Lakoko ilana amọdaju, iye ti perspiration pọ si ni pataki, paapaa ni igba ooru ti o gbona.Diẹ ninu awọn eniyan ro pe diẹ sii ti o lagun, diẹ sii sanra ti o padanu.Ni otitọ, idojukọ ti lagun ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ilana awọn iṣoro ti ara, nitorinaa pupọ ti sweating gbọdọ jẹ O nilo lati ni omi to lati kun.O ṣe pataki lati ranti pe nigba ti ongbẹ ba ngbẹ, o tumọ si pe ara rẹ ti gbẹ.Nitorinaa boya o ngbẹ tabi rara, o gbọdọ san ifojusi si hydrating ṣaaju ati lakoko amọdaju..A ṣe iṣeduro pe o ko ni lati ṣe idaraya ni gbogbo ọjọ ki o fun ara rẹ ni akoko lati sinmi ati imularada.
Alaye imugboroosi:
1. Yẹra fun omi mimu ṣaaju ṣiṣe adaṣe
Ọpọlọpọ eniyan nigbagbogbo ma gbagbe afikun omi ṣaaju adaṣe, ati paapaa ni aṣiṣe gbagbọ pe omi mimu ṣaaju adaṣe le fa awọn ikun inu.Ni otitọ, omi ti a fi kun ṣaaju amọdaju jẹ omi "ti a fi pamọ" ninu ara eniyan.Omi yii yoo yipada si ẹjẹ lẹhin igbati ara ti o wa lakoko ilana amọdaju, eyiti o jẹ anfani ijinle sayensi pataki lati tun omi kun.
2. Yẹra fun mimu ti o pọju ṣaaju amọdaju
Omi mimu pupọ ṣaaju adaṣe kii yoo ṣe dilute awọn omi ara ninu ara nikan, dabaru iwọntunwọnsi elekitiroti, ṣugbọn tun mu iwọn ẹjẹ pọ si ati mu ẹru pọ si ọkan.Ni afikun, omi pupọ ni a fi silẹ ni ikun, ati omi oscillates pada ati siwaju lakoko ti o dara, eyiti o le fa aibalẹ ti ara.O dara julọ lati bẹrẹ hydrating ni bii ọgbọn iṣẹju ṣaaju ibẹrẹ ti amọdaju, ati ni diėdiẹ fi kun si 300mL.
3. Yẹra fun mimu omi funfun pupọ ju
Awọn elekitiroti akọkọ ninu lagun jẹ iṣuu soda ati awọn ions kiloraidi, bakanna bi awọn oye kekere ti potasiomu ati kalisiomu.Nigbati o ba n ṣe adaṣe fun igba pipẹ, iye iṣuu soda ninu lagun jẹ julọ, ati pipadanu nla ti iṣuu soda ati awọn ions kiloraidi yoo fa ki ara ko lagbara lati ṣatunṣe awọn ṣiṣan ti ara ati iwọn otutu ati awọn iyipada ti ẹkọ-ara miiran ni akoko ti akoko.Ni akoko yii, afikun omi ko to lati koju pipadanu awọn elekitiroti.
Ti akoko ile-ara ba ju wakati 1 lọ, ati pe o jẹ adaṣe agbara-giga, o le mu ohun mimu idaraya elekitiroti ni deede, ṣe afikun suga ati agbara elekitiroti ni akoko kanna.
4. Yẹra fun omi nla ni akoko kan
Ninu ilana ti amọdaju, afikun omi yẹ ki o tẹle ilana ti awọn igba diẹ.Ti iye afikun omi akoko kan ba tobi ju, omi ti o pọ julọ yoo wa sinu ẹjẹ lojiji, ati pe iwọn didun ẹjẹ yoo pọ si ni iyara, eyiti yoo mu iwuwo pọ si lori ọkan, ba iwọntunwọnsi electrolyte jẹ, lẹhinna ni ipa lori agbara iṣan ati ifarada.Ọna afikun omi ijinle sayensi ni lati ṣe afikun omi 100-200ml ni gbogbo idaji wakati, tabi 200-300ml omi ni gbogbo 2-3km, pẹlu opin 800ml / h (iyara gbigba omi nipasẹ ara eniyan jẹ 800ml ni pupọ julọ fun wakati kan).
Ti o ba fẹ mọ diẹ sii nipa amọdaju, jọwọ fiyesi si oju opo wẹẹbu wa: https://www.resistanceband-china.com/
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Keje-12-2021