idagbasoke idagbasoke, imudara imọ-ara, ati pe o le ṣe iranlowo ikẹkọ ere-idaraya.
O tun ṣe agbega ibatan rere pẹlu ara rẹ nipasẹ gbigbe iṣaro, eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke ọpọlọ ati ẹdun.
Awọn ọdọ ati Awọn obinrin ti o wa ni 20s wọn
Lakoko awọn ọdọ rẹ ati awọn ọdun 20, Pilates ṣe iranlọwọ fun ọkọ ipilẹ ti ara ti o lagbarati o ṣe atilẹyin idagbasoke ilera ati idagbasoke. O ṣe ilọsiwaju rẹiduro lakoko awọn idagbasoke idagbasoke iyara, pọn rẹimo ara, ati pe o ṣe iranlowo awọn ilepa ere idaraya miiran bi ṣiṣe, ijó, tabi awọn ere idaraya ẹgbẹ. Ṣiṣe adaṣe Pilates bayi n ṣe agbega arere asopọ pẹlu rẹ ara, eyi ti o jẹ pataki fun nyinalafia opolo ati ẹdunbi o ṣe nlọ kiri awọn ọdun igbekalẹ wọnyi.
Awọn obinrin ti o wa ni 30s si 50s
Ti o ba n ṣe iwọntunwọnsi iṣẹ ti o nšišẹ, awọn ojuse ẹbi, ati awọn iyipada homonu, Pilates le jẹ ohun elo igbẹkẹle rẹ funwahala isakosoati mimuagbara iṣẹ. Iwọ yoo ni idagbasoketitẹ si apakan isan ohun orinlai olopobobo, mu rẹapapọ iduroṣinṣin, ati mu ilọsiwaju rẹ pọ siìwò stamina- gbogbo lakoko ti o dinku eewu ipalara rẹ. Pilates ṣiṣẹ pẹlu awọn rhythmu ti ara ti ara rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju agbara ati agbara laisi agbara pupọ.
Women 60 ati Agbalagba
Bi o ṣe n dagba, o le koju awọn italaya biidinku arinbo, irora apapọ, atiiwontunwonsi awọn ifiyesi. Pilates nfun akekere-ikolu, asefara adaṣeše lati pade rẹ oto aini. O arawa awọn isan lominu ni funiwontunwonsi ati isubu idena, Eases onibaje irora lati awọn ipo biarthritistabiosteoporosis, ati iranlọwọ lati ṣetọju ominira rẹ. Pẹludédé Pilates iwa, o le tọju rẹarinbo, isọdọkan, ati didara igbesi ayedaradara sinu rẹ nigbamii years.
Awọn anfani Alailẹgbẹ ti Pilates fun Awọn Obirin
Mojuto Agbara ati Iduroṣinṣin
Ọkan ninu awọn tobiAwọn anfani ti Pilates fun awọn obinrinjẹ idojukọ rẹ lorimojuto agbara. Rẹ mojuto pẹlu rẹiṣan inu, kekere pada, ibadi, atiibadi pakà- gbogbo rẹ ṣe pataki fun iduro, iwọntunwọnsi, ati gbigbe lojoojumọ. Fun awọn obinrin, mojuto to lagbara jẹ pataki paapaa lakokooyun, ibi imularada, atimenopause.
Nipasẹ awọn gbigbe lọra, iṣakoso,Pilates ṣe awọn iṣan imuduro jinlẹ rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iwọntunwọnsi pọ si, yago fun awọn ipalara, ati gbe diẹ sii ni igboya ni igbesi aye ojoojumọ.
Ni irọrun ati arinbo
Ko dabi awọn adaṣe ti o ni ipa giga ti o ni wahala awọn isẹpo rẹ,Pilates rọra mu irọrun pọ siatiibiti o ti išipopadanipasẹnínàá ati ìmúdàgba ronu. Eleyi mu ki o ẹya bojumu wun funobinrin ti gbogbo ọjọ ori, paapa ti o ba ti o ba Ijakadi pẹlulile, atijọ nosi, tabi lopin arinbo.
Ilọsiwaju ni irọrun tumọ si aibalẹ ti ara ti o dinku ati iṣẹ ṣiṣe to dara julọ ni awọn iṣẹ miiran-boya o jẹyoga, nrin, tabi ṣiṣe.
Iduro ati Back Health
Ti o ba joko ni tabili fun awọn wakati pipẹ tabi ṣe pẹlukekere pada irora, iwọ kii ṣe nikan.Iduro ti ko darajẹ ọrọ ti ndagba laarin awọn obinrin ati pe o maa n buru si pẹlu ọjọ ori.
Pilates ṣe okunkun awọn iṣan postural rẹ, paapaa ni ayika ọpa ẹhin ati awọn ejika. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju titete to dara julọ, irọrun irora ẹhin, ati paapaa ni igboya diẹ sii pẹlu gbigbe, iduro to tọ.
Ilẹ ibadi ati Ilera Awọn Obirin
Tirẹiṣan pakà ibadiṣe atilẹyin awọn ara pataki bi àpòòtọ rẹ ati ile-ile. Ailagbara ni agbegbe yii le ja siincontinence, aibalẹ ibadi, tabi awọn ilolu lẹhin ibimọ.
Ọpọlọpọ awọn adaṣe Pilates ni pato ni idojukọ ilẹ ibadi, ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara ati iṣakoso. Eleyi jẹ paapa anfani ti nigbaoyun, lẹhin ibimọ imularada, ati lẹhinmenopause, nigbati awọn iyipada homonu le ni ipa lori ilera pelvic. Pẹlu adaṣe deede, iwọ yoo ni atilẹyin iṣan mejeeji ati imọ ara.
