Lara awọn ẹrọ ikẹkọ, awọnrogodo iyara igbijẹ ọkan ninu awọn ohun elo ti o dara julọ, ati bọọlu iyara igbi tun jẹ ọkan ninu awọn ohun elo ti o wọpọ julọ.Ni akoko kanna, ọpọlọpọ awọn iṣẹ ati awọn anfani ti bọọlu iyara igbi, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ko mọ kini ipa ti rogodo iyara igbi ni.anfani.Nitorinaa, kini awọn iṣẹ ati awọn anfani ti Waveball?Jẹ ki a wo bọọlu iyara igbi papọ!
Ipa ati awọn anfani ti rogodo iyara igbi
Pẹlu iranlọwọ ti bọọlu iyara igbi, nitori aisedeede ti dada iyipo, ibeere ti iwọntunwọnsi eniyan jẹ iwọn giga, ati iye ti bọọlu iyara igbi wa ni agbara lati ṣe idanwo awọn iṣan mojuto.Awọn eniyan ti o ni agbara mojuto to lagbara yoo tun ni iwọntunwọnsi to dara julọ ati iduroṣinṣin, ati pe yoo ni iṣakoso ti o lagbara, eyiti yoo ṣiṣẹ daradara ni eyikeyi ikẹkọ.Ni afikun, adaṣe deede pẹlu awọn bọọlu iyara igbi tun le jẹ ki awọn laini iṣan pọ sii.
Igbi iyara rogodo ikẹkọ igbese
1. Iṣe 1: Fi ọwọ rẹ si awọn opin mejeji ti ihinrere, lẹhinna fi ẹsẹ rẹ si ilẹ ki ara rẹ wa ni laini taara.Awọn apa ti tẹ die-die, ati awọn isẹpo igbonwo wa ni ita die-die.Tún apá rẹ, rì sínú ara rẹ, tọ́ apá rẹ, kí o sì mú àtìlẹ́yìn padà díẹ̀díẹ̀.Tun iṣẹ naa ṣe.
2. Action 2: Ya awọn ẹsẹ rẹ sọtọ, dinku awọn ejika rẹ diẹ, ki o si duro lori aaye ti rogodo iyara igbi.Awọn ẽkun ti wa ni tẹri diẹ, ati pe ara naa ti tẹ siwaju.Mu awọn dumbbells pẹlu ọwọ mejeeji ki o gbe wọn si awọn ẹgbẹ rẹ nipa ti ara.Laiyara gbe dumbbell soke titi ti apa iwaju yoo duro ni ipo petele kan.Fa fifalẹ ki o tun bẹrẹ iṣipopada ibẹrẹ.Jọwọ ṣe akiyesi pe igbonwo yẹ ki o di mole lakoko gbogbo gbigbe.
3. Action 3: Duro lori ihinrere ti rogodo iyara igbi pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ṣii, diẹ sii ju awọn ibadi ati awọn ẽkun tẹriba.Fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ-ikun tabi àyà, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si rọra rọra.Gbiyanju lati tọju itan rẹ ni afiwe si ilẹ.Itan ati ọmọ malu jẹ iwọn 90.San ifojusi si gbogbo ilana idaraya, tọju awọn iṣan inu rẹ ṣinṣin, squat, ati ki o ma ṣe kọja awọn ika ẹsẹ rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ.
Awọn iṣọra fun bọọlu iyara igbi
Ṣe ikẹkọ aimi ki o tọju mimi ni iwọn igbagbogbo fun iṣẹju 45 si 60.O tun le ṣe ikẹkọ ti o ni agbara, pẹlu aaye iyipo bi aarin, ati torso yipada si oke ati isalẹ.Awọn torso jẹ ni afiwe si ilẹ nigba ti o lọ si isalẹ, ati awọn torso ati itan wa ni igun 90-degree nigbati o nlọ soke.San ifojusi si exhale nigbati o ba wa ni oke ati fa simu nigbati o ba wa ni isalẹ.2 si 4 iṣẹju nigba lilọ si isalẹ ati 2 si 4 aaya nigba lilọ si aarin.
Botilẹjẹpe adaṣe ti bọọlu iyara igbi jẹ kekere ati irọrun ti o rọrun, mimu iwọntunwọnsi jẹ aaye ti o nira.Gbogbo eniyan gbọdọ ṣojumọ ati ṣiṣẹ takuntakun lati ṣakoso awọn iṣan nigba adaṣe.Nikan ni ọna yii a le ṣe idaraya diẹ sii awọn okun iṣan, jẹ ki ara wa ni iṣọkan diẹ sii, ti o duro, ati ki o wo slimmer.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa 25-2021