Sisẹ okun jẹ ako si-aruwo idarayati o ndagba ọkan, iwọntunwọnsi, ati agility pẹlu ohun elo kekere pupọ. Nigbagbogbo tọka si bifo okun, ounidaraya awọn ọmọ malu,quads, mojuto, ati ejikaati pe o le sun ni ayika10 si 12 awọn kaloriiseju kan ni a dede Pace.
✅ Ipa Ara Kikun ti Okun Sisẹ
Okun kan lo epo akikun-ara adaṣeÓ máa ń fa àwọn ọmọ ọwọ́, àwọn ẹsẹ̀ mẹ́rin, àwọn egungun ẹ̀yìn, àwọn egungun ẹ̀yìn, àwọn èjìká, apá iwájú, àti àárín ara, nígbà tí ó ń mú kí ọkàn yára lù. Àwọn àkókò ìfaradà máa ń pọ̀ sí i.mu isọdọkanati iwontunwonsi, ati nipasẹga kikankikan ti nwaye, le ṣe atilẹyin fun pipadanu iwuwo.
1. Ilera Ẹjẹ
Fo okun gba ọkan rẹ oṣuwọn soke laarin-aaya ati ki o ledogba adaṣe cardio ti o ga-gigalaisi igbona gigun. Awọn eto kukuru ti 30 si 60 awọn aaya letitari aerobic agbaraati Reluwe imularada laarin bouts.
Iṣe deede ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ isinmi atiiwuri dara sannipa jijẹ ha ni irọrun. Ọkàn rẹ ati ẹdọforo ṣatunṣe si ibamu, ẹru rhythmic, eyitimu ki agbarafun iṣẹ ojoojumọ ati awọn ere idaraya.
2. Kalori Burn
Fo okun nigbagbogboògùṣọ diẹ awọn kalorifun iseju ju jogging ti o duro tabi gigun gigun keke. Ni awọn igba miiran, 15 iṣẹju ti okun leiná soke to lemejibi ọpọlọpọ awọn kalori bi ṣiṣe iṣẹju iṣẹju 15 ti kikankikan kanna.
Lo awọn aaye arin funpipadanu sanra: 40 aaya yiyara, isinmi 20 iṣẹju, fun awọn iyipo 10 si 15. Ṣe maapu awọn kalori fun iṣẹju kan nipasẹapapọ rẹ Pacepẹlu ibi-ara. Bi ara rẹ ba ṣe lekoko ti o si wuwo, inawo naa pọ si.
3. Egungun iwuwo
Gẹgẹbi iwuwo iwuwo, iṣẹ ṣiṣe ipa,fo okunnse idagbasoke egungun ninu awọnibadi, ese, ati ọpa ẹhin. Eyi ṣe iranlọwọ ni idinku eewu osteoporosis atiaabo fun awọn isẹponígbà tí a bá fi ọ̀nà tó dára ṣe é lórí ojú tí ó rọrùn láti dáríjì.
Awọn ọdọ gba ibi-egungun ti o ga julọ. Agbalagba se itoju ati ki o lekọ iwuwopẹlu dédé iwa. Ilẹ ni irọrun, jẹ ki awọn fo rẹ dinku (1 si 2 cm), ati awọn ẽkun lori awọn ika ẹsẹ sidín kokosẹ kùati ẽkun igara.
4. Iṣẹ ọpọlọ
Awọn cadence ti kijiya ti iṣẹ hones ìlà, footwork, atiọwọ-oju ipoidojuko. Awọn ilana eka, gẹgẹbi awọn ẹsẹ miiran, awọn iṣipopada ẹgbẹ, ati awọn agbekọja, ikẹkọ mọto owo-ori. Awọn anfani oyetẹle idojukọ to dara julọ, awọn aati iyara, ati akiyesi ọpọlọ.
Awọn aaye arin ti o dari orin ṣafikun awọn ifọkansi cadence ti o mu ṣiṣẹafikun awọn ile-iṣẹ ọpọlọ. Iwa deede so pọ si wahala ti o dinku, oorun diẹ sii, ati ẹyaitanna endorphin.
5. Ibaṣepọ iṣan
Awọn ọwọ ọwọwakọ okunati awọn aami kekere wọnyi, awọn iyipada iyara ni idagbasoke imudani ati ifarada ejika, eyiti o mu abajade iduro to dara julọ lẹhin igba diẹ. Ilanaawọn iyipada fifuye iyipada. Awọn ẽkun giga lu ibadi flexors ati mojuto. Double-unders-ori tobee ati ejika.
