Gẹgẹbi ọna ere idaraya ti o farahan ni Yuroopu, Pilates ti di ere idaraya agbaye fun gbogbo eniyan lẹhin ti o fẹrẹ to ọgọrun ọdun ti idagbasoke. Pilates daapọ yoga, nínàá, ati ọpọlọpọ awọn ọna adaṣe Kannada ati Oorun.Nipa safikun awọn iṣan ti o jinlẹ ti ara eniyan, ati ni akoko kanna safikun isọdọtun igbagbogbo ti iṣelọpọ agbara, awọn elere idaraya le gba apẹrẹ ati pipadanu iwuwo nipasẹ Pilates.Ipa naa le ṣe igbelaruge ilera ti ara eniyan lati inu si ita.
Nipasẹ nkan yii, iwọ yoo kọ ẹkọ wọnyi:
1. Awọn anfani ti Pilates
2. Awọn iṣọra fun Pilates
1. Kini awọn anfani ti Pilatu?
1. Mu ilọsiwaju pọ si
Ni afikun si awọn ere idaraya, iranlọwọ ti o jinlẹ julọ si awọn ọkan eniyan ni lati ṣe iranlọwọ fun awọn olukọni mu ilọsiwaju wọn pọ si.Pilates tẹnumọ pe awọn olukọni ni idojukọ awọn iṣe wọn lakoko adaṣe.Nipasẹ ikẹkọ Pilates, olukọni le mọ ẹmi ati ẹmi tirẹ.Ipo aiṣotitọ yii le ṣe iranlọwọ fun olukọni ni idojukọ nikan lori ikẹkọ funrararẹ.
2. Kọ ẹkọ lati ṣakoso
Gbogbo iṣẹ Pilates ni itumọ kan, ati pe diẹ sii mojuto ni lati ṣe iranlọwọ fun olukọni lati kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn iṣan ti awọn ẹya ara ti ara rẹ nipasẹ iṣe funrararẹ.Nitorinaa, ninu ilana ikẹkọ awọn agbeka Pilates, olukọni yẹ ki o dojukọ awọn agbeka ikẹkọ tiwọn, eyiti kii ṣe iranlọwọ fun olukọni nikan lati ṣakoso awọn iṣan ara wọn, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun olukọni lati kọ ẹkọ lati ṣakoso iṣesi wọn.
3. Ṣe igbelaruge iṣelọpọ basal
Ni otitọ, idi ipilẹ ti kii ṣe pataki ati adaṣe ni lati ṣe igbelaruge isọdọtun ti iṣelọpọ ti ara, ati Pilates jẹ kanna.O ṣe iranlọwọ fun oṣuwọn iṣelọpọ agbara lati tẹsiwaju lati mu yara nipasẹ ọpọlọpọ awọn adaṣe anaerobic, nitorinaa igbega pipadanu iwuwo.
4. Mu irọrun ti ara pọ si
Awọn iṣipopada ti adaṣe Pilates jẹ iru awọn ti yoga.Ko si awọn ọna adaṣe ti o jẹ agbara nla fun ara, ati pe ara kii yoo bajẹ lainidi lakoko ilana ikẹkọ.Idaraya Pilates jẹ diẹ sii nipa ṣiṣe iranlọwọ fun olukọni ni irọrun ti ara nipasẹ awọn iṣesi ore-ọfẹ, lakoko ti o tun jẹ ki awọn isẹpo ati awọn ligamenti ti awọn ẹya ara ti ara lati na.
Gẹgẹbi ere idaraya ti orilẹ-ede, adaṣe Pilates jẹ diẹ sii bi ọna adaṣe ti ikẹkọ ti ara ati ti ọpọlọ.Ninu ilana ti kikan si Pilates, olukọni ko le gba fifọ ẹmi nikan, ṣugbọn tun gba ara ati ara pipe.Ni ilera physique.
2. Awọn nkan ti o nilo akiyesi ni idaraya Pilates
Botilẹjẹpe adaṣe Pilates kii yoo ni ihamọ nipasẹ aaye ati akoko, ati pe ko si ọna adaṣe ti o nira pupọ, o jẹ dandan lati fiyesi si ilana ikẹkọ Pilates, bibẹẹkọ o yoo ni irọrun fa ibajẹ iṣan ti o ko ba ṣọra.
1. Imura sere nigba ikẹkọ
Lakoko ikẹkọ Pilates, o yẹ ki o wọ aṣọ ina lati jẹ ki ara rẹ gbe ni irọrun diẹ sii.
2. Ṣe itọju oṣuwọn mimi
Ninu ilana ikẹkọ Pilates, iyara ati ijinle mimi yẹ ki o wa ni iṣọpọ pẹlu gbigbe, ati iyara mimi ko yẹ ki o yara tabi o lọra pupọ.Bayi eyi yẹ ki o yọ jade ni ibẹrẹ iṣẹ naa ki o si fa simu nigbati o wa ni isinmi, nitori ọna mimi yii le ṣe iranlọwọ lati yọkuro ẹdọfu ti o fa nipasẹ agbara iṣan ti o pọju.
3. ikẹkọ ãwẹ
Awọn adaṣe Pilates jẹ igbẹkẹle diẹ sii lori agbara awọn iṣan inu.Ti o ba jẹun daradara ṣaaju adaṣe, eyi yoo fa ikun lati eebi nitori idaduro awọn iyokù ounjẹ lakoko adaṣe, ati pe yoo tun fa awọn iṣan inu lati eebi.Agbara ti o pọju jẹ ki ikun han sagging.
4. O lọra igbese
Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe Pilates, olukọni yẹ ki o fa fifalẹ gbogbo iṣipopada Pilates bi o ti ṣee ṣe.Awọn adaṣe Pilates ti o lọra le ṣe iranlọwọ fun ara lati lo akoko diẹ sii lati ṣakoso agbara iṣan, ati ninu ilana yii Agbara diẹ sii yoo jẹ run.
Nitoribẹẹ, adaṣe Pilates jẹ ọna adaṣe nikan kii ṣe itọju ailera ti ara pẹlu awọn ipa idan.Lati le ṣe aṣeyọri idagbasoke okeerẹ lati inu si ita nipasẹ adaṣe Pilates, olukọni yẹ ki o ni sũru to ati pe o ni akoko pipẹ.Itẹramọṣẹ yoo ṣaṣeyọri awọn abajade airotẹlẹ.
Gẹgẹbi alakobere ere idaraya ti o fẹ lati ni idagbasoke tuntun lati inu si ita, Pilates le jẹ yiyan ti o dara.O ko nilo lati rin sinu ile-idaraya, ṣugbọn o le ṣe ni ile.Dajudaju, Pilates tun nilo lati san ifojusi si.Ọna ti ko tọ ti adaṣe yoo mu ipalara diẹ si awọn elere idaraya nikan.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-08-2021