Pilates, A fọọmu ti kekere-ikolu idaraya , ti a staple ni amọdaju ti aye fun ewadun. O dojukọ agbara mojuto, irọrun, ati akiyesi ara gbogbogbo. Ọkan ninu awọn irinṣẹ bọtini ni Pilates ni igi Pilates, ti a tun mọ ni Cadillac tabi Trapeze Table. Nkan yii n lọ sinu agbaye ti awọn ifi Pilates, ṣawari itan-akọọlẹ wọn, awọn anfani, awọn oriṣi oriṣiriṣi, ati bii o ṣe le ṣafikun wọn sinu iṣẹ ṣiṣe adaṣe rẹ fun agbara diẹ sii ati imunadoko iriri Pilates.
Itan ti Pilates Bar
Ọpá Pilates, tabi ohun elo, jẹ idagbasoke nipasẹ Joseph Pilates funrarẹ. O jẹ onigbagbọ ninu asopọ ọkan-ara ati ṣe apẹrẹ awọn adaṣe rẹ lati mu iduro, irọrun, ati agbara dara sii. Pẹpẹ naa jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o ṣẹda lati ṣe iranlọwọ ninu awọn adaṣe wọnyi, pese atilẹyin ati atako lati mu adaṣe naa pọ si.
Awọn anfani ti Lilo Pẹpẹ Pilates
1. Agbara Imudara Imudara: Pẹpẹ Pilates ngbanilaaye fun ọpọlọpọ awọn iṣipopada ti o ṣe alabapin awọn iṣan mojuto, ti o yori si aarin ti o lagbara ati iduroṣinṣin diẹ sii.
2. Imudara Imudara: Nipa aifọwọyi lori titete ati imọ ara, ọpa Pilates ṣe iranlọwọ fun atunṣe awọn imbalances postural.
3. Imudara Imudara: Awọn adaṣe ti nfa lori igi le mu irọrun dara sii, paapaa ninu ọpa ẹhin ati awọn iṣan agbegbe.
4. Iwontunws.funfun ti o dara julọ: Pẹpẹ naa n pese atilẹyin fun awọn adaṣe iwọntunwọnsi, eyiti o le jẹ nija ṣugbọn anfani pupọ.
5. Idinku ti ipalara ti o dinku: Awọn iṣipopada iṣakoso ati lilo igi le dinku ewu ipalara ti a fiwe si awọn idaraya miiran.
6. Imudara: Pilates bar le ṣee lo fun awọn adaṣe ti o yatọ, ti o jẹ ki o jẹ ohun elo ti o wapọ fun idaraya ti o ni kikun.
Orisi ti Pilates Ifi
1. Cadillac: Tun mọ bi Trapeze Table, eyi jẹ ohun elo nla kan ti o ni ọpa trapeze, ipilẹ kan, ati awọn orisun omi oriṣiriṣi fun resistance.
2. Wunda Alaga: A kere nkan ti awọn ẹrọ ti o fojusi lori oke ara ati mojuto, pẹlu kan igi fun afikun resistance.
3. Barrel Ladder: Agba onigi ti o tẹ ti o le ṣee lo fun ọpọlọpọ awọn adaṣe nina ati imudara, nigbagbogbo pẹlu iranlọwọ ti igi.
4. Reformer: Lakoko ti kii ṣe igi funrararẹ, Atunṣe nigbagbogbo pẹlu igi kan fun titari ati fifa awọn agbeka, apapọ agbara ati cardio.
Bii o ṣe le Lo Pẹpẹ Pilates kan?
1. Gbona-Up: Bẹrẹ pẹlu awọn iṣipopada onírẹlẹ lati gbona awọn iṣan ati mura ara fun adaṣe.
2. Awọn adaṣe Core: Lo igi fun atilẹyin lakoko awọn adaṣe ti o mu awọn iṣan inu ati sẹhin.
3. Agbara Ara Oke: Ọpọlọpọ awọn adaṣe igi Pilates fojusi awọn apá, ejika, ati àyà, imudarasi agbara ara oke lapapọ.
4. Nara: A le lo igi naa lati jinlẹ awọn isan, pese ibiti o tobi ju ti iṣipopada ati irọrun.
5. Iwontunws.funfun ati Iduroṣinṣin: Awọn adaṣe ti o nilo iwọntunwọnsi le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti igi lati rii daju aabo ati fọọmu to dara.
6. Tutu si isalẹ: Pari igba pẹlu losokepupo, diẹ sii iṣakoso awọn agbeka lati mu iwọn ọkan lọ si isalẹ.
Ipari
Pẹpẹ Pilates jẹ ohun elo ti o wapọ ati ti o munadoko fun imudara iṣe Pilates rẹ. Boya o jẹ olubere tabi oṣiṣẹ ti o ni iriri, iṣakojọpọ igi sinu awọn adaṣe rẹ le ja si agbara ilọsiwaju, irọrun, ati amọdaju gbogbogbo. Ranti lati ṣaju aabo ati fọọmu to dara lati gba pupọ julọ ninu iriri Pilates rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-09-2024