Hula hoop kii ṣe irọrun nikan fun adaṣe, ṣugbọn tun ṣe adaṣe agbara ti ẹgbẹ-ikun ati ikun, o le ṣaṣeyọri ipa ti pipadanu iwuwo daradara, ati pe ọpọlọpọ awọn ọrẹ obinrin nifẹ pupọ.Awọn atẹle yoo dojukọ igbega ti hula hoop fun pipadanu iwuwo.
Ipa ti hula hoop fun pipadanu iwuwo
1. Ṣiṣe adaṣe awọn iṣan ti o jinlẹ daradara, rọrun lati gbin physique rọrun lati padanu iwuwo
Nigbati ara ba yiyi hula hoop, awọn iṣan pataki psoas ni a lo bi aaye agbara, eyiti o nmu awọn iṣan ẹhin ati awọn iṣan inu lati fi agbara ṣiṣẹ pọ, ni kikun koriya awọn iṣan jinlẹ agbegbe.Ti o ba jẹ hoop hula ti a ṣe igbẹhin fun pipadanu iwuwo, iwuwo yoo tun pọ si.Iyatọ wa ni pe lakoko ti o yiyi ni iyara giga, ẹru ti o wa lori ara tun fẹẹrẹ, eyiti o mu iṣelọpọ ti ara dara ati mu ki ara di titẹ si apakan.
2. O lapẹẹrẹ ifọwọra ipa
Hula hoop n yi ni ayika ẹgbẹ-ikun ati ikun, eyi ti o ni ipa ifọwọra lori ẹgbẹ-ikun ati ikun, eyi ti o le fa peristalsis ti awọn ifun, nitorina yanju iṣoro ti àìrígbẹyà.
3. Ṣatunṣe iṣeto ti pelvis
Lẹ́yìn tí àwọn obìnrin kan bá ti bímọ, ara wọn ti yí pa dà, pàápàá ìbàdí wọn ti tú, ọ̀rá inú ikùn á máa ń kó jọ, wọ́n sì dà bíi pé wọ́n ń hó, tí wọ́n sì ń rẹ̀wẹ̀sì.Ni idi eyi, lilo hula hoop lati padanu iwuwo ati gbigbọn ẹgbẹ-ikun sẹhin ati siwaju le lo awọn iṣan ẹgbẹ-ikun ti o ṣe atilẹyin pelvis ati ki o ṣe atunṣe pelvis ti o bajẹ.Ti o ba tẹsiwaju adaṣe fun akoko kan, pelvis ati ẹhin yoo di ṣinṣin.
4. Sun sanra ni kiakia
Nigbati o ba yi hula hoop, pẹlu mimi rhythmic, o le jẹ awọn kalori 100 ni bii iṣẹju mẹwa 10.Ti o ba duro si i fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 20, ipa ti sisun sisun dara julọ.
Idaraya pẹlu hula hoop tun nilo awọn ọgbọn kan.Diẹ ninu awọn ọmọbirin ro pe bi o ṣe wuwo hula hoop, ti o dara julọ ipadanu iwuwo, ṣugbọn eyi ko tọ.Hoop hula ti wuwo pupọ ati pe o nilo igbiyanju pupọ lati ṣiṣẹ nigbati o n yi.Dide, labẹ adaṣe igba pipẹ, iwuwo iwuwo yoo ni ipa lori awọn ara inu ti ikun ati ẹhin, eyiti o le ba ara jẹ.
Ọna ti o pe lati yi hula hoop
Ọna 1: Ṣiṣe idaraya ni igba mẹta ni ọsẹ, akoko idaraya kọọkan jẹ diẹ sii ju 30 iṣẹju
Yiyi hoop hula ko tobi lati oju wiwo ti iye idaraya, nitorina o gba akoko kan lati ṣe aṣeyọri ipa ti pipadanu iwuwo.Ni gbogbogbo, o gba o kere ju idaji wakati kan.Laarin iṣẹju mẹwa, o le ṣe akiyesi nikan bi ipo gbigbona, nikan 30 fun yiyi Ti o ba tẹnumọ ni igba mẹta ni ọsẹ fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju lọ, o le ṣe aṣeyọri ibi-afẹde ti sisun sanra ati sisun awọn kalori.
Ọna 2: Yan hula hoop pẹlu iwuwo iwọntunwọnsi
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, imọran pe iwuwo hula hoop dara julọ fun pipadanu iwuwo jẹ aṣiṣe.Fun awọn ọmọbirin ti o ni ara alailagbara ati iwuwo kekere, nigba lilo hoop hula ti o wuwo, yoo jẹ idiyele pupọ lati yipada ni ibẹrẹ.Agbara rẹ di iru idaraya ti o lagbara.Ti o ba ṣe adaṣe fun igba diẹ, adaṣe ti o nira fun igba diẹ di adaṣe anaerobic.Ni afikun si ṣiṣe ọ ni ọgbẹ jakejado ara rẹ, ko si ipa ipadanu iwuwo.O tun le fa awọn ipalara ti ara inu nitori ipa ti hula hoop.Nitorinaa, o jẹ dandan lati yan hula hoop pẹlu iwuwo ti o yẹ.
Ọna 3: Yan ọna ipadanu iwuwo hula hoop ni ibamu si ipo gangan rẹ
Botilẹjẹpe hula hoop ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ko dara fun gbogbo eniyaneniyan.Yiyi hula hoop nipataki da lori agbara ti ẹgbẹ-ikun, ati pe o gba akoko pipẹ.Ti o ba ni isan iṣan lumbar tabi ibajẹ ọpa ẹhin, tabi awọn agbalagba pẹlu osteoporosis, a ko ṣe iṣeduro lati ṣe idaraya yii, ki o le yago fun ibajẹ ti ko ni dandan.Ni akoko kanna, bi o tilẹ jẹ pe agbara idaraya ti yiyi hula hoop ko lagbara, ṣe awọn adaṣe igbaradi bi o ti ṣee ṣaaju ki o to yipada, gbe awọn isẹpo ati isan ti ọrun, ẹgbẹ-ikun, ati awọn ẹsẹ lati yago fun awọn iṣoro ati awọn iṣoro qi nigba idaraya.
