Àwọn olùkọ́ni ìbàdí niàwọn ìgbànú ìfúnpọ̀ tí a wọ̀ni ayika aarin lati ṣe irisi ikun kekere kan atipese atilẹyin ipoÀwọn àwòrán tó gbajúmọ̀ ni latex cinchers, neoprene belts, àti corsets onígun mẹ́rin. Láti ya àwòrán tó ṣe kedere, àwọn apá wọ̀nyíjiroro awọn oriṣi, awọn anfani, ati awọn idiwọn, ati lilo ailewu.
✅ Kí ni àwọn olùkọ́ ìbàdí?
Wọ́n jẹ́ ẹ̀rọ tí a ń lò ní àárín sífún ìbàdí àti ara pọ̀ mọ́raWọ́n sábà máa ń lò wọ́n fún ìbàdí tó rẹwà lábẹ́ aṣọ tàbí fúnìṣètò ìgbà díẹ̀.
1. Àwọn Onímọ̀-ẹ̀rọ
Àwọn olùkọ́ni ìbàdídi àárín mọ́ sífipá mú arasí ìrísí tí a ṣètò. Fọ́mọ́ra máa ń gbé àsopọ̀ ara onírẹ̀lẹ̀ sí inú àti sókè, nítorí náà nígbà tí o bá ń wọ̀ ọ́, ìbàdí rẹ máa ń dàbí èyí tí ó kéré sí i. Àwọn olùlò mìíràn máa ń ní ìrírí lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀awọn iyipada lati oogunpẹ̀lú.
Aṣọ náà máa ń gba ooru, ó sì lè mú kí ó gbóná.yọ iwuwo omi kuroní ìbàdí, ṣùgbọ́n èyí kò pẹ́. Lílò ó sábà máa ń tẹ̀lé ìṣètò kan: bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú wákàtí 1 sí 2 fún ọjọ́ kan, lẹ́yìn náàfi akoko kun ni gbogbo awọn ọjọtàbí ọ̀sẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Ó jẹ́ ìyípadà díẹ̀díẹ̀ tí a ń lépa, kì í ṣe ìforígbárí gbogbo ọjọ́.
2. Àwọn Ohun Èlò
Àwọn ìkọ́lé tí a sábà máa ń kọ́ pẹ̀lúawọn ara latex tabi neoprenefún fífún àti gbígbóná, pẹ̀lú egungun irin tàbí ike láti mú kí ìrísí wọn máa wọ́. Owú tàbí microfiber ló ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti níòógùn tó ń gbóná, ṣùgbọ́n wọ́n ṣì lè mú ọrinrin dúró.
Àwọn páànẹ́lì mesh tó lè mí ẹ̀mí wà níbí, ṣùgbọ́n afẹ́fẹ́ afẹ́fẹ́ ní ààlà pẹ̀lúfunmorawon ti o munaLatex máa ń fúnni ní ìtìlẹ́yìn tó lágbára ṣùgbọ́n ó lè yọ awọ ara lẹ́nu tàbí kí ó fa àléjì. Pílásítíkì máa ń fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ ṣùgbọ́n ó máa ń tẹ̀ kíákíá, nígbà tí àwọn egungun irin máa ń le koko ṣùgbọ́n ó lè mú kí ó le.wa sinu awọn egungun rẹtí ìwọ̀n rẹ̀ kò bá dára.
3. Àwọn Àṣà
Awọn olukọni aṣa corset kilasikafi ọpọlọpọ awọn egungun irin kunàti àwòrán agogo kan. Wọ́n jọ àwọn corset láti ohun tó lé ní ọgọ́rùn-ún ọdún sẹ́yìn. Àwọn àwòrán Underbust máa ń wọ inú imú, nítorí náà wọ́n máa ń bá àwọn bra àtirọra wọlẹ̀ sí ìsàlẹ̀aṣọ ti o wọpọ.
Àwọn bẹ́líìtì ìdárayá tàbí àwọn ìdìpọ̀ neoprene ń gbìyànjú láti ṣemu ooru pọ sinígbà ìdánrawò. Fífúnpọ̀ nígbà ìdánrawò lè dènà ìṣiṣẹ́ èémí àti ìṣiṣẹ́ àárín.fi agbara ina si pataki julọju titẹ pupọ lọ.
