Bawo ni lati lo mini band fun idaraya

Awọn ẹgbẹ kekereti wa ni tun mo bi resistance igbohunsafefe tabi lupu bands.Nitori iyipada ati irọrun rẹ, o ti di ohun elo ere idaraya olokiki.Awọn ẹgbẹ wọnyi kere, ṣugbọn lagbara.Awọn ẹgbẹ kekere le ṣee lo fun ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o fojusi awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi.Awọn ipele oriṣiriṣi wọn ti resistance jẹ ki wọn dara fun gbogbo awọn ipele amọdaju.

Ninu nkan yii, a yoo wo bi a ṣe le lomini igbohunsafefelati ṣe adaṣe ati gba pupọ julọ ninu adaṣe rẹ.Jẹ ki a bẹrẹ nipa agbọye awọn anfani ti lilo awọn ẹgbẹ kekere.
1. Mu agbara iṣan pọ si ati ifarada.Awọn ẹgbẹ kekere pese resistance, eyiti o ṣe iranlọwọ mu agbara iṣan ati ifarada pọ si.Eyi le ṣe iranlọwọ lati dena ipalara ati mu iṣẹ ṣiṣe dara si.
2. Mu irọrun pọ si.Awọn ẹgbẹ kekere le ṣee lo lati ṣe awọn adaṣe nina, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu irọrun ati ibiti o ti lọ si.
3. Rọrun lati lo.Awọnmini bandjẹ kekere ati ki o lightweight, ati ki o le ṣee lo nibikibi.Nitorina o jẹ ọpa ti o dara julọ fun idaraya ile tabi irin-ajo.
4. Ifojusi ọpọ awọn ẹgbẹ iṣan.Awọn ẹgbẹ mini le ṣee lo lati fojusi awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, pẹlu ibadi, awọn glutes, awọn ẹsẹ, awọn ejika ati awọn apá.

Bayi jẹ ki a ṣawari bi o ṣe le lo ẹgbẹ kekere fun adaṣe.

1. Awọn adaṣe igbona
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi idaraya, o ṣe pataki lati gbona ni ibere lati dena ipalara ati mu iṣẹ ṣiṣe dara.O le lo mini band lati gbona.Gbe si oke awọn ẽkun rẹ ki o ṣe awọn adaṣe gẹgẹbi awọn igbesẹ ẹgbẹ, awọn igbesẹ ẹhin, ilọsiwaju siwaju ati awọn ẽkun giga.Awọn adaṣe wọnyi yoo mu awọn glutes rẹ ṣiṣẹ, ibadi ati awọn ẹsẹ ati mura wọn fun adaṣe naa.

2. Glute Bridge
Afara giluteni jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ lati fojusi awọn glutes ati awọn okun.Lati ṣe idaraya yii, dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹri ati awọn ẹsẹ rẹ ni ibadi-iwọn lọtọ.Gbe amini bandloke awọn ẽkun rẹ ki o si gbe ibadi rẹ kuro ni ilẹ, fifun awọn glutes rẹ ni oke.Pa ibadi rẹ silẹ ki o tun ṣe fun awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 10-12 kọọkan.

3. Jin Squats
Awọn jin squat ni a yellow idaraya ti o fojusi rẹ quads, glutes ati hamstrings.Lati ṣema jin squat, lo amini band.Gbe ẹgbẹ naa si oke awọn ẽkun rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ni iwọn ejika.Sọ ara rẹ silẹ bi ẹnipe o joko lori alaga.Gbe àyà rẹ soke, b titọju awọn ẽkun rẹ ni ila pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ.Pada si ipo iduro pẹlu titẹ igigirisẹ.Tun fun awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe 10-12 kọọkan.