Nigbagbogbo a rii ẹgbẹ rirọ ti daduro ni ile-idaraya.Eyi ni trx ti a mẹnuba ninu akọle wa, ṣugbọn kii ṣe ọpọlọpọ eniyan mọ bi a ṣe le lo ẹgbẹ rirọ yii fun ikẹkọ.Ni otitọ, o ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ.Jẹ ki a ṣe itupalẹ diẹ ninu awọn alaye.
1.TRX titari àyà
Akọkọ mura iduro.A ṣe gbogbo ara ni ọna ti o tọ, mojuto naa nmu pelvis naa mu lati jẹ ki o duro, awọn igigirisẹ yẹ ki o tẹ lori ilẹ, ati awọn ọwọ mejeeji mu imudani okun rirọ.
Tẹ apá rẹ diẹ sii, lẹhinna ṣatunṣe aaye ati igun laarin ara rẹ ati okun rirọ.Idi ni lati ṣe idiwọ okun rirọ lati fipa si ara wa nigba ti a ba tẹ àyà.
Lẹhinna gbogbo ara yoo tẹ siwaju ati sọ silẹ titi ti awọn iwaju iwaju ati awọn iwaju wa yoo fẹrẹ to iwọn 90, lẹhinna gbe soke sẹhin lati pada si ipo iduro.Ni otitọ, iwọ yoo rii pe iṣe yii jọra si tẹ ibujoko alapin, ṣugbọn ọkan wa nitosi ti o wa titi ati ekeji jẹ ti o wa titi.
Ninu iṣẹ titari àyà trx wa, a gbọdọ ṣakoso agbara tiwa ati ṣetọju agbara aṣọ kan, ki trx nigbagbogbo ni ẹdọfu iwọntunwọnsi kan.
Ninu ilana ti gbigbera siwaju ati titari àyà lati mu pada ara wa, san ifojusi si mimu mimu mojuto ati iduroṣinṣin apapọ ibadi.Maṣe lo ibadi oke ati ma ṣe gbe igigirisẹ kuro ni ilẹ.
2.TRX y ikẹkọ ọrọ
Iṣe yii jẹ pataki lati kọ awọn iṣan ejika wa.Ni akọkọ koju igbanu ikẹkọ, di mimu ẹgbẹ rirọ pẹlu ọwọ mejeeji, jẹ ki apa iwaju ni rọ ni iwaju àyà.Niwọn igba ti iṣipopada yii jẹ iṣipopada apapọ kan, awọn ibeere fun awọn iṣan ejika wa yoo ga julọ.
Lakoko iṣipopada, igun apa oke ati isalẹ ko yipada, isẹpo igbonwo nigbagbogbo rọ diẹ, isẹpo ibadi ati mojuto wa ni iduroṣinṣin ati imuna, gbogbo gbigbe ni iṣakoso laiyara, ati ẹdọfu ti ẹgbẹ rirọ jẹ continuously muduro.
3. TRX ọkọ
Iṣe yii le lo awọn iṣan ẹhin daradara daradara.Iduro igbaradi jẹ kanna bi ikẹkọ apẹrẹ y loke.Jeki ara rẹ duro ṣinṣin ki o tẹ aarin ti walẹ diẹ sẹhin.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn ejika ejika wa yẹ ki o wa ni titẹ ni itara lati ṣetọju rì ati iduroṣinṣin ti awọn okun ejika, ki o yago fun iduro ti awọn ejika gbigbọn ati gbigbe pada.
Lẹhinna awọn iṣan ti ẹhin naa ṣe adehun ni itara ati ṣiṣẹ agbara, ṣe itẹsiwaju ejika siwaju ati iṣipopada igbọnwọ, ki o san ifojusi si mimu ẹdọfu ti ẹgbẹ rirọ lakoko gbigbe.
Iyẹn ni pe, opin ipari gbọdọ wa ni titọ, ati pe ko lo agbara eyikeyi.Nigbati awọn iṣan ẹhin ba de ihamọ giga wọn, a le da duro fun ọkan si iṣẹju-aaya meji lati ni rilara ipo mimu ti awọn iṣan ẹhin.
4.TRX awọn iṣipopada ti o wa ni isalẹ
Ipo igbaradi jẹ kanna bi awọn agbeka keji ati kẹta loke, pẹlu ẹsẹ rẹ ni iwọn ejika, ati awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ lori ilẹ lati ṣetọju ẹdọfu ti okun rirọ.Lẹhinna tẹ awọn ibadi ati awọn ẽkun.
Igun laarin ọmọ malu ati ilẹ nigbagbogbo wa kanna.Squat titi itan ati ọmọ malu fi ṣe igun kan ti iwọn aadọrun.Iṣe yii kii ṣe adaṣe awọn iṣan itan wa nikan, ṣugbọn tun ṣe iduroṣinṣin ti orokun ati awọn isẹpo kokosẹ.
Lori ipilẹ yii, a le yi aarin ti walẹ si ẹsẹ kan, fa ẹsẹ keji pada si atampako, ati lẹhinna ṣe iyẹfun ọgbẹ pẹlu ẹsẹ ti ko ni atilẹyin sẹhin, ki ikẹkọ ẹsẹ kan jẹ diẹ sii.
Mo ti ṣafihan rẹ si awọn iṣe trx diẹ ti o rọrun loke, ati awọn ọrẹ ti ko mọ ẹrọ yii le gbiyanju funrararẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-05-2021