Ti o ba jẹ tuntun siPilates AtunṣeẸ̀rọ náà lè dà bíi pé ó ń kóni lẹ́rù díẹ̀ ní àkọ́kọ́, ṣùgbọ́n má ṣe ṣàníyàn—ó ṣe é láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kọ́ ọ.mojuto agbara, ilọsiwajuirọrun, ati mu iwọntunwọnsi pọ si ni ipa-kekere, ọna iṣakoso. Boya o n wamu iduro rẹ dara si, yọkuro irora apapọ, tabi gbiyanju nkan titun,Pilates Atunṣenfun akikun-ara adaṣesile lati rẹ olukuluku aini ati amọdaju ti ipele.
Ninu itọsọna yii, iwọ yoo kọ ẹkọ kini lati nireti ninu rẹakọkọ Reformer Pilates kilasi, lati awọn ẹrọ ti o yoo lo si awọn adaṣe ti o yoo ṣe. Ni ipari ti kilasi naa, iwọ yoo ni igboya diẹ sii, ni okun sii, ati ṣetan lati ṣe Pilates ni apakan deede ti adaṣe adaṣe rẹ.
Kini Ẹrọ Atunṣe Pilates?
Awọn atunṣe jẹ olokiki lati ran ọ lọwọse agbekale mojuto agbara, mu iwọntunwọnsi, ati iranlọwọ ni isodi ipalara. O le ni ibanujẹ ni akọkọ - paapaa gbigbe gbigbe - ṣugbọn iwọ yoo rii pe adaṣe n mu itunu ati itanran wa.Pilates Atunṣeni fun gbogbo eniyan lati novices to elere.
Itan kukuru ati ipilẹṣẹ
Ọna Pilates ni a ṣe nipasẹ Joseph Pilates ni ibẹrẹ ọdun 20th. Ó nímọ̀lára pé ìlera gidi ń wá láti inú ìṣọ̀kan ti ara àti èrò inú. Itan-akọọlẹ rẹ ni awọn ere-idaraya, awọn ọna ologun ati aabo ara ẹni sọ nipa imọ-jinlẹ rẹ lori gbigbe ati amọdaju.
Pilates fẹ ọna ti atunṣe nipasẹ eyiti lati ṣe atunṣe awọn ẹni-kọọkan lati ipalara atimu ilera dara. O ṣe atunṣe atunṣe lati jẹ ki awọn eniyan lagbara laisi wahala awọn isẹpo. Ise re puponfa bi igbalode amọdaju tiati awọn eto atunṣe ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati gbe daradara ati yago fun awọn ipalara.
Iyatọ lati Pilates akete
Atunṣe atilẹba ṣe afihan fireemu ti o lagbara, gbigbe gbigbe, ọpa ẹsẹ adijositabulu ati awọn orisun omi resistance. Eleyi je ko akete Pilates, eyi ti o employs o kan ara rẹ ati akete.
Alátùn-únṣe náà jẹ́ kí onírúurú iṣan pọ̀ sí i, ó sì mú kí ó rọrùn láti ya àwọn iṣan kan sọ́tọ̀. Awọn orisun omi lori atunṣe jẹ paarọ fun nla tabi kere si resistance-ofeefee, buluu, ati awọn orisun pupa jẹ awọn iwọn to ṣe deede.
Ṣeun si iwọntunwọnsi yii, o le bẹrẹ pẹlu resistance fẹẹrẹfẹ ati ilọsiwaju bi o ṣe ni agbara. Lakoko ti gbigbe gbigbe le dabi ohun ajeji lakoko, paapaa ti o ba mọ si ohun elo iduro, o ṣe iranlọwọ fun ọ niemphasizing iwontunwonsi ati iṣakoso. Apẹrẹ ogbon inu rẹ jẹ ki atunṣe jẹ ọpa pipe fun awọn adaṣe ti ara ni kikun.
