Lilo okun rirọ lati kọ gbogbo ara ati ki o mu awọn iṣan lagbara, awọn alaye ati awọn eto ti ṣeto, nitorinaa o le ṣe ni iwọntunwọnsi.
Resistance bandikẹkọ iduroṣinṣin ẹsẹ kekere
Ṣe alekun iṣakoso ẹsẹ isalẹ ti irẹpọ lakoko ti o nfa ori agbedemeji ti awọn quadriceps.
Ṣe atunṣe ẹgbẹ ẹdọfu ni ẹgbẹ ọtun rẹ, gbe aga timutimu iwọntunwọnsi si iwaju rẹ, gba iduro ọsan kan pẹlu ẹsẹ osi ni iwaju, jẹ ki torso ni pipe ati iwuwo ara lori laini inaro aarin ti itan iwaju.Aarin ti torso fun ọkọ ofurufu ti ilọsiwaju tabi iṣipopada, ni idaniloju pe kokosẹ, orokun ati ibadi wa ni ipo didoju ni gbogbo ilana naa.Eyi le tun ṣe ni igba mẹfa fun awọn eto mẹta.
Resistance band hipgbe soke
Gbe ẹgbẹ resistance kan ni ayika awọn kokosẹ mejeeji, tẹ awọn ẽkun ati ibadi ni ipo eke, fa ẹgbẹ naa si agbegbe ibadi iwaju, ki o ṣe adaṣe ibadi ti o rọrun.Nigbati o ba dide, itan rẹ ati ọmọ malu yoo sunmo si aadọrun iwọn, ati pe o le tun ṣe ni igba mẹwa fun awọn eto mẹta.
Resistance bandpada stirrups
Mu iṣakoso gluteus maximus pọ si.Awọn iye resistance yoo wa ni ti o wa titi si awọn iga ti awọn kekere ikun, ni iwaju ẹsẹ lori awọn resistance iye lati se ibadi ipa sẹhin planking igbese, lati lero awọn ikopa ti awọn ibadi, gbogbo ilana lati rii daju wipe awọn ibadi, orokun, kokosẹ ni. a ofurufu, ṣe nigbati awọn mojuto tightened lati yago fun pelvis siwaju lumbar biinu.Le ti wa ni tun mẹwa ni igba mẹta awọn ẹgbẹ.
Resistance bandakan rin
Ṣe alekun iṣakoso ẹgbẹ iṣan abductor ibadi ati dinku buckling orokun inu.
Gbe aresistance bandni ayika ibadi, fi ipari si nọmba mẹjọ ni ayika iwaju ni awọn kokosẹ, ki o si gbe ni ita, rii daju pe o ṣatunṣe igun ti iṣipopada ibadi ati ila ila ti iwuwo ara laarin awọn kokosẹ meji.Nigbati o ba nlọ ni ita, isẹpo ibadi n ṣakoso orokun ati kokosẹ ati ita ti ibadi lati kopa ninu agbara naa.O le gbiyanju awọn igbesẹ 20 ati awọn irin-ajo iyipo meji.
Resistance bandagbedemeji quadriceps ori
Idaraya iṣakoso orokun igun ipari lati mu ori agbedemeji ti awọn quadriceps ṣiṣẹ.Ẹgbẹ resistance wa ni idaduro ni giga popliteal fun iṣakoso itẹsiwaju orokun igun-ipari ati ihamọ ti ori quadriceps agbedemeji.Eyi le tun ṣe ni igba mẹwa fun awọn eto mẹta.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹrin Ọjọ 14-2023