Oyun n yi ara rẹ pada, ati gbigbe ṣiṣẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ti o dara julọ. Pẹlu awọn iyipada to dara, Pilates jẹ ọna ailewu ati ti o munadoko lati ṣe atilẹyin agbara ati alafia rẹ.
Itọsọna yii fihan ọ biprenatal Pilatesle ṣe ilọsiwaju iduro, yọkuro idamu, ati mura ara rẹ silẹ fun ibimọ-pẹlu awọn imọran, awọn adaṣe, ati imọran ailewu fun gbogbo oṣu mẹta.
Awọn anfani ti Pilates Nigba Oyun
Prenatal Pilatesnfunni diẹ sii ju iṣipopada onírẹlẹ lọ-o fun ọ ni iṣakoso, igbẹkẹle, ati itunu jakejado oyun rẹ. Boya o jẹ tuntun si Pilates tabi ti o ti mọ tẹlẹ pẹlu adaṣe naa, adaṣe ipa kekere yii le ṣe atilẹyin ilera ti ara ati ẹdun rẹ lati igba akọkọ oṣu mẹta nipasẹ imularada lẹhin ibimọ.
Ṣe ilọsiwaju Iduroṣinṣin Core ati Iduro
Bi ọmọ rẹ ti ndagba, aarin ti walẹ rẹ n yipada, ni ipa lori iduro ati iwọntunwọnsi.Prenatal Pilatesṣe okun koto jin rẹ, ẹhin, ati ilẹ ibadi lati mu ilọsiwaju sii. Awọn wọnyiailewu oyun adaṣeṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin ọpa ẹhin rẹ ati dinku igara lakoko oyun.
Din Pada ati Irora ibadi
Ọpọlọpọ awọn aboyun ni iriri ẹhin isalẹ tabi aibalẹ pelvic.Prenatal Pilatesfojusi awọn iṣan ti n ṣe atilẹyin ibadi ati ọpa ẹhin rẹ, ṣe iranlọwọ ni irọrun titẹ ati mu ilọsiwaju dara. Pẹlu iṣakoso, awọn iṣipopada ailewu, o ṣe awọn iṣan ti o tọ laisi aṣeju pupọ - ṣiṣe ni pipeoyun adaṣefun itunu ati agbara.
Ṣe iranlọwọ pẹlu Mimi ati Isinmi
Iṣẹ ẹmi jẹ bọtini niprenatal Pilates. Nipa didaṣe jinlẹ, mimi iṣakoso, o le dinku aapọn, ṣe alekun ṣiṣan atẹgun, ati sopọ pẹlu ara iyipada rẹ. Awọn wọnyiawọn adaṣe mimi nigba oyunṣe iranlọwọ paapaa fun iṣakoso aibalẹ ati ẹdọfu bi ọjọ ti o yẹ rẹ ti n sunmọ.
Ṣe atilẹyin Iṣẹ ati Imularada
Pilates ṣe alekun imọ ilẹ ibadi rẹ, agbara, ati iṣakoso-bọtini fun iṣẹ ti o rọrun. Lẹhin ifijiṣẹ, awọn kannaprenatal Pilatesawọn ilana ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun sopọ pẹlu mojuto rẹ ati yiyara imularada lẹhin ibimọ.
Italolobo fun kọọkan Trimester
Lakoko oyun, ara rẹ ni awọn ayipada nla-gẹgẹbi sisan ẹjẹ ti o pọ si, awọn iyipada homonu, ati aarin iyipada ti walẹ. Awọn wọnyi le ni ipa lori iduroṣinṣin apapọ ati iduro, ṣiṣePilates nigba oyunpaapa wulo.Prenatal Pilatesṣe atilẹyin titete rẹ, jẹ ki aibalẹ rọ, o si fun mojuto rẹ lagbara. Jọwọ ranti: gbogbo ipele yatọ, nitorinaa o ṣe pataki lati tẹle awọn imọran pataki-mẹta-mẹta ati mọ kiniAwọn adaṣe Pilates lati yago fun lakoko aboyun.
