A hula hoop jẹ isunmọ70-100 cm(28–40 inches) ni iwọn ila opin, eyi ti o wa ni ayika ẹgbẹ-ikun, awọn ọwọ, tabi ọrun fun ere, ijó, ati idaraya. Lati yan ọgbọn,bata hoop iwọnati iwuwo si iwọn rẹ, oye, ati awọn ibi-afẹde. Awọn apakan itọsọna hula hoop ni isalẹawọn anfani apejuwe awọn, awọn aza, awọn imọran iwọn, ati awọn gbigbe ipilẹ.
✅ Iyalẹnu Hula Hoop Awọn anfani
Hula hooping awọn adaṣegbogbo ara pẹlupọọku isẹpo wahala, itumo fere ẹnikẹni le kopa ati ki o pọ ni a ewu-free oṣuwọn. Gbigbọn ere ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan ni ifaramọ si, eyitinse gun-igba amọdaju ti, idojukọ aifọwọyi, ati iṣesi iduroṣinṣin.
1. Core Agbara
Hooping ntọju iwọn soke nipa àmúró ati pulsing awọn abs, obliques, ati kekere pada. Awọn kekere wọnyi, ni ibamuayipada cultivate agbaraati pipaṣẹ ninu awọn jin mojuto peṣe atilẹyin fun ọpa ẹhinlakoko awọn iṣẹ ojoojumọ.
Ifarada pọ si pẹlu akoko lori iṣẹ-ṣiṣe. Awọn iṣẹju 2-5 ni ibẹrẹ jẹ dara, lẹhinna pọ si nipasẹ 30-60 awọn aaya ni ọsẹ kan. Diẹ ninu awọntọju abala ilọsiwajupẹlu awọn igbasẹ ti ko bajẹ tabi awọn iyipada ẹgbẹ diẹ pẹlu idinku kekere.
2. Okan Health
Lo awọn aaye arin lati ṣe iwọn: iṣẹju-aaya 45 lori, iṣẹju-aaya 15 ni pipa fun awọn iyipo 10, tabi ṣeto iṣẹju 10 si 20 ti o duro bi amọdaju ti n kọle.Hula hoping ti o ni iwuwofun o kan 12 iṣẹju fun ọjọ kan slashesọra inuati trims diẹ ẹgbẹ-ikun ju rin fere 10,000 igbesẹ ọjọ kan.
Isun kalori ṣe atilẹyin iṣakoso iwuwo nigba idapo pẹluni ilera njẹ isesi. Jeki oju lori kikankikan pẹlu aago tabi nipa sisọ. O yẹ ki o sọrọ ni awọn gbolohun ọrọ kukuru. Ti ẹmi ba ṣoro ju, fa fifalẹ.
3. Ara Awareness
Hooping pọn iwọntunwọnsi ati akoko. O ṣe iwari igba latinu hoop naaati nipa bi Elo, eyi ti hones isọdọkan. Duro taara,ribs tolera lori ibadi, ẽkun asọ. Ipilẹ yii ṣe idilọwọhoop nalati kọlu ilẹ.
Digi tabi fidio kukuruhan hip ona, Titi ejika, ati iduro ẹsẹ. Awọn hakii kekere maa n ṣe ẹtan ni kiakia. Kọ awọn ọgbọn diẹ nipasẹ bit:yi alayipo itọsọna, gbiyanju awọn igbesẹ ẹgbẹ, lẹhinna fi awọn iyipada kun. Yi o lọra fifuye mu proprioception lai igara.
4. Opolo Idojukọ
Mimu hoop ni afẹfẹ nilo ilọsiwajuidojukọ lori akoko ati idasesile. Idojukọ iṣẹ-ṣiṣe mono leipalọlọ aimi. Nitorinaa ṣeto awọn ibi-afẹde kukuru diẹ. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju kan ni ẹgbẹ kan, lẹhinna pọ si meji. Ṣe igbasilẹ awọn iṣẹgun si ipo idojukọ rẹ.