4. Ète náà
Wọ́n ń lo àwọn ohun èlò ìgbálẹ̀ látiṣe aṣeyọri aworan wakati gilasi kanfún àwọn fọ́tò, àwọn ayẹyẹ, àti àwọn aṣọ tí ó rọ̀ mọ́ra.Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìbàdíti wa fun ọpọlọpọ ọrundun fun idi kanna. pipadanu inṣi kukuru jẹ igbagbogbo lati awọn iyipada omi atifunmorawon àsopọ, kìí ṣe ìyípadà ọ̀rá.
Ààlà ṣe pàtàkì! Lílò fún ìgbà pípẹ́ tàbí lílò jù lè jẹ́fa awọn iṣoro ounjẹ, ìfọ́ awọ ara, àti àìtó àwọn ẹ̀yà ara inú. Pípàdánù inṣi kì í pẹ́ títí, àti wíwọ̀nfa pada sẹhinlẹ́yìn tí wọ́n ti fi iṣẹ́ sílẹ̀.
✅ Àmì Àwọn Olùkọ́ Ìbàdí
Awọn olukọni ẹgbẹ-ikun n funni ni ifamọra tiìbàdí mímú onírunàti àárín tó dáa. Wọ́n sinmi ní oríta ìrísí, ìrísí, àti eré ìdárayá, èyí tó ń fa àwọn tó ń wá kíákíá àti kíákíá mọ́ra.iyipada ti o han gbangbaláìsí iṣẹ́ àṣekára.
Àwọn Ìpìlẹ̀ Ìtàn
Àwọn corset, tí ó ti wà láti ọ̀rúndún kẹrìndínlógún, ní àwọn ẹ̀gbẹ́ ara pẹ̀lú egungun àti okùn síṣẹda ẹgbẹ-ikun ti o nipọnwọ́n sì mú kí iṣẹ́ wọn sunwọ̀n sí i. Wọ́n gbéra láti egungun ẹja ńlá sí irin, lẹ́yìn náà sí aṣọ tí a ti rọ̀, ṣùgbọ́n ète náà ni láti ṣe é.dúró bákan náà: tẹ awọn igun ẹgbẹ ati fireemu naa.
Àwọn àtúnyẹ̀wò àkọ́kọ́ fi ọrọ̀ àti ìfaramọ́ hànawọn iṣedede ẹwaNíkẹyìn, ìfàsẹ́yìn ìṣègùn àti àwùjọ pọ̀ sí i, èyí tí ó so okùn tí ó rọ̀ mọ́mimi ti o ni opinàti ìrora, èyí tí ó mú kí àwọn ìṣípò àtúnṣe aṣọ pọ̀ sí i.
Àwọn Àléébù Àwọn Ẹ̀gbẹ́ Resistance
Àwọn ìfìwéránṣẹ́ àti àwọn orin olókìkípa awọn olutọ-ikun mọní ojú rẹ ní gbogbo ìgbà. Òṣèré olókìkí kan máa ń ṣeré nígbà tí wọ́n bá ń ṣeré ìdárayá, àmì orin kanń lu ara rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí selfie dígí, àti olùdarí ìlera kan ń ṣe àkóso rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àkójọ ìdánrawò. Ìyípo yẹn ń fa ìgbàgbà láàárín àwọn ọ̀dọ́langba àti àwọn àgbàlagbà tí wọ́nawọn aṣa ipa ọnalórí àwọn fóònù wọn.
Ìlérí náà sábà máa ń dún bí ohun tí ó rọrùn:wọ ọ fun okesí wákàtí mẹ́jọ lójúmọ́,gba ikun kekereÀwọn ilé iṣẹ́ kan ń pèsè àwọn ìṣètò tí ó so ìfúnpọ̀ pọ̀ mọ́kaadi iranti kekeretabi awọn adaṣe pataki.
Ẹ̀bẹ̀ Ọpọlọ
Àwọn olùkọ́ni ìbàdí máa ń ṣeré síìtẹ́lọ́rùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀Dígí náà máa ń fi ìbàdí onígun mẹ́ta hàn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, ìṣẹ́gun kíákíá náà sì lè dà bí agbára kódà bí kò bá ṣe ìyípadà nínúìṣètò ara.
