Nigbati o bẹrẹPilates Atunṣe, o le Iyanu bi o gun ti o gba lati ri esi. Ipo gbogbo eniyan yatọ, ṣugbọn niwọn igba ti o ba tẹsiwaju adaṣe. O le rii awọn ilọsiwaju nigbagbogbo ni agbara, irọrun ati iduro laarin awọn ọsẹ diẹ. Bọtini naa jẹ adaṣe deede ati sũru!
✅ Igba melo ni o le nireti lati rii awọn abajade lati Ẹrọ Pilates?
Nigba ti o ba de siReformer Machine, Ago fun ri awọn esi le yatọ si da lori awọn ibi-afẹde kọọkan, aitasera, ati ipele amọdaju. Eyi ni ipinpinpin ohun ti o le reti ni igbagbogbo ni awọn ipele oriṣiriṣi:
Awọn abajade igba kukuru (ọsẹ 1-4)
Ni awọn ọsẹ diẹ akọkọ ti iṣe deede nipa lilo aPilates ẹrọ, o le reti lati ṣe akiyesiabele awọn ilọsiwajuni irọrun, iduro, ati imuṣiṣẹ iṣan. O le ni iriri:
● Imudara iṣan pọ si, paapaa ni mojuto, ese, ati awọn apá.
● Iduro ti o dara, bi ara ṣe kọ ẹkọ lati duro ati ki o ṣe ara rẹ ni deede.
● Imọye ti ara ti o ga julọnipasẹ awọn iṣipopada iṣakoso, ti o yori si oye ti o dara julọ ti bi ara rẹ ṣe n gbe ati rilara lakoko awọn adaṣe.
● Awọn ilọsiwaju diẹ ni irọrun, paapaa ni ẹhin isalẹ, awọn okun, ati awọn ejika.
● Ẹ̀dùn ọkàn tó dín kùninu ara, paapaa fun awọn ti o joko fun igba pipẹ tabi ni awọn iṣan ti o nipọn.
Ni ipele yii, awọn abajade le ma ṣe akiyesi oju, ṣugbọn iwọ yoo bẹrẹ rilara ti o lagbara ati iduroṣinṣin diẹ sii ninu awọn agbeka rẹ.
Awọn abajade alabọde-alabọde (ọsẹ 4-8)
Lẹhin kan diẹ osu ti dédé iwa pẹlu awọnPilates ẹrọ, awọn esi di diẹ siiakiyesi, paapaa ti o ba n ṣe ikẹkọ ni igba 2-3 ni ọsẹ kan. O le ni iriri:
Toning iṣan ti o han, paapaa ni ikun, itan, ati awọn apa.
●Imudara agbara, paapaa ni mojuto ati isalẹ ara, bi awọn iṣan ṣe deede si resistance ti atunṣe.
●Irọrun ti o pọ sipẹlu awọn ilọsiwaju ti o ṣe akiyesi ni iṣipopada ati iṣipopada apapọ.
●Dara iwontunwonsiati isọdọkan, bi awọn iṣan imuduro rẹ di okun sii ati idahun diẹ sii.
●Ifarada ti ilọsiwaju, gbigba ọ laaye lati pari awọn ilana Pilates ti o nija diẹ sii laisi rilara rirẹ.
Ni ipele yii, ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ akiyesihan ayipadaninu ohun orin iṣan wọn ati ki o ni igboya diẹ sii nipa irin-ajo amọdaju wọn.