Fere gbogbo eniyan ni iriri awọn anfani wọnyi tironu ronuni idinku wahala ati aibalẹ. Eyi ni ibiti hooping ti n wọle bi isinmi ọpọlọ kukuru laarin awọn ipe lati tunto mimọ.
5. Iṣesi Igbega
Iyalẹnu naahulu hoopanfani! Daily hoop akoko ledi a grounding irubo, A kekere win ti o akopọ sinu kan ti o dara ọjọ. Hooping ẹgbẹ pese igbega awujọ ti o tobi julọ, boya ni ọgba iṣere tabi lori ayelujara. O jẹọna nla ati irọrunlati ṣiṣẹ pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ rẹ.
Mu lọ si ita nigbati o ba le. Afẹfẹ, oorun, ati aaye ìmọ jẹ seese latiigbelaruge ẹmí. Iseda ipa-kekere jẹ rọrun lori awọn isẹpo, nitorina o le bask ninu rilara nigbagbogbo laisi irora.
✅ Yan Hula Hoop pipe rẹ
Yan nipa iwọn, iwuwo, ati ohun elo, lẹhinnamö rẹ hooppẹlu lilo ipinnu rẹ - amọdaju, ijó, tabi ẹtan. Idanwo jadeọpọ hoopsṣaaju rira ti o ba ṣeeṣe, bi ara, pipe, ati itunu ti ara ẹni yatọ. Awọn ọna Itọsọna ni isalẹ!
Iwọn Hoop
Ṣe iwọn lati ilẹ si navel lati gba iwọn ila opin ibẹrẹ kan. Eyi fun ọ ni hoop kan pedeba rẹ midline, ṣiṣe awọn alayipo idari bi oidagbasoke ilu ati iṣakoso. Ara iru trumps iga. Yiyi ẹgbẹ-ikun ati awọn ipin idana dada.
• Awon agba:kekere 96 cm (38 in), alabọde 102 cm (40 in), pẹlu-iwọn 112 cm (44 in)
• Awọn ọmọde:70-85 cm (28-34 in) fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ori
• Ẹgbẹ-ikun gbooro le ni anfani lati 110-120 cm
Bẹrẹ ni ~ 102 cm (40 in) ti ko ba ni idaniloju
Hoop iwuwo
Awọn hoops ti o wuwo ṣe iranlọwọ fun awọn alakobere nimimu ipapẹlu dinku akitiyan . Iwọn afikun naa ṣe iranlọwọ fun imuduro ipa, ṣugbọn jijẹ iwuwo pọ si agbara ọgbẹ ati lewahala ni isalẹ pada.
Awọn hoops ina dara julọ fun iṣẹ ẹsẹ yara, awọn fifọ, yipo ati awọn ẹtan ọwọ. Wọn dahun pẹlu idaduro diẹ ati rilara diẹ sii agile. Julọ ọjọgbọn onijolo olekenka-ina hoopsfun pipa-ara sisan. Teepu n pese ijalu iwuwo diẹ eyiti o ṣe iranlọwọ ninutete iwalaisi iyipada iwọn.
• Imọlẹ pupọ:150-250 g - awọn ẹtan kiakia, ijó idahun
• Imọlẹ-alabọde:250-450 g - adalu iwa, diẹ ninu awọn amọdaju ti ati ẹtan
• Alabọde:450-650 g - alakobere ore-ikun hooping
• Eru:650 si 1,200 giramu - yiyi o lọra, lilo iṣọra lati yago fun ọgbẹ
Ohun elo Hoop
Awọn aṣayan ti o gbajumọ julọ ni HDPE (polyethylene iwuwo giga), polypro (polypropylene), ati awọn agbele iwuwo pẹlu afikun ballast.HDPE jẹ gaungaun, le ya kan ju tabi jabọ, ati otutu sokesile dara ju polypro. Polypro jẹspringy ati ki o yara, Ayanfẹ fun didasilẹ snaps ati awọn ọna agbesoke-pada, ṣugbọn o le fọ ninu tutu.
