Njẹ o ti ni imọlara ti o yapa ati ti o yapa kuro ninu ara ati ọkan rẹ bi? Eyi jẹ rilara deede pupọ, paapaa ti o ba ni ailewu, ko ni iṣakoso, tabi ya sọtọ, ati pe ọdun ti o kọja ko ṣe iranlọwọ gaan.
Mo fẹ gaan lati han ninu ọkan mi ati rilara asopọ pẹlu ara mi lẹẹkansi. Lẹhin ti o gbọ nipa awọn anfani pupọ ti adaṣe yoga nigbagbogbo, Mo pinnu lati gbiyanju. Nigbati mo bẹrẹ lati tẹsiwaju, Mo rii pe MO le ṣakoso aifọkanbalẹ ati wahala dara julọ ati lo awọn ọgbọn ti Mo kọ ni yoga si gbogbo awọn ẹya ti igbesi aye mi. Iṣẹ iṣe iyanu yii jẹri fun mi pe kekere, awọn igbesẹ to dara le mu ipo ọpọlọ rẹ pọ si ni pataki.
Nigbati o ba n ṣe yoga, ko si akoko lati ronu nipa awọn iṣoro ailopin ni igbesi aye, nitori pe o ti wa ni kikun ni bayi, ni idojukọ lori mimi ati rilara lori akete naa. Eyi jẹ isinmi kuro lati ronu nipa awọn ti o ti kọja ati ojo iwaju-o da ni bayi. Apakan ti o dara julọ ti yoga ni pe ko si idije; o kan ẹnikẹni, laibikita ọjọ ori rẹ tabi agbara rẹ; o wa ni iyara ti ara rẹ. O ko ni lati tẹ pupọ tabi rọ, gbogbo rẹ jẹ nipa isokan laarin ara ati ẹmi.
Nigbagbogbo, nigbati awọn eniyan ba gbọ ọrọ naa "yoga", wọn ronu ti awọn iduro aimọgbọnwa, awọn adaṣe nina ara Jiu-Jitsu ati sisọ “namaste”, ṣugbọn o tumọ si diẹ sii ju iyẹn lọ. O jẹ adaṣe ti o ni kikun ti o fojusi lori ẹmi mimi (Pranayama), ibawi ara ẹni (Niyama), iṣaro mimi (Dhyana), ati fi ara rẹ sinu ipo isinmi (Savasana).
Savasana le jẹ ipo ti o nira lati di-o nira lati tu ẹdọfu silẹ nigbati o ba tẹjumọ aja. Ko rọrun rara bi "Dara, o to akoko lati sinmi." Ṣugbọn ni kete ti o ba kọ ẹkọ lati jẹ ki o lọ ki o sinmi gbogbo iṣan laiyara, iwọ yoo lero bi o ti n sinmi ati tẹ idaduro onitura kan.
Imọlara ti alaafia inu n ṣii iṣeeṣe ti awọn iwo tuntun. Ifarabalẹ si eyi ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju akiyesi awọn ero ati awọn ikunsinu wa, eyiti o jẹ apakan pataki ti idunnu wa. Láti ìgbà tí mo ti ń ṣe yoga, mo ti ṣàkíyèsí pé mo ti ṣe àwọn ìyípadà ńláǹlà ní ti ọpọlọ àti nípa ti ara. Gẹgẹbi eniyan ti n jiya lati fibromyalgia, ipo yii le fa irora ti o ni ibigbogbo ati rirẹ pupọ. Yoga le yọkuro ẹdọfu iṣan mi ati idojukọ eto aifọkanbalẹ mi.
Nigbati mo kọkọ daba yoga fun mi, Mo ni ibanujẹ pupọ. Ti o ba ṣe kanna, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Gbiyanju ohunkohun titun le jẹ ẹru ati aibalẹ. Ohun nla nipa yoga ni pe o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aibalẹ wọnyi. O ti han lati dinku cortisol (homonu wahala akọkọ). Dajudaju, ohunkohun ti o le dinku wahala gbọdọ jẹ ohun ti o dara.
Gbigba ohun titun ti yoo yi ara ati ọkan rẹ pada le jẹ ipenija nla kan, paapaa ti o ba ni iriri awọn iṣoro ni bayi.
Brig de ọdọ awọn eniyan ti o ti ni iriri awọn anfani ti yoga, o si tẹtisi awọn ti o ti nṣe yoga fun igba diẹ ati awọn ti o gba yoga lakoko ajakaye-arun naa.