| Asiko | Awọn abajade O Le Rere | Awọn alaye |
| Awọn abajade igba kukuru(ọsẹ 1-4) | - Imudara imọ-ara- Alekun ni irọrun - Iduro to dara julọ - Ibẹrẹ mojuto ibere ise | - O le bẹrẹ rilara ni okun sii ati ki o mọ diẹ sii ti iduro rẹ. - Awọn ilọsiwaju ni irọrun, ni pataki ni awọn hamstrings ati ẹhin isalẹ. - Ko si toning isan ti o han sibẹsibẹ ṣugbọn iwọ yoo ni rilara iduroṣinṣin diẹ sii ninu awọn agbeka rẹ. |
| Awọn esi Alabọde(ọsẹ 4-8) | - toning isan ti o han - Alekun mojuto agbara - Imudara ilọsiwaju - Dara iwontunwonsi ati isọdọkan | - Itumọ iṣan bẹrẹ lati ṣafihan, ni pataki ni mojuto, awọn ẹsẹ, ati awọn apa. - Ni irọrun di diẹ ti ṣe akiyesi. - Iwọ yoo ni okun sii ati iduroṣinṣin diẹ sii ninu awọn agbeka rẹ. |
| Awọn abajade igba pipẹ(ọsẹ 8+) | - Iṣeduro iṣan pataki ati asọye - Iduro ilọsiwaju ati titete - Imudara ilọsiwaju - Alekun agbara ati ifarada | - Iyipada ara ti o ṣe akiyesi pẹlu awọn iṣan asọye. - Iduro to dara julọ ati agbara gbogbogbo pọ si. - Irọrun ati iṣipopada apapọ tẹsiwaju lati ni ilọsiwaju. - Greater ìwò Nini alafia ati opolo wípé. |
Awọn abajade igba pipẹ (ọsẹ 8+)
Pẹlu adaṣe deede nipa lilo aPilates ẹrọlori oro gun, ojo melo lẹhin8 ọsẹ tabi diẹ ẹ sii, o yoo bẹrẹ lati ri diẹ ìgbésẹ ayipada ninu mejeji rẹ ara ati ki o ìwò amọdaju ti. Eyi ni ibi ti o ṣe akiyesi julọawọn iyipada ti araṣẹlẹ. O le ni iriri:
●Itumọ iṣan pataki ati toning, paapa ni mojuto, glutes, ese, ati apá. Ọ̀pọ̀ èèyàn ló máa ń sọ̀rọ̀ tí wọ́n gbájú mọ́, tí wọ́n sì fọwọ́ kan ara wọn.
●Iduro ti o dara sidi ayeraye diẹ sii, ti o yori si iduro ti o tọ diẹ sii ati ki o dinku igara lori awọn isẹpo rẹ.
●Awọn ipele ti o ga julọ ti agbara ati iduroṣinṣin, pẹlu iṣakoso to dara julọ lori awọn agbeka rẹ, mejeeji lakoko awọn adaṣe ati ni igbesi aye ojoojumọ.
●Irọrun ti o pọ si, pẹlu ibiti o pọju ti iṣipopada ati ki o kere si lile ninu awọn isẹpo ati awọn iṣan rẹ.
●Isopọmọ-ọkan ti o ni ilọsiwaju, ṣiṣe awọn iṣipopada rẹ ni ito diẹ sii ati ipoidojuko.
●Ìwò dara si Nini alafia, pẹlu iṣakoso aapọn to dara julọ, agbara diẹ sii, ati oye gbogbogbo ti igbesi aye.
Ni aaye yii, Pilates Reformer le ja sipataki ara iyipadati o ṣe afihan ifaramo ati igbiyanju rẹ.
✅ Igba melo ni ọsẹ kan yẹ ki o ṣe Pilates lati gba awọn abajade?
Awọn igbohunsafẹfẹ tiPilates adaṣeti a beere lati rii awọn abajade le yatọ si da lori awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ, ipele ti iriri, ati ifaramo gbogbogbo. Sibẹsibẹ, eyi ni itọsọna gbogbogbo si iye igba ni ọsẹ kan o yẹ ki o ṣe Pilates lati gba awọn abajade akiyesi:
1. Fun Awọn olubere (1-2 igba ni ọsẹ kan)
Ti o ba jẹ tuntun si Pilates tabi o kan bẹrẹ, adaṣe1-2 igba ni ọsẹ kanjẹ ọna ti o dara julọ lati ni irọrun sinu iṣe. Ni ipele yii, idojukọ rẹ yẹ ki o wa lori kikọ fọọmu to dara, agbọye awọn adaṣe, ati ṣiṣe ipilẹ to lagbara.
●Awọn esi lati Reti: Imọye ti ara ti o ni ilọsiwaju, ipo ti o dara julọ, ati iṣeduro iṣan akọkọ. Iwọ yoo ni rilara diẹ sii ati irọrun rẹ le bẹrẹ lati ni ilọsiwaju lẹhin ọsẹ diẹ.