Ẹ̀rí àwùjọ láti ọ̀dọ̀ àwọn ọ̀rẹ́ àti àwọn olùdarín mu awọn ireti rẹ ga, tí ó ń múra sílẹ̀ fún ìjákulẹ̀ nígbà tí àbájáde rẹ bá yọ́ tán nígbà tí ó bá ti parí. Apá ìlera ọpọlọ kan wà: wíwá ago agogo tó dára jùlọàìtẹ́lọ́rùn fún oúnjẹ ara, pàápàá jùlọ láàárín àwọn ọ̀dọ́langba tí wọ́n fi ara wọn wé àwọn àwòrán tí a ti ṣàtúnṣe.
A ti pinnu lati pese atilẹyin alailẹgbẹ ati
iṣẹ́ tó ga jùlọ nígbàkúgbà tí o bá nílò rẹ̀!
✅ Àwọn Ẹ̀tọ́ Tó Dá Lórí Òótọ́ Àwọn Olùkọ́ Ẹ̀gbẹ́
Awọn olukọni ẹgbẹ-ikun n ṣogo ikun tinrin diẹ sii,ipò ìdúró tí ó dára síi, àti àwòrán agogo onígbà pípẹ́ yẹn. Àwọn àbájáde lè dàbí èyí tí ó yára, ṣùgbọ́n àwọn ìforígbárí àtiiye awọn idiwọn.
Pípàdánù Ìwúwo
Àwọn olùkọ́ ìbàdí sọ pé wọ́n máa ń sun ọ̀rá pẹ̀lú ooru àti òógùn. Kí ni wọ́n máa ń ṣe ní pàtàkì?fi omi bò óÓ sábà máa ń jẹ́iwuwo omiàti ìfúnpọ̀ tí ó ń mú kí ìwọ̀n ìbàdí dínkù, kì í ṣe ìyípadà nínú ọ̀rá ara. Nígbà tí o bá tún omi ara rẹ padà, àwọn inṣi náà yóò padà wá.
Ẹ̀rọ náà kò ní mú kí agbára rẹ̀ yára, kò sì síẹ̀rí tó dára sanraÀwọn sẹ́ẹ̀lì máa ń dínkù láti wọ ara wọn. Irú ìfúnpọ̀ díẹ̀ bẹ́ẹ̀ lè dín agbára ẹ̀dọ̀fóró kù sí ìpín 30 sí 60 nínú ọgọ́rùn-ún, èyí sì máa ń mú kí wọ́n máa ṣe eré ìdárayá.ailewu diẹ ati ki o kere munadoko.
Àtúnṣe Ìdúró
Àwọn ẹ̀tọ́ ìrànlọ́wọ́ dá lóríàwọn ẹ̀yìn tí ó tọ́àti ìdínkù ìfàsẹ́yìn. Ìfúnpọ̀ náà lè mú kí o jókòó ní àkókò kúkúrú nítorí pé àmúró náà kò lè tẹ̀.lero daralórí tábìlì gígùn ọjọ́ kan.
Bí àkókò ti ń lọ, ìrànlọ́wọ́ láti òde lèdi ohun ìdènàNígbà tí olùkọ́ni bá di ara rẹ mú, àwọn ohun tí ń mú kí ara dúró dáadáa kò ní ṣiṣẹ́ púpọ̀. Àwọn iṣan wọ̀nyẹn lè bàjẹ́, ó sì lè fa ìpaláramu ipo rẹ buru sinígbà tí a bá ti yọ ẹ̀rọ náà kúrò.
Àwòrán Wákàtí Gíláàsì
Ìròyìn títà agogo jẹ́ ohun tí a lè fojú rí, ó sì jẹ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.gbe àsopọ rirọÓ sì máa ń fa àwọ̀ tàbí ìṣẹ̀lẹ̀ kan ní ìbàdí. Ìyípadà yẹn kò pẹ́ tó bẹ́ẹ̀. Tí o bá dẹ́kun wíwọ rẹ̀, ṣe àgbékalẹ̀ àwọn àṣà sí ìpìlẹ̀.Àtúnṣe ìgbà pípẹ́Àwọn ẹ̀sùn kì í ṣe dáadáa tó bẹ́ẹ̀ láìsí àtúnṣe iṣẹ́-abẹ. Àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́ máa ń pọ̀ sí i bí àkókò ti ń lọ.
Ìṣàn omi lymph tí a dínkù lè faidaduro omiAwọ ara le wó lulẹ̀ ní àwọn ibi tí a ti ń fún ìfúnpá. Ìjẹun lè dínkù tí wọ́n báti awọn ẹya ara soke.Tí o bá sì tún fẹ́ wọ ọ̀kan, má ṣe lo àkókò tó yẹ kí o lò ó.
