Pilates jẹ imunadoko julọ nigbati o ba nṣe ni igba 2-4 ni ọsẹ kan. Awọn olubere le bẹrẹ pẹlu awọn akoko meji lati kọ agbara ati irọrun, lakoko ti awọn adaṣe ti o ni iriri le ṣafikun diẹ sii lati jẹki iduroṣinṣin mojuto, iduro, ati ohun orin iṣan. Iduroṣinṣin jẹ bọtini-iwa deede ṣe idaniloju ilọsiwaju ti o duro laisi sisun. Pilates le duro nikan tabi ṣe iranlowo awọn adaṣe miiran, nitorina tẹtisi ara rẹ ki o wa ilana ti o baamu igbesi aye rẹ.
Iṣeto Pilates Bojumu Rẹ
Ti o dara julọPilates adaṣeiṣeto yoo yatọ si da lori awọn ibi-afẹde amọdaju kan pato, ipele amọdaju lọwọlọwọ, ati awọn ibeere imularada. O jẹ nipa lilu iwọntunwọnsi laarin igbohunsafẹfẹ Pilates, kikankikan, ati isinmi ti o fun ọ ni awọn abajade Pilates ti o dara julọ laisi ewu awọn ipalara ilokulo. Eyi ni atokọ bi o ṣe le ṣe akanṣe iṣeto Pilates rẹ.
Fun olubere
• Bẹrẹ pẹlu igba kan ni ọsẹ kan lati ṣagbeye gaan lori kikọ ẹkọ awọn agbeka ipilẹ. O jẹ nla fun idagbasoke agbara mojuto atiimo ara.
• Fojusi lori fọọmu ti o dara, kii ṣe lori kikankikan lati dena awọn ipalara ati kọ awọn ihuwasi.
• Ni kete ti o ba ni igboya, ṣe iwọn si meji tabi mẹta ni igba ọsẹ kan.
• Lọ fun awọn kilasi alakọbẹrẹ tabi awọn adaṣe ori ayelujara fun awọn tuntun.
Fun Itọju
2-3pilates igbaọsẹ kan yoo jẹ ki o wa ni ipele amọdaju ti lọwọlọwọ.
Illa ni akete ati reformer Pilates fun kan diẹ iwontunwonsi sere. Mat Pilates fojusi lori mojuto, reformer ṣe afikun resistance fun agbara.
Awọn iṣiro ibamu-titọju si iṣeto kan yago fun Plateaus ati ṣetọju gigun ati ohun orin.
Mu iwọnyi lọ si awọn agbeka hone, lati tọju awọn abajade igba pipẹ ati kii ṣe stale.
Fun Iyipada
Ti o ba fẹ lati rii iyaworan awọn abajade gaan fun awọn adaṣe Pilates 3-5 ni ọsẹ kan.
Pa Pilates pẹlu cardio tabiikẹkọ agbaralati se afehinti ohunàdánù làìpẹati toning isan.
Ipele-soke pẹlu sweatiest to ti ni ilọsiwaju reformer tabi ìmúdàgba akete awọn ipa ọna.
Ṣe iwọn awọn anfani nipa titọju abala awọn anfani ni iduro, agbara, tabi ifarada ati yi iṣeto naa pada ni ibamu.
Fun Elere
Lu iṣeto pilates pipe rẹ ni awọn akoko 1-3 ni ọsẹ kan lati mu iduroṣinṣin mojuto ati irọrun pọ si.
Koju lori awọn adaṣe fun iṣakoso iṣipopada ati idena ipalara - yiyi-isalẹ, awọn iyika ẹsẹ ati bẹbẹ lọ.
Augment idaraya-kan pato ikẹkọ pẹlu Pilates lati mu iwọntunwọnsi atiagbara iṣẹ.
Ọna iṣọpọ yii le ṣe iwuri fun awọn anfani deede ni iṣẹ ṣiṣe.
Fun Isọdọtun
Osteoporosis ti wa ni ọkan mi laipẹ, nitorinaa Mo ni iriri afinju pẹlu olukọni Pilates gidi kan ti o jẹ ọrẹ kan ti a npè ni Liliana Cote.
Bẹrẹ pẹlu awọn agbeka ina ti dojukọ lori iwọn gbigba pada ati lilọsiwaju laiyara lati dagbasoke agbara.
O le lọ diẹ sii nigbagbogbo bi ara rẹ ṣe ṣatunṣe, ṣugbọn awọn ọjọ isinmi tẹsiwaju lati jẹ pataki fun imularada.
