Bawo ni lati lo okun tube latex lati ṣe adaṣe?

Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe ere idaraya.Ṣiṣe ati gymnasium jẹ awọn aṣayan ti o dara.Loni a yoo sọrọ nipa bii o ṣe le lo band tube latex lati ṣe adaṣe.Awọn igbesẹ pato jẹ bi atẹle:

1. Mejeeji ọwọ giga latex tube band lilẹ, iṣipopada yii ngbanilaaye lati ṣe atunse lakoko gbigbe apa, ki awọn iṣan brachial rẹ le ni adaṣe ti o munadoko diẹ sii.Iduro ibẹrẹ: gbe awọn ọwọ meji le lori pulley giga ni ẹgbẹ mejeeji, duro ni aarin, mu pulley kan pẹlu ọwọ kọọkan, ọpẹ si oke, awọn apa ti o fa si ẹgbẹ mejeeji ti pulley ati ni afiwe si ilẹ.Iṣe: tẹ awọn igbonwo, fa awọn ọwọ ni ẹgbẹ mejeeji si ori rẹ ni iṣipopada didan, jẹ ki awọn apa oke duro, ati awọn ọpẹ si oke;nigbati biceps ṣe adehun si iwọn, gbiyanju lati fa si aarin.Lẹhinna pada laiyara si ipo ibẹrẹ.Fikun-un: o tun le fi alaga ti o tọ 90 iwọn laarin awọn pulleys meji lati pari adaṣe ni ipo ijoko.

2. Ti o duro awọn ọwọ latex tube band lilẹ, eyi ni ipilẹ titan atunse, ṣugbọn tun ọna adaṣe ti o munadoko julọ.O rọrun pupọ lati ṣatunṣe iwuwo ti thruster pẹlu boluti irin ju lati ṣatunṣe iwuwo barbell tabi dumbbell nigbagbogbo.Eyi le ṣafipamọ akoko aarin ati ṣe adaṣe diẹ sii iwapọ ati munadoko.Ipo ibẹrẹ: yan igi petele gigun alabọde, pelu iru ti o le yiyi, adiye lori pulley kekere.Duro ti nkọju si pulley pẹlu awọn ẽkun rọ die-die ati sẹhin sẹhin diẹ tẹri.Mu igi petele mu pẹlu awọn ọpẹ ti awọn ọwọ mejeeji si oke, ati aaye idaduro jẹ iwọn kanna bi ejika.

3. Duro ọkan ọwọ latex tube band didi, idaraya ọwọ kan le jẹ ki ipa naa pọ sii, ni akoko kanna tun le fun ọ ni anfani lati lo iṣipopada ọpẹ (ọpẹ si inu si ọpẹ si oke), lati mu biceps brachii ni kikun.Ipo ibẹrẹ: di mimu fa ẹyọkan kan lori pulley kekere kan.De ọdọ siwaju pẹlu apa kan ki o di mimu mu, ti o tẹriba diẹ si ẹgbẹ ti ax, ki apa ti o fẹ ṣe adaṣe ti sunmo si thruster.Iṣe: tẹ isẹpo igbonwo (jẹ ki ejika duro duro), fa imudani naa soke ki o si tan-an ọwọ ni irọrun;nigbati o ba nfa si aaye ti o ga julọ, ọpẹ wa soke.Lẹhinna yi pada si ipo ibẹrẹ.Awọn apa mejeji yipo.

4. Ṣe itọju ẹdọfu iṣan ni ipari, eyiti ko ṣee ṣe ni gbigbe iwuwo ọfẹ.Bibẹrẹ ipo: fi ihamọra si iwaju ẹgbẹ tube latex, nitorina nigbati o ba joko lori otita, iwọ yoo koju okun tube latex.Gbe igi ti o tọ tabi ti tẹ pẹlu apa aso iyipo lori pulley kekere.Fi apa oke si aga timutimu ti armrest.Iṣe: jẹ ki awọn apa oke ati awọn igbonwo rẹ duro, tẹ apa rẹ ki o gbe igi naa si aaye ti o ga julọ.Duro ni aaye ti o ga julọ fun iṣẹju kan, lẹhinna rọra sọ igi naa silẹ si ipo ibẹrẹ.

5. Yi dani sugbon lalailopinpin munadoko ronu le ṣe rẹ kekere pada ni a ni ihuwasi ipinle.Ni akoko kanna, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn aṣiṣe ti lilo agbara nipasẹ ipa ati fifun ara, ki o si jẹ ki awọn iṣan fifẹ igbonwo mu ṣiṣẹ si iwọn.Bibẹrẹ ipo: gbe ibujoko kan ni papẹndicular si awọn thruster, ki o si soro kan kukuru bar (pelu pẹlu a rotatable aso) lori awọn ga pulley.Dubulẹ lori ẹhin rẹ lori ibujoko pẹlu ori rẹ ti o sunmọ si thruster.Fa apá rẹ ni inaro si ara rẹ ki o di igi pẹlu ọwọ mejeeji ni fife bi ọwọ kan.Iṣe: jẹ ki apa oke rẹ duro ṣinṣin, tẹ igbonwo rẹ rọra, ki o si fa igi naa si iwaju rẹ.Nigbati biceps ba ṣe adehun si iwọn ti o pọju, tun fa si isalẹ bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna pada laiyara si ipo ibẹrẹ.

6. Bọtini latex tube band ti o tẹ, ni ere idaraya yii, o ṣoro lati lo awọn ẹya miiran ti iṣipopada si opportunistic.O le gbiyanju lati yi ijinna mimu pada lati ṣaṣeyọri ipa ti o dara julọ.Ipo ibẹrẹ: yan igi petele gigun gigun kan (daradara pẹlu ẹwu ti o yiyi) ki o si gbele lori pulley kekere.Dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn apa taara, ọwọ lori igi, awọn ẽkun tẹri, ẹsẹ lori ipilẹ ti thruster.Fi ọwọ rẹ si itan rẹ, awọn ọpẹ si oke, ati awọn okun kọja laarin awọn ẹsẹ rẹ (ṣugbọn maṣe fi ọwọ kan wọn).Iṣe: tọju awọn apa oke rẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti ara rẹ, jẹ ki awọn ejika rẹ sunmọ ilẹ, tẹ awọn igunpa rẹ, ki o fa igi naa soke si oke awọn ejika rẹ pẹlu agbara biceps.Jeki ẹhin isalẹ rẹ tẹ nipa ti ara nigba ti o pada si ipo ibẹrẹ.