Akọkọ Trimester
Lakoko oṣu mẹta akọkọ, ara rẹ bẹrẹ si ṣatunṣe si oyun. O le ni rilara rirẹ tabi riru bi awọn homonu yipada ati ile-ile rẹ gbooro.
Ṣe o le ṣe Pilates nigba aboyun?Bẹẹni-o kan idojukọ lori onírẹlẹprenatal Pilatesawọn ilana. Iwọnyi ṣe atilẹyin agbara rẹ, irọrun aibalẹ, ati daabobo ara iyipada rẹ.
Pilates ati oyunle ṣiṣẹ daradara papo, paapa fun okun glutes ati hamstrings. O kan ṣe akiyesi -Pilates ìbímọgbigbe yẹ ki o yago fun overstretching niwon isẹpo di looser nigba oyun.
Keji Trimester
Ninu rẹkeji trimester, agbara rẹ le dide, ṣugbọn awọn iyipada ninu ara rẹ ni ipa lori iwontunwonsi ati iduro. Nigbaprenatal Pilates, yago fun irọlẹ pẹlẹpẹlẹ si ẹhin rẹ-o le dinku sisan ẹjẹ. Lo awọn atilẹyin tabi ti idagẹrẹPilates atunṣefun support. Foju siẹgbẹ-eke Pilatesatiibadi pakà awọn adaṣelati lailewu teramo rẹ mojuto. Rekọja planks, crunches, ati oju-isalẹ awọn ipo lati dabobo lodi sidiastasis recti ati igara pakà ibadi. Kopa awọn ikun inu iṣipopada rẹ ki o yipada bi o ṣe nilo lati duro lailewu.
Kẹta Trimester
Ni oṣu mẹta mẹta, agbara rẹ le dinku bi ijalu ọmọ rẹ ti n dagba.Prenatal Pilatestun le ṣe atilẹyin fun ọ — kan yi idojukọ rẹ pada si iṣipopada onírẹlẹ, itusilẹ ilẹ ibadi, ati lilọ kiri.
Ipele yii jẹ nipa igbaradi fun ibimọ.Pilates ati oyunṣiṣẹ daradara papọ lati rọra igara pada, mu iduro dara, ati ṣii ara iwaju.
Pilates ìbímọawọn adaṣe yẹ ki o tẹnumọ itunu lori kikankikan. Maṣe ṣe aniyan nipa awọn anfani agbara - kan gbe ni lokan ki o gbẹkẹle ara rẹ.
Awọn adaṣe Oyun Pilates
Lilo aBọọlu Pilateslakoko oyun le mu agbara mojuto rẹ pọ si, iduro, ati itunu gbogbogbo. Paapaa nìkan joko lori bọọlu, bi Bennett ṣe tọka si, le ṣe iranlọwọ irọrun ẹdọfu ni ẹhin isalẹ ati ibadi rẹ.
Hip iyika lori rogodo
Hip iyika nigba oyunjẹ ọna onirẹlẹ lati jẹ ki ẹdọfu dinku ati ilọsiwajuarinbo ibadi. Ninu rẹprenatal Pilatesbaraku, duro pẹlu ẹsẹ rẹ ṣinṣin fun iwọntunwọnsi. Laiyara yika ibadi rẹ si ọtun, lẹhinna sẹhin, osi, ki o pada si aarin. Simi jinna ki o gbe pẹlu iṣakoso.
Eyiailewu oyun idarayaatilẹyin rẹ mojuto ati ibadi, paapa nigba tikeji ati kẹta trimester. Ṣe awọn iyika mẹrin ni itọsọna kọọkan lati duro ni iwọntunwọnsi ati isinmi.
Ẹgbẹ bends lori awọn rogodo
Ninu rẹprenatal Pilatesasa, ẹgbẹ bends ni pipe fun nsii awọnara ẹgbẹati irọrun ẹdọfu. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ṣinṣin. Rọra rọra rọra ọwọ ọtun rẹ si isalẹrogodo idarayabi o ṣe de apa osi rẹ si oke. Simi jinna ki o di isan na mu fun iṣẹju kan.
