Bibẹrẹ irin-ajo Pilates rẹ? Ṣaaju ki o to besomi sinu kilasi akọkọ tabi igba ile, o ṣe pataki lati faramọ pẹluawọn ipilẹ ẹrọ. Lati aṣatunṣe Ayebaye si awọn irinṣẹ irọrun bii awọn ẹgbẹ resistance ati awọn maati, nkan kọọkanyoo kan bọtini ipani atilẹyin fọọmu rẹ ati ilọsiwaju awọn abajade.
Ninu itọsọna yii, a yoo rin ọ nipasẹ iwulo-mọPilates ẹrọ fun olubere—kini wọn jẹ, bawo ni wọn ṣe n ṣiṣẹ, ati idi ti wọn ṣe pataki—ki o le ni igboya, ailewu, ati ṣetan lati gbe pẹlu idi.
Yiyan awọn Pilates ọtun Bẹrẹ
Nigbati o ba jẹ tuntun si Pilates, yiyan laarin akete ati adaṣe ti o da lori ẹrọ le jẹ airoju.Mat Pilatesnlo iwuwo ara rẹ nikan ati akete ilẹ-o dara fun iṣakoso ile ati agbara mojuto. SugbonPilates-orisun ẹrọ, bii lilo atunṣe tabi Cadillac, nfunni ni atilẹyin diẹ sii ati resistance. Iyẹn jẹ adehun nla fun awọn olubere.
Pẹlu ohun elo to tọ, iwọ kii ṣe itọsọna nikan nipasẹ awọn agbeka pẹlu titete to dara julọ, ṣugbọn iwọ tundin ewu ipalara. Awọn orisun omi, awọn okun, ati awọn iru ẹrọ adijositabulu ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan ti o tọ ṣiṣẹ ati mu fọọmu rẹ dara si. Ni akoko pupọ, eyi nyorisi ilọsiwaju yiyara, iduro to dara julọ, atijinle isan igbeyawo. Ni kukuru, ohun elo to dara ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe ijafafa-kii ṣe lile nikan.
Awọn ohun elo Pilates alakọbẹrẹ pataki
O le waalakobere Pilates ẹrọiyẹn jẹ gbogbo nipa ainidiju, awọn irinṣẹ idi-pupọ ti o mu agbara rẹ pọ si, iduroṣinṣin, ati irọrun. Awọn ipilẹ wọnyi ṣe iranlọwọ pẹlu titete, kọ ilọsiwaju, ati pe o le ni irọrun gba ile kan tabi agbegbe ile-iṣere.
Mat
A Pilates akete nipon ju akete yoga kan-nigbagbogbo 1 si 1.5 cm-lati ṣe itusilẹ ọpa ẹhin rẹ ati awọn isẹpo lakoko iṣẹ ilẹ. O jẹ apẹrẹ fun awọn adaṣe mojuto bi yipo-soke ati ọgọrun. Yan ọkan pẹlu isale ti kii ṣe isokuso ki o gbiyanju awọn ohun elo oriṣiriṣi bii foomu ipon tabi roba ore-ọfẹ lati wa ipele ti o dara julọ. akete to dara jẹ ki o ṣe adaṣe Pilates fere nibikibi.
The Magic Circle
Awọn idan Circle tabi oruka Pilates, jẹ iwọn 35-38 cm rọ pẹlu awọn ọwọ fifẹ. O ṣe afikun resistance si awọn adaṣe atifojusi awọn iṣanbi itan inu rẹ, àyà, ati apá. Iwapọ ati ore-irin-ajo, o jẹ pipe fun imudara adaṣe rẹ. Fun pọ laarin awọn ọwọ rẹ, awọn ekun, tabi awọn kokosẹ lati ṣe alekun adehun igbeyawo ati ṣafikun ọpọlọpọ si awọn gbigbe bi awọn afara tabi awọn titẹ ẹsẹ.
Awọn ẹgbẹ Resistance
Awọn ẹgbẹ resistance jẹ ti ifarada, olubere-ore, ati pe o wa ni ọpọlọpọ awọn ipele resistance. Wọn ṣafikun ẹdọfu onírẹlẹ si awọn adaṣe bii fifa apa, awọn isan ẹsẹ, atiawọn igbega ẹsẹ ẹgbẹ- igbelaruge kikankikan laisi ipa. Iwọn fẹẹrẹ ati gbigbe, wọn jẹ pipe fun ile tabi awọn adaṣe irin-ajo.
