Awọnkẹkẹ inu, eyi ti o bo agbegbe kekere kan, rọrun lati gbe.Ó jọ ọlọ́pọ̀ oníṣègùn tí wọ́n ń lò ní ayé àtijọ́.Kẹkẹ kan wa ni aarin lati yipada larọwọto, lẹgbẹẹ awọn ọwọ meji, rọrun lati mu fun atilẹyin.Bayi o jẹ nkan ti awọn ohun elo ilokulo ikun kekere nigbagbogbo ti a yan nipasẹ awọn eniyan amọdaju.
Awọnkẹkẹ inujẹ diẹ sii ti ẹrọ idaraya fun ikun.O le ṣe ilọsiwaju daradara awọn ikun rectus, oblique abdominals, erector spinal, ati awọn ẹgbẹ iṣan mojuto miiran.Ṣugbọn kii ṣe pataki fun ẹgbẹ-ikun ati ikun nikan.O tun le jẹ ikẹkọ iṣọpọ ti gbogbo ara.Ati ki o ṣe pataki pectoralis pataki, latissimus dorsi, ati awọn ẹgbẹ iṣan ẹhin oke miiran.O le paapaa ṣe ikẹkọ awọn iṣan ẹsẹ isalẹ gẹgẹbi awọn buttocks ati awọn ẹsẹ.
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn lilo tikẹkẹ inuidaraya awọn iṣan inu yoo han irora ẹhin isalẹ ati aibalẹ lumbar.Eyi jẹ gbogbogbo nitori aaye agbara ko tọ ati awọn iṣan inu ko lagbara to.Safikun ikun nipasẹ awọnkẹkẹ inunbeere lagbara iwontunwonsi.Ti o ba rọ si apa osi ati ọtun lakoko idaraya, awọn obliques inu yoo wa si igbala ati ki o ṣe ipa imuduro ati iwọntunwọnsi.Ọna kan tabi omiiran, iwọ yoo lo awọn obliques inu.Ati pe o ni agbara ti o lagbara pupọ lati dagba ni iyipo, o rọrun lati jẹ ki ẹgbẹ-ikun gbooro.Nitorina o ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le lo daradarakẹkẹ inu!
Awọn imọran mẹta wa fun awọn olubere.
1. kan bẹrẹ lilo ọrọ kunlẹ, o le jẹ diẹ rọrun lati tii apapọ.
2. ṣafikun paadi pẹlu ija diẹ sii lati dinku eewu naa.
3. advance awọn ibere ti awọn igbonwo isẹpo le ti wa ni die-die marun-, ati ki o laiyara faagun awọn igun sile.
Nitorina iru ipo wo ni a le tọka si?Awọn tókàn marunkẹkẹ inuawọn ọna ikẹkọ le ṣee lo soke.
Ikunlekẹkẹ inu
▼ Awọn nkan pataki gbigbe:
Ikunkun ipo, mejeeji ọwọ di mu awọn ti awọnkẹkẹ inu.Ki o si tẹ awọnkẹkẹ inulati fa siwaju.Lẹhinna tunlo pada si aaye ki o tun iṣẹ naa ṣe.Ṣe akiyesi pe imularada ko ni idari nipasẹ iduro ibadi.
▼ Awọn ẹya ikẹkọ: ru ikun.
kẹkẹ inuIduro odi
▼ Awọn nkan pataki gbigbe:
Koju si odi.Mu awọnkẹkẹ inuní ọwọ́ méjèèjì, kí o sì tì í sẹ́yìn àti sẹ́yìn odi.Fa ara si opin ki o fa pada, tun ṣe.
▼ Awọn ẹya ikẹkọ: ẹhin oke ati awọn iṣan àyà.
kẹkẹ inuIduro
▼ Awọn nkan pataki gbigbe:
Gbe awọnkẹkẹ inu ni iwaju ẹsẹ rẹ, pẹlu ẹsẹ rẹ die-die gbooro ju ibú ejika lọ.Titari kẹkẹ siwaju pẹlu dimu muduro lori ọwọ mejeeji titi ti ara rẹ yoo fi jẹ petele si ilẹ.Lẹhinna yọkuro, o ṣe pataki lati Mu mojuto jakejado ilana naa ki o tun ṣe.
▼ Awọn ẹya ikẹkọ: ẹgbẹ-ikun ati ikun, awọn ejika, awọn iwaju.
kẹkẹ inuede ara
▼ Awọn nkan pataki gbigbe:
Alapin support ipinle, kio awọnkẹkẹ inumu awọn pẹlu mejeeji ẹsẹ.Mu awọnkẹkẹ inuailopin sunmo ikun pẹlu ifunmọ V.Lẹhinna mu pada ki o tun iṣẹ naa ṣe.
▼ Awọn ẹya ikẹkọ: awọn iṣan inu.
kẹkẹ inueke ara
▼ Awọn nkan pataki gbigbe:
Dubulẹ pẹlẹbẹ lori ilẹ.So ẹsẹ rẹ lorikẹkẹ inumu ati ki o tẹ kẹkẹ pẹlu ẹsẹ rẹ.Lẹhinna mu pada ki o tun iṣẹ naa ṣe.
▼ Awọn ẹya ikẹkọ: awọn iṣan inu.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa 26-2022