Wo ọpọlọpọ awọn eniyan ti n ṣe awọn squats barbell nigba ti wọn nilo lati pad paadi foomu ti o nipọn (pad ejika), o dabi itura gaan.Ṣùgbọ́n ó yà á lẹ́nu, ó dà bíi pé àwọn ọ̀dọ́ tí wọ́n ṣẹ̀ṣẹ̀ kọ́kọ́ fọwọ́ rọ́ sẹ́gbẹ̀ẹ́ kan ṣoṣo ni wọ́n ń lo irú àwọn ìṣítí bẹ́ẹ̀.Àwọn ògbógi adánidára tí wọ́n gé ọgọ́rọ̀ọ̀rún kìlógíráàmù barbell náà kò ní aṣọ.Awọn amoye agbaye wọnyẹn ti wọn ma gbe iwuwo wọn ni igba pupọ, paapaa ti wọn ba tẹ igi barbell, wọn ko rii ẹnikan ti o fi aga timutimu sori igi barbell.Ṣe eyikeyi ẹtan?
Ọna ti o tọ jẹ pataki pupọ.Awọn ohun ti a npe ni barbell ejika paadi ti wa ni han ni lilo nikan fun ikẹkọ squat pato.Dumbbell squat, Kettlebell squat, tabi barbell lori oke squat ati ọti-waini squat, o han ni ko si ye lati lo aabo ejika.Ni awọn ọrọ miiran, ni ikẹkọ squat, nigbagbogbo nikan barbell squat lẹhin ọrun ati squat ni iwaju ọrun yoo ni pẹlu lilo idaabobo ejika.
Sọ ọrun ni akọkọ ati lẹhinna squat.Squat cervical ti o tẹle jẹ fọọmu ti o wọpọ julọ ti squat.Idojukọ akọkọ ti barbell ni ipo ti ẹhin cervical deltoid ati trapezius.Ti o ba ni iriri ikẹkọ agbara ẹsẹ oke, deltoid ejika (paapaa aarin ati ẹhin awọn edidi deltoid) ati trapezius cervical kii ṣe alailagbara nigbagbogbo.Nigbati o ba gbe barbell soke, ti o ba fi igi barbell sori deltoid ipinsimeji (iṣan rirọ ati ti o nipọn ni ipo epiphyseal) ati trapezius (iṣan lati ọrun si ẹhin), ki o si ṣe ipa diẹ lati mu deltoid naa pọ ati trapezius die-die Bulge - ni gbogbogbo, kii yoo si tutu ti o lagbara (bọtini kii ṣe lati tẹ lori ọpa ẹhin).Ni afikun, o tun le lo agbara ti ọpẹ lati jẹri apakan ti iṣamulo titẹ barbell, eyiti o le mu imukuro kuro patapata.
Ati squat ni iwaju ọrun.Idojukọ barbell ti squat ọrun ni akọkọ pẹlu tendoni deltoid iwaju ati clavicle, bakanna bi ọpẹ titan si oke.Pupọ eniyan ni iwọn didun to lopin ti lapapo iwaju iwaju deltoid, ti o fa iyọda ti o lagbara.O da, o le lo awọn iṣan apa diẹ sii lati ṣe iranlọwọ.Ni gbogbogbo, o tun le ṣe itunu tutu (bọtini kii ṣe lati tẹ ọrun).Nitoribẹẹ, ti o ko ba jẹ amọdaju ti ara Xiaobai ti ko ṣe ikẹkọ agbara rara, boya o jẹ deltoid, biceps tabi trapezius, o jẹ oye lati lo aabo ejika fun ikẹkọ agbara ipele-iwọle ni ipele ibẹrẹ.
Paadi ejika yoo ni ipa lori iṣakoso ti igi barbell.Nibi a gbọdọ leti pe lilo igba pipẹ ti paadi ejika fun squatting barbell yoo fa ki ara padanu oye ti iwọntunwọnsi kan (paadi ejika asọ ti n ṣe iyọda titẹ gidi).Ni afikun, paadi ejika yoo gbe barbell soke, eyiti yoo tun ni ipa lori imuse awọn iṣe iṣe deede.Nitorinaa, ọna ti o dara julọ ni lati teramo ikẹkọ agbara ti ejika ati ọrun, ki awọn iṣan ọlọrọ le ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe idinku diẹ sii.
O jẹ eewu lati lọ laisi aṣọ.Nikẹhin, paapaa ti o ba jẹ oluwa amọdaju ti iṣan, gbiyanju lati ma ṣe squat pupọ laisi ara oke rẹ.Botilẹjẹpe awọn isan rẹ le jẹri titẹ nla, ti o ba jẹ aibikita diẹ ninu ilana ikẹkọ, awọ ara rẹ yoo ni ipalara nitori yiyi ati isokuso ti igi barbell, eyiti yoo ni ipa lori ikẹkọ ati paapaa ja si ikolu.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Keje-27-2021