Awọn boolu Yoga, ti a tun mọ ni awọn bọọlu idaraya, awọn bọọlu iduroṣinṣin, tabi awọn boolu Swiss, ti di afikun ti o gbajumo si awọn adaṣe amọdaju ati awọn gyms ile. Wọn jẹ awọn irinṣẹ to wapọ ti o le ṣee lo fun ọpọlọpọ awọn adaṣe, lati agbara mojuto si iwọntunwọnsi ati ikẹkọ irọrun. Nkan yii yoo lọ sinu agbaye ti awọn boolu yoga, ṣawari awọn anfani wọn, bii o ṣe le lo wọn ni imunadoko, ati pese awọn adaṣe lọpọlọpọ lati jẹ ki o bẹrẹ.
Kini Bọọlu Yoga?
Bọọlu yoga jẹ bọọlu ti o fẹfẹ, ti o ṣe deede ti PVC tabi latex, ti o wa ni awọn titobi pupọ. Iwọn ti o wọpọ julọ fun awọn agbalagba jẹ 55 cm (22 inches) ni iwọn ila opin, ṣugbọn wọn le wa lati 45 cm si 85 cm. Iwọn ila opin ti o yan da lori giga rẹ; Awọn eniyan ti o kuru yẹ ki o jade fun awọn bọọlu kekere, lakoko ti awọn eniyan ti o ga julọ yẹ ki o yan awọn ti o tobi julọ.
Awọn anfani ti Lilo Bọọlu Yoga kan
Lilo bọọlu yoga, ti a tun mọ ni bọọlu idaraya tabi bọọlu iduroṣinṣin, le pese awọn anfani lọpọlọpọ fun awọn ẹni-kọọkan ti gbogbo awọn ipele amọdaju. Eyi ni diẹ ninu awọn anfani bọtini ti lilo bọọlu yoga kan ninu ilana adaṣe rẹ:
1. Imudara Iwontunws.funfun ati Agbara Core
Lilo bọọlu yoga ṣe awọn iṣan mojuto rẹ diẹ sii ju awọn adaṣe ijoko ibile nitori o ni lati dọgbadọgba lori bọọlu. Ibaṣepọ ti o pọ si ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan inu ati isalẹ rẹ lagbara.
2. Imudara Imudara
Awọn boolu Yoga le ṣe iranlọwọ mu irọrun rẹ dara si. Wọn gba ọ laaye lati na isan ni awọn ọna ti ko ṣee ṣe pẹlu awọn maati yoga ibile tabi ohun elo adaṣe.
3. Low Ipa Idaraya
Awọn boolu Yoga n pese adaṣe ipa kekere, ṣiṣe wọn dara julọ fun awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn iṣoro apapọ tabi awọn ti n bọlọwọ lati awọn ipalara.
4. Wapọ
Wọn le ṣee lo fun awọn adaṣe lọpọlọpọ, lati ikẹkọ agbara si iwọntunwọnsi ati awọn adaṣe irọrun.
5. Aaye-Nfipamọ
Awọn boolu Yoga ni irọrun defla ati fipamọ, ṣiṣe wọn ni aṣayan fifipamọ aaye fun awọn ti o ni yara to lopin fun ohun elo adaṣe.
Bawo ni lati Yan Bọọlu Yoga Ọtun?
Nigbati o ba yan bọọlu yoga to dara, a le ro awọn aaye wọnyi:
1. Iwọn Awọn ọrọ
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, iwọn boolu yoga jẹ pataki. Ofin gbogbogbo ti atanpako ni pe bọọlu yẹ ki o wa laarin ibadi rẹ ati ejika nigbati o ba joko lori rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ni fifẹ lori ilẹ.
2. Ohun elo
PVC ati latex jẹ awọn ohun elo ti o wọpọ julọ. Awọn boolu PVC jẹ diẹ ti o tọ ati rọrun lati sọ di mimọ, lakoko ti awọn bọọlu latex jẹ rirọ ati pese imudani to dara julọ.
3. Fonkaakiri Resistance
Wa boolu yoga kan ti o ni iwọn atako ti nwaye giga. Eyi tọkasi iye titẹ ti bọọlu le mu ṣaaju ki o to jade.
Bawo ni lati Lo Bọọlu Yoga kan?
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lori bi o ṣe le yan ati lo bọọlu yoga (ti a tun mọ ni bọọlu idaraya tabi bọọlu iduroṣinṣin) ni imunadoko:
1. Abo First
Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe adaṣe eyikeyi pẹlu bọọlu yoga, rii daju pe o ti ni inflated ni kikun ati pe ko ni awọn punctures tabi ibajẹ. Lo boolu yoga nigbagbogbo ni aaye ti o han gbangba, kuro lati awọn ohun didasilẹ ati awọn igun.
2. Bẹrẹ pẹlu Awọn adaṣe Ipilẹ
Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ipilẹ lati ni itunu pẹlu bọọlu. Eyi le pẹlu awọn agbeka ijoko ti o rọrun, gẹgẹbi awọn gbigbe ẹsẹ ati awọn iyipo torso.
3. Ilọsiwaju Diėdiė
Bi o ṣe ni itunu ati igboya, o le ni ilọsiwaju si awọn adaṣe ilọsiwaju diẹ sii ti o nilo iwọntunwọnsi nla ati agbara.
Yoga Ball Awọn adaṣe
Nigbati o ba n ṣe adaṣe pẹlu bọọlu yoga, o le darapọ ọpọlọpọ awọn agbeka lati ṣaṣeyọri awọn ipa amọdaju ti o yatọ. Eyi ni diẹ ninu awọn agbeka adaṣe bọọlu yoga ti o wọpọ ati awọn aaye pataki wọn:
1. joko March
- Joko lori bọọlu pẹlu ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.
- Laiyara gbe orokun kan soke si àyà rẹ lakoko ti o tọju ẹhin rẹ taara.
- Sokale ẹsẹ rẹ pada si ilẹ ki o tun ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.
2. Ijoko ẹsẹ gbe soke
- Joko lori bọọlu pẹlu ẹsẹ rẹ ni ibadi-iwọn yato si.
- Laiyara gbe ẹsẹ kan soke ki o dimu fun iṣẹju diẹ.
- Sokale ẹsẹ rẹ sẹhin ki o tun ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.
3. Plank on Ball
- Gbe awọn rogodo labẹ rẹ forearms fun a forearm plank.
- Mu mojuto rẹ mu ki o mu ipo naa niwọn igba ti o ba le.
4. Rogodo Titari-Ups
- Gbe bọọlu labẹ ọwọ rẹ fun titari-soke.
- Sokale ara rẹ si ọna ilẹ ki o si titari sẹhin.
5. Ti joko Twist
- Joko lori bọọlu pẹlu ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.
- Gbe ọwọ rẹ si ẹhin ori rẹ ki o yi torso rẹ si ẹgbẹ kan.
- Duro fun iṣẹju diẹ lẹhinna yi lọ si apa keji.
6. Awọn gbigbe Ẹsẹ ẹgbẹ
- Joko lori bọọlu pẹlu ẹsẹ rẹ papọ.
- Gbe ẹsẹ kan jade si ẹgbẹ, tọju rẹ taara.
- Sokale rẹ si isalẹ ki o tun ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.
7. Jackknife rogodo
- Joko lori bọọlu pẹlu ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.
- Tẹ siwaju, gbe ọwọ rẹ si ilẹ.
- Gbe awọn ẹsẹ rẹ soke ati torso kuro ni ilẹ, ṣiṣẹda apẹrẹ V kan.
- Isalẹ pada si isalẹ ki o tun.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-12-2024