Ṣe atilẹyin ijoko ti o rọrun
Botilẹjẹpe a pe iduro yii ni ijoko ti o rọrun, ko rọrun fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni awọn ara lile. Ti o ba ṣe fun igba pipẹ, yoo rẹwẹsi pupọ, nitorinaa lo irọri!
bawo ni lati lo:
- Joko lori irọri pẹlu awọn ẹsẹ rẹ kọja nipa ti ara.
- Awọn ẽkun wa lori ilẹ, pelvis ti wa ni titọ, ati awọn ọpa ẹhin ti wa ni ti ara.
-Mu mojuto ṣiṣẹ lati ṣe atilẹyin ẹhin isalẹ.
- Pada awọn ejika rẹ ki o mu ọwọ rẹ si ipo itunu.
- Sinmi ki o jẹ ki ara rẹ duro ṣinṣin. Mọ ero naa ki o jẹ ki o ṣàn nipa ti ara.
- Jeki fun iṣẹju 3-5.
Sigun itting siwaju tẹ
Ṣiṣe adaṣe yoga le mu irọrun ara pọ si, ṣugbọn o gba igba diẹ. Lo ìrọ̀rí láti ṣe tẹ̀síwájú yìí, o lè sinmi ìgbáròkó rẹ, iwájú orí rẹ rọra, mímú rẹ dúró ṣinṣin, o sì lè jìn sí asana.
bawo ni lati lo:
- Ṣii awọn ẹsẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe, maṣe jẹ ki ara rẹ ni itunu pupọ, ki o ma ṣe na isan.
- Awọn egungun joko ni gbongbo ati rilara asopọ laarin ara ati ilẹ.
- Jeki awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ mọ, mu awọn quadriceps duro, ki o daabobo ẹhin awọn ẹsẹ.
-Opin kan ti irọri ti wa ni gbe si iwaju egungun pubic, taara siwaju.
-Simi lati fa ọpa ẹhin, ki o si yọ jade lati tẹ sori irọri.
- Jeki fun iṣẹju 3-5.
Igun tan ina ẹhin
Asana yii le ṣee lo bi ibẹrẹ tabi opin iṣe. Eyi jẹ asana ti o ṣii chakra ọkan, gbigba awọn ejika, àyà ati ikun lati ṣii ati sinmi, lakoko ti ori, ọrun ati ẹhin ni atilẹyin lori irọri. Ṣẹda aaye fun ọpa ẹhin lumbar ati dinku titẹkuro.
bawo ni lati lo:
- Gbe irọri naa si ẹhin, pẹlu opin kan si ẹhin ibadi.
- Rii daju pe irọri wa ni isunmọ si ara rẹ bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna dubulẹ laiyara.
-Ti ara ba gun, fi biriki yoga tabi irọri si opin keji lati ṣe atilẹyin ori.
-Diẹ yọkuro gba pe ki o na ẹhin ọrun.
-Apa ni awọn ẹgbẹ rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si oke, awọn ejika ni isinmi.
- Duro ni isinmi fun awọn iṣẹju 3-5.
Joko ki o tẹ siwaju
Titẹ siwaju le na isan ati ki o na isan daradara. Titẹ siwaju ni ọpọlọpọ awọn anfani, titan ẹhin itan, ẹhin isalẹ ati ọpa ẹhin, lakoko ti o tunu ọkan ati idinku wahala ati aibalẹ.
bawo ni lati lo:
-Tun ẹsẹ rẹ siwaju ati gbe irọri kan loke awọn ẹsẹ rẹ.
- Awọn egungun joko ti wa ni fidimule si isalẹ ati awọn ara na si oke aja.
-Inhale ki o si gbe ọwọ rẹ soke, yọ jade ki o si gbe àyà rẹ sori irọri.
- Jeki awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ mọ ki o mu awọn ẹsẹ ṣiṣẹ.
- Wa ipo ori itunu: koju si isalẹ tabi ẹgbẹ si ẹgbẹ.
Pa oju rẹ ki o sinmi fun awọn ẹmi 3-5.
Ti o ba fẹ mọ diẹ sii nipa awọn ọja irọri yoga, tẹ ọna asopọ ni isalẹ lati tẹ:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Keje-20-2021