Awọn anfani Pilates
Pilates Atunṣekii ṣe nipa gbigbe nikan - o jẹ nipa yiyipada bi ara rẹ ṣe rilara, iṣẹ, ati ṣiṣan. Eyi ni bii o ṣe ṣe atilẹyin fun ara rẹ ni awọn ipele pupọ:
Jin mojuto Power
Ni okan ti gbogbo iṣipopada Pilates ni ipilẹ rẹ - kii ṣe abs rẹ nikan, ṣugbọn awọn iṣan imuduro ti o jinlẹ pẹlu ilẹ ibadi, awọn obliques, ati sẹhin. Awọn adaṣe atunṣe mu awọn iṣan wọnyi ṣiṣẹ nipasẹ iṣakoso iṣakoso ati konge. Esi ni? A okun, diẹ idurosinsin aarin tiṣe atilẹyin iduro rẹ,ṣe aabo fun ọpa ẹhin rẹ, atise rẹ iwontunwonsini aye ojoojumọ.
Imudara Irọrun
Pilates Atunṣena ati ki o lagbara ni akoko kanna. Gbigbe gbigbe ẹrọ ati awọn orisun adijositabulu gba laaye fun ito, awọn agbeka ni kikun tigigun isanlaisi igara. Lori akoko, eyinse tobi ni irọrunninu awọn ibadi, awọn ọgbẹ, awọn ejika, ati ọpa ẹhin - ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe pẹlu irọra ati dinku ewu ipalara.
Titete Ifiranṣẹ
Ọpọlọpọ awọn ti wa joko tabi slouch fun wakati kọọkan ọjọ, eyi ti o le ja siawọn aiṣedeede iṣanatiko dara iduro. Pilates fojusi lori imọ ara ati titete ọpa ẹhin, ikẹkọ awọn iṣan rẹ siṣe atilẹyin ipo titọ, didoju. Pẹlu adaṣe deede, iwọ yoo ṣe akiyesi ẹdọfu diẹ ninu ọrun ati awọn ejika, ati igboya diẹ sii, iduro to tọ.
Dabobo Ilera Apapọ
Ko dabi awọn adaṣe ti o ni ipa giga,Pilates Atunṣejẹ onírẹlẹ lori awọn isẹpo. Eto ti o da lori atako ti ẹrọ ṣe awọn agbeka rẹ, idinku wahala lori awọn ekun, ibadi, ati awọn ejika lakoko ti o tun n koju awọn iṣan rẹ. Eyi jẹ ki o jẹ apẹrẹ fun idena ipalara, imularada, ati mimu iṣipopada bi o ti di ọjọ ori.
Awọn oludije to dara julọ fun Pilates Reformer
- ●Olupilẹṣẹ Atunṣe Pilates： Ti o ba n bẹrẹ lati ṣiṣẹ tabi gbiyanju Pilates fun igba akọkọ, Atunṣe jẹ ibamu pipe. Iyara naa jẹ onírẹlẹ, ẹrọ naa nfunni ni atilẹyin, ati pe o rọrun lati kọ ẹkọ ni iyara tirẹ.
- ●Awọn eniyan ti o ni Irora Apapọ： Ti o ba ni iriri aibalẹ apapọ tabi n bọlọwọ lati awọn ọran ti ara, aReformer Pilates adaṣepese iṣipopada ipa-kekere ti o dinku aapọn ati ilọsiwaju atilẹyin apapọ.
- ●Awọn oṣiṣẹ ọfiisi: Ti o ba joko fun wakati pipẹ,Pilates Atunṣeleṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ipo ti ko dara, mu mojuto rẹ ṣiṣẹ, ki o si yọkuro ẹdọfu ninu ọrùn rẹ, awọn ejika, ati sẹhin.
-
-
-
●Elere： Boya o wa si ṣiṣe, gbigbe, tabi awọn ere idaraya ẹgbẹ,Reformer Pilates ṣe alekun iduroṣinṣin mojuto, se ni irọrun, atiiranlọwọ idilọwọ awọn ipalara— ṣiṣe awọn ti o kan nla agbelebu-ikẹkọ irinṣẹ.
