Fa ikẹkọ okun le jẹ nla kanere idaraya, ṣugbọn o le nira fun awọn olubere.ere idarayafa ikẹkọ okunLilo okun fa nilo mojuto to lagbara ati iwọntunwọnsi to dara.Fun awọn ti o ni iṣoro dide duro, joko lori alaga ki o si gbe ọwọ rẹ si ọwọ kan.Ni kete ti o ti ni iduroṣinṣin mojuto rẹ, o le bẹrẹ ṣiṣẹ awọn apa rẹ jade.O tun le gbiyanju gígun gidi ti o ko ba ṣetan lati fi ẹrọ naa silẹ sibẹsibẹ.
Fa okun pẹlu ọwọ kan lakoko iwakọ apa idakeji si ara rẹ.ere idarayafa ikẹkọ okunYipada awọn ẹgbẹ ki o ṣe kanna.Ṣiṣẹ mojuto ati awọn ẹsẹ rẹ pẹlu adaṣe ipilẹ yii.Lẹhin awọn ọsẹ diẹ, o yẹ ki o ni anfani lati gbe awọn iwuwo wuwo pẹlu irọrun.Ni kete ti o ti ni oye okun faere idarayas, o le dojukọ lori gbigbe awọn iwuwo, eyiti o jẹ nla fun ẹhin isalẹ rẹ ati awọn ejika.Nigbati o ba nlo okun fun igba akọkọ, o yẹ ki o ṣe ifọkansi fun titobi giga ati ki o jẹ ki mojuto ati awọn ẹsẹ rẹ lagbara.
Eyiere idarayanlo mojuto ati ese rẹ lati gbe iwuwo ara rẹ.O yẹ ki o ṣetọju ọpa ẹhin didoju bi o ṣe gbe okun naa soke.Rii daju pe awọn ẽkun rẹ rọ ki o ma ṣe tẹ ẹhin mọto rẹ.Bi o ṣe n ṣe eyiere idaraya, iwọ yoo wa ni idojukọ oke ati isalẹ rẹ ati awọn apá rẹ.O yẹ ki o dojukọ lori wiwa si ẹgbẹ ti o tẹle lakoko ti o tọju mojuto ati awọn ẹsẹ rẹ ṣinṣin.Igbesẹ ti o tẹle ni lati gbe ọwọ rẹ si ara wọn ni iṣipopada aago.
Lilo awọn ẹsẹ rẹ ati mojuto, o yẹ ki o ni anfani lati fa okun naa.Lẹhinna, bi o ṣe nfa okun sii, lo ọwọ ati apa rẹ lati gbe iwuwo rẹ si okun naa.Ipele ti o tẹle ni lati fo okun ni igba diẹ.Nigbakugba ti o ṣee ṣe, ṣe ifọkansi fun titobi giga nigbati o n fo lori okun.Ti o ko ba jẹ alamọdaju sibẹsibẹ, iwọ ko ṣetan fun ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara yii.
O tun le ṣe eyiere idarayanipa alternating apá ati ese.O yẹ ki o dide lakoko lilo awọn apa mejeeji.Ni ipo yii, o yẹ ki o ni iduro ere idaraya ki o lo mojuto rẹ ati awọn glutes lati fa okun naa.Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o jẹ rirọ ati ibadi rẹ yẹ ki o wa ni isinmi.Ti o ba kan bẹrẹ, eyi jẹ ọna ti o dara lati kọ mojuto rẹ ki o si fun torso rẹ lagbara.Ti o ba ṣe pataki nipa gbigba pupọ julọ ninu adaṣe rẹ, iwọ yoo dun pe o ṣe.
Bi o ṣe n kọ ẹkọ lati fa okun naa, iwọ yoo fẹ lati lo awọn iṣan ara rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ lati yi iwuwo rẹ pada bi o ṣe ṣe bẹ.Lẹhinna, bi o ṣe fa okun naa, iwuwo rẹ yoo yipada si ẹgbẹ rẹ bi o ti de siwaju sii.Bi o ṣe n tẹsiwaju lati ṣe ikẹkọ mojuto ati awọn ẹsẹ rẹ, iwọ yoo ni anfani lati gbe awọn iwuwo wuwo ju ti tẹlẹ lọ.Bọtini lati gba pupọ julọ ninu adaṣe okun rẹ ni si idojukọ lori bii o ṣe ṣe eyi.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-13-2021