Ounjẹ ati ẹlẹsin igbesi aye Niamh Walsh ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati ṣakoso IBS ati lati wa ominira ounjẹ nipa yiyipada ibatan wọn pẹlu aapọn: “Mo ṣe yoga lojoojumọ ati pe o ṣe iranlọwọ fun mi gaan nipasẹ gbogbo awọn akoko ihamọ mẹta. Mo dajudaju pe yoga ni ibatan si Asopọ kan wa laarin ara rẹ ati ounjẹ lati fi idi ibatan ilera kan mulẹ. Nigbagbogbo nigbati awọn eniyan ba ronu nipa yoga, wọn ronu adaṣe nikan, ṣugbọn yoga tumọ si “iparapọ laarin ara ati aanu” ati pe o jẹ asopọ laarin ara rẹ.
"Tikalararẹ, didaṣe yoga ti yi igbesi aye mi pada, kii ṣe ninu ilana ti yiyọ kuro ni IBS nikan. Niwọn igba ti o wa ni ibamu pẹlu iṣe mi, Mo ti ṣofintoto ara mi kere pupọ ati pe o ti ri Iyipada nla ti iṣaro."
Joe Nutkins, oluko aja ti o ni ifọwọsi AC lati Essex, bẹrẹ adaṣe yoga ni Oṣu Kẹjọ ọdun to kọja nigbati o ṣe awari yoga menopausal: "Awọn kilasi Yoga jẹ doko gidi fun awọn aami aisan fibromyalgia mi nitori pe wọn kọwa ni ọna pẹlẹ. Ati nigbagbogbo pese awọn iyipada.
"Diẹ ninu awọn iduro ṣe iranlọwọ fun okun, iwọntunwọnsi, bbl
Ọna ti Joe ṣe yoga yatọ diẹ si awọn miiran ti Brig ṣe ifọrọwanilẹnuwo nitori pe o nlo pepeye Echo rẹ, eyiti o jẹ ewure ẹtan akọkọ ni agbaye. Aja rẹ tun nifẹ lati darapọ mọ.
"Nigbati mo dubulẹ lori ilẹ, awọn beagles meji mi yoo 'ṣe iranlọwọ' nipa sisun lori ẹhin mi, ati nigbati pepeye mi wa ninu yara naa, o joko ni ẹsẹ mi tabi awọn ipele-wọn dabi pe o ni itara. Mo gbiyanju yoga ni ọdun diẹ sẹhin, ṣugbọn o ri pe awọn adaṣe irọra akọkọ jẹ irora, eyi ti o tumọ si pe emi le ṣe nikan ni iṣẹju diẹ. Sibẹsibẹ, pẹlu onírẹlẹ, Mo nilo lati lo fun mi ni wakati kan, nigbati o ba nilo yoga fun mi. Itọju ara ẹni gaan ni ipa nla lori iṣelọpọ gbogbogbo mi, eyiti o yi ironu mi daadaa pada. ”
Oniwosan onjẹẹmu Janice Tracey gba awọn alabara rẹ niyanju lati ṣe adaṣe yoga ati adaṣe funrararẹ: “Ninu awọn oṣu 12 sẹhin, Mo ti lo yoga kere si lati mu agbara ati irọrun pọ si, ati lilo yoga diẹ sii lati ṣe iranlọwọ' ṣiṣẹ ni ile ati ṣiṣẹ ni ile. Sinmi ni ọfiisi. Opin ọjọ naa.
"Biotilẹjẹpe Mo mọ lati iriri ti ara ẹni pe yoga le mu awọn anfani ti ara gẹgẹbi agbara mojuto, ilera ọkan, iṣan iṣan ati irọrun, Mo ti n ṣe iṣeduro orisirisi awọn adaṣe yoga lati ṣe iranlọwọ fun imularada opolo ni ọdun ti o ti kọja. Ati iṣakoso iṣoro. Ajakaye-arun naa ti ṣe ipalara ti o ṣe pataki julọ si awọn ti o dojukọ awọn italaya ilera, iṣoro ti o pọju, aapọn, ati iberu, gbogbo eyiti o buru si nipasẹ iyasọtọ ti o jẹ dandan.