-
●Aboyun ati Postpartum Women: Pẹlu itọsọna ti o tọ,Pilates Atunṣele ṣe atilẹyin awọn obinrin lailewu lakoko ati lẹhin oyun. O tayọ funile mojuto agbaraati gbigba iṣakoso ti ara pada.
●Awon agba： Awọn agba agba le lo Atunṣe simu iwọntunwọnsi, arinbo, ati iṣẹ ojoojumọ. Atunṣe adijositabulu jẹ ki o ni aabo ati munadoko ni eyikeyi ọjọ-ori.
-
-
Equipment Akopọ
Atunse
Eyi ni ẹrọ akọkọ ninuPilates Atunṣeawọn adaṣe. O pẹlu:
- ●Gbigbe Sisun: Pẹpẹ pẹlẹbẹ, padded ti o dubulẹ, joko, tabi kunlẹ lori. O kikọja pada ati siwaju.
- ●Awọn orisun omi adijositabulu: Awọn wọnyi Iṣakoso resistance. Olukọni rẹ yoo ṣatunṣe wọn da lori idaraya ati ipele rẹ.
- ●Ọpa Ẹsẹ naa: Lo fun footwork ati iwontunwonsi. Iwọ yoo nigbagbogbo Titari si rẹ lakoko awọn adaṣe ẹsẹ.
- ●Awọn okun ati Awọn mimu: Iwọ yoo lo awọn wọnyi fun apa ati iṣẹ ẹsẹ-nfa tabi titari fun resistance.
- ●Ejika ohun amorindun ati Headrest: Awọn wọnyi pa ọ mọdeedee ati ituranigba agbeka.
Miiran wọpọ Pilates Props
- ●Iwọn Pilates (Ayika Magic): Nla fun fifi resistance ati mu awọn itan inu tabi awọn apa ṣiṣẹ.
- ●Awọn ẹgbẹ Resistance: Ti a lo funrọra nínàátabikun ẹdọfu.
- ●Foomu Roller tabi Kekere Ball: Ṣe iranlọwọ pẹlu iwọntunwọnsi, titete, ati iṣẹ mojuto.
Awọn imọran Pilates akoko-akọkọ
Rẹ akọkọreformer Pilates kilasiO le han ohun ti o nira, ṣugbọn agbọye awọn ipilẹ gba ọ laaye lati ṣajọ diẹ sii lati iriri akọkọ rẹ. Atunṣe jẹ apẹrẹ lati pese atilẹyin, esi ati ipenija bi o ṣe n ṣiṣẹ. Pupọ julọ awọn tuntun ko ni itunu lakoko, ṣugbọn o ṣe deede si awọn eroja iyipada ni iyara.
Kini lati Wọ
Fun tirẹakọkọ Reformer Pilates kilasi, irorun ati ailewu ọrọ julọ. Eyi ni kini lati tọju si ọkan:
- ●Yan fọọmu ti o baamu, awọn aṣọ isan. Eyi jẹ ki o gbe larọwọto ati ṣe iranlọwọ fun olukọ rẹ lati rii titete rẹ ni kedere.
- ●Yago fun aṣọ apo- sokoto tabi awọn seeti ti ko ni a le mu ninu ẹrọ naa.
- ●Mu awọn ibọsẹ muni a ṣe iṣeduro fun iduroṣinṣin ati mimọ, botilẹjẹpe kii ṣe dandan. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣere gba laaye ẹsẹ lasan, ṣugbọn ṣayẹwo ṣaaju kilaasi.
- ●Yọ awọn ohun-ọṣọ kuroati awọn ẹya ẹrọ ti o le snag tabi distract.
- ●Mu igo omi kan walati duro hydrated.