Dada sojurigindinipinnu dimu ati itunu. Matte tabi iyanrin ọpọn ati teepu dimu ṣe idiwọ isokuso nigbati ọwọ ba lagun.Dan didan ọpọnglides ẹwà fun ọpẹ spins sugbon o le isokuso ni awọn ẹgbẹ-ikun.
Flex jẹ pataki fun awọn mejeejiajo ati ibi ipamọ. HDPE tẹ diẹ sii laisi kinking, nitorinaa o rọ si isalẹ rọrun. Polypro jẹ lile, ti o kan lara snappy, ṣugbọn iwapọ kere si ni wiwọ.
A ni ileri lati a fi exceptional support ati
oke-ipele iṣẹ nigbakugba ti o ba nilo rẹ!
✅ Titunto si Ipilẹ Hula Hoop Awọn gbigbe
Bẹrẹ pẹlu awọn ilana ipilẹ pepese Iṣakosoatidin wahala. Ni akọkọ awọn ipilẹ, lẹhinna iyara, awọn ẹtan, ati ṣiṣan. Ṣe adaṣe igbese kọọkan lori tirẹ, ṣe akiyesi ilọsiwaju, lẹhinna darapọ awọn gbigbe nigbati wọn balero gbẹkẹle. Awọn ipilẹ titunto si ni ẹgbẹ-ikun, ọwọ, ati loke sifi ipilẹ lelẹfun àyà, ẽkun, ọpẹ hooping, ọwọ-pipa, ati awọn titan.
Iduro naa
Duro pẹlu ẹsẹ ni aijọjuejika-iwọn yato si. Jeki ika ẹsẹ ntoka siwaju tabi awọn iwọn diẹ jade ti iyẹn ba ni iduroṣinṣin. Rirọ awọn ẽkun rẹ sifa išipopadaati idilọwọ irora apapọ. Titari ibadi labẹ awọn ejika.
Fojuinugigun rẹ ọpa ẹhin, ribcage tolera, gba pe ni afiwe. Eleyi ntẹnumọ ẹya anihoop orinati ki o din ewu pada fun pọ. Ṣiṣẹ lori ipo yii laisi hoop fun iṣẹju kan tabi meji, lẹhinnaagbekale kan ti onírẹlẹ didara julọiwaju si ẹhin ati ẹgbẹ si ẹgbẹ. O n ṣe idagbasoke iyẹniranti iṣanti o ntọju hoop ni afẹfẹ to gun.
Titari naa
Siwaju dipo awọn iṣiro titari sẹhin. Titari siwaju daapọ dara julọ pẹluiwaju-si-pada ibadi polusi. Titari sẹhin jẹ deede deede siẹgbẹ-si-ẹgbẹ polusi. Ṣaṣewaṣe mejeeji lati ṣe agbekalẹ isunmọtosi ati dinku awọn iṣesi apa kan.
Ṣiṣẹ apá ati torso ni apapo. Bi o ṣe nfa, mu mojuto rẹ pọ si ati lẹhinnaagbejade kekere kan polusilati ibadi rẹ pẹlu laini hoop. Yipada awọn itọnisọna ni gbogbo awọn igbiyanju diẹ. Tọpinpin awọn atunṣe lori akọọlẹ ti o rọrun: ibẹrẹ-osi ni igba mẹwa,ọtun-ibẹrẹ igbamẹwa, ani omo ere, pọọku pulọọgi.
Rhythm naa
Ni kete ti o bẹrẹ ṣiṣe awọn gbigbe egan ati awọn hoops rẹdi aiwontunwonsi, o padanu. Awọn lu ina ibi-afẹde ti o baamuyiyi hoop. Iṣiro iṣẹ: ọkan-meji, ọkan-meji. Awọn iranlọwọ orin pẹludédé RAP songspẹlu lagbara lu.