Irugbin Pilates si awọn ibi-afẹde itọju ailera fun imularada pipe.
Ṣe akanṣe Iṣeṣe Rẹ Ti ara ẹni
Pilates jẹ ọna ti o rọ, ọna amọdaju ti o le ṣe deede fun awọn eniyan ti o ni awọn ibi-afẹde oriṣiriṣi, awọn ipo ti ara, ati awọn igbesi aye. Nipa sisọ iṣeto adaṣe pilates rẹ, o le ṣẹda ilana ṣiṣe ti o ṣe deede pẹlu awọn iwulo rẹ ati mu awọn abajade pilates pọ si.
Awọn ibi-afẹde rẹ
Ṣe ipinnu awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ. Nitorinaa, ti o ba fẹ padanu iwuwo, di irọrun diẹ sii, tabi ṣe agbero ipilẹ rẹ, awọn ibi-afẹde rẹ yoo sọ bi o ṣe n ṣe adaṣe nigbagbogbo ati ni agbara. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣe ifọkansi lati ohun orin, awọn akoko 4-5 fun ọsẹ kan le dara julọ, fifin ni awọn adaṣe ti a fojusi gẹgẹbi Pilates Ọgọrun tabi Ẹgbẹ Agbeka lati tan ina rẹ soke.
Wọn le bẹrẹ pẹlu 2-3 ni ọsẹ kan lati yago fun awọn ipalara ilokulo ati gba ara laaye lati ṣe deede si awọn gbigbe. Bi o ṣe nlọsiwaju, awọn oṣiṣẹ to ti ni ilọsiwaju le gbe soke si 5-6, ti o ṣafikun iṣẹ imọ-ẹrọ diẹ sii bii Pilates Reformer. Ṣiṣayẹwo awọn ibi-afẹde rẹ lati igba de igba rii daju pe adaṣe rẹ dagba pẹlu awọn iwulo rẹ, ti o wulo ati ni imuṣiṣẹpọ pẹlu awọn ibi-aworan nla.
Ara rẹ
Nfeti si ara rẹ jẹ bọtini ni Pilates. Tirẹojoojumọ agbara awọn ipele, awọn ipalara ti tẹlẹ, tabi awọn ihamọ ti ara yẹ ki o ṣe ilana iṣeto rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nikekere pada irora, awọn iṣipopada gẹgẹbi igungun Pelvic yoo buff awọn iṣan laisi irora gbigbọn. Ni o kere ju, ijumọsọrọ pẹlu olupese ilera tabi oluko ti o ni iwe-aṣẹ le ṣe iranlọwọ jẹrisi ailewu ati ipa.
Iwontunwonsi awọn adaṣe, ju. Pilates ṣiṣẹ gbogbo ara, nitorina ṣafikun awọn adaṣe fun mojuto, apá, ese, ati sẹhin. Nipa gbigbọ ara rẹ ati ṣatunṣe kikankikan ni ibamu, o yago fun ikẹkọ apọju ati idaduro rirẹ. Nitorina ti o ba ni rilara ọgbẹ, mu ọjọ ti o fẹẹrẹfẹ ti o tẹnuba awọn irọra ati lilọ kiri kuku ju gige ati eru, iṣẹ ṣiṣe agbara.
Igbesi aye rẹ
Awọn adehun ọjọ-si-ọjọ rẹ ati kalẹnda pinnu boya ati nigba ti o ṣe adaṣe. Paapaa awọn iṣẹju 15–20 le wa ni accommodated ni kan hectic ọjọ, ati nibẹ ni anfani ti wewewe pẹlu ile awọn adaṣe. Igbohunsafẹfẹ lu akoko – awọn akoko lẹẹmeji-ọsẹ ti idojukọ, adaṣe didara ga le mu awọn ipadabọ iyalẹnu jade.
Gbigbe owo-ori kan sori imularada jẹ pataki fun awọn neophytes tabi awọn ti o ṣe igbesẹ igbohunsafẹfẹ adaṣe wọn. Awọn ọjọ isinmi jẹ ki iṣan ṣe atunṣe ati ki o ṣe idiwọ sisun. Ṣafikun awọn pilates sinu igbesi aye rẹ yẹ ki o ṣee ṣe, kii ṣe aapọn.
