O le lo awọn ẹgbẹ resistance glute lati ṣiṣẹ jade awọn ẹgbẹ resistance glutes.glute Awọn oriṣi pupọ wa lati yan lati.Ọkan ninu awọn julọ gbajumo ni nọmba mẹjọ iye, eyi ti o jẹ bi ẹya "mẹjọ".Awọn ẹgbẹ wọnyi ni irọrun diẹ sii ati rirọ ju awọn ẹgbẹ lupu ati pe a lo nigbagbogbo fun adaṣe itọju ailera.Pupọ julọ awọn awoṣe ni a ṣe lati latex, ọra, ati spandex.Bibẹẹkọ, rii daju pe o yan ẹgbẹ ti o ni agbara giga ti o le duro ni isunmọ leralera.Ẹgbẹ didara to dara ko ni isokuso, padanu ẹdọfu, tabi fray.
Nigbati o ba n ra awọn ẹgbẹ resistance glute, ranti pe o yẹ ki o ra ṣeto ti o kere ju awọn ẹgbẹ resistance mẹta.glute Awọn ẹgbẹ meji jẹ apẹrẹ fun awọn olubere, ṣugbọn awọn ẹgbẹ meji jẹ ipilẹ pupọ fun awọn olumulo ilọsiwaju.O dara julọ lati ra o kere ju mẹta fun adaṣe giluteni pipe.Awọn ẹgbẹ mẹta yoo pese awọn anfani nla julọ si awọn glutes rẹ, ati pe o tun le lo wọn lati jẹki eto iṣelọpọ ikogun rẹ.O yẹ ki o tun ronu rira ṣeto iye ẹgbẹ resistance ti o pẹlu awọn ẹgbẹ ti kii ṣe looped.
Lati bẹrẹ, gbe ẹgbẹ naa si oke awọn ẽkun rẹ.Lẹhinna, dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.Lati ṣe igbega ẹsẹ, fun pọ awọn glutes rẹ ki o tẹ mọlẹ nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ lati gbe pelvis rẹ kuro ni ilẹ.Nigbamii, yi ọna pada laiyara nipa titari awọn ẽkun rẹ si ẹgbẹ ati yiyi si ita.Tẹsiwaju lati yi awọn ẹsẹ pada fun aṣoju kọọkan.Ibi-afẹde ni lati fun pọ awọn iṣan glute ati gbe ibadi rẹ si oke aja.
Ni kete ti o ba ni ẹgbẹ ti o tọ, o le lọ si adaṣe atẹle.O le lo ẹgbẹ resistance lati ṣe awọn kickbacks glute, ṣugbọn o ni lati ṣọra lati tọju ipele ibadi lakoko ti o npa ẹsẹ pada.Ti o ko ba tọju ipele ibadi rẹ, o le fa ki ẹhin isalẹ rẹ si oke ati awọn ika ẹsẹ lati dide loke ori rẹ.Awọn iṣẹ ṣiṣe HIIT pẹlu awọn adaṣe glute ati awọn ẹgbẹ resistance yoo fun ọ ni awọn abajade laarin igba diẹ.
Fun awọn adaṣe glute ipele alakọbẹrẹ, o le bẹrẹ pẹlu ẹgbẹ resistance didara kekere kan.Bẹrẹ pẹlu ẹgbẹ ina kan ati ki o mu resistance pọ si bi awọn glutes rẹ ṣe ni okun sii.Lẹhin iyẹn, lọ si ẹgbẹ ti o ga julọ.O yẹ ki o nira fun ọ lati pari awọn gbigbe pẹlu fọọmu pipe.Laibikita iru ẹgbẹ resistance ti o ra, rii daju pe o ṣetọju iduro to dara ati fun pọ awọn glutes rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe naa.
Lilo ẹgbẹ kan yoo mu ilana ikẹkọ rẹ pọ si ni ọpọlọpọ awọn ọna.Lilo ẹgbẹ kan yoo jẹ ki gbogbo awọn iṣan gluteus pataki mẹta ti n ta ibọn ni akoko kanna.Eyi tumọ si pe o le ṣe awọn adaṣe pupọ pẹlu awọn atunṣe diẹ ati kikankikan diẹ sii.O le paapaa gbiyanju awọn adaṣe iwuwo ara lakoko lilo ẹgbẹ kan.O le jẹ ohun iyanu ni awọn abajade ti o gba!Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe ohun orin ati kọ awọn glutes rẹ ni ọna ti o dara julọ ti o ṣeeṣe.Ti o ba lo awọn ẹgbẹ resistance daradara, iwọ yoo rii awọn abajade iyalẹnu ni diẹ bi ọsẹ diẹ.
O tun le ṣe awọn adaṣe iwuwo ara lati fun awọn glutes rẹ lagbara.Awọn adaṣe wọnyi yoo pẹlu awọn ipinya mejeeji ati awọn gbigbe agbo ti o gbe aapọn ti o pọ julọ sori isan ibi-afẹde.Gbiyanju lati ṣe awọn iyatọ ẹsẹ kan ti idaraya kọọkan lati gbe iwuwo diẹ sii ni ẹgbẹ kan.Rii daju lati ṣe eto idaraya kọọkan ni kikun fun bii mejila si awọn atunṣe mẹdogun.Rii daju pe o ko ni gbigbe pupọ nipasẹ adaṣe ti o ko ba jẹun daradara ati tẹle ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Keje-18-2022