Eyiailewu oyun naṣe atilẹyin iṣipopada ọpa-ẹhin ati iduro, paapaa lakoko akokokeji tabi kẹta trimester. Tun ṣe ni igba mẹrin, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ lati dọgbadọgba ara.
Awọn iyika apa lori bọọlu
Ṣafikun awọn iyika apa si rẹprenatal Pilatesilana fun iduro to dara julọ ati agbara ara oke. Duro ni giga pẹlu awọn ẹsẹ ti a gbin, ṣe mojuto rẹ, ki o fa awọn apá rẹ. Ṣe awọn iyika siwaju siwaju-nipa awọn atunṣe 8-lẹhinna yiyipada.
Eyi ailewuPilates idarayanigba oyun ṣe iranlọwọ lati dinku ẹdọfu ejika ati atilẹyin ipo iyipada rẹ. Pipe fun gbogbo awọn oṣu mẹta, o jẹ ọna onirẹlẹ lati duro lọwọ ati rilara iwọntunwọnsi.
Ọrun na ati aabo alafia rẹ lori bọọlu
Irọrun ẹdọfu pẹlu eyiọrun na nigba oyun. Joko ga pẹlu ẹsẹ rẹ ti wa lori ilẹ. Fi eti ọtun rẹ silẹ si ejika rẹ ki o de apa osi rẹ jade fun fifa irọlẹ. Non rẹ gba pe die-die siwaju lati jin na. Simi jinna, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ. Eleyi rọrunprenatal Pilates nani pipe fun ranpe ninu awọnkẹta trimester.
Awọn adaṣe Pilates afikun ti o fojusi awọn agbegbe pataki:
Awọn adaṣe mimi ti o jinlẹ
Iṣẹ ẹmi jẹ bọtini niprenatal Pilateslati olukoni rẹ ibadi pakà ati ki o jin mojuto isan. Simi ni jinlẹ lati sinmi ilẹ ibadi rẹ, lẹhinna yọ jade bi o ṣe rọra gbe soke lakoko ti o nfa sinu mojuto jinlẹ rẹ. Eyiailewu oyun idarayaṣe iranlọwọ lati kọ agbara ati mura ara rẹ fun iṣẹ ati ifijiṣẹ.
Ìrìn plank títúnṣe
Eyiprenatal Pilatesadaṣe ṣe okunkun mojuto ati ilẹ ibadi lailewu. Gbe ọwọ rẹ sori alaga kan fun atilẹyin ati fa awọn ẹsẹ rẹ si inu plank ti a ti yipada. Simi lati mura, lẹhinna yọ jade bi o ṣe fa orokun kan si àyà rẹ. Simi bi o ṣe da ẹsẹ pada. Awọn ẹsẹ miiran laiyara, idojukọ lori iṣakoso ati mimi iduroṣinṣin jakejado.
Awọn kilamu ti o dubulẹ ẹgbẹ
Awọn kilamu ti o dubulẹ ẹgbẹÀkọlé rẹ lode glutes, ran support lagbara ibadi ati kan ni ilera pada nigba oyun. Dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ẽkun tẹri. Simi lati mura, lẹhinna yọ jade bi o ṣe gbe orokun oke rẹ soke lati isalẹ, ṣiṣi bi kilamu. Eyiprenatal Pilates idarayamu ibadi rẹ lagbara ati ki o ṣe iduroṣinṣin ara isalẹ rẹ lailewu.
Nigbati Lati Yago fun Pilates Nigba Oyun
Oyun jẹ akoko lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ kii ṣe lati Titari awọn opin.Prenatal Pilatesjẹ nipa gbigbọ ara rẹ, gbigbe pẹlu aniyan, ati ọlá fun bi o ṣe lero lojoojumọ.