2. Fun Awọn oniṣẹ Agbedemeji (2-3 ni ọsẹ kan)
Bi o ti di faramọ pẹluPilates, jijẹ awọn akoko rẹ si2-3 igba ni ọsẹ kanjẹ apẹrẹ fun kikọ agbara, irọrun, ati imudarasi amọdaju ti gbogbogbo. Igbohunsafẹfẹ yii ngbanilaaye lati koju ara rẹ laisi ikẹkọ.
●Awọn esi lati Reti: toning iṣan ti o han, ilọsiwaju agbara mojuto, ati ifarada to dara julọ. O le bẹrẹ lati rii asọye iṣan diẹ sii ati ilosoke akiyesi ni irọrun ati iwọntunwọnsi.
3. Fun Awọn oniṣẹ ilọsiwaju (awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan)
Fun awọn abajade ilọsiwaju diẹ sii, ikẹkọ3-4 igba ni ọsẹ kanti wa ni ojo melo beere. Igbohunsafẹfẹ yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju diẹ sii ni iyara ati ṣatunṣe ilana rẹ lakoko titari agbara ati irọrun rẹ si awọn ipele tuntun.
●Awọn esi lati Reti: Iyipada ara ti o ṣe pataki, itumọ iṣan ti o pọ si, imudara ilọsiwaju, ati irọrun. Iwọ yoo tun ṣe idagbasoke asopọ ọkan-ara ti o lagbara ati ifarada ti o ga julọ.
| Ifọkansi | Nọmba awọn akoko |
| Ibeere to kere julọ fun awọn ilọsiwaju | Awọn akoko 1-2 ni ọsẹ kan |
| Awọn ilọsiwaju iwọntunwọnsi | Awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan |
| Awọn ilọsiwaju pataki | Awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan |
4. Fun Awọn abajade to dara julọ (Iduroṣinṣin jẹ bọtini!)
Lakoko adaṣe4-5 igba ni ọsẹ kanle jẹ anfani fun awọn oniṣẹ ilọsiwaju, aitasera jẹ pataki ju kikankikan. Foju siAwọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan, ati pe o tun le ṣaṣeyọri awọn esi to dara julọ. Overtraining le ja si ipalara tabi sisun, nitorina o ṣe pataki lati tẹtisi ara rẹ ati rii daju pe o ngba akoko imularada to.
A ni ileri lati a fi exceptional support ati
oke-ipele iṣẹ nigbakugba ti o ba nilo rẹ!
✅ Awọn Okunfa ti o ni ipa Awọn abajade ni Pilates Reformer
Eyi ni a alaye didenukole ti awọnawọn okunfa ti o ni ipa awọn abajade ninu ohun elo Pilates, gẹgẹbi awọnPilates atunṣe tabi ohun elo miiran:
1. Igbohunsafẹfẹ ti Awọn akoko
Awọnigbohunsafẹfẹti awọn akoko Pilates rẹ jẹ ifosiwewe bọtini ni ṣiṣe ipinnu bi o ṣe yarayara ati imunadoko iwọ yoo rii awọn abajade. Iṣe deede ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni ibamu si awọn italaya ti ohun elo Pilates, agbara ile, irọrun, ati ohun orin iṣan.
●Fun olubere: Bibẹrẹ pẹluAwọn akoko 1-2 fun ọsẹ kanfaye gba o lati di faramọ pẹlu awọn ẹrọ ati ki o ko eko dara fọọmu.
●Fun Agbedemeji tabi Awọn oṣiṣẹ Onitẹsiwaju: Lati wo awọn abajade ti o ṣe akiyesi, o niyanju lati ṣe adaṣe2-4 igba fun ọsẹ. Bi o ṣe n lo awọn ohun elo Pilates diẹ sii nigbagbogbo bi oluyipada, yiyara iwọ yoo ni idagbasoke agbara, irọrun, ati ifarada.
●Imularada: Ṣe iwọntunwọnsi awọn akoko rẹ pẹlu akoko imularada deedee. Overtraining le ja si rirẹ tabi ipalara, nitorina rii daju lati sinmi ati ki o jẹ ki iṣan rẹ gba pada laarin awọn adaṣe.