Studio Etiquette
Fun tirẹakọkọ Reformer Pilates kilasi, de awọn iṣẹju 10-15 ni kutukutu lati yanju ati fi foonu rẹ si ipalọlọ lati yago fun awọn idamu. Mu ohun elo naa farabalẹ, ma ṣe ṣiyemeji lati beere boya o ko mọ bi o ṣe le lo nkan kan. Lẹhin ti kilasi, rii daju lati nu aaye rẹ nu, pẹlu wiwu rẹ Reformer. Bọwọ fun aaye ti ara ẹni awọn elomiran, tẹtisi olukọ rẹ, ki o beere awọn ibeere ti o ba nilo. Nikẹhin, yago fun wọ awọn oorun oorun ti o lagbara lati jẹ ki ile-iṣere naa ni itunu fun gbogbo eniyan. Atẹle awọn itọsọna ti o rọrun wọnyi ṣe idaniloju didan ati iriri ọwọ fun iwọ ati awọn ọmọ ile-iwe ẹlẹgbẹ rẹ.
Ipa Olukọni Pilates
Ninu aReformer Pilates kilasi, Olukọni ṣe ipa pataki ninu didari ọ nipasẹ gbigbe kọọkan. Wọn rii daju pe o nlo fọọmu to dara siyago fun ipalaraati ki o gba awọn julọ jade ti kọọkan idaraya . Olukọni rẹ yoo ṣatunṣe awọn eto ẹrọ rẹ (bii resistance orisun omi) siba ipele rẹ ati ibi-afẹde, pese awọn iyipada ti o ba nilo, ati pese awọn ifọrọranṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilana rẹ dara si. Wọn tun wa nibẹ lati ṣe iwuri fun ọ atipa o lojutujakejado kilasi. Ti o ko ba ni idaniloju nipa adaṣe kan tabi rilara aibalẹ, olukọ rẹ wa nibẹ lati pese awọn atunṣe ati imọran, ni idaniloju iriri ailewu ati imunadoko fun gbogbo eniyan.
Pilates Ara Awareness
NinuPilates Atunṣe, imọ ara jẹ pataki. O jẹ nipa akiyesi bi ara rẹ ṣe n lọ ati bii adaṣe kọọkan ṣe ni ipa lori awọn iṣan rẹ, awọn isẹpo, ati titete. Pilates gba ọ niyanju lati dojukọ ipo to dara,mimi Iṣakoso, atiimuṣiṣẹ iṣan. Bi o ṣe nlọ nipasẹ adaṣe kọọkan, iwọ yoo ni akiyesi diẹ sii ti awọn agbegbe ti o nilo okun tabi nina, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dena ipalara ati ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe rẹ lapapọ. Imọye ti o pọ si tun mu iwọntunwọnsi pọ si, isọdọkan, ati irọrun, ṣiṣe gbogbo gbigbe ni imunadoko ati imotara.
Awọn adaṣe Pilates ti ara marun ti o dara fun awọn olubere
Pilates Atunṣepese awọn ilana lati lo ara rẹ pẹlu ohun elo ti o ni awọn orisun omi, pẹpẹ sisun, ati awọn beliti. Iṣeto ni yi faye gba o lati ṣatunṣe awọn resistance, ṣiṣe awọn ti o apẹrẹ fun awọn mejeeji olubere ati ki o to ti ni ilọsiwaju awọn oṣiṣẹ. O ni atilẹyin fun awọn isẹpo rẹ ati pe o leolukoni ọpọ isan awọn ẹgbẹnigbakanna.
Ogogorun
- ●Idojukọ: mojuto ibere ise, ìmí Iṣakoso
- ●BawoDubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn ẽkun tẹriba ni ipo tabili. Gbe ori rẹ ati awọn ejika rẹ diẹ si ori akete naa. Fi awọn apa rẹ si oke ati isalẹ pẹlu awọn agbeka kekere lakoko mimu simi fun awọn iṣiro 5 ati mimu jade fun awọn iṣiro 5, tun ṣe awọn akoko 10 (lapapọ awọn ifasoke 100).
- ●Imọran: Jeki ọrun rẹ ni isinmi ati ki o mu mojuto rẹ rọra.