Pilates Laarin Ọsẹ Rẹ
Pilates le wọ inu eto amọdaju ti o ni iyipo daradara ni awọn ọna oriṣiriṣi ti o da lori awọn ibi-afẹde ati igbesi aye rẹ. Ṣiṣeto ọsẹ rẹ pẹlu iṣeto adaṣe pilates ti o ni iwọntunwọnsi laarin awọn adaṣe miiran n pese iyatọ ati iwọntunwọnsi, yago fun sisun ati overtraining.
Pẹlu Cardio
Sisopọ pilates pẹlu awọn adaṣe cardio jẹ ọna ikọja lati mu iwọn amọdaju ti gbogbogbo gaan gaan. Cardio gẹgẹbi ṣiṣe, gigun keke, tabi odo n kọ ifarada ọkan ati ẹjẹ, ati Pilates ṣe iranlọwọ pẹlu irọrun, agbara mojuto, ati iduro. Fun apẹẹrẹ, o le gba idaraya iṣẹju 30, lẹhinna ṣe Pilates ni ọjọ keji, lati ṣe aiṣedeede kikankikan pẹlu imularada.
O le ṣee lo bi ohun elo imularada lẹhin cardio ti o lagbara pupọ. Ohun kan ti o ni ipa kekere, bi Pilates, lati na isan awọn iṣan ti o nipọn ati mu sisan ẹjẹ pọ, yoo dinku ọgbẹ naa. Eyi wulo paapaa lẹhin-HIIT tabi ṣiṣe ijinna.
Gbigbe cardio lori awọn ọjọ ti kii ṣe Pilates jẹ ọna keji lati ṣe idiwọ overtraining. Fun apẹẹrẹ, awọn ọjọ 2 ti Pilates ni ọsẹ kan, ni idapo pẹlu awọn ọjọ cardio 3 ngbanilaaye fun imularada. Tabi, dara julọ sibẹsibẹ, mashup Pilates ati cardio sinu adaṣe kan - Circuit kan ti o yipada laarin Pilates ati kukuru, awọn ipadanu lile ti cardio - eyiti yoo gba akoko laaye ATI mu ifarada ati agbara rẹ pọ si.
Pẹlu Agbara
Pilates ṣe iranlowo ikẹkọ agbara nipasẹ imudarasi iwọntunwọnsi iṣan ati irọrun, ṣiṣe ni afikun pipe si ilana adaṣe adaṣe rẹ. Gbigbe iwuwo ṣiṣẹ awọn ẹya ara kan pato, lakoko ti adaṣe Pilates ṣe ikẹkọ awọn iṣan iduroṣinṣin ti o mu iṣẹ ṣiṣe pọ si. Fun apẹẹrẹ, iṣakojọpọ Pilates planks tabi awọn igbega ẹsẹ le mu iduroṣinṣin mojuto rẹ pọ si, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn igbega ti o wuwo gẹgẹbi awọn squats tabi awọn apaniyan.
Nipa yiyan Pilates ati awọn ọjọ ikẹkọ agbara, awọn iṣan rẹ yoo ni akoko diẹ sii lati gba pada. Ti o ba gbe awọn iwuwo ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ronu fifi Pilates kun ni awọn ọjọ pipa lati ṣe iwọntunwọnsi iṣeto adaṣe rẹ. Awọn adaṣe Pilates ti o da lori atako, bii awọn ti o nlo atunṣe tabi awọn ẹgbẹ atako, le fa kikankikan ati oniruuru sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ.
Pilates laarin ọsẹ rẹ jẹ ailewu lati ṣe lojoojumọ, ṣugbọn gbigbọ ara jẹ bọtini pẹlu eyikeyi iṣọpọ agbelebu. Awọn olupilẹṣẹ tuntun le bẹrẹ pẹlu awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan, ni igbega soke bi agbara wọn ṣe n dara si. Iduroṣinṣin jẹ bọtini, ati awọn akoko mẹta ni ọsẹ kan duro lati ṣafihan awọn abajade laarin oṣu kan.
