Chinaawọn ẹgbẹ ibaditi fihan pe o munadoko ninu sisọ awọn ibadi ati awọn ẹsẹ ati pe o le ṣiṣe ni igba pipẹ.Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn eniyan le gbarale awọn ẹgbẹ resistance fun awọn adaṣe ara oke ati isalẹ.Sibẹsibẹ, dimuawọn ẹgbẹ ibadi pese imudani diẹ sii ati itunu ju awọn ẹgbẹ resistance ibile lọ.
Kini idi ti o nilo lati lo awọn apọju rẹ?
Gẹgẹbi ọrọ naa ti lọ: Agbara wa lati gluteus maximus, ati iduroṣinṣin wa lati inu gluteus medius.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus jẹ ọkan ninu awọn iṣan ti o ṣe pataki julọ ni ṣiṣe awọn aruwo.O dabi "motor" ti a fi sori ẹhin ara.O pese ara pẹlu ipa siwaju ati ki o fa ara siwaju.
Ti o ba lero pe ko si agbara nigbati o nṣiṣẹ, iyara ko le lọ soke.Lẹhinna gluteus maximus le jẹ alailagbara.Iwọ yoo ni lati ronu ikẹkọ glute lati mu agbara ti maximus gluteus wa dara si.
Gluteus agbedemeji
Gluteus medius jẹ iṣan bọtini ni dida ipo ti nṣiṣẹ to dara.O ti sopọ si pelvis ati egungun itan, ṣugbọn o jẹ aṣemáṣe nigbagbogbo.Iduro ti nṣiṣẹ ti ko tọ, irora orokun, ati yiyi ti ibadi si oke ati isalẹ le gbogbo wa ni ibatan si alailagbara gluteus medius.
Ti o ba ri ara rẹ ti o nṣiṣẹ pẹlu awọn ẽkun ti o tẹri nigbagbogbo, awọn ẹsẹ ti o ti jade, irora orokun, ati pelvis ti n gbe soke ati isalẹ.Lẹhinna ailera ti gluteus medius le jẹ idi.Eyi ni nigbati o ni lati ronu ikẹkọ glute lati mu agbara ti medius gluteus rẹ dara si.
Kini ahip band?
Ẹgbẹ ibadi ni a tun mọ gẹgẹbi Circle ibadi, ẹgbẹ ẹgbẹ ibadi, tabi ẹgbẹ buttock.Awọn ẹgbẹ ibaditi wa ni ojo melo ṣe ti asọ, rirọ fabric.Awọn inu ti awọnhip bandyoo ni idaduro ti kii ṣe isokuso lati ṣe idiwọ isokuso ati aibalẹ.
Awọnhip bandle fun o siwaju sii support ati resistance.Eyi ni abajade ni sisọ awọn laini iṣan ti awọn ẹsẹ, ibadi, buttocks, awọn kokosẹ, ati awọn ọmọ malu.Julọ ṣe pataki, awọnhip bandle teramo ati ki o rehabilitate awọn isalẹ ara.
Kí ni ahip bandṣe?
O le mọ diẹ ninu awọn lilo tiawọn ẹgbẹ ibadi.Awọn ẹgbẹ ibadi ni gbogbogbo lo fun awọn adaṣe ti ara isalẹ.Ṣugbọn nitori awọnhip bandjẹ ifọkansi diẹ sii si awọn ẹgbẹ iṣan kekere.Nitorinaa nigbami o le ṣee lo fun titari ati fifa awọn gbigbe, gẹgẹbi awọn titẹ ejika tabi awọn titẹ àyà.
Nipa ṣiṣe awọn adaṣe ifasilẹ ibadi, o le ṣe ohun orin mejeeji ati mu ẹhin rẹ pọ.Iyẹn ni idiawọn ẹgbẹ ibadijẹ pataki.
Bawo ni MO ṣe yan kanhip band?
Ni akọkọ, o nilo lati ro awọn didara ti awọnhip band.Eyi jẹ nitori pe o jẹ nkan ti iwọ yoo lo nigbagbogbo ati pe o yẹ ki o fun ọ ni igba pipẹ.
Ni ẹẹkeji, o nilo lati gbero ohun elo ti ẹgbẹ ibadi.O yẹ ki o wa ẹgbẹ ibadi ti o ni ẹya ti kii ṣe isokuso ni inu.Ni ọna yii, iwọ yoo ni anfani lati rii daju pe o ko isokuso tabi igara ararẹ lakoko ti o n ṣiṣẹ.O tun fẹ lati rii daju pe ohun elo naa ko ni inira ati pe o ni itunu lati wọ.Ni ọna yii yoo duro pẹlu rẹ bi o ṣe nlọ ati ni iye irọrun ti o dara.
Ni ẹkẹta, o nilo lati ṣe akiyesi iwọn ati ipele resistance tihip band.O yẹ ki o mu iwọn to tọ ati resistance da lori ipele gangan rẹ.Ni gbogbogbo, awọn ẹgbẹ ibadi wa ni iwọn lati 13 inches si 16 inches tabi diẹ sii.Aṣayan rẹ yẹ ki o ni ibamu si iwuwo rẹ.Fun apẹẹrẹ, iwuwo ti 120 poun tabi kere si, ẹgbẹ ibadi 13-inch ni a gba iwọn kekere kan.Awọn resistance ti yihip bandjẹ laarin 15 ati 25 poun.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-21-2022