Ko dara fun awọn enia
Idaraya adaṣe ati ṣe deede si eniyan: awọn adaṣe iyipo ẹgbẹ-ikun jẹ kikankikan adaṣe iwọntunwọnsi.Awọn ọdọ, awọn ti o ni ẹgbẹ-ikun ti ko dara ati agbara iṣan inu, awọn eniyan ti o wa ni arin ti o ni ara ti o sanra, awọn ọdọmọkunrin ati awọn obirin ti o ni ọpọlọpọ ikun ti o sanra, ati awọn ti o ni iwọn ti o tobi ju ti iyipo ẹgbẹ-ikun ti a ṣewọn nipasẹ ti ara.Awọn ọmọde ati awọn agbalagba yẹ ki o ṣọra.O ti wa ni contraindicated fun awọn alaisan pẹlu lumbar hyperostosis ati lumbar disiki herniation.Ko dara fun awọn alaisan ti o ni haipatensonu ati arun ọkan.
Nitori gbigbọn hula hoop ni akọkọ da lori ẹgbẹ-ikun, o ṣe adaṣe ni kikun awọn psoas, awọn iṣan inu, ati awọn iṣan psoas ti ita, ati tẹnumọ lori adaṣe le ṣe aṣeyọri ipa ti mimu ẹgbẹ-ikun.Sibẹsibẹ, o yẹ ki o leti pe awọn eniyan ti o ni iṣan iṣan lumbar, awọn ipalara ọpa ẹhin, awọn alaisan osteoporosis ati awọn agbalagba ko dara fun idaraya yii.Ni afikun, ṣaaju ki o to gbigbọn hula hoop, o yẹ ki o ṣe diẹ ninu awọn adaṣe nina lati na isan awọn iṣan lati yago fun sprains.Idaraya kii ṣe ọjọ kan tabi meji, ati isanraju kii ṣe ṣẹlẹ nipasẹ ọjọ kan tabi meji.Laibikita iru ere idaraya ti o n ṣiṣẹ, ranti lati ni oye ilana kan: gigun ati tẹsiwaju, ẹmi diẹ ṣugbọn kii ṣe panṣaga pupọ.Mo gbagbọ pe laipẹ iwọ yoo jẹ ọmọ ẹgbẹ ti idile tẹẹrẹ.
Hula Hoop Aerobics
Ibi-afẹde akọkọ ara RUDDER: apa oke ti apa, ẹgbẹ mejeeji ti ẹgbẹ-ikun ati ẹhin
1. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ibú ejika ati awọn apá rẹ ni aago mẹta ati wakati kẹsan lẹhin rẹ.Mu hula hoop ki o jẹ ki o jẹ 30 cm lati ara rẹ.Simu ki o si gbe àyà rẹ soke ki o gbiyanju lati fun awọn abẹ ejika rẹ.
2. Yipada hula hoop ni ọna aago titi ti ọwọ osi yoo wa ni taara loke ori ati ọwọ ọtun wa lẹhin ibadi.Duro fun awọn aaya 10, simi laiyara ati jinna, ki o si rilara awọn isan na.
3. Pada si ipo akọkọ ati ki o tan hula hoop counterclockwise titi ti ọwọ ọtún yoo fi gbe taara loke ori ati ọwọ osi ti a gbe lẹhin ibadi.Duro fun iṣẹju-aaya 10, simi laiyara ati jinna, lẹhinna pada si ipo atilẹba.
Tẹ ibi-afẹde akọkọ siwaju: ẹhin, awọn apa ati awọn ejika
1. Duro pẹlu ẹsẹ ni ibú ejika, di hula hoop pẹlu ọwọ mejeeji ni aago mẹwa 10 ati 2 ọsan, ki o si gbe wọn si iwaju ẹsẹ rẹ.Joko pẹlu awọn ẽkun tẹri ati ibadi si isalẹ, ki o duro ni iwọn 1 mita loke ilẹ.Lo hula hoop lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ, bi o ṣe han ninu eeya, ṣe taara awọn apa rẹ siwaju, ki o lero awọn ejika ti o na.
2. Tesiwaju lati na ara rẹ siwaju titi ti ikun rẹ yoo fi sunmọ itan rẹ, lẹhinna na ọwọ rẹ siwaju bi o ṣe le ṣe, ni rilara pe ọpa ẹhin ati ẹhin n dagba sii laiyara.Ni akoko kanna, gbe ẹmi jin, sinmi ọrun rẹ, ki o si fi ori rẹ silẹ.Lẹhin idaduro fun iṣẹju-aaya 10, duro laiyara ni pipe.
Duro ni pipe ki o yi awọn ibi-afẹde akọkọ: ikun, awọn ejika ati ẹhin
1. Jẹ ki hula hoop yi ni ayika ẹgbẹ-ikun, boya osi tabi ọtun.
2. Yipada laiyara ni ibẹrẹ lati wa ariwo kan.
3. Nigbamii fi ọwọ rẹ si ori rẹ (igbese yii le jẹ ki ara rẹ duro).
4. Duro lẹhin yiyi fun awọn iṣẹju 3, ati lẹhinna yiyi ni idakeji fun awọn iṣẹju 3.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-17-2021