Resistance bandjẹ ohun ti o dara, ọpọlọpọ awọn lilo, rọrun lati gbe, olowo poku, ko ni opin nipasẹ ibi isere.O le sọ pe kii ṣe ohun kikọ akọkọ ti ikẹkọ agbara, ṣugbọn o gbọdọ jẹ ipa atilẹyin ti ko ṣe pataki.Pupọ julọ ohun elo ikẹkọ resistance, agbara naa wa titi gbogbogbo, itọsọna naa tun wa ni inaro si isalẹ.Awọn ẹgbẹ atako jẹ rirọ iyipada, ipa ati itọsọna ipa.Kii ṣe pupọ lati sọ, taara si aaye, wo ẹgbẹ resistance ohun ti o wulo.
1. Ara-elasticity bi fifuye
Nigbati o jẹ fifuye akọkọ, agbara iṣan jẹ iyipada jakejado ibiti o ti gbe (ROM), ti o da lori ipo asopọ / igun.Ibasepo fifuye-ipari jẹ curvilinear, eyi ti o tumọ si pe bi o ba ti fa ẹgbẹ ti o jinna si, ti o pọju resistance ti a lo.Awọn resistance jẹ ti o tobi julọ nigbati oke ti iṣan ti ni adehun.
Apeere: resistance band ti kojọpọ titari-ups, resistance band titari-ups, resistance band lile fa, resistance band lori squats, resistance band ririn, resistance band meji-ori curls, resistance band mẹta-ni ṣiṣi.
Itọkasi: band resistance pẹlu atilẹyin awo ti o nira, 33resistance bandawọn agbeka lati ṣẹda “ko si aaye ti o ku” ejika
2. awọn lilo ti rirọ fifuye idinku / iranlowo
Awọn ẹgbẹ resistancejẹ apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya lati ṣe awọn agbeka kan tabi awọn ROM ti ko ṣee ṣe pẹlu iwuwo ara.
Fun apẹẹrẹ, ti a ko ba le ṣe squat-ẹsẹ kan, ẹgbẹ resistance le fa.Fun apẹẹrẹ, riru irora pada, o le di ẹgbẹ resistance ni ayika ẹgbẹ-ikun, ẹgbẹ resistance soke le dinku titẹ lori ẹhin.
3. ikojọpọ nigba ṣiṣe ikẹkọ agbara
Wọpọ ti a lo fun barbell ati dumbbell ikẹkọ agbara nla.Nigbati ihamọ isometric kekere opin, resistance jẹ iwọn kekere, rọrun lati bori aaye alalepo, bi titobi iṣẹ ṣe pọ si, fifuye naa pọ si, ihamọ isometric oke le de agbara ti o pọju.
Fun apẹẹrẹ: resistance band barbell lile fa, resistance band barbell ibujoko tẹ.
Reference: resistance band kettlebell goblet squat
4. nigbati o ba n ṣiṣẹ agbara fun idinku fifuye
Ni ibamu si mẹta, nigbati o ba nṣe ikojọpọ, elasticity ti wa ni isalẹ.Ati nigbati o ba dinku fifuye, elasticity naa lọ soke.Kanna ni lati ṣe iranlọwọ fun gbigbe lati bori aaye alalepo ati mu ipa aabo kan.
5. isẹpo Tu / isunki / iranlọwọ nínàá
Rirọ ẹdọfu iranlọwọ lati ya awọn isẹpo ori apapọ fossa, bayi jijẹ ROM pari tabi bypassing kan pato irora agbegbe.O le mu iṣipopada apapọ pọ, dinku awọn ifaramọ iṣan, ati dinku ifunmọ nafu.
Awọn apẹẹrẹ: itusilẹ ibadi, isunki lori ejika / ọpa ẹhin lumbar, iranlọwọ iranlọwọ ti awọn quadriceps
Itọkasi: Awọn agbeka sisọ ibadi 8 (mu ilọsiwaju dara si)
6. egboogi-yiyi / ikẹkọ flexion ita
Ko nikan o le koju yiyi, sugbon tun ẹhin mọto flexion ita, flexion ati itẹsiwaju.
Itọkasi:resistance bandawọn adaṣe kokoro ti o ku (imuduro mojuto ati imuṣiṣẹ), 20+ awọn agbeka ikẹkọ ẹgbẹ resistance, egboogi-yiyi, anti-sideflexion, anti-flexion
7.Acting bi ohun riru ni wiwo
Ni wiwo aiduro diẹ sii ju idadoro, ni afikun lati koju pẹlu aisedeede iwaju ati ẹhin ti idadoro, ṣugbọn tun nilo lati ṣe pẹlu elasticity ti oke ati isalẹ aisedeede.
A resistance bandagbegbe mojuto ikẹkọ (pẹlu iṣan iliopsoas)
8.overdrive ikẹkọ (ṣaaju-plus soro)
Pre-plus soro ọna fun apẹẹrẹ, resistance band kojọpọ squat fo, awọn akoko ti squatting soke lati tu awọn resistance iye, nitori awọn iwaju ti awọn rikurumenti isan, pọ si awọn iga ti awọn fo lẹhin ti Tu.
Din awọn isoro ọna fun apẹẹrẹ, resistance band decompression kojọpọ fo, resistance band decompression kojọpọ titari-ups.
Idaraya ti o kẹhin ti ẹgbẹ itansan Faranse ni ọna yii.
9. Ikẹkọ atunṣe
“Ikẹkọ neuromuscular ifaseyin” (RNT) jẹ adaṣe atunṣe ti a lo lati ṣe agbega esi tabi ifasilẹ, nipa ti ara npọ si irọrun ati iduroṣinṣin rẹ.Ati pe ọna naa ni lati ṣaju aṣiṣe atilẹba naa nipa lilo ilodisi, ki iwoye ti ara ba mọ ni kedere iwọn aṣiṣe naa.Ninu ara lati ṣe iwọntunwọnsi ati tan idahun ti o tọ, yọkuro ilana iṣipopada aṣiṣe atilẹba, ọna yii ni a tun mọ ni “ẹmi-ọkan ti o yipada”.
10. resistance ronu
Leresistance bandti kojọpọ siwaju yen, le rọra, tun le jẹ resistance lati fo siwaju, fo si oke ati be be lo.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-30-2022