Awọn ọwọn Yoga ni a tun pe ni awọn rollers foam.Maṣe wo idagbasoke wọn ti ko ṣe akiyesi, ṣugbọn wọn ni ipa nla.Ni ipilẹ, awọn iṣan wiwu ati awọn ẹhin ẹhin ati awọn inira ẹsẹ lori ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe!Botilẹjẹpe ọwọn yoga wulo pupọ, yoo gba abajade lẹmeji ti o ba lo ni aṣiṣe!Kini awọn ilokulo ti o wọpọ ti awọn ọwọn yoga?
1.Yi lọ taara lori agbegbe irora
Nigba ti a ba ni irora, ifarahan akọkọ jẹ nigbagbogbo lati ṣe ifọwọra aaye irora taara, ṣugbọn eyi jẹ aṣiṣe gangan.Nigbagbogbo wo agbegbe irora ati ifọwọra, ko le ṣe aṣeyọri idi ti isinmi aaye irora.
Ọna ti o tọ: tẹ ni aiṣe-taara ṣaaju titẹ taara.Ni ibẹrẹ ti yiyi pẹlu ọwọn yoga, o dara julọ lati yiyi ni iwọn kekere ni agbegbe ti o ni itara pupọ, ati lẹhinna faagun agbegbe naa laiyara titi yoo fi bo gbogbo agbegbe ibi-afẹde.
2.Yi lọ yarayara
Ọpọlọpọ eniyan yoo yi ọwọn yoga pada ati siwaju ni kiakia, nitori yiyi laiyara yoo jẹ irora, ṣugbọn yiyi ni kiakia le ja si titẹ ti ko to, eyi ti o tumọ si pe ifọwọra ko jin to lati gba aaye yoga laaye lati sinmi fascia ati awọn iṣan rẹ.ipa.
Ọna ti o tọ: fa fifalẹ iyara yiyi ti ọwọn yoga, ki awọn iṣan oju rẹ le ni akoko ti o to lati ṣe deede ati koju awọn igara wọnyi.
3.Stay ni aaye kanna fun gun ju
Lati le gba pada ni iyara, diẹ ninu awọn eniyan yoo duro lori aaye ti o muna fun awọn iṣẹju 5-10 ati mu iwọn ifọwọra pọ si.sugbon!Duro ni aaye kanna fun igba pipẹ le binu awọn ara tabi ba awọn tisọ jẹ, ti o mu ki ẹjẹ duro ati paapaa igbona!
Ọna ti o tọ: Nigbati o ba nlo iwe yoga lati yiyi, ṣakoso pinpin iwuwo ti ara pẹlu ọwọ tabi ẹsẹ lati ṣatunṣe titẹ.Bẹrẹ pẹlu idaji iwuwo ara ni rọra, lẹhinna tẹrara tẹ gbogbo iwuwo ara si ori ọwọn yoga.Apakan kọọkan jẹ to awọn aaya 20., Ti o ba jẹ pupọ, o le ni awọn ipa-ipa fun ọ.Ti o ba ri awọn aaye irora miiran, o le pada si agbegbe kanna fun igba diẹ lati ifọwọra, ki awọn iṣan ni akoko lati sinmi.
4.Iduro ti ko tọ
Bọtini lati ifọwọra pẹlu ọwọn yoga ni lati ṣetọju iduro to tọ.Ọpọlọpọ eniyan ni awọn ipo ajeji nigba yiyi ọwọn yoga.Bi abajade, awọn iṣan di tighter.O nilo lati lo agbara lati ṣetọju iduro to tọ.
Ọna ti o tọ: Beere olukọni ti o ni iriri lati sọ fun ọ ni iduro ti o pe ati awọn ilana, tabi wo inu digi lati ṣe akiyesi boya o n ṣe deede, boya ibadi rẹ n rẹwẹsi, boya ọpa ẹhin rẹ ti yi, tabi lo foonu alagbeka tabi kamẹra lati mu. awọn aworan ti ara rẹ ni isinmi pẹlu ilana ilana ọwọn yoga, wo sẹhin ki o ṣe atunṣe ti o ba ri awọn aṣiṣe eyikeyi.
5.Irora ti lagbara pupọ
Irẹwẹsi kekere deede jẹ itẹwọgba ati oye, ṣugbọn nigbati irora ba lagbara pupọ, awọn iṣan rẹ yoo tan-an lati koju ipo ati di tighter, eyiti kii yoo ṣe aṣeyọri idi ti isinmi rara.
Ọna ti o tọ: Nigbati yiyi ọwọn yoga ba ni irora pupọ, jọwọ gbiyanju lati dinku titẹ, tabi yipada si iwe yoga rirọ lati sinmi awọn iṣan.
Ni afikun, o le sun ọra lakoko ti o sinmi awọn iṣan rẹ pẹlu ọwọn yoga kan.
