Yipo okun tube resistance pẹlu awọn mimu pẹlẹpẹlẹ nkan ti o ni aabo lẹhin rẹ.Mu ọwọ mu kọọkan ki o di awọn apa rẹ mu taara ni T kan, awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju.Duro pẹlu ẹsẹ kan nipa ẹsẹ kan ni iwaju ekeji ki iduro rẹ ba wa ni ita.Duro jina to siwaju pe ẹdọfu wa ninu ẹgbẹ naa.
Iwọn tube resistance yẹ ki o wa ni isalẹ awọn apa rẹ.Squat si isalẹ ki o duro soke, wakọ ẹsẹ kan sẹhin ati ekeji siwaju.Gbe ni kiakia, titọju apá rẹ ni gígùn ati awọn ejika ni isinmi.O yẹ ki o ni imọlara eyi ni awọn okun rẹ, awọn glutes, ati awọn quads.Pari atunwi kọọkan nipa iduro ga, gbe àyà rẹ soke, ati fifun awọn glutes rẹ.
Fa awọn ẽkun rẹ soke si àyà rẹ, fifiranṣẹ ọ sẹhin titi ti ẹgbẹ yoo fi taut ati awọn ọwọ n tọka si aja. Eyi yoo ṣiṣẹ awọn ejika rẹ, àyà, ẹhin oke, ati awọn apá.
Ẹgbẹ resistance jẹ nkan ti ọpọn ti o ni mimu lori opin kọọkan, nitorinaa o le so mọ nkan kan ki o jẹ ki o ṣoro lati gbe opin kọọkan.Iyẹn jẹ ki gbogbo ẹgbẹ naa nira sii lati gbe.O dabi pupọ bi o ṣe n gun orisun omi diẹ sii, diẹ sii resistance orisun omi ni lati fisinuirindigbindigbin.
Fi ara rẹ silẹ nipa titẹ awọn ẽkun ati ibadi rẹ titi ti torso rẹ yoo fẹrẹ jọra si ilẹ-iwọ yoo lero ẹdọfu ninu ẹgbẹ naa.Titari ara rẹ soke ki o tun ṣe.
Nibo ni O yẹ ki o fi awọn ẹgbẹ alatako rẹ si?
Squat si isalẹ, titọju torso rẹ bi titọ bi o ti ṣee.Ẹgbẹ tube resistance yoo fa ọ pada ati awọn igigirisẹ rẹ yoo wa soke kuro ni ilẹ, ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, wọn kii yoo ga pupọ.Bi o ṣe n pada wa soke, fun pọ awọn glutes rẹ.Ti o ba nlo band tube resistance ti o wuwo, duro ni ipo squat ki o dimu fun kika awọn aaya mẹrin.Tun awọn igbesẹ 3 ati 4 ṣe ni igba pupọ.
Kini ti MO ba ni ipalara / ipo ti o ṣe idiwọ fun mi lati pari awọn adaṣe naa?
Ti o ko ba ni idaniloju boya tabi rara o le ṣe adaṣe kan, kan si dokita rẹ, oniwosan ara, tabi awọn olupese ilera ti o ni iwe-aṣẹ miiran.Ti o ba ni awọn ibeere nipa awọn adaṣe funrararẹ, lero ọfẹ lati fi ọrọ kan silẹ.
IGBAGBÜ ikẹkọ
Mo ṣeduro ṣiṣe adaṣe kọọkan ni adaṣe ni ẹẹmeji.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹjọ-01-2022