✅ Àwọn Yíyàn Tó Lò Jùlọ Nínú Àwọn Olùkọ́ Ẹgbẹ́
Nítorí pé àwọn ẹ̀rọ ìgbáròkó ìbàdí máa ń le koko gan-an tí ó sì máa ń ṣòro láti wọ̀ fún wákàtí pípẹ́, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń wá àwọn ọ̀nà míì tó dára jù láti lò tí ó jẹ́ péṣiṣẹ pẹlu arakì í ṣe lòdì sí i. Àwọn àṣàyàn ọlọ́gbọ́n máa ń mú agbára dàgbà, wọ́n máa ń fún àwọn ìwà tó dára níṣìírí, síbẹ̀síbẹ̀pese apẹrẹnígbà tí ó bá pọndandan.
Agbára mojuto
Kókó pàtàkì ni láti ní àwọn iṣan alágbára, tí wọ́n dọ́gba tí wọ́n yí àárín ká kí ó lèara rẹ̀ dàbí ẹni pérépéréàti ìdúró dúró ṣinṣin. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn pákó, àwọn pákó ẹ̀gbẹ́, àwọn kòkòrò òkú, àti àwọn ajá ẹyẹ ní ìgbà méjì sí mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, fún ìpele méjì sí mẹ́ta.Àwọn agùn òkè onírẹ̀lẹ̀ díẹ̀díẹ̀, àwọn ihò tí ó ní ihò, àti àwọn afárá glute láti kọ́ gbogbo ara, kìí ṣe ikùn nìkan.
Àwọn irinṣẹ́ kékeré ń ran lọ́wọ́: ìdènà fúnawọn titẹ alatako-yiyi, bọ́ọ̀lù ìdúróṣinṣin fún yíyípo, tàbí kettlebell fẹ́ẹ́rẹ́fẹ́ fún gbígbé. Iṣẹ́ ab dára pẹ̀lú cardio àtiawọn iṣipopada ara gbogboṢe ìdánwò pẹ̀lú ìrìn kíákíá tàbí gígun kẹ̀kẹ́ fún ìṣẹ́jú 20 sí 30, ọjọ́ mẹ́ta sí márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
Ounjẹ ti o ni iwontunwonsi
Oúnjẹ, kì í ṣe aṣọ,ṣe awọn ẹgbẹ-ikun. Ètò àṣà Mẹditaréníà ní àwọn èso tuntun, ewébẹ̀, ọkà gbogbo, ẹ̀gúsí, èròjà amuaradagba bíi ẹja tàbí adìyẹ, àti ọ̀rá tó dára láti inú epo ólífì àti èso. Ètò yìíṣe atilẹyin iṣakoso iwuwoàti ìlera ìfun.
Ó ń múni láyọ̀, èyí tíṣe iranlọwọ fun iṣakoso apakanLáìsí ìdènà líle. Jẹ́ kí omi tí a ń gbà dúró ṣinṣin kí o sì lo àwọn ìwọ̀n ìwọ̀n fún òye tó jinlẹ̀. Máa lépa ìwọ̀n lítà 1.5 sí 2.0 lójoojúmọ́, àtimu iye yii pọ sipẹ̀lú ooru tàbí ìdánrawò.
Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ipò
Iduro ti o dara sidinku irora ẹhin, ń ran àyà lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́, ó sì ń jẹ́ kí ìbàdí rẹ̀ dà bí èyí tó mọ́ tónítóní. Àwọn mìíràn ń kíyè sí àwọn olùkọ́ ìbàdíṣe itọsọna fọọmu ti o tọ diẹ sii, ṣùgbọ́n ipa naa maa n da duro ni kete ti a ba ti yọ aṣọ naa kuro.
Wo àwọn slabs ogiri, àwọn ìdì àgbọ̀n, àti àwọn ìfàgùn àyà lóríohun èlò ìyípo fọ́ọ̀mù kan. Ṣeto awọn olurannileti, tun giga alaga ṣe, ki o si gbe iboju naa soke si ipele oju. Fun apẹrẹ gbigbe lẹsẹkẹsẹ, yan ina latiAṣọ apẹrẹ alabọde-iṣakosoèyí tí ó ṣe àtúnṣe àárín àti ìbàdí fún àwòrán dídán.