Mat Versus Reformer Igbohunsafẹfẹ
Awọn igbohunsafẹfẹ ti adaṣe adaṣe dipo Pilates atunṣe le yatọ si da lori awọn ibi-afẹde amọdaju ti ara ẹni, awọn ayanfẹ, ati iraye si awọn Pilates ohun elo. Ọna kika kọọkan ni awọn anfani alailẹgbẹ ti ara rẹ, ṣugbọn iṣeto adaṣe adaṣe Pilates ti o ni iwọntunwọnsi ti o pẹlu mejeeji nfunni ni ti o dara julọ ti awọn agbaye mejeeji.
| Iru | Igbohunsafẹfẹ | Idi |
| Mat Pilates | 2-3 igba fun ọsẹ | Amọdaju gbogbogbo, irọrun, ati irọrun |
| Pilates Atunṣe | 1-2 igba fun ọsẹ | Isọdọtun, ikẹkọ resistance, ati kikọ agbara |
| Ni idapo | 3-5 igba fun ọsẹ | Agbara okeerẹ, iṣakoso, ati irọrun |
Mat Work
Mat Pilatu ni o kere ju igba meji ni ọsẹ kan lati fi idi agbara ipilẹ ati iṣakoso mulẹ. O da lori awọn agbeka iwuwo ara, bii ọgọrun tabi yipo, ti o mu irọrun pọ si, iduroṣinṣin mojuto ati iduro. Awọn miiran kọlu rẹ si igba mẹta ni ọsẹ kan, ni pataki ni ilepa amọdaju gbogbogbo tabi irọrun.
Jabọ diẹ ninu awọn atilẹyin bi awọn ẹgbẹ atako, awọn oruka Pilates, tabi awọn bọọlu kekere lati jẹ ki awọn nkan ni agbara ati iwunilori. Fun apẹẹrẹ, lilo ẹgbẹ atako lakoko ṣiṣe awọn isan ẹsẹ le ṣe iranlọwọ mu agbara ati irọrun pọ si.
Mat Pilates, paapaa, rọrun pupọ. O le ṣe ni ile pẹlu aaye kekere ati ohun elo odo - o rọrun pupọ lati fun pọ sinu iṣẹ ṣiṣe akikanju. Pẹlu adaṣe deede ati fọọmu ti o dara, iyara iṣẹju 20-iṣẹju le jẹ imunadoko bi awọn kilasi gigun.
Reformer Work
Pilates atunṣe n gba ifọkansi, adijositabulu resistance lati kọ agbara ati imudara titete. Awọn nkan bii iṣẹ ẹsẹ tabi awọn iyika ẹsẹ le ṣe atunṣe lati gba.
O jẹ imọran ti o dara lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni, paapaa bi olubere. Ilana ti o tọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ilana, ṣe idiwọ awọn ipalara ati gba pupọ julọ lati awọn akitiyan rẹ.
Dapọ ni reformer iṣẹ pẹlú pẹlu akete iṣẹ ntọju o daradara-yika. Fun apẹẹrẹ, awọn titẹ ẹsẹ atunṣe ti o baamu pẹlu iṣẹ mojuto ti o da lori akete kọlu iwọntunwọnsi.
Awọn pilates atunṣe, eyiti o jẹ nla fun atunṣe ati idena ipalara). O kan didaṣe awọn akoko 1-2 / ọsẹ le ṣe alekun iduroṣinṣin apapọ atiti iṣan ṣiṣe- gbogbo lakoko ti o dinku igara.
Gbọ Ara Rẹ
Eyi jẹ bọtini si iṣeto adaṣe Pilates ailewu ati imunadoko. Nipa gbigbọ ara rẹ, iwọ yoo yago fun awọn ipalara, mu awọn akoko Pilates rẹ pọ si, ati ṣaṣeyọri awọn abajade to gaju. Ara gbogbo eniyan n ṣe iyatọ, nitorinaa oye awọn opin ati awọn iwulo rẹ ṣe pataki fun ilọsiwaju alagbero ni irin-ajo Pilates rẹ.
5.1Awọn ami Ilọsiwaju
Di irọrun diẹ sii, nini iduro to dara julọ, ati idagbasoke agbara ipilẹ ti o lagbara ni awọn ami akọkọ ti adaṣe pilates rẹ n ṣiṣẹ. Paapaa awọn agbeka lasan, bii atunse tabi de ọdọ, yoo ni ito diẹ sii ati mọọmọ. Awọn iṣipopada wọnyi nigbagbogbo jẹ ami ti imudara isọdọkan neuromuscular.
Agbara diẹ sii ni awọn akoko jẹ itọkasi to dara. Ti o ba ṣe akiyesi awọn adaṣe di rọrun laisi fa afẹfẹ ere-ije, ifarada rẹ n dagbasoke. Bakanna, iṣakoso ilọsiwaju lori awọn iṣipopada rẹ tọkasi pe tirẹokan-ara asopọń pọ̀ sí i, àfojúsùn pàtàkì ti Pilates.