Nikan-ẹsẹ hopskọ isokan ẹsẹ agbaraati iwontunwonsi. Yiyan ina atieru okùnlati yi ohun iwuri soke ati idagbasoke iyara ati agbara.
✅ Yiyan Okun Jump Rẹ
Yiyan okun rẹ ṣe deede okun pẹlu awọn ibi-afẹde rẹ, pipe, atiikẹkọ kikankikan. New jumpers yoo riri adijositabulu si dede latikiakia ni ipari ati ibamu. Fun awọn ti o ni aaye to lopin, lọ pẹlu awọn ọna ṣiṣe okun.
Awọn okun iyara
A ṣe apẹrẹ fun iyipada iyara ati awọn atunṣe ti o pọju, awọn okun iyara jẹapẹrẹ fun RÍ jumpersàti àwọn eléré ìdárayá ìdíje. Àwọn okùn kéébù fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́, àwọn ọwọ́ máa ń lo àwọn bearings speed ball, àti pé ẹwà ti wà níbẹ̀ nígbà gbogbo.fẹ oju iyara julọ.
Àwọn ni ìlànà fún àwọn ọmọ-ẹgbẹ́ méjì àti ìdíje. Fún kíkọ́ àwọn ọmọ-ẹgbẹ́ méjì,a boṣewa USB àdánùti 85 to 115 giramu (3 to 4 iwon) ni pipe. Awọn kebulu milimita 4 ti o nipon jẹ diẹ ti o tọ ju milimita 2.5, ati awọn okun milimita 2.5 ko ṣepese esifun olubere.
Awọn okun Beaded
Awọn okun beadedniti o tọ ati tangle-ẹri, eyi ti o le jẹ anfani ni awọn itura, awọn gyms, ati awọn ile-iwe. Awọn afikun ileke àdánùpese pato golifuesi ati ki o dédé ilu.
Oniyi fun awọn ọgbọn tuntun, awọn irekọja, ati choreo. Awọn ilẹkẹ neon wọnmu hihanwọ́n sì máa ń wà láàárín àwùjọ ènìyàn, wọ́n sì máa ń dín ìpalára kù lórí àwọn tí wọ́n bá pàdánù.oju ojo tutuàti lórí ilẹ̀ líle pẹ̀lú.
Awọn okun ti iwuwo
Awọn okun ti o ni iwuwopọ kikankikanati ifarada iṣan ni awọn ejika, iwaju, ati mojuto. Ọpọlọpọ olubere gbe soke ìlà diẹ sii ni yarayara bi awọnwuwo ila kedekọọkan kọja ni ayika ara.
Lo wọn ni awọn eto kukuru lati mu iwọn ọkan pọ si atipese iṣẹ ni kikun. Awọn elere idaraya le yipada laarin awọn okun deede ati iwuwo laarin adaṣe kan siiyára iwọntunwọnsiati ikẹkọ agbara.
A ni ileri lati a fi exceptional support ati
oke-ipele iṣẹ nigbakugba ti o ba nilo rẹ!
✅ Titunto si Awọn ilana Ipilẹṣẹ
Titunto si bẹrẹ pẹlu fọọmu ailewu, ariwo ti o han gbangba, atirepeatable ogbon. Awọn iwa ti o daraduro ipalara, ṣe iranlọwọ fun igbesi aye gigun, ati pa ọna fun iṣẹ ipele giga. Ṣe abojuto ilọsiwaju rẹ lati ọsẹ si ọsẹ siiriri dédé awọn ilọsiwaju.
Fọọmu to dara
Ṣe itọju awọn igunpa ti a fi sinu,wrists ni ihuwasi, àti ọwọ́ rẹ níwájú ìbàdí. Máa yípo pẹ̀lú ọwọ́, kìí ṣe èjìká. Dúró sókè, wo ojú rẹ síwájú, èjìká rẹ padà àtiàmúró awọn mojutonitorina torso naa duro. Ilẹ lori awọn bọọlu pẹlu awọn ẽkun rirọ, awọn igigirisẹ ifẹnukonu ilẹ ni laarin awọn iyipada sipinpin fifuyekọja awọn kokosẹ ati orokun. Duro ninu yara pẹlu awọn fifo kekere, paapaa ẹmi, ati adédé okunaaki. Ti okun ba tan jade, fa awọn igbonwo sinu ati isalẹ awọn ọwọ 2 si 3 centimeters.