2. Olukuluku Awọn afojusun
Tirẹti ara ẹni amọdaju ti afojusunsignificantly ni ipa lori awọn esi ti o le reti latiAwọn ohun elo Pilates. Ti o da lori boya o fẹ lati dojukọ agbara, irọrun, pipadanu iwuwo, tabi atunṣe ipalara, iwọ yoo nilo lati ṣe deede awọn ilana Pilates rẹ gẹgẹbi.
●Awọn ibi-afẹde Agbara: Ti o ba kọ agbara iṣan ni ibi-afẹde rẹ, iwọ yoo nilo si idojukọ lori resistance ati kikankikan pẹlu awọn ohun elo rẹ (gẹgẹbi ṣatunṣe awọn orisun omi lori atunṣe).
●Ni irọrun ati arinbo: Ti o ba n ṣe ifọkansi lati mu irọrun tabi iṣipopada apapọ pọ, lilo atunṣe atunṣe atunṣe atunṣe le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣipopada pọ si lakoko ti o n na isan rẹ.
●Iyipada Ara ati Ipadanu iwuwo: Apapọ awọn ohun elo Pilates pẹlu ounjẹ iwontunwonsi le ja si awọn ilọsiwaju ninu akopọ ara. Lakoko ti Pilates kii ṣe deede kadio-lekoko, o ṣe atilẹyin pipadanu sanra nipasẹ toning iṣan, imudara ti iṣelọpọ, ati ilọsiwaju iduro.
●Ipalara Rehab: Fun awọn ti n bọlọwọ lati awọn ipalara, awọn ohun elo Pilates le jẹ ọna ti o dara julọ lati rọra kọ agbara ati mu awọn aiṣedeede iṣan, paapaa ni ẹhin isalẹ, ibadi, tabi awọn ejika.
3. Onje ati Igbesi aye
Onjẹ ati igbesi ayeṣe ipa pataki ni atilẹyin awọn abajade Pilates rẹ. Lakoko ti awọn ohun elo Pilates le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni okun ati awọn iṣan ohun orin, ounjẹ ti o tọ ati awọn igbesi aye igbesi aye ilera jẹ ilọsiwaju ilọsiwaju rẹ lapapọ.
●Ounjẹ: Njẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ọlọrọ ni amuaradagba, awọn ọra ti ilera, ati okun le ṣe iranlọwọ fun idana awọn adaṣe rẹ ati atilẹyin atunṣe iṣan ati idagbasoke. Ijẹẹmu to dara tun ṣe ipa pataki ni mimu iwuwo ilera ti iyẹn ba jẹ apakan ti ibi-afẹde rẹ.
●Omi mimu: Duro omi mimu jẹ pataki fun iṣẹ iṣan ati imularada. Gbẹgbẹ le fa fifalẹ ilana imularada ati ni ipa lori iṣẹ adaṣe.
●Orun ati Igbapada: Orun jẹ pataki fun imularada iṣan. Isinmi didara ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati tun ṣe ati mu awọn iṣan lagbara lẹhin awọn adaṣe. Ilana oorun to dara ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe gbogbogbo ati iranlọwọ ṣakoso aapọn.
●Wahala Management: Ibanujẹ onibajẹ le ni ipa awọn esi ti ko dara nipasẹ gbigbe awọn ipele cortisol soke ati ni ipa lori imularada iṣan. Pilates ni afikun anfani ti iderun aapọn, ṣugbọn mimu igbesi aye iwọntunwọnsi ni ita awọn adaṣe le mu awọn abajade gbogbogbo pọ si.
4. Ipele Amọdaju lọwọlọwọ
Tirẹlọwọlọwọ amọdaju ti ipeleyoo ni ipa ni iyara ti o rii awọn abajade pẹlu ohun elo Pilates. Awọn olubere le nilo akoko diẹ sii lati kọ agbara ati irọrun, lakoko ti awọn ti o baamu tẹlẹ le rii awọn abajade yiyara.
●Awọn olubere: Ti o ba jẹ tuntun si adaṣe tabi Pilates, ara rẹ yoo gba ọpọlọpọ awọn ayipada ipilẹ bi o ṣe kọ awọn agbeka naa. O le ni iriri awọn ilọsiwaju yiyara ni irọrun, iduro, ati imọ ara. Idojukọ naa yoo jẹ lori ilọsiwaju arinbo, irọrun, ati agbara ipilẹ.
