Lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe afa soke, bẹrẹ nipa adiye lati kan igi.fa sokeMu awọn iṣan ti aarin-oke pada ki o gbe awọn abọ ejika rẹ si ọpa ẹhin rẹ.Ranti lati tọju awọn apá rẹ ni gígùn jakejado išipopada naa.Bọtini naa ni lati ṣetọju fọọmu to dara ati iṣakoso ti gbigbe apa rẹ.Ni kete ti o ti ni oye ilana yii, o le tẹsiwaju si awọn adaṣe ilọsiwaju diẹ sii.Eyi ni awọn imọran diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri pipefa soke.
Ipo ọwọ ti o dara julọ: Fun kanfa soke, awọn ọwọ yẹ ki o jẹ die-die gbooro ju ibú ejika lọ.fa sokeIpo yii jẹ pataki si ilowosi to dara julọ ti awọn lats.Ipo ọwọ ti ko tọ yoo gbe titẹ pupọ lori awọn ejika ati opin ibiti o ti gbe.Ni afikun, ipo ti o wa ni isalẹ ti o dara jẹ pataki lati yago fun fifa awọn ejika rẹ sẹhin ki o si mu iduroṣinṣin ti isẹpo ejika rẹ pọ.Ṣiṣe fifa-soke lai si ipo ọwọ to dara mu ki ewu idinku ati ipalara pọ si.
Banded Pull-Up: Awọn fifa pọ pọ le mu iṣẹ rẹ dara si lori adaṣe yii.fa sokeAwọn adaṣe wọnyi ni a ṣe nipasẹ sisọ iwuwo ara rẹ silẹ pẹlu iranlọwọ ti ẹgbẹ resistance kan.Nigbati o ba n ṣe awọn fifa-pipade banded, rii daju pe o lọ laiyara ati ni iṣakoso lati yago fun fifọ sẹhin si isalẹ.Lati gba awọn esi to dara julọ, lo ẹgbẹ resistance niwọn igba ti o nipọn to lati ṣe atilẹyin iwuwo ara rẹ.Ni ipari, iwọ yoo ni anfani lati ṣefa sokes lai a iye.
Iṣe adaṣe: Kikọ bi o ṣe le ṣe afa sokele jẹ nija.fa sokeSibẹsibẹ, pẹlu fọọmu to dara ati ikẹkọ, o le ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa ni akoko pupọ.Ti o ko ba ni igboya pẹlu rẹfa sokes, o le paarọ awọn adaṣe miiran.Ni kete ti o ni itunu pẹlu awọnfa sokes, o le bẹrẹ fifi wọn kun si iṣẹ ṣiṣe adaṣe rẹ.Sibẹsibẹ, mura silẹ lati lo iye akoko ti o pọju ṣiṣẹ lori adaṣe yii.Paapa ti o ba jẹ tuntun si rẹ, ọna kan wa lati ṣafikun wọn sinu iṣeto rẹ.
Gbigbe Iwọn Iwọn: Iyatọ ti fifa soke ti a ṣe pẹlu fifuye ita yoo mu hypertrophy ati agbara pọ si.fa sokeAwọn elere idaraya nigbagbogbo ṣe awọn fifa-iwọn bi iyatọ akọkọ.O le lo igbanu dip lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn iwuwo.Rii daju lati ṣe wọn ni deede lati yago fun awọn ipalara ati awọn irora.Nigbati o ba kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe fifa soke, o ṣe pataki lati kọ ẹkọ fọọmu to dara, paapaa ti kii ṣe idaraya ayanfẹ rẹ.
Iyatọ: Awọn iyatọ fifa soke ni orukọ ni ibamu si apakan ara ti o pade igi lakoko gbigbe.Àyà, fun apẹẹrẹ, dojukọ àyà nigba ti sternum-soke ṣe ikẹkọ sternum.Igbẹhin nilo ifarabalẹ scapular diẹ sii ati ibanujẹ.O tun le lo igi fibọ bi iyatọ fun fibọ.O ṣe pataki lati ṣe awọn iyatọ fifa soke ni pẹkipẹki ati lailewu.
Resistance: Nigba lilo a fa-soke resistor, awọn julọ munadoko iye fun awọn resistor jẹ lori awọn ibere ti 10kO.Awọn resistance kekere gba laaye diẹ sii lọwọlọwọ lati ṣan, lakoko ti awọn resistance giga jẹ ki o kere si lọwọlọwọ lati san.Awọn resistance ti awọn fa-soke yoo mọ awọn foliteji ti awọn input pin.Eyi le ṣee lo lati mu tabi dinku resistance ti ẹrọ kan, ati pe o tun le ran ọ lọwọ lati kọ ara ti o lagbara sii.Ni kete ti o ba ti kọ bi o ṣe le ṣe eyi, iwọ yoo yà ọ ni bi o ti munadoko ti o le jẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-23-2022