Ṣe atilẹyin ijoko ti o rọrun
Botilẹjẹpe a pe iduro yii ni ijoko ti o rọrun, ko rọrun fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni awọn ara lile.Ti o ba ṣe fun igba pipẹ, yoo rẹwẹsi pupọ, nitorinaa lo irọri!
bawo ni lati lo:
- Joko lori irọri pẹlu awọn ẹsẹ rẹ kọja nipa ti ara.
- Awọn ẽkun wa lori ilẹ, pelvis ti wa ni titọ, ati awọn ọpa ẹhin ti wa ni ti ara.
-Mu mojuto ṣiṣẹ lati ṣe atilẹyin ẹhin isalẹ.
- Pada awọn ejika rẹ ki o mu ọwọ rẹ si ipo itunu.
- Sinmi ki o jẹ ki ara rẹ duro ṣinṣin.Mọ ero naa ki o jẹ ki o ṣàn nipa ti ara.
- Jeki fun iṣẹju 3-5.
Sigun itting siwaju tẹ
Ṣiṣe adaṣe yoga le mu irọrun ara pọ si, ṣugbọn o gba igba diẹ.Lo ìrọ̀rí láti ṣe tẹ̀síwájú yìí, o lè sinmi ìgbáròkó rẹ, iwájú orí rẹ rọra, mímú rẹ dúró ṣinṣin, o sì lè lọ jìn sí asana.
bawo ni lati lo:
- Ṣii awọn ẹsẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe, maṣe jẹ ki ara rẹ ni itunu pupọ, ki o ma ṣe na isan.
- Awọn egungun joko ni gbongbo ati rilara asopọ laarin ara ati ilẹ.
- Jeki awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ mọ, mu awọn quadriceps duro, ki o daabobo ẹhin awọn ẹsẹ.
-Opin kan ti irọri ti wa ni gbe si iwaju egungun pubic, taara siwaju.
-Simi lati fa ọpa ẹhin, ki o si yọ jade lati tẹ sori irọri.
- Jeki fun iṣẹju 3-5.
Igun tan ina ẹhin
Asana yii le ṣee lo bi ibẹrẹ tabi opin iṣe.Eyi jẹ asana ti o ṣii chakra ọkan, gbigba awọn ejika, àyà ati ikun lati ṣii ati sinmi, lakoko ti ori, ọrun ati ẹhin ni atilẹyin lori irọri.Ṣẹda aaye fun ọpa ẹhin lumbar ki o dinku titẹkuro.
bawo ni lati lo:
- Gbe irọri naa si ẹhin, pẹlu opin kan si ẹhin ibadi.
- Rii daju pe irọri wa ni isunmọ si ara rẹ bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna dubulẹ laiyara.
-Ti ara ba gun, fi biriki yoga tabi irọri si opin keji lati ṣe atilẹyin ori.
-Diẹ yọkuro gba pe ki o na ẹhin ọrun.
-Apa ni awọn ẹgbẹ rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si oke, awọn ejika ni isinmi.
- Duro ni isinmi fun awọn iṣẹju 3-5.
Joko ki o tẹ siwaju
Titẹ siwaju le na isan ati ki o na isan daradara.Titẹ siwaju ni ọpọlọpọ awọn anfani, nina ẹhin itan, ẹhin isalẹ ati ọpa ẹhin, lakoko ti o tunu ọkan ati idinku wahala ati aibalẹ.
bawo ni lati lo:
-Tun ẹsẹ rẹ siwaju ati gbe irọri kan loke awọn ẹsẹ rẹ.
- Awọn egungun joko ti wa ni fidimule si isalẹ ati awọn ara na si oke aja.
-Inhale ki o si gbe ọwọ rẹ soke, yọ jade ki o si gbe àyà rẹ sori irọri.
- Jeki awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ mọ ki o mu awọn ẹsẹ ṣiṣẹ.
- Wa ipo ori itunu: koju si isalẹ tabi ẹgbẹ si ẹgbẹ.
Pa oju rẹ ki o sinmi fun awọn ẹmi 3-5.
Ti o ba fẹ mọ diẹ sii nipa awọn ọja irọri yoga, tẹ ọna asopọ ni isalẹ lati tẹ:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Keje-20-2021