Awọn iyika ẹsẹ
- ●Idojukọ: Hip arinbo, mojuto iduroṣinṣin
- ●BawoDubulẹ lori ẹhin rẹ, ẹsẹ kan ti o gbooro taara si oke aja. Jeki ẹsẹ keji tẹ tabi fifẹ. Laiyara yika ẹsẹ ti o gbe soke ni ọna aago ni awọn akoko 5, lẹhinna ni idakeji aago 5 awọn akoko. Yipada awọn ẹsẹ.
- ●Imọran: Jeki pelvis rẹ duro ki o yago fun gbigbọn ẹgbẹ si ẹgbẹ.
Ikun Ibadi
- ●Idojukọ: Glutes, hamstrings, ọpa ẹhin articulation
- ●Bawo: Dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn ẽkun tẹri, ẹsẹ alapin ibadi-iwọn yato si. Laiyara gbe pelvis rẹ kuro lori akete si ipo afara, vertebra nipasẹ vertebra. Duro fun iṣẹju diẹ, lẹhinna sọkalẹ sẹhin si isalẹ laiyara.
- ●Imọran: Tẹ paapaa nipasẹ awọn ẹsẹ rẹ ki o yago fun gbigbe ẹhin isalẹ rẹ ga ju.
Spine Na Siwaju
- ●Idojukọ: Iyipada ọpa ẹhin, awọn okun
- ●Bawo: Joko ni giga pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbooro si ibadi-iwọn lọtọ, awọn ẹsẹ rọ. Inhale lati gun ọpa ẹhin rẹ, yọ jade lati de iwaju lati ibadi rẹ, titọju ẹhin rẹ taara. Duro fun iṣẹju diẹ ki o yi lọ sẹhin laiyara.
- ●Imọran: Ṣe asiwaju pẹlu àyà rẹ ju yika awọn ejika rẹ.
Wall Roll Down
- ●Idojukọ: Isọjade ọpa ẹhin, ifaramọ mojuto
- ●Bawo: Duro pẹlu ẹhin rẹ si odi kan, awọn ẹsẹ ibadi-iwọn yato si, tẹẹrẹ diẹ ni awọn ẽkun. Laiyara yi ọpa ẹhin rẹ silẹ, vertebra kan ni akoko kan, de si awọn ika ẹsẹ rẹ. Lẹhinna yi pada soke, tolera ọpa ẹhin rẹ.
- ●Imọran: Jeki rẹ ejika ni ihuwasi ati mojuto išẹ.
A ni ileri lati a fi exceptional support ati
oke-ipele iṣẹ nigbakugba ti o ba nilo rẹ!
✅ Ipari
Atunṣe Pilates nfunni ni ọna tuntun, ti o munadoko lati kọ agbara, mu iduro dara, ati atilẹyin ilera apapọ. Pẹlu didan, awọn agbeka itọsọna ati atako ipa kekere, o jẹ apẹrẹ fun gbogbo awọn ipele amọdaju-paapaa ti o ba n bẹrẹ.
Wa ọjọgbọn-iteReformer Pilates eroti ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani pupọ julọ ninu gbogbo igba. Lati awọn fireemu ti o tọ si awọn orisun omi adijositabulu ati apẹrẹ gbigbe ergonomic, gbogbo alaye ṣe atilẹyin itunu, iṣakoso, ati awọn abajade.
Nwa si ra ẹrọ atunṣe Pilates? Ṣabẹwo oju-iwe ọja wa tabi lero ọfẹ lati kan si wa nipasẹ WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. A wa nibi lati ṣe iranlọwọ fun ọ!
Soro si Awọn amoye Wa
Sopọ pẹlu alamọja NQ kan lati jiroro awọn iwulo ọja rẹ
ati ki o to bẹrẹ lori rẹ ise agbese.
Awọn ibeere Nigbagbogbo
Kí ni Pilates Alátùn-únṣe, báwo sì ni ó ṣe yàtọ̀ sí Pilates akete?
