Mini lupu iyejẹ kekere, awọn irinṣẹ adaṣe ti o wapọ ti o jẹ pipe fun ọpọlọpọ awọn adaṣe.Wọn ṣe lati isan, awọn ohun elo ti o tọ ati pe a ṣe apẹrẹ lati we ni ayika awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara lati pese resistance lakoko adaṣe.Awọn ẹgbẹ loop kekere wa ni ọpọlọpọ awọn agbara resistance, ṣiṣe wọn jẹ apẹrẹ fun eniyan ni awọn ipele amọdaju ti o yatọ.Nkan yii yoo ṣawari awọn anfani ti awọn ẹgbẹ loop mini, bii o ṣe le lo wọn, ati diẹ ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o yẹ ki o gbiyanju.
Awọn anfani ti Awọn ẹgbẹ Mini Loop
1. Agbara Ikẹkọ
Awọn ẹgbẹ loop kekere jẹ ohun elo ti o tayọ fun awọn adaṣe ikẹkọ agbara bi wọn ṣe pese resistance ti o le ṣatunṣe.Ikẹkọ atako ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan, eyiti o mu agbara gbogbogbo rẹ pọ si.Nipa lilo awọn ẹgbẹ kekere, o le fojusi awọn iṣan kan pato ninu ara rẹ, ṣe iranlọwọ lati mu ohun orin ati ki o mu wọn lagbara.
2. Mu Ni irọrun
Awọn ẹgbẹ iyipo kekere tun le ṣe iranlọwọ lati mu irọrun pọ si nipa gbigbe awọn isan rẹ.Wọn wulo paapaa fun sisọ awọn iṣan ibadi ati itan, eyiti o jẹ awọn agbegbe iṣoro ti o wọpọ.Nigbati o ba lo awọn ohun elo kekere fun nina, o le ṣakoso kikankikan ti isan naa ki o si pọ si i ni akoko pupọ.
3. Mu iwọntunwọnsi
Nigbati o ba lo awọn ẹgbẹ kekere loop lakoko awọn adaṣe, wọn fi ipa mu ọ lati ṣe awọn iṣan mojuto rẹ lati ṣetọju iwọntunwọnsi.Eyi ṣe iranlọwọ lati mu iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin rẹ pọ si, eyiti o le ni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu iduro ilọsiwaju ati idinku eewu ti isubu.
4. Rọrun ati Portable
Ọkan ninu awọn anfani pataki julọ ti awọn ẹgbẹ mini-lupu ni pe wọn jẹ kekere ati gbigbe.O le ni rọọrun gbe wọn sinu apo-idaraya rẹ tabi mu wọn pẹlu rẹ nigbati o ba rin irin-ajo.Eyi jẹ ki wọn jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn eniyan ti ko ni iwọle si ibi-idaraya tabi fẹ lati ṣafikun ikẹkọ resistance sinu awọn adaṣe ile wọn.
Bawo ni lati LoMini Loop iye
Ṣaaju lilo awọn ẹgbẹ kekere loop, o ṣe pataki lati yan ipele resistance to tọ.Awọn ẹgbẹ loop kekere wa ni ọpọlọpọ awọn agbara resistance, ati pe o yẹ ki o yan ọkan ti o baamu ipele amọdaju rẹ.Ti o ba n bẹrẹ, yan ẹgbẹ resistance fẹẹrẹfẹ ati ki o mu ki resistance pọ si bi o ṣe n ni okun sii.Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o dara julọ lati gbiyanju pẹlu awọn band loop mini:
1. Glute Bridges
Dubulẹ si ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹri ati awọn ẹsẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.
Gbe okun kekere loop si itan rẹ, o kan loke awọn ẽkun rẹ.
Gbe ibadi rẹ si oke aja, fifun awọn glutes ati itan rẹ.
Sokale ibadi rẹ pada si ipo ibẹrẹ.
Tun fun awọn atunṣe 10-15.
2. Squats
Duro pẹlu iwọn ibadi ẹsẹ rẹ yato si ki o si gbe okun kekere loop yika itan rẹ, o kan loke awọn ẽkun rẹ.
Fi ara rẹ silẹ sinu squat, titari ibadi rẹ pada ki o si tẹ awọn ẽkun rẹ.
Jeki àyà rẹ si oke ati iwuwo rẹ ni awọn igigirisẹ rẹ.
Titari pada si ipo ibẹrẹ.
Tun fun awọn atunṣe 10-15.
3. Lateral Rin
Gbe okun kekere loop si itan rẹ, o kan loke awọn ẽkun rẹ.
Igbese si ọtun, fifi ẹsẹ rẹ si ejika-iwọn yato si.
Mu ẹsẹ osi rẹ lati pade ẹsẹ ọtun rẹ.
Igbese si ọtun lẹẹkansi, tun awọn ronu.
Rin ni itọsọna kan fun awọn igbesẹ 10-15, lẹhinna yi awọn itọnisọna pada ki o rin sẹhin.
Tun fun awọn eto 2-3.
4. Awọn amugbooro ẹsẹ
So okun mini lupu pọ si ohun iduroṣinṣin, gẹgẹbi ẹsẹ alaga tabi tabili.
Dojuko kuro ni nkan naa ki o si gbe okun loop mini ni ayika kokosẹ rẹ.
Duro ni ẹsẹ kan ki o gbe ẹsẹ keji jade lẹhin rẹ, ti o tọju orokun rẹ ni gígùn.
Pa ẹsẹ rẹ pada si ipo ibẹrẹ.
Tun fun awọn atunṣe 10-15 lori ẹsẹ kọọkan.
Ipari
Awọn ẹgbẹ loop kekere jẹ ohun elo to dara julọ fun awọn eniyan ti n wa lati mu agbara wọn dara, irọrun, ati iwọntunwọnsi.Wọn rọrun lati lo ati irọrun, ṣiṣe wọn jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti ko ni iwọle si ibi-idaraya tabi fẹ lati ṣafikun ikẹkọ resistance sinu awọn adaṣe ile wọn.Nipa titẹle awọn adaṣe ti a ṣe ilana rẹ ninu nkan yii, o le bẹrẹ pẹlu awọn ẹgbẹ kekere loop ki o bẹrẹ ikore awọn anfani loni.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-21-2023