Bọọlu Pilates
A Pilates bal (tabi bọọlu Swiss)boosts iwontunwonsi, iduro, atimojuto agbaranipa koju iduroṣinṣin rẹ lakoko awọn adaṣe. Wa ni awọn iwọn 55-75 cm, mu ọkan ti o da lori giga rẹ fun atilẹyin to dara. O yi awọn gbigbe ti o rọrun si awọn adaṣe ti ara ni kikun-pipe fun fifi orisirisi kun lori akete tabi atunṣe.
Foomu Roller
A rola foomu jẹ ohun elo imularada nla fun irọrun ọgbẹ, imudarasi sisan, atiigbelaruge ni irọrun. Wa ni ọpọlọpọ awọn titobi ati iwuwo, o ṣe iranlọwọ tu ẹdọfu ninu ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ, ati awọn apa rẹ. Lo ṣaaju tabi lẹhin Pilates lati ṣe atilẹyin imularada ati ki o jẹ ki ara rẹ rilara ti o dara julọ.
Atunse Demystified
Lara gbogboAwọn irinṣẹ Pilates, Atunṣe naa duro fun apẹrẹ ati iyipada rẹ.Pẹlu gbigbe gbigbe, awọn orisun omi ti o ṣatunṣe, ati fireemu ti o lagbara, o ṣẹda ipilẹ ti o ni agbara fun agbara-ara kikun, iṣakoso, ati iṣaro iṣaro.
Kini O Jẹ
Awọnatunṣeni aibusun-bi Pilates ẹrọpẹlu kan cushioned Syeed ti a npe nigbigbe. Yi gbigbe glides pẹlú afowodimu ati ki o ti wa ni ti sopọ siadijositabulu orisun, eyi ti o ṣẹda resistance. Nipa yiyipada awọnorisun omi ẹdọfu, o le ṣe kọọkanidarayarọrun tabi diẹ sii nija lati baramu ipele rẹ. Aogiri ẹsẹatiawọn okungba ọ laaye lati ṣiṣẹ rẹapá àti eseni orisirisi awọn itọnisọna.
Eyi kii ṣe aṣoju rẹakete Pilates. Lakokoakete iṣẹgbekeleiwuwo araatiwalẹ, awọnatunṣe Pilatesṣafihanresistanceatiìmúdàgba ronunipasẹ awọn oniwe-awọn orisunatigbigbe gbigbe. Eto yii nfunni ni ọna tuntun simu awọn iṣan ṣiṣẹ,mu iwọntunwọnsi, ati ki o itanran-tune rẹtitete. Nitori awọnatunṣeṣe atilẹyin fun ara rẹ, o ṣe iranlọwọ paapaa ti o ba niirora apapọtabilopin arinbo. Diẹ sii ju adaṣe kan lọ, o ṣe iwurironu ronu— nkọ ọ lati fojusi lorimimi,iṣakoso, atikonge, ti o jẹ awọn ipilẹ tiPilates.
Bawo ni O Nṣiṣẹ
- ●Ṣatunṣe Awọn orisun omiAwọn orisun omi diẹ sii tumọ siti o tobi resistancefun kan diẹ nija adaṣe. Awọn orisun omi ti o dinku jẹ ki ẹru naa jẹ, ṣiṣe awọn gbigbe ni irọrun ati iṣakoso diẹ sii-pipe fun awọn olubere tabi awọn akoko imularada.
- ●Ṣayẹwo Pẹpẹ Ẹsẹ ati Awọn okun:Awọnogiri ẹsẹatilẹyin a ibiti o tiẹsẹ ati awọn adaṣe mojuto, nigba tiawọn okungba ọ laaye lati Titari tabi fa lilo rẹapá àti ese. Rii daju pe ohun gbogbo ti ṣeto lati baamu ara rẹ ati awọn ibi-afẹde gbigbe.
- ●Ṣaju Aabo:Bẹrẹ lọra. Fojusi lori mimuti o dara fọọmu, olukoni rẹmojuto, ati fifipamọ rẹmimi durojakejado kọọkan ronu.
- ●Gbadun Ilana naaPilates jẹ iṣe, kii ṣe ije. Gba akoko rẹ, gbe pẹlu aniyan, ati gbadun irin-ajo naa bi o ṣe n kọ agbara, iṣakoso, ati igbẹkẹle.
Akobere Anfani
Awọnatunṣejẹ onírẹlẹ lori awọn isẹpo, ṣiṣe awọn ti o kan nla wun funolubere, awon ti n bọlọwọ latiawọn ipalara, tabi ẹnikẹni awọn olugbagbọ pẹluarthritis. Kọọkan adaṣe fojusi awọngbogbo ara- boya o n titari sigbigbetabi fifa awọnawọn okun, o ṣe alabapin rẹese, apa, pada, atimojutogbogbo ni ẹẹkan.
