Ohun ti a yoo jiroro loni ni lati lo kẹkẹ ikun lati lo ikun.O gbọdọ ṣe gbogbo gbigbe ni ẹtọ.Ti awọn iṣipopada rẹ ko ba tọ, o dara julọ lati ma fi sii ninu ikẹkọ naa.Nitorinaa bawo ni a ṣe le lo kẹkẹ ikun lati kọ awọn iṣan inu ni deede?Ati ikẹkọ ikun ti o wulo pupọ mẹta!
Ti o ko ba mọ bi o ṣe le lo kẹkẹ ikun, o dara julọ lati ma lo.Awọn idi meji lo wa, nitori pe o dara julọ o n padanu akoko, ati ni buru julọ, iṣe yii yoo ṣe ipalara kekere rẹ.Eyi ni abajade ti o buru julọ laarin wọn.
Ṣugbọn ti awọn agbeka rẹ ba tọ, lẹhinna eyi jẹ ikẹkọ ti o dara pupọ fun ọ.Ohun ti o nilo lati san ifojusi si ni lati ni oye awọn ẹya mẹta ti o yatọ.Ni igba akọkọ ti ni awọn igbaradi ronu, awọn keji ni awọn ipaniyan alakoso, ati awọn kẹta ni Fa ikun chakra pada si o.
Ni awọn ẹya mẹta ti o wa loke, ni ipilẹ gbogbo awọn iṣe ikẹkọ le ṣe iyatọ ni ọna yii, nitorinaa a yoo ṣe alaye apakan kọọkan.Nigbati o ba ṣetan lati ṣe iṣe yii, ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni lati fiyesi si iduro ti ẹhin rẹ ati awọn buttocks.
Bọtini si iṣoro naa ni pe awọn miiran yoo daba pe ki o tọju ẹhin rẹ ni laini to tọ.Nigbati o ba ṣe eyi, o nireti ni akọkọ pe o le lo awọn iṣan inu inu rẹ, ṣugbọn iru iṣe yii yoo ni ipa lori isan iṣan, ṣugbọn isan iṣan jẹ pataki pupọ fun eyi.Awọn agbeka jẹ pataki pupọ.Ni ipilẹ, awọn iṣan ẹhin nikan ni yoo lo lati ṣe atunṣe ẹhin.
Ni otitọ, idaraya yii tun dara fun ikẹkọ ẹhin, paapaa nigbati o ba wa ni ile ati pe ko si ọna lati ṣe ikẹkọ pẹlu awọn iwuwo, ṣugbọn eyi kii ṣe idojukọ idaraya yii.A ko fẹ lati lo awọn apa taara lati kọ awọn iṣan ẹhin, a fẹ lati ṣe idagbasoke Agbara ti awọn iṣan mojuto.
A mọ pe awọn iṣan mojuto ni iṣẹ kan lati tẹ ọpa ẹhin, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe a fẹ lati tẹ ọpa ẹhin lumbar lọpọlọpọ, nitorinaa a ni lati gba išipopada ologbo-ibakasiẹ lati yọkuro ikun oke ati ṣatunṣe iduro ti àyà ni akoko kanna.Ara le jẹ iduroṣinṣin.
Lẹhinna o le tẹ apakan keji lati pari idaraya ti kẹkẹ ikun.Ohun ti o yẹ ki o san ifojusi si ni pe o wa laarin iwọn iṣipopada ti o le ṣakoso.Nitori idi pataki ni bayi ni lati tọju awọn iṣan mojuto ni ipo ti o nipọn lakoko ti o yago fun itẹsiwaju ti ọpa ẹhin, nitori eyi yoo fa ibajẹ si ọpa ẹhin lumbar.
Nitorinaa, awọn agbeka wa yẹ ki o ṣakoso laarin iwọn iṣakoso.Fun awọn olubere, o le ni anfani lati lo iwọn kekere ti awọn agbeka.Fun awọn eniyan to ti ni ilọsiwaju, o le Titari si ipo ti o jinna.Ni otitọ, o tun le duro ni aaye ti o jinna julọ fun igba diẹ.
Bọtini naa ni lati rii daju pe ikun le ṣetọju wiwọ, ipo ẹhin isalẹ ko ni idibajẹ, ati wiwọ gbọdọ wa ni itọju lati ori si iru.Nigbati o ba pada wa, ibadi rẹ ko yẹ ki o kọja awọn ẽkun rẹ, ati awọn iṣan inu rẹ n ṣe adehun ni agbara.
Lẹhin agbọye ọna ti o tọ lati ṣii kẹkẹ ikun, a tun daba pe awọn alakobere yẹ ki o kọ ẹkọ lati awọn agbeka ipilẹ, nitori agbara ikun rẹ ko to lati pari idaraya ti kẹkẹ ikun, nitorina ni isalẹ a ṣe iṣeduro ikẹkọ Abdominal mẹta nla, jẹ ki a mu. wo!
Iṣe 1: Dubu si ẹhin rẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ soke
Dubulẹ lori ẹhin rẹ lori akete ilẹ, di eti akete naa pẹlu ọwọ mejeeji lati pari, gbe ẹsẹ rẹ soke ni igba 15 ni ẹgbẹ kọọkan, ki o pari awọn ẹgbẹ mẹta lapapọ.
Action meji: oke run
Iṣẹju kan jẹ eto kan, awọn eto mẹta ti to.
Action 3: Dumbbell iyipo
Idaraya yii jẹ awọn iṣan oblique ti ita.Ẹgbẹ kọọkan yipada ni igba mẹdogun, ati ọkan sẹhin ati siwaju ni ẹgbẹ kọọkan ni iye lẹẹkan.Awọn ẹgbẹ mẹta wa lapapọ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-18-2021