●Agbedemeji ati To ti ni ilọsiwaju: Ti o ba ti nṣiṣe lọwọ ti ara tabiti o ni iriri ni Pilates, iwọ yoo rii diẹ sii awọn iyipada ti o ṣe akiyesi ni asọye iṣan, agbara mojuto, ati ifarada. Awọn olumulo to ti ni ilọsiwaju yoo nilo lati mu kikikan ti awọn adaṣe wọn pọ si, ni lilo awọn eto ohun elo ti o nija diẹ sii lati tẹsiwaju ni ilọsiwaju.
●Ọjọ ori ati ipalara Itan: Awọn eniyan agbalagba tabi awọn ti o ni awọn ipalara iṣaaju le ni iriri ilọsiwaju ti o lọra, paapaa ti wọn ba nilo lati ṣe atunṣe awọn adaṣe fun itunu tabi atunṣe ipalara. Sibẹsibẹ, awọn ohun elo Pilates le jẹ anfani pupọ fun isọdọtun ati pe o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ iṣọpọ pọ ati iwọntunwọnsi iṣan ni akoko pupọ.
✅ Awọn imọran lati rii awọn abajade ikẹkọ Pilates Reformer yiyara
Eyi ni diẹ ninuItalolobo fun a ri Pilates Reformer esi yiyara, fojusi pataki lori mimu ilọsiwaju rẹ pọ si pẹlu ẹrọ Atunṣe:
1. Iduroṣinṣin
Awọn bọtini lati yiyara esi nililo Pilates Reformerniaitasera. Ni ọpọlọpọ igba ti o nlo Atunṣe, ni iyara ti ara rẹ yoo mu ki o bẹrẹ fifi awọn abajade han.
●Awọn igba deede: Ifọkansi funAwọn akoko atunṣe 2-4 fun ọsẹ kan. Eyi ṣe idaniloju pe o n koju awọn iṣan rẹ nigbagbogbo ati imudara agbara, irọrun, ati isọdọkan.
●Duro ni igbẹhin: Ṣe Pilates jẹ apakan deede ti iṣeto amọdaju rẹ. Lakoko ti awọn abajade le ma jẹ lẹsẹkẹsẹ, iduro deede yoo mu awọn ilọsiwaju akiyesi han ni akoko pupọ.
●Diẹdiẹ Ilọsiwaju: Aitasera ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju lati ipilẹ si awọn agbeka ilọsiwaju diẹ sii lori Atunṣe. Bi ara rẹ ti ṣe deede si awọn adaṣe, iwọ yoo ni anfani lati mu resistance ati idiju pọ si.
2. Ni ilera Ounjẹ
Ohun ti o jẹ ṣe ipa pataki ninu iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri rẹAwọn abajade Pilates ReformerYara ju. Ounjẹ to dara ṣe atilẹyin atunṣe iṣan, awọn ipele agbara, ati ilera gbogbogbo.
●Amuaradagba fun Tunṣe Isan: Pilates Reformer ṣiṣẹ awọn iṣan rẹ ni lile, nitorina rii daju pe o n gba amuaradagba to lati ṣe iranlọwọ pẹlu imularada iṣan ati idagbasoke. Fi awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja, awọn ẹfọ, ati awọn ọlọjẹ orisun ọgbin sinu ounjẹ rẹ.
●Omi mimu: Mu omi pupọ lati duro ni omi. Gbẹgbẹ le ja si awọn iṣan iṣan ati iṣẹ alọra. Omi tun ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ lati bọsipọ yiyara lẹhin adaṣe.
●Iwontunwonsi Onje: Je ounjẹ iwontunwonsi pẹlu awọn irugbin odidi, awọn ọra ti ilera, ati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ. Awọn ounjẹ to tọ ṣe atilẹyin awọn ipele agbara fun awọn adaṣe Reformer rẹ, nitorinaa o ṣe ni dara julọ.