✅ Ìparí
Àwọn olùkọ́ ìbàdí máa ń yí orí padà fún ìdí kan.Àtúnṣe ìyípadà kíákíá.Ìrísí tó lágbára. Àwọn ìṣẹ́gun kíákíá máa ń pòórá kíákíá. Omi lásán ni pípadánù òógùn. A lè mú kí ó rọ̀ mọ́ra dáadáa.èémí wahala, awọ ara, ati inuÀwọn ìbéèrè pípadánù ọ̀rá tàbí pípadánù inṣi ìgbà pípẹ́ kò ní ìdúróṣinṣin.
Wọ́n ìbàdí ní cm ní gbogbo ọ̀sẹ̀ méjì. Ṣé o nílò ìrànlọ́wọ́ láti bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ tàbí ṣe àtúnṣe sí ọgbọ́n rẹ?
Bá Àwọn Amọ̀jọ̀ Wa Sọ̀rọ̀
Sopọ̀ mọ́ ògbógi NQ kan láti jíròrò àwọn àìní ọjà rẹ
kí o sì bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́ rẹ.
✅ Àwọn ìbéèrè tó máa ń wáyé nígbà gbogbo nípa àwọn olùkọ́ ẹgbẹ́ ìbàdí
Ǹjẹ́ ó ṣeé ṣe láti máa wọ àwọn kọ́ọ̀sì ìbàdí lójoojúmọ́?
Mi ò ní dámọ̀ràn lílo wọn lójoojúmọ́. Fífúnpọ̀ díẹ̀ lè dín èémí rẹ kù, ó lè mú awọ ara rẹ bínú, ó sì lè sọ iṣan ara rẹ di aláìlera àti oúnjẹ. Tí o bá pinnu láti wọ ọ̀kan, ṣètò àkókò, yan àwọn àṣàyàn tí kò ní ìfàmọ́ra, kí o sì tẹ́tí sí ara rẹ. Bá onímọ̀ nípa ìlera rẹ sọ̀rọ̀ tí o bá ní àìsàn èyíkéyìí.
Ṣé àwọn olùkọ́ ìbàdí lè tún ìbàdí rẹ ṣe títí láé?
Kò sí ẹ̀rí tó lágbára pé ó lè pẹ́ títí. Àwọn àbájáde rẹ̀ á pòórá nígbà tí o bá dẹ́kun wíwọ aṣọ náà. Lílo aṣọ náà fún ìgbà pípẹ́ lè fa ìṣòro ìdúró àti àìlera iṣan. Dípò bẹ́ẹ̀, fi ìdánrawò agbára àti àwọn ìwà rere ṣáájú kí ó lè ṣeé ṣe fún àwọn àyípadà tó lè pẹ́ títí.
Ṣé wíwọ aṣọ ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìbàdí yóò mú kí ìdúró ara sunwọ̀n síi?
Ó dájú pé ó lè mú kí o nímọ̀lára pé o dúró ṣánṣán nígbà tí o bá wọ̀ ọ́, ṣùgbọ́n ó lè dín ìṣiṣẹ́ mojuto kù ní àsìkò pípẹ́. Fún àtúnṣe ìdúró gidi, mú agbára iṣan mojuto àti ẹ̀yìn dàgbà nípasẹ̀ àwọn adaṣe tí a fojú sí àti ergonomics ibi iṣẹ́.
Kí ni mo yẹ kí n wá tí mo bá ṣì fẹ́ gbìyànjú ọ̀kan?
Yan aṣọ tí ó lè mí, tí ó lè yí padà, àti aṣọ tí kò le jù. Wọ fún ìgbà díẹ̀, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń ṣe àwọn nǹkan tí kò wúwo. Má ṣe sùn tàbí ṣe eré ìdárayá líle. Má ṣe dáwọ́ dúró tí o bá ní ìrora, àìlera tàbí àìsí ẹ̀mí.
Ǹjẹ́ àwọn ọ̀nà míìrán tó dára jù wà fún àwọn olùkọ́-ìbàdí?
Bẹ́ẹ̀ni. Da ara rẹ pọ̀ mọ́ ara rẹ kí o sì jẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Ronú nípa ìtọ́jú ara fún ìdúró rẹ àti àwọn aṣọ tó dúró ṣinṣin, tó sì dára fún ìtùnú. Àwọn àṣàyàn wọ̀nyí dára jù, wọ́n sì ń fúnni ní ipa tó pẹ́ títí.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹsàn-22-2023