Nitori gbigbe gbigbe, ara rẹ gbọdọ ṣiṣẹ nigbagbogbo lati duroidurosinsin, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ilọsiwajuiwontunwonsi, eto, ati ki o jinmojuto agbara.Awọndari, dari agbekakọ ọ ni deedefọọmuatiilana, Ilé awọn ilana iṣipopada ọlọgbọn ti o ṣe atilẹyin ilọsiwaju igba pipẹ-kii ṣe ni nikanPilates, sugbon ni eyikeyiamọdaju ti baraku.
Yiyan Jia akọkọ rẹ
Yiyanrẹ akọkọ pilates jia bi a akoberejẹ gbogbo nipa wiwa iwọntunwọnsi ti o tọ laarin awọn ibi-afẹde amọdaju ti ara ẹni, aaye ile, ati isuna. Ibi-afẹde ni lati yan awọn irinṣẹ ti o gba ọ laaye lati bẹrẹ ni aabo, fi idi awọn ihuwasi ọgbọn mulẹ, ati ṣetọju ilọsiwaju ti afikun.
Awọn ibi-afẹde rẹ
- ● Bẹrẹ nipa bibeere ararẹ pe kini o fẹ lati ṣaṣeyọri pẹlu Pilates.
- ● Ti ibi-afẹde akọkọ rẹ ba ni lati kọ agbara, lo awọn ohun ija resistance tabi awọn dumbbells ina lati mu ipenija ti awọn agbeka ipilẹ pọ si.
- ● Fun imudara irọrun,okun yoga kantabirola foomule ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn isan jinlẹ ati irọrun ọgbẹ iṣan.
- ● Ọpọlọpọ awọn olubere bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe akete iwuwo ara niwon wọn fojusi simojuto Iṣakoso ati iwontunwonsi.
- ● Ṣíṣètò àwọn góńgó tí ó ṣe kedere tí ó sì dájú ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yan ohun èlò tí ó tọ́, kí o sì díwọ̀n ìtẹ̀síwájú rẹ.
- ● Ẹka Pilates kọọkan jẹ idi kan:awọn maati pese cushioning, awọn ẹgbẹ fi resistance, ati awọn atilẹyin ṣe iranlọwọ pẹlu titete tabi jijẹ iwọn iṣipopada rẹ.
Aaye rẹ
Ṣe iwọn aaye ilẹ ti o pinnu lati gbe. Pilates akete nilo ni ayika 2m x 1m ti aaye mimọ, ṣugbọn awọn atilẹyin tabi awọn ẹrọ kan nilo diẹ sii. Ti aaye ba ṣoro,foldable awọn maati, ina igbohunsafefeati awọn bọọlu kekere nestle ni o kan nibikibi ati fipamọ ni irọrun. Eyi yoo jẹ ki agbegbe adaṣe rẹ jẹ idoti ati pe o ṣee ṣe lati fa awọn irin ajo ati ṣubu. Alaafia, aaye ti o tan daradara kuro ni ọna awọn idilọwọ ṣe iranlọwọ ni ifọkansi ati mu ki o pada.
Isuna rẹ
| Ohun elo | Iye Aṣoju (USD) | Iwọn Didara (/5) |
| Pilates Mat | $20 – $50 | 4.5 |
| Awọn ẹgbẹ Resistance | $10 – $30 | 4 |
| Foomu Roller | $15 – $35 | 4 |
| Pilates Oruka | $20 – $40 | 4 |
Awọn nkan pataki
- ●Mat: Ipilẹ pataki fun gbogbo olubere Pilates. Pese itunu ati itunu, paapaa nigba adaṣe lori awọn ilẹ ipakà lile.
- ●Awọn ẹgbẹ Resistance: Lightweight, awọn irinṣẹ to ṣee gbe ti o ṣafikun ikẹkọ agbara si awọn adaṣe Pilates laisi gbigba aaye pupọ tabi idiyele pupọ.
- ●Foomu Rollers: Awọn ohun elo cylindrical ti a lo lati ṣe iranlọwọ pẹlu irọra, mu irọrun iṣan, ati iranlọwọ ni imularada iṣan.
- ●Awọn ohun elo kekere (Awọn bọọlu, Awọn oruka): Awọn ohun elo iwapọ ti a ṣe lati ṣe atilẹyin fifẹ, imudara titete, ati mu ilọsiwaju iṣan ṣiṣẹ lakoko awọn adaṣe.