Duro adaṣe rẹ ki o kan si olupese ilera rẹ lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn ami ikilọ wọnyi:
● Ẹjẹ abẹlẹ
● Dizziness tabi daku
● Ẹfọ́rí líle
●Ẹmi kuru (ṣaaju ki o to ṣiṣẹ)
● Ìrora inú tàbí ìbàdí
● Ìṣẹlẹ̀ tó máa ń dunni déédéé
● Ìrora àyà
● Ṣiṣan omi amniotic
● Wiwu tabi irora ọmọ malu (le ṣe afihan didi ẹjẹ)
Aabo rẹ ati alafia ọmọ rẹ nigbagbogbo wa ni akọkọ.
A ni ileri lati a fi exceptional support ati
oke-ipele iṣẹ nigbakugba ti o ba nilo rẹ!
✅ Ipari
Tẹtisi Ara Rẹ, Wa Ni Ailewu, Ati Jẹ Alagbara!
Pilates nigba oyun kii ṣe nipa titari awọn ifilelẹ rẹ - o jẹ nipa gbigbe pẹlu abojuto, okunkun ara rẹ fun iṣẹ, ati atilẹyin imularada rẹ lẹhin ibimọ. Gbekele awọn instincts rẹ, sinmi nigbati o ba nilo lati, ki o si dojukọ awọn adaṣe ti o jẹ ki o ni itara.
Ti o ba ni ibeere eyikeyi tabi nilo iranlọwọ yiyan jia ti o tọ, lero ọfẹ lati kan si wa nipasẹ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 nigbakugba. A wa nibi lati ṣe atilẹyin irin-ajo Pilates rẹ.
Soro si Awọn amoye Wa
Sopọ pẹlu alamọja NQ kan lati jiroro awọn iwulo ọja rẹ
ati ki o to bẹrẹ lori rẹ ise agbese.
Awọn ibeere Nigbagbogbo
Nigbawo ni MO yẹ ki Mo sọ fun olukọni Pilates mi Mo loyun?
Jẹ ki olukọ rẹ mọ ṣaaju ki o to bẹrẹ. Wọn le ṣatunṣe ilana ṣiṣe rẹ lati baamu ipele kọọkan ti oyun ati rii daju pe awọn adaṣe jẹ ailewu fun iwọ ati ọmọ rẹ.
Awọn adaṣe wo ni MO yẹ ki n yago fun nigbati o loyun?
Yago fun awọn ere-idaraya ti o ni ipa giga tabi awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni ewu, gẹgẹbi iṣẹ ọna ologun, gigun ẹṣin, sikiini, tabi awọn ere-idaraya. Tun foju awọn adaṣe mojuto ti o fi titẹ si ikun rẹ, bii crunches ni awọn ipele nigbamii.
Ṣe yoga tabi Pilates dara julọ fun oyun?
Mejeji ni o tayọ! Pilates ṣe idojukọ diẹ sii lori iduroṣinṣin mojuto ati titete, lakoko ti yoga ṣe alekun irọrun ati isinmi. Gbiyanju awọn mejeeji ki o wo ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ara rẹ.
Ṣe o le gba toned nigba aboyun?
Bẹẹni, o le ṣetọju ohun orin nipasẹ awọn agbeka iwuwo ara bi awọn itọsi ibadi, Kegels, ati awọn ilana Pilates onírẹlẹ. Duro lọwọ le paapaa mu awọn ipele agbara ati itunu rẹ pọ si lakoko oyun.
Ṣe MO le ṣe awọn adaṣe AB whi
Ọpọlọpọ awọn adaṣe ab jẹ ailewu nigbati o ba yipada. Yago fun crunching tabi fọn agbeka ni nigbamii trimesters ati idojukọ lori mojuto igbeyawo nipasẹ mimi ati ibadi ise sise.
Ṣe MO le ṣe HIIT nigbati o loyun?
Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe awọn ẹni-kọọkan ti o ni agbara daradara le tẹsiwaju lailewu HIIT pẹlu itọsọna alamọdaju. Iyẹn ti sọ, o ṣe pataki lati ṣatunṣe kikankikan ati nigbagbogbo tẹtisi ara rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-30-2025