Furrah Syed jẹ olorin, olukọni, ati oludasile ti "Idanileko mọrírì aworan fun Awọn afọju". Lati titiipa akọkọ, o ti ṣe adaṣe nigbagbogbo nitori pe o jẹ olugbala rẹ ni ọpọlọpọ awọn ipele: “Mo wa nibẹ ni ọdun marun sẹhin. Ile-idaraya bẹrẹ adaṣe yoga. Mo fẹ lati mọ kini gbogbo ariwo jẹ nipa!
"Yoga ko ti fa mi mọ nitori Mo ro pe iyara rẹ ti lọra pupọ-awọn ere idaraya ayanfẹ mi jẹ ija ti ara ati gbigbe iwuwo. Ṣugbọn lẹhinna Mo gba ẹkọ kan pẹlu olukọ yoga nla kan ati pe o ni iyanilenu. Mo ni iyanilenu nipasẹ rẹ. Lo awọn ilana mimi ti a kọ nipasẹ yoga lati tunu mi lẹsẹkẹsẹ labẹ wahala. Eyi jẹ ilana ti a ko lo!"
Onimọ nipa ọkan ninu awọn ọdọ Angela Karanja ni akoko ti o nira nitori ilera ọkọ rẹ. Ọrẹ rẹ ṣe iṣeduro yoga, nitorina Angela gba o lati ṣe iranlọwọ fun u lati yanju awọn iṣoro ti o koju: "O jẹ ki o ni itara gaan. Mo fẹran rẹ ati lo o gẹgẹbi apakan ati ni apapo pẹlu iṣe iṣaro mi. Ran mi lọwọ lati di idojukọ diẹ sii, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dena iṣoro ti iporuru, nitori pe o ni lati wa ni bayi ati ki o jẹ itọnisọna nigbagbogbo pada si bayi.
"Ibanujẹ mi nikan ni pe Emi ko bẹrẹ ni igba pipẹ sẹhin, ṣugbọn lẹhinna Mo dupẹ pupọ pe Mo ti ṣe awari rẹ ni bayi. O to akoko lati ni ati ni iriri ti o dara nitootọ. Mo le gba awọn obi ọdọ ati awọn ọdọ niyanju. Gbiyanju funrararẹ. ”
Imogen Robinson, oluko yoga ikọṣẹ ati olootu ẹya ti Brig, bẹrẹ adaṣe yoga ni ọdun kan sẹhin. Lẹhin igbiyanju awọn kilasi adaṣe lọpọlọpọ lati mu ilera ọpọlọ rẹ dara: “Mo bẹrẹ kopa ninu awọn kilasi adaṣe pẹlu awọn ọrẹ mi ni Oṣu Kini ọdun 2020. Nitori Mo rii pe ọkan ninu awọn ifosiwewe akọkọ fun rilara dara julọ ni adaṣe ti ara. Nigbati awọn iṣẹ adaṣe oju-si-oju ko si mọ nitori ajakaye-arun, Mo gbiyanju awọn iṣẹ yoga ori ayelujara ọfẹ ti Ile-ẹkọ giga ti Stirling lori Vimeo funni ati kọ ẹkọ lati ọdọ O bẹrẹ lati ni idagbasoke igbesi aye mi.”
"Fun ẹnikẹni ti o fẹ lati mu ilera ọpọlọ wọn dara nipasẹ idaraya, yoga jẹ ibẹrẹ ti o dara. O le ṣe yoga ti o ni kiakia, tabi o le gba akoko rẹ ki o si ṣe awọn adaṣe atunṣe diẹ sii. O ni ọpọlọpọ awọn lilo. . Ni gbogbogbo, eyi jẹ nipa bi o ṣe lero ni ọjọ naa.
"Gbogbo awọn olukọni yoga ti mo ti ṣe pẹlu mi bọwọ fun otitọ pe awọn ara wa yatọ si ni gbogbo ọjọ-diẹ ninu awọn ọjọ iwọ yoo jẹ iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin ju awọn miiran lọ, ṣugbọn gbogbo eyi wa ni ilọsiwaju. Fun awọn ti o ni irẹwẹsi Fun awọn eniyan, idiyele ifigagbaga yii le ṣe idiwọ fun wọn lati ṣe awọn iṣe kan, ṣugbọn ni ọna yii, yoga yatọ si eyikeyi iru idaraya miiran. Eyi jẹ nipa rẹ, ara rẹ, ati irin-ajo rẹ. "
© 2020-Gbogbo ẹtọ wa ni ipamọ. Awọn asọye ẹni-kẹta lori akoonu ko ṣe aṣoju awọn iwo ti Brig News tabi University of Stirling
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-07-2021