Ṣe o ṣetan lati mu adaṣe adaṣe rẹ lọ si ipele ti atẹle?Wo ko si siwaju ju awọnhip band, ohun elo ti o wapọ ati pataki fun imudara awọn adaṣe ti ara isalẹ rẹ.Ninu àpilẹkọ yii, a yoo lọ sinu awọn ohun elo ti o ṣe ẹgbẹ ẹgbẹ ibadi ti o ni agbara giga ati pese fun ọ ni itọsọna olumulo pipe lati mu awọn abajade rẹ pọ si.Jẹ ká sí ọtun ni!
Apá 1: Hip band Awọn ohun elo
1. Ọ̀rá:
Ọra jẹ yiyan olokiki fun awọn ẹgbẹ ibadi nitori agbara ati agbara rẹ.O le koju awọn iṣoro ti awọn adaṣe ti o lagbara, ni idaniloju iṣẹ ṣiṣe pipẹ.Ọra tun jẹ mimọ fun irọrun rẹ, gbigba fun itunu itunu ati ominira gbigbe lakoko awọn adaṣe.
2. Polyester:
Ohun elo miiran ti o wọpọ ni awọn ẹgbẹ ibadi jẹ polyester.O funni ni awọn anfani kanna si ọra, pẹlu agbara ati irọrun.Polyester jẹ mimọ fun awọn ohun-ini wicking ọrinrin rẹ, jẹ ki o tutu ati itunu paapaa lakoko awọn adaṣe ti o lagbara julọ.
3. Neoprene:
Neoprene jẹ rọba sintetiki nigbagbogbo ti a lo ninu awọn ẹgbẹ ibadi.Itọra ti o dara julọ ati fisinuirindigbindigbin jẹ ki o jẹ apẹrẹ fun ipese snug ati ibamu to ni aabo.Neoprene tun nfunni ni idabobo igbona, mimu awọn iṣan rẹ gbona ati atilẹyin sisan ẹjẹ lakoko awọn adaṣe.
Apá 2: Bawo ni lati lohip band
1. Atunse to peye:
Lati rii daju iṣẹ ti o dara julọ ati itunu, o ṣe pataki lati ṣatunṣe ẹgbẹ ibadi ni deede.Bẹrẹ nipasẹ sisọ awọn okun ati gbigbe ẹgbẹ ni ayika ibadi rẹ.Ṣe aabo awọn okun naa ni wiwọ, rii daju pe ẹgbẹ naa baamu ni snugly laisi gige kaakiri.Ẹgbẹ ti o ṣatunṣe daradara yoo pese atilẹyin pataki fun awọn adaṣe ara isalẹ rẹ.
2. Awọn adaṣe Ifojusi:
A ṣe apẹrẹ ẹgbẹ ibadi lati mu imuṣiṣẹ glute ṣiṣẹ, nitorinaa dojukọ awọn adaṣe ti o mu awọn iṣan gilute rẹ ṣiṣẹ.Squats, lunges, ibadi thruss, ati kẹtẹkẹtẹ tapa ni o wa tayọ yiyan.Ranti lati ṣetọju fọọmu to dara ati ilana lati mu awọn anfani pọ si ati ki o dinku ewu ipalara.
3. Ìlọsíwájú díẹ̀díẹ̀:
Ti o ba jẹ tuntun si lilo ẹgbẹ ibadi kan, bẹrẹ pẹlu atako ti o fẹẹrẹfẹ ati ki o mu kikikan naa di diẹ sii.Ọna ilọsiwaju yii ngbanilaaye awọn iṣan ara rẹ lati ṣe deede ati ki o dagba ni okun sii ju akoko lọ.Tẹtisi ara rẹ ki o Titari ararẹ laarin agbegbe itunu rẹ lati ṣaṣeyọri ilọsiwaju ti o duro.
4. Gbona ati Tutu:
Ṣaaju ati lẹhin lilo ẹgbẹ ibadi, rii daju pe o gbona ati ki o tutu awọn iṣan rẹ daradara.Eyi ṣe iranlọwọ fun idena awọn ipalara ati igbelaruge imularada iṣan.Ṣafikun awọn irọra ti o ni agbara ati awọn adaṣe arinbo lati mura ara rẹ silẹ fun adaṣe ati nina pẹlẹ lati tutu lẹhinna.
5. Itọju ati Itọju:
Lati pẹ igbesi aye ẹgbẹ ibadi rẹ, itọju to dara jẹ pataki.Lẹhin lilo kọọkan, nu ẹgbẹ naa silẹ pẹlu asọ ọririn lati yọ lagun ati idoti kuro.Jẹ ki o gbẹ ki o to tọju rẹ si ibi ti o tutu, ti o gbẹ.Yago fun orun taara ati awọn iwọn otutu to gaju lati ṣe idiwọ ibajẹ si awọn ohun elo naa.
Ipari:
Ẹgbẹ ibadi jẹ afikun ti o niyelori si eyikeyi iṣe adaṣe amọdaju, nfunni ni imudara imudara glute ati imudara agbara ara isalẹ.Nipa lilo awọn ohun elo ti o ni agbara giga bi ọra, polyester, ati neoprene, ati tẹle itọsọna olumulo, iwọ yoo ṣii agbara kikun ti awọn adaṣe rẹ ati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ ni akoko kankan.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹjọ-18-2023