A ni ileri lati a fi exceptional support ati
oke-ipele iṣẹ nigbakugba ti o ba nilo rẹ!
Iṣẹ adaṣe Pilates Ohun elo akọkọ rẹ
Titunto si Fọọmu to dara ni Pilates
- 1.Start nipasẹ duro ga, fifi ara rẹ ṣe deede ni ila ti o tọ. Eyi ṣe iranlọwọ lati yago fun ipalara ati rii daju pe o gba pupọ julọ ninu gbigbe kọọkan.
- 2.Lowosi mojuto rẹnipa yiya navel rẹ sinu ati si oke. Eleyi stabilizes rẹ midsection atiṣe atilẹyin ẹhin rẹ.
- 3.Nigbati o nlo awọn ohun elo bi atunṣe tabi Wunda Chair, gbe lọra ati ni imurasilẹ. Eyi ngbanilaaye awọn iṣan rẹ lati ṣe deede ati iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iṣakoso jakejado idaraya kọọkan.
- 4.Ti o ko ba ni idaniloju nipa fọọmu rẹ, lo digi kan tabi ṣe igbasilẹ ararẹ lori fidio. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii awọn aṣiṣe ni kutukutu.
- 5.Ṣayẹwo ipo rẹni ibẹrẹ ati nigbagbogbo jakejado adaṣe rẹ. Awọn atunṣe kekere-gẹgẹbi atunṣe ẹsẹ rẹ tabiranpe awọn ejika rẹ- le ṣe iyatọ nla.
Awọn imọran Aabo Pilates
A yoo kọ ọ ni nkan elo kan ni akoko kan, ṣaaju ki o to bẹrẹ. Mejeeji atunṣe ati Cadillac/Wunda Alaga gbogbo wọn ni awọn ẹya gbigbe ati pe wọn le ni idunnu ni akọkọ. Kan si iwe afọwọkọ tabi beere iranlọwọ ti o ba wa ni kilasi kan.
Gba akete ti o nipọn ti o ba wa lori ilẹ tabiṣiṣe awọn gbigbelori simi roboto. Eyiṣe aabo fun ọpa ẹhin rẹ ati awọn isẹpo, nitorina gbogbo iwa jẹ ailewu. Nitorinaa maṣe bori rẹ, paapaa lakoko awọn akoko ibẹrẹ rẹ. San ifojusi si bi ara rẹ ṣe rilara, sinmi ti o ba nilo.
Ṣeto agbegbe adaṣe rẹ. Titari awọn baagi ati bata sidena yiyọ tabi ja bo.
Akobere Pilates Gbe
- ●Ẹsẹ lori atunṣe: Dubulẹ, tẹ ẹsẹ rẹ sinu ọpa-ẹsẹ, ki o si ti awọn gbigbe jade.Koju lori išipopada aṣọati ki o kan moomo iyara.
- ●Apá presses pẹlu resistance bandJoko ga, yipo ẹgbẹ ni ayika ẹsẹ rẹ, di awọn opin mu, ki o tẹ awọn apa rẹ siwaju,fifi ẹhin rẹ duro taara.
- ●Awọn iyipo ẹsẹ pẹlu awọn okun: Dubu lori atunṣe, gbe ẹsẹ ni awọn okun, atiṣe awọn iyika kekereninu afefe. Ṣe aabo ibadi rẹ.
- ●Ti o joko ni isan ọpa ẹhinJoko pẹlu ẹsẹ ni gígùn, de iwaju, atiyika ọpa ẹhin rẹ, lẹhinna yi pada sẹhin.
Bẹrẹ pẹlu awọn akoko kukuru, ni ayika awọn iṣẹju 15-20 ni ipari, lati di alamọdaju si awọn adaṣe ati awọn ohun elo. Nigbati o ba ṣetan, ṣafikun awọn adaṣe tuntun tabi koju ararẹ pẹlu awọn omiiran ti o lera. Pupọ awọn fidio ori ayelujara ṣe afihan awọn adaṣe alakọbẹrẹ, pẹlu ohun elo ibile ati imusin.
Ipari
Ibẹrẹ lori irin-ajo Pilates rẹ bẹrẹ pẹlu agbọye ohun elo rẹ. Lati awọnPilates reformer ẹrọsi awọn maati, awọn oruka, ati awọn ẹgbẹ resistance, ọpa kọọkan ṣe atilẹyin fọọmu rẹ, iṣakoso, ati ilọsiwaju rẹ-paapaa nigbati o ba bẹrẹ.