Awọn ami-iṣere kekere, gẹgẹbi didimu plank yẹn ni iṣẹju-aaya diẹ si gigun, tabi ṣẹgun ere idaraya lile yẹn, tọsi ayẹyẹ. Ṣiṣe igbasilẹ ti iru awọn aṣeyọri bẹẹ le jẹ iwuri ati tẹnuba ipa rẹ ti ndagba. Awọn ifarahan ti ara - ohun orin iṣan ti o dara julọ, ojiji biribiri trimmer - le jẹ digi ti ifọkansin rẹ.
Awọn ami ti Overtraining
• Overtraining yoo da rẹ anfani ati ki o fa nosi. Ṣe akiyesi awọn ami wọnyi:
• Irẹwẹsi igbagbogbo tabi aini agbara lakoko awọn adaṣe
• Ọgbẹ iṣan ti ko lọ silẹ lẹhin isinmi to peye
• Iṣoro sisun tabi rilara irritable
Idinku iṣẹ tabi agbara
Ti o ba ni ọgbẹ fun igba diẹ, o dara lati ge awọn akoko pada. Awọn ọjọ isinmi jẹ pataki lati fun awọn iṣan rẹ ni akoko lati ṣe atunṣe ati atunṣe. Dapọ awọn ilana ṣiṣe rẹ ṣe idilọwọ sisun sisun ati jẹ ki awọn nkan jẹ iwunilori.
Ipa Isinmi
Isinmi jẹ pataki bi adaṣe eyikeyi, pẹlu Pilates. Awọn ọjọ isinmi ti a ṣeto ṣe idilọwọ sisun sisun ati iranlọwọ imularada lati jẹki iṣẹ ṣiṣe. Fun imularada ti nṣiṣe lọwọ, awọn iṣẹ fẹẹrẹfẹ bii yoga tabi nina le jẹ ki o gbe laisi owo-ori eto rẹ.
Apapo ti awọn akoko lile + akoko isinmi to dara jẹ ki ara rẹ larada ati ki o di okun sii. Aṣeyọri alagbero ni Pilates jẹ idapọ ti aitasera ati isinmi, kii ṣe iṣẹ ti o kere si.
The Mind-Ara Asopọ
Gẹgẹbi asopọ ara-ara ti nkọ wa, adaṣe pilates deede kan mu ọna asopọ yii pọ si. Pẹlu idojukọ rẹ lori awọn agbeka ti o mọọmọ ati mimi mimọ, awọn pilates pese ilana kan fun imudara asopọ yii, titan igba pilates kọọkan sinu adaṣe adaṣe akiyesi.
6.1Opolo wípé
Ni afikun, Pilates le ṣe iranlọwọ lati mu idojukọ ọpọlọ pọ si nipa rọ awọn oṣiṣẹ lati fiyesi si awọn agbeka wọn ati mimi. Iru ifọkansi yii ge nipasẹ aimi ọpọlọ ati pe o ṣe alaye kedere. Fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe bii yiyi-soke beere ifọkansi pipe, ko pese akoko fun ọkan rẹ lati rin kakiri.
Mimi iṣakoso kanna ni ipilẹ ti Pilates ni iru isinmi ati ipa ipadabọ lori ọkan. Jin, awọn ẹmi rhythmic sọ fun eto aifọkanbalẹ lati sinmi, fifi iṣe ni ipo meditative. Eyi ni ohun ti o jẹ ki Pilates lagbara ni awọn akoko aapọn - pese isinmi opolo bi o ṣe n ṣe atunṣe ti ara.
Iṣaro deede yoo ṣe iyatọ diẹ si ilera ọpọlọ gbogbogbo rẹ. Pupọ ninu wọn sọ pe wọn ni ifọkanbalẹ diẹ sii ati aarin lẹhin awọn akoko ṣiṣe deede. Rhythm ti o lọra ti Pilates ṣe iwuri fun wiwa, ṣe iranlọwọ fun ọ ni isọdọkan pẹlu ara rẹ ati ipalọlọ ọkan rẹ.
Idinku Wahala
Másùnmáwo ìgbà pípẹ́ lè fa ìbànújẹ́ bá ìlera rẹ nípa ti ara àti ti ọpọlọ. Pilates nfunni ni ọna lati koju awọn aami aisan wọnyi pẹlu irẹwẹsi, iṣipopada imomose. Fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe isan ti ọpa ẹhin le fa igara ikojọpọ lati ẹhin ati awọn ejika - awọn aaye aṣoju fun ibi ipamọ wahala.