O pese resistance ati atilẹyin iṣẹ rẹ, eyiti o fun ọ laaye lati kọ agbara, iwọntunwọnsi, ati irọrun diẹ sii daradara ju awọn Pilates akete.
Ṣe Mo nilo eyikeyi iriri ṣaaju ki o to gbiyanju kilasi atunṣe Pilates akọkọ mi bi?
Rara, o ko nilo iriri eyikeyi. Pupọ ti awọn ile-iṣere pese awọn kilasi alakọbẹrẹ. Awọn olukọni yoo rin ọ nipasẹ, pese aaye wiwọle ati aabo.
Njẹ Pilates atunṣe jẹ ailewu fun awọn eniyan ti o ni ipalara tabi awọn ipo ilera?
Bẹẹni, ṣugbọn bi pẹlu gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe, nigbagbogbo sọfun olukọ rẹ ti eyikeyi awọn ipalara tabi awọn ipo. Lakoko ti awọn pilates atunṣe le ṣe atunṣe fun ọpọlọpọ awọn aini,nini ọjọgbọn itonijẹ aye ti o dara julọ lati duro lailewu.
Yoo Pilates atunṣe ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo?
Pilates Atunṣele ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo nipa idagbasoke iṣan ti o tẹẹrẹ ati awọn kalori torching. So pọ pẹlu ounjẹ onjẹ ati igbesi aye, o le ṣe akiyesi awọn ilọsiwaju ti o lọra pẹlu ti ara rẹ.
Ṣe MO le ṣe Pilates atunṣe ti Emi ko ba rọ tabi elere idaraya?
Lapapọ.Awọn pilates atunṣe fun gbogbo awọn ipele amọdaju. O ko ni lati rọ tabi ere idaraya. Iwọ yoo ni agbara ati rọ bi abajade.
Bawo ni pipẹ ṣaaju ki o to rii awọn abajade lati ọdọ Pilates Reformer?
Pilates Atunṣejẹ ọna ti o dara julọ lati ni ilọsiwaju ni gbogbo agbara ara, iduroṣinṣin, irọrun, iwọntunwọnsi ati iṣọkan - gbogbo ni kilasi kan! Pilates atunṣe, bi pẹlu eyikeyi idaraya miiran, yẹ ki o ṣe ni igba pupọ ni ọsẹ kan, juorisirisi awọn osulati wo awọn ilọsiwaju ti o ṣe akiyesi ninu ara rẹ.
Kí nìdí tí Pilates alátùn-únṣe fi le tó bẹ́ẹ̀?
Ẹrọ Reformer ngbanilaaye fun ibiti o tobi ju ti iṣipopada akawe si Pilates akete. Eyi jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe awọn isan jinlẹ ati awọn agbeka eka diẹ sii, eyiti o mu ki iṣoro gbogbogbo ti adaṣe naa pọ si.
Kini idi ti Emi ko padanu iwuwo pẹlu Pilates Reformer?
O le ma padanu iwuwo pẹlu Pilatesti o ko ba wa ninu aipe kalori lori akoko. Lati padanu iwuwo, o gbọdọ jẹ awọn kalori diẹ ju ti ara rẹ nilo.
Ṣe Pilates yi apẹrẹ ara rẹ pada?
Pilates le ṣe atunṣe ara rẹ ni otitọ- ṣiṣẹda gigun, awọn iṣan titẹ si apakan, ilọsiwaju iduro, ati imudara agbara koko.
Njẹ Pilates le jẹ adaṣe mi nikan?
Nitori Pilates jẹ idaraya ipa kekere, o le ṣee ṣe nigbagbogbo ju awọn idaraya miiran lọ bi ko ṣe nilo imularada pupọ laarin awọn akoko.Ti Pilates jẹ ọna idaraya rẹ nikan, a ṣeduro awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan, apere pẹlu kan illa ti ẹrọ Pilates ati akete-orisun Pilates.
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-19-2025