Ti o ba ṣetan lati ipele soke rẹ baraku, ro idoko ni aalakobere ore Pilates reformer. O jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati kọ agbara ati irọrun pẹlu titete deede ati atilẹyin. Boya o n ṣe ikẹkọ ni ile tabi ni ile-iṣere kan, iṣeto ti o tọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro deede ati iwuri.
Ti o ba ni ibeere eyikeyi tabi nilo iranlọwọ yiyan jia ti o tọ, lero ọfẹ lati kan si wa nipasẹ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 nigbakugba. A wa nibi lati ṣe atilẹyin irin-ajo Pilates rẹ.
Soro si Awọn amoye Wa
Sopọ pẹlu alamọja NQ kan lati jiroro awọn iwulo ọja rẹ
ati ki o to bẹrẹ lori rẹ ise agbese.
Awọn ibeere Nigbagbogbo
Kini ohun elo Pilates ti o dara julọ fun awọn olubere?
Pilates akete jẹ aṣayan ti o dara julọ fun olubere kan. O pese iranlọwọ ati itunu fun awọn agbeka alakọbẹrẹ. Awọn ẹgbẹ atako ati awọn bọọlu kekere jẹ ilamẹjọ ati rọrun lati lo fun awọn olubere.
Ṣe Mo nilo atunṣe lati bẹrẹ Pilates?
Rara, iwọ ko nilo atunṣe lati bẹrẹ awọn pilates. Pupọ awọn adaṣe kan nilo akete ati ohun elo ti o rọrun bi awọn ẹgbẹ. Atunṣeto dara ṣugbọn ko ṣe pataki fun awọn olubere.
Elo aaye ni MO nilo fun ohun elo Pilates ni ile?
Iwapọ, aaye ṣiṣi ti isunmọ 2m x 2m to fun pupọ julọ ohun elo pilates olubere. Rii daju pe o ni iwọn giga ti arinbo ni aaye rẹ.
Ṣe ohun elo Pilates gbowolori?
Awọn ohun ti o rọrun bi awọn maati, awọn ẹgbẹ ati awọn bọọlu jẹ ilamẹjọ. Awọn ohun elo ti o tobi ju bi atunṣe le jẹ idiyele. Ibẹrẹ pẹlu ohun elo ipilẹ jẹ mejeeji ti ifarada ati ore-alakobere.
Njẹ ẹrọ Pilates le ṣe iranlọwọ lati mu iduro dara sii?
Bẹẹni, Pilates jia ṣe atilẹyin awọn gbigbe ile-mojuto. Eyi le faagun si ipo ilọsiwaju, iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin paapaa nigbati o ba ṣe adaṣe nigbagbogbo.
Igba melo ni o yẹ ki awọn olubere lo ohun elo Pilates?
Ti o ba jẹ olubere, iyaworan fun awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan. Eyi ṣe agbekalẹ igbohunsafẹfẹ ti o wuyi eyiti o fun ọ laaye lati ṣe idagbasoke agbara, irọrun ati igbẹkẹle pẹlu ohun elo laisi rilara rara.
Ṣe awọn imọran ailewu wa fun lilo ohun elo Pilates?
Tẹtisi imọran naa, ki o bẹrẹ diẹdiẹ. Lo jia lori ipele ipele, ati ṣayẹwo fun fifọ ṣaaju lilo. Ti o ba le, gba itọnisọna lati ọdọ oluko pilates ti a fọwọsi.
Kini MO nilo lati mọ ṣaaju kilaasi Pilates akọkọ mi?
Kini MO nilo lati mọ ṣaaju kilaasi Pilates akọkọ mi?
- ● Iwọ yoo ṣiṣẹ Awọn iṣan ti iwọ ko mọ pe o ni.
- ● Mọ Awọn oriṣi akọkọ mẹta ti Pilates ti a nṣe ni Laabu Pilates.
- ● Gbìyànjú Láti Wá Ìṣẹ́jú Díẹ̀ Ní kutukutu.
- ● Fojusi lori Mimi ati Iṣọkan.
- ● Má ṣe Jẹ́ kí Àwọn Ọ̀rọ̀ Tuntun Borí Rẹ.
Ṣe Pilates le ju yoga lọ?
Dajudaju Pilates jẹ adaṣe ti o lagbara diẹ sii ti o sun awọn kalori ni iyara ati mu awọn abajade ti ara ni iyara, nitorinaa o le ṣe ariyanjiyan naa.Pilates jẹ lile ti awọn meji. Ṣugbọn lẹẹkansi, ohun gbogbo wa si ohun ti o fẹ lati jade kuro ninu kilasi ati awọn ọna ti olukọ rẹ gba lati mu ọ wa nibẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-21-2025