●Pre/Post Workout Nutrition: Ṣe ounjẹ kekere kan tabi ipanu ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn carbs nipa awọn iṣẹju 30 ṣaaju igba rẹ lati mu ara rẹ ṣiṣẹ. Lẹhin igbimọ rẹ, kun pẹlu amuaradagba lati ṣe iranlọwọ ni imularada iṣan.
3. Isinmi ati Igbapada
Ti o peyeisinmi ati imularadajẹ pataki fun ṣiṣe ilọsiwaju ni Pilates Reformer. Awọn iṣan rẹ nilo akoko lati tun ṣe ati ki o lagbara lẹhin igba kọọkan.
●Imularada ti nṣiṣe lọwọ: Ni awọn ọjọ ti kii ṣe Atunṣe, ṣe awọn iṣẹ ina gẹgẹbi nrin, yoga pẹlẹ, tabi nina. Eyi jẹ ki ẹjẹ ṣe kaakiri ati iranlọwọ lati dena lile.
●Orun: Ifọkansi funAwọn wakati 7-9 ti oorun didarakọọkan night. Orun jẹ pataki fun atunṣe iṣan, atunṣe agbara, ati imularada gbogbogbo.
●Gbọ Ara Rẹ: Maṣe ṣe apọju. Ti o ba ni rilara rirẹ tabi ọgbẹ pupọ, fun ara rẹ ni afikun akoko lati gba pada. Overtraining le ja si ipalara ati fa fifalẹ ilọsiwaju rẹ.
4. Ṣiṣẹ pẹlu Irú Olukọni ti o tọ
Nini ohun RÍPilates olukojẹ bọtini lati gba pupọ julọ ninu rẹPilates Atunṣeawọn akoko ati ri yiyara awọn esi.
●Amoye Itọsọna: Olukọni Olukọni Pilates Reformer ti a fọwọsi yoo rii daju pe o nlo ẹrọ naa ni deede ati ifojusi awọn ẹgbẹ iṣan ti o tọ. Ilana to dara jẹ pataki fun awọn abajade to munadoko.
●Awọn atunṣe ti ara ẹni: Olukọni ti o dara julọ yoo pese esi lori fọọmu rẹ, rii daju pe o n ṣe awọn iṣan ti o tọ ati yago fun eyikeyi awọn ilana atunṣe ipalara. Eyi ṣe idaniloju pe o n mu imunadoko ti adaṣe kọọkan pọ si.
●Ipenija ati Ilọsiwaju: Olukọni ti o ni oye yoo mọ igba lati koju rẹ nipa tunṣe atunṣe lori Reformer tabi ni imọran awọn adaṣe ilọsiwaju diẹ sii. Diẹdiẹ mimu iṣoro naa jẹ idaniloju pe o nlọsiwaju nigbagbogbo.
✅ Ipari
Ṣetan lati yi ara rẹ pada pẹluPilates Atunṣe? Boya o n ṣe ifọkansi fun iduro to dara julọ, toning iṣan, tabi irọrun ti o pọ si, awọn abajade jẹ awọn akoko diẹ diẹ. Ṣe adehun si adaṣe rẹ ki o rii iyatọ fun ararẹ — bẹrẹ loni!
Soro si Awọn amoye Wa
Sopọ pẹlu alamọja NQ kan lati jiroro awọn iwulo ọja rẹ
ati ki o to bẹrẹ lori rẹ ise agbese.
✅ FAQs
Ṣe Mo le rii awọn abajade nipasẹ ṣiṣe Pilates Reformer lẹẹkan ni ọsẹ kan?
Lakoko ti o ṣeAtunṣe Pilates lẹẹkan ni ọsẹ kanle pese diẹ ninu awọn anfani bii irọrun ilọsiwaju ati iduro,dédé iwa(2-3 igba ni ọsẹ kan) ni a ṣe iṣeduro fun awọn esi ti o ṣe akiyesi diẹ sii. Iwọ yoo rii awọn ilọsiwaju to dara julọ niagbara, ohun orin iṣan, ati ifaradapẹlu diẹ sii loorekoore igba.
Njẹ Pilates Atunṣe ti to lati ṣe ohun orin ara rẹ bi?
