Bawo ni lati lo efatelese resistance band to idaraya

Efateleseresistance band ko dabi arinrinresistance band eyi ti o le nikan idaraya awọn apá ati àyà.O tun le ṣe ifowosowopo pẹlu ọwọ ati ẹsẹ.O le ṣe adaṣe awọn apa, awọn ẹsẹ, ẹgbẹ-ikun, ikun ati awọn ẹya miiran.Ni akoko kanna, ihamọ ẹsẹ jẹ iduroṣinṣin diẹ, ati pe ifosiwewe aabo ti ni ilọsiwaju.

1.Prone Gbe

Ṣe atunṣe ẹsẹ rẹ lori efateleseresistance band, tẹ siwaju ki o si tọ ẹgbẹ-ikun rẹ, yi ọwọ rẹ pada ki o di mimu mu, lẹhinna tun ara oke rẹ ki o ranti lati jẹ ki ẹgbẹ-ikun rẹ duro.

2.Supine Gbe

Di mimu ti awọnresistance band pẹlu ọwọ mejeeji, ṣe awọn ẹsẹ rẹ taara, lẹhinna bẹrẹ ṣiṣe awọn agbeka ti dubulẹ lori ẹhin rẹ.Dajudaju, o ko nilo lati lọ si isalẹ patapata, nitori lẹhin ti o ba lọ si isalẹ, o le ma dide.Kan lọ si isalẹ si iwọn rẹ.Nigbati o ba n ṣe eyi, o yẹ ki o san ifojusi si iyara igbagbogbo ati maṣe yara tabi dinku lojiji.

3.Ẹsẹ gbe soke

Ni akọkọ, joko lori ilẹ ki o si fi ẹsẹ rẹ si ori awọn ẹsẹ ẹsẹresistance band, mu awọnresistance band pẹlu ọwọ mejeeji ki o si dubulẹ.Mu awọn ẹsẹ rẹ tọ, tọju ẹsẹ rẹ ni gígùn, lẹhinna yi wọn soke lẹẹkansi (pelu ni awọn iwọn 90).Iyika yii tun jẹ adaṣe fun awọn apá mejeeji ati awọn iṣan inu, ṣugbọn o ni itara diẹ sii si ikẹkọ fun awọn iṣan inu.

4.Double ọwọ fa

O le duro tabi joko lori agbada.Igbese lori ọkan opin ti awọnresistance band pẹlu ẹsẹ rẹ ki o di apa keji pẹlu ọwọ mejeeji.Lẹhin ti o tẹ lori rẹ, gbe soke ati isalẹ.Tun iṣe yii ṣe lati ṣe adaṣe iwaju apa rẹ ati biceps.

Ni otitọ, iṣẹ akọkọ ti pedalresistance band ni lati lo ẹgbẹ-ikun ati ki o gbe ẹgbẹ-ikun si tinrin ẹgbẹ-ikun ati ki o lo awọn iṣan ẹgbẹ-ikun.Sugbon dajudaju o ni lati Stick si o.Lo fun iṣẹju 20 ni ọjọ kan ki o kan bẹrẹ lilo rẹ.Ranti lati ṣe ni igbese nipa igbese.Nitoripe awọn adaṣe ẹgbẹ-ikun kii ṣe adaṣe ni awọn akoko deede, o gbọdọ ṣe awọn adaṣe igbona ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe.

Ṣe o ni ipa eyikeyi lori awọn iṣan inu?Ti o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ, yoo ni ipa kan.Niwọn igba ti o le ni ipa lori ọra ni ikun isalẹ lati ṣaṣeyọri ipa ti ikẹkọ aladanla, gẹgẹbi lilo irin-ajo alapin, titẹ sibẹ loriresistance band ni awọn iwọn 90 pẹlu ẹsẹ rẹ ati ara rẹ, nina ati fifẹ, tẹnumọ ikẹkọ igba pipẹ , Ko kere ju awọn akoko 100 ni igba kọọkan.