Pẹlu awọn ṣiṣan itunu ti o fojusi lori ṣiṣan laarin awọn iduro le ṣe alabapin si isinmi. Apapọ Pilates ati iṣaroye n mu iderun wahala pọ si nipa sisọpọ iṣipopada ara pẹlu idakẹjẹ ọpọlọ. Lẹhinna, ilana ilọpo meji yii le ṣe ipilẹṣẹ alaafia ti o jinle.
O wa ni anfani ti iṣe Pilates igba pipẹ le jẹ ki o dara julọ ni idaduro wahala. Iwa naa ṣe agbega ifamọ somatic, gbigba ọ laaye lati ṣe idanimọ ati yọkuro ẹdọfu bi o ti dide. Ni akoko pupọ, iṣaro yii le ṣe imudara iṣakoso ẹdun ti ilọsiwaju ati iwọntunwọnsi opolo gbogbogbo.
A ni ileri lati a fi exceptional support ati
oke-ipele iṣẹ nigbakugba ti o ba nilo rẹ!
Ipari
Ṣetan lati ṣe igbesẹ ti nbọ? Pilates jẹ ọna ti o lagbara lati kọ agbara, mu iduro, ati igbelaruge alafia gbogbogbo. Boya o bẹrẹ pẹlu awọn akoko diẹ ni ọsẹ kan tabi besomi sinu iṣẹ ṣiṣe deede, aitasera yoo mu awọn abajade pipẹ wa. Bẹrẹ loni, duro ni ifaramọ, jẹ ki Pilates yi ara ati ọkan rẹ pada.
Soro si Awọn amoye Wa
Sopọ pẹlu alamọja NQ kan lati jiroro awọn iwulo ọja rẹ
ati ki o to bẹrẹ lori rẹ ise agbese.
Awọn ibeere Nigbagbogbo
1.Igba melo ni o yẹ ki awọn olubere ṣe Pilates?
Bibẹrẹ pẹlu awọn akoko pilates 2-3 ni ọsẹ kan jẹ aipe, bi iṣeto adaṣe yii ṣe gba ara rẹ laaye lati ṣe adaṣe lakoko ti o ni agbara ati irọrun.
2.Can Mo le ṣe Pilates ni gbogbo ọjọ?
Bẹẹni, o le tẹle iṣeto adaṣe pilates iwontunwonsi lojoojumọ ti ara rẹ ba kan lara rẹ. Yipada laarin awọn akoko pilates lile ati fẹẹrẹfẹ lati yago fun awọn ipalara ilokulo.
3.Is 20 iṣẹju ti Pilates to?
Bẹẹni, adaṣe pilates iṣẹju 20 kan le ṣiṣẹ, paapaa ti o ba jẹ tuntun tabi ni iṣeto ti o nira. O kan olurannileti kan - dojukọ lori mọọmọ, awọn išipopada fọọmu ti o dara.
4.Ṣe Mo ṣe akete tabi atunṣe Pilates diẹ sii nigbagbogbo?
Mat Pilates ni a le dapọ si iṣẹ ṣiṣe amọdaju ti iwọntunwọnsi diẹ sii nigbagbogbo nitori ẹda ti o rọra, lakoko ti Reformer Pilates, adaṣe to lagbara, ni igbagbogbo ṣe awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan.
5.Kini yoo ṣẹlẹ ti MO ba bori Pilates?
Ṣiṣepọ awọn ọjọ isinmi sinu iṣeto adaṣe Pilates ti o dara julọ jẹ pataki, bi Pilates pupọ le ja si rirẹ tabi igara.
6.Bawo ni MO ṣe le sọ boya Mo n ṣe Pilates nigbagbogbo?
Ti o ba ni rilara nigbagbogbo, rirẹ, tabi iduro, o le jẹ ikẹkọ ni awọn akoko pilates deede rẹ. Ge pada ki o bọsipọ.
7.Kí nìdí ni o pataki lati teleni mi Pilates iṣeto?
Ṣiṣatunṣe iṣeto adaṣe pilates rẹ jẹ ki o tọ fun ọ - ipele amọdaju rẹ, awọn ero inu rẹ, ati awọn iwulo imularada rẹ, mimu awọn abajade pilates pọ si ati yago fun sisun.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-08-2025