Daju kuro ninu jerky spasms. Yara deba iparun ipa atiagbekale Wobble. Ṣe adaṣe laiyara ati lẹhinna Titari iyara. Yiyan laarino lọra ati ki o yaraawọn orin lati dagbasoke iṣakoso lori ọpọlọpọ awọn akoko. Ṣiṣẹ ninuorisirisi awọn ẹya arabi o ṣe nlọsiwaju. Titunto si awọn agbeka hula hoop ipilẹ.
✅ Ipari
Lati yọ kuro, hula hooppese awọn anfani gidifun okan ati ara. Awọn mojuto n ni lagbara. Awọn ibadi ati ẹhin jo pẹlu kọ silẹ. Iwọn ọkan ga soke. Iṣẹju mẹwa dabi ẹnipe aṣeyọri ni ọjọ ti o kun.Gbe hoop kan, akoko ara rẹ fun awọn iṣẹju 10 ki o gba ere akọkọ rẹ loni!
Soro si Awọn amoye Wa
Sopọ pẹlu alamọja NQ kan lati jiroro awọn iwulo ọja rẹ
ati ki o to bẹrẹ lori rẹ ise agbese.
✅ FAQs Nipa Hula Hoop
Kini awọn anfani ilera akọkọ ti hula hooping?
Hula hooping ṣe alekun kadio, agbara mojuto, ati isọdọkan. O le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo ati iduro. Finifini, awọn akoko loorekoore ṣe alekun oṣuwọn ọkan ati sisun awọn kalori. O jẹ ipa kekere ati pe o fẹrẹ to eyikeyi ipele amọdaju.
Bawo ni MO ṣe yan iwọn ati iwuwo ti o tọ?
Yan hoop kan ti o wa ni ibikan laarin ẹgbẹ-ikun ati àyà nigbati o dide ni inaro. Awọn alabẹrẹ maa fẹran hoop ti o ni iwuwo ni iwọn 0.7 si 1.2 kg. Fẹẹrẹfẹ hoops omo yiyara ati ki o jẹ diẹ omoluabi ore. Awọn hoops ti o wuwo losokepupo ati pe wọn ni iṣakoso diẹ sii.
Ṣe hula hooping ailewu fun awọn olubere?
Nigbagbogbo, bẹẹni. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju 5 si 10 ki o ṣiṣẹ ọna rẹ soke. Ranti lati jẹ ki awọn ẽkun rẹ jẹ rirọ ki o mu mojuto rẹ ṣiṣẹ. Ti o ba ni irora, ma ṣe kọlu ẹhin isalẹ. Fun ọpa-ẹhin, inu, tabi awọn ipo ibadi, ṣayẹwo pẹlu olupese rẹ ni akọkọ.
Awọn gbigbe ipilẹ wo ni MO gbọdọ kọkọ kọkọ?
Bẹrẹ pẹlu sisọ ẹgbẹ-ikun, lẹhinna ṣe idanwo pẹlu ẹgbẹ-si-ẹgbẹ ati awọn iṣọn iwaju-si-ẹhin. Ṣafikun halo (ori) ati sisọ ọwọ. Ṣiṣẹ awọn itọnisọna mejeeji ki o ṣe iwọntunwọnsi awọn iṣan. Finifini, adaṣe ifọkansi ṣe iṣapeye akoko ati iṣakoso rẹ.
Ṣe Mo gbọdọ lo hoop hula ti o ni iwuwo?
Awọn hoops iwuwo ṣe iranlọwọ awọn akoko akọkọ lati di ipa mu ati rilara išipopada naa gaan. Yan laarin 0.7 ati 1.2 kg lati bẹrẹ. Duro kuro ni awọn hoops ti o wuwo pupọ lati yago fun awọn ọgbẹ. Bi awọn ọgbọn ṣe ndagba, iyipada si awọn hoops fẹẹrẹfẹ fun ṣiṣan ati awọn ẹtan.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-17-2021