Agbesoke ipilẹ
Bẹrẹ pẹlu 20 si 40 awọn iyipada ti ko ni idilọwọ,emphasizing a metronome cadence(idanwo 120 si 160 bpm). Stick si okun ina titi ti akoko yoo di adaṣe, ati lẹhinna ṣe idanwo pẹlu okun ti o ni iwuwo silero yiyi. Fi awọn adaṣe diẹ sii bii awọn ẽkun giga 10 ati awọn hops ẹsẹ kan 10 lori ẹsẹ kọọkan lati fun awọn kokosẹ ati isọdọkan lagbara. Ti o ba kọsẹ,gbé ọwọ́ ẹ̀yìn rẹ ga,exhale lori kọọkan kẹta Iyika, ki o si tẹsiwaju unhurried.
Ẹsẹ miiran
Fojú inú wo bí o ṣe ń fò lójúkan náà bí okùn náà ṣe ń yípo. Yí ìwúwo rẹ padà láti ẹ̀gbẹ́ kan sí ẹ̀gbẹ́ kan sí òmíràn.irin rẹ agilityati dinku igara ọmọ malu lakoko awọn eto gigun. Lo o lati pin awọn iyipo agbesoke ipilẹ ni iṣẹju 5 si 10 iṣẹju.Fọ ọ sinu awọn iyika: 60 aaya ẹsẹ idakeji, 10 titari-ups, 30 aaya isinmi. Fun tcnu cardio, ṣiṣẹ titi di iṣẹju 2 si 3 lemọlemọfún, awọn ọwọ paapaa ati ito cadence.Ilọsiwaju itelori akoko nipasẹ ipasẹ awọn pipin ati awọn aṣiṣe.
✅ Ipari
Lati fi idi igbẹkẹle mulẹsí okun habit, daju latipa ohun rọrun. Awọn eto kukuru ati ilana afinju jẹ pataki. Awọn ibi-afẹde ti a ṣalaye daradara jẹ pataki. O kan iṣẹju 10 leincinerate kilojouleskí o sì mú kí ọkàn rẹ balẹ̀.
Ṣetan lati lọ soke kan ogbontarigi?Firanṣẹ iṣeto rẹ, beere, tabi yan adaṣe atẹle rẹ.
Soro si Awọn amoye Wa
Sopọ̀ mọ́ ògbógi NQ kan láti jíròrò àwọn àìní ọjà rẹ
ati ki o to bẹrẹ lori rẹ ise agbese.
✅ FAQs Nipa Sikiri okun
Njẹ okun ti n fo jẹ adaṣe ni kikun bi?
Bẹẹni. O ṣiṣẹ awọn ọmọ malu rẹ, awọn quads, awọn ọmu, glutes, mojuto, awọn ejika, ati awọn iwaju. O mu amọdaju ti inu ọkan ati ẹjẹ pọ si, isọdọkan, ati iwọntunwọnsi. O na awọn toonu ti awọn kalori ni akoko diẹ pupọ. O ṣiṣẹ fun ifarada ati agbara bakanna.
Bawo ni MO ṣe yan gigun okun fo ọtun?
Gbe ẹsẹ kan si aarin okun naa. Awọn mimu yẹ ki o wa soke si awọn armpits rẹ. Newbies le se a bit gun fun oga. Awọn okun iyara maa n kuru. Awọn okun Freestyle le gun. Awọn okun adijositabulu dara julọ ti o ko ba ni idaniloju.
Kini awọn ilana ipilẹ ti MO yẹ ki o kọ ni akọkọ?
Kọ ẹkọ lati ṣe agbesoke ipilẹ, fo agbara, ati igbesẹ omiiran. Jeki awọn igbonwo rẹ sinu, awọn ọrun-ọwọ titan, ki o si delẹ ni irọrun lori awọn bọọlu ẹsẹ rẹ. Mu ọpa ẹhin didoju ati paapaa cadence. Ṣiṣẹ ọna rẹ soke si awọn ẽkun giga ati criss-agbelebu nigbamii.
Bawo ni MO ṣe ṣe idiwọ awọn splints shin ati irora apapọ?
Gba igbona rẹ lori, yara ki o ṣetọju fọọmu ti o dara. Bounce lori awọn aaye ti o nfa-mọnamọna, gẹgẹbi rọba tabi igi. Wọ bata atilẹyin. Jeki awọn fo kekere ati rirọ. Yi iwọn didun soke. Ti o ba tẹsiwaju, sinmi ki o wo alamọja kan.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-28-2022