Bibẹrẹ: Bii Awọn Obirin Ṣe Le Bẹrẹ Pilates lailewu
Yiyan Laarin Mat ati Reformer
Mat Pilatesni wiwọle ati ifarada-gbogbo ohun ti o nilo ni akete yoga kan. O fojusi lori awọn agbeka iwuwo ara, ṣiṣe ni apẹrẹ fun awọn olubere.
Pilates Atunṣenlo ẹrọ kan pẹlu awọn orisun omi ati awọn pulleys fun afikun resistance. O funni ni ifaramọ iṣan ti o jinlẹ ati ọpọlọpọ diẹ sii ṣugbọn o le nilo abojuto tabi iraye si ile iṣere.
Yan ohun ti o baamu igbesi aye rẹ ati awọn ibi-afẹde amọdaju. Awọn ọna mejeeji jẹ doko.
Kini lati nireti ninu Kilasi akọkọ rẹ
Kilasi Pilates akọkọ rẹ yoo dojukọ lori mimi, titete, ati iṣakoso iṣakoso. Reti o lọra, awọn adaṣe imomose ti o mu mojuto rẹ ṣiṣẹ ati ṣe iduroṣinṣin ọpa ẹhin rẹ.
Maṣe ṣe aniyan nipa titọju-awọn olukọni nfunni ni awọn iyipada fun gbogbo awọn ipele.
Italolobo fun Stick Pẹlu O
Bẹrẹ lọra:Awọn akoko 1-2 fun ọsẹ kan to lati kọ aitasera.
Tọpinpin ilọsiwaju rẹ:Ṣe akiyesi bawo ni iduro rẹ, agbara, tabi awọn ipele wahala ṣe dara si.
Wa agbegbe:Darapọ mọ kilasi kan tabi ẹgbẹ ori ayelujara lati duro ni itara.
Ṣeto awọn ibi-afẹde to daju:Fojusi lori bawo ni olero, kii ṣe bi o ṣe wo nikan.
Ipari
Laibikita ọjọ ori rẹ tabi ipele amọdaju,Pilates pade rẹ nibiti o wa— ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara, mu iduro duro, ati gbe pẹlu igboiya.
Ti o ba ni ibeere eyikeyi tabi nilo iranlọwọ yiyan jia ti o tọ, lero ọfẹ lati kan si wa nipasẹWhatsApp + 86-13775339109tabiWeChat 13775339100nigbakugba. A wa nibi lati ṣe atilẹyin irin-ajo Pilates rẹ.
Soro si Awọn amoye Wa
Sopọ pẹlu alamọja NQ kan lati jiroro awọn iwulo ọja rẹ
ati ki o to bẹrẹ lori rẹ ise agbese.
FAQs Nipa Pilates fun Women
Ṣe Pilates fun awọn obinrin nikan?
Rara.Lakoko ti ọpọlọpọ awọn adaṣe Pilates jẹ adaṣe lọpọlọpọ nipasẹ awọn obinrin, wọn jẹ anfani kanna fun awọn ọkunrin. Idojukọ lori irọrun, agbara mojuto, atikekere-ikolu ronu mu ki awọn adaṣe Pilates ile ni iwunilori si awọn obinrin.
Kini awọn anfani akọkọ ti Pilates Atunṣe?
Awọn anfani atunṣe Pilates O ṣe iranlọwọ fun ipalara pada, mu iwọntunwọnsi dara ati igbelaruge imọ ara. Pupọ eniyan sọ pe o sọ ọkan wọn di mimọ ati fun wọn ni agbara.
Njẹ awọn olubere le ṣe Pilates Reformer?
Bẹẹni, eyi jẹ awọn pilates atunṣe olubere. Awọn olukọ ti o ni iriri mu ọ nipasẹ awọn ipilẹ ati awọn ilana ṣiṣe deede si amọdaju rẹ, nitorinaa o jẹ ailewu fun awọn olubere.
Njẹ Pilates Reformer dara fun awọn eniyan ti o ni irora apapọ?
Ẹrọ naa gbe ara rẹ mu, ṣe iranlọwọ ati idinku aapọn lori awọn agbegbe ifura lakoko ti o kọ agbara ati irọrun.
Igba melo ni MO yẹ ki n ṣe Pilates Reformer fun awọn abajade?
O fẹ lati ṣe atunṣe Pilates ni iwọn meji tabi mẹta ni ọsẹ kan lati wo awọn esi. Iduroṣinṣin jẹ pataki lati mu agbara rẹ pọ si, iduro ati irọrun.
Kini MO yẹ wọ si kilasi Atunṣe Pilates akọkọ mi?
Wọ dara, awọn aṣọ adaṣe wiwọ ti o jẹ ki o rọrun lati gbe. Maṣe wọ aṣọ apo, o le mu ninu ẹrọ naa! Awọn ibọsẹ ti kii ṣe isokuso ni a ṣe iṣeduro nigbagbogbo.
Njẹ Pilates Atunṣe dara ju Mat Pilates lọ?
Awọn pilates atunṣe n gbooro sii lori awọn anfani wọnyi nipa fifun atunṣe adijositabulu ati atilẹyin ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o pọju. O le jẹ ọna ti o dara julọ fun agbara ati atunṣe. Mejeeji mu iduroṣinṣin mojuto ati irọrun pọ si.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹjọ-13-2025