Bẹẹni,Pilates Atunṣele munadoko ninutoning ara rẹ, paapaa nigba ti a ba ni idapo pẹlu ounjẹ ilera ati iṣe deede. Awọn resistance ati ki o dari agbeka ti awọnReformer ẹrọṣe awọn ẹgbẹ iṣan pupọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati kọ agbara ati ohun orin.
Elo ni Pilatu oluyipada pupọ?
Pilates Atunṣe pupọ pupọle ja siovertraining, rirẹ, ati ipalara ti o pọju. Ni gbogbogbo,Awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kanjẹ aipe fun ọpọlọpọ awọn eniyan, gbigba fun imularada to. O ṣe pataki lati tẹtisi ara rẹ-ti o ba ni rilara tabi rirẹ, o ṣe pataki lati fun awọn iṣan rẹ ni akoko lati gba pada ṣaaju igba ti o tẹle.
Ṣe o munadoko lati ṣe Pilates Reformer ni gbogbo ọjọ?
LakokoReformer Pilates ni gbogbo ọjọle pese awọn anfani, kii ṣe iṣeduro fun ọpọlọpọ eniyan, paapaa awọn olubere tabi awọn ti o tun n kọ agbara iṣan. Pilates jẹ ifaramọ iṣan ti o lagbara, atiimularadajẹ bọtini fun idagbasoke iṣan ati idena ipalara. Ifọkansi funAwọn akoko 2-4 fun ọsẹ kan, pẹlu awọn ọjọ isinmi laarin.
Njẹ Pilates Reformer ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo?
Pilates Atunṣele tiwon siàdánù làìpẹ, sugbon o ni ko kan cardio-lekoko sere, ki o ṣiṣẹ ti o dara ju nigba ti ni idapo pelu ani ilera onjeati awọn iṣẹ sisun kalori miiran biicardio. Pilates ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan, ati diẹ sii iṣan ti o ni, ti o ga julọ ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti isinmi (RMR) yoo jẹ, ti o yori si sisun kalori daradara siwaju sii ni gbogbo ọjọ.
Njẹ Pilates Atunṣe le yi apẹrẹ ara mi pada?
Bẹẹni,Pilates Atunṣele ṣe iranlọwọyi ara rẹ padanipasẹtoning ati sculpting isan. Awọnresistanceti a pese nipasẹ ẹrọ atunṣe ngbanilaaye fun iṣeduro iṣan ti a fojusi, paapaa ni mojuto, glutes, awọn ẹsẹ, ati awọn apá. Lori akoko, o le ṣe akiyesi diẹ siiasọyeatitonedara, dara siiduro, ati imudaraIṣaṣepọ iṣan.
Bawo ni MO ṣe le darapọ Pilates Reformer pẹlu awọn adaṣe miiran?
Awọn atunṣe Pilates le ni idapo daradara pẹlu awọn adaṣe miiran bicardio(fun apẹẹrẹ, nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, odo),ikẹkọ agbara, tabiyogalati ṣẹda kan daradara-yika amọdaju ti baraku.Kadioiranlọwọ iná sanra, nigba tiPilatesmu ohun orin iṣan pọ si ati irọrun. Ikẹkọ agbara le tun mu agbara iṣan gbogbogbo pọ si.
Bawo ni pipẹ ṣaaju ki o to rii awọn abajade lati ọdọ Pilates Reformer?
O le bẹrẹ akiyesi awọn ilọsiwaju ninuagbaraatiarinbolaarin o kan kan diẹ akoko tiatunṣe Pilates. Fun awọn ayipada ti o han ninu ara rẹ, o maa n gba ni ayika12 ọsẹti dédé iwa. Atunṣe jẹ doko gidi fun kikọagbara inu, sugbon o tun nfun ìwò anfani.
Kini awọn aburu ti o wọpọ nipa Pilates Atunṣe?
Wọpọ aburu nipaPilates Atunṣepẹlu ero pe o jẹ fun awọn obinrin nikan, nigbati ni otitọ o ṣe anfani fun ọkunrin ati obinrin. Awọn eniyan tun ro pe o rọrun, ṣugbọn o jẹ adaṣe nija ti o fojusi awọn iṣan jinlẹ. Adaparọ miiran ni pe o kan fun nina, lakoko ti o kọ agbara, iduroṣinṣin, ati irọrun.
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-21-2025