Nigbati o ba de si amọdaju, ohun akọkọ ti o wa si ọkan ti ọpọlọpọ awọn alabaṣepọ ni lati kọ awọn abs, awọn iṣan pectoral ati apá, ati awọn ẹya miiran ti ara.Ikẹkọ ara isalẹ ko dabi ẹni pe o jẹ ọpọlọpọ eniyan ti o ni ifiyesi nipa awọn eto amọdaju, ṣugbọn ikẹkọ ara kekere kii ṣe pataki gaan.
Nitoribẹẹ, ikẹkọ ara kekere jẹ pataki pupọ!Ni iṣẹ-ṣiṣe, awọn igun isalẹ ṣe atilẹyin ati kopa ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara.Wọn ko ṣe pataki ju awọn apa oke ati ẹhin mọto.Ni oju-ara, ara “oke ti o lagbara ati isalẹ alailagbara” ko kuna lati pade boṣewa “iwa to dara”.Nitorinaa, nigbagbogbo, foju kọju awọn ọrẹ ikẹkọ ti ara-kekere, o to akoko lati ṣe adaṣe awọn agbeka ikẹkọ ara-kekere!
Loni a yoo sọrọ nipa liloawọn ẹgbẹ resistancefun awọn adaṣe ẹsẹ.
Resistance band ẹsẹ gbe soke
ifihan igbese.
1. Ipo ijoko, o dara julọ lati jẹ ki ara oke tẹ.Sopọ mọ awọnresistance bandni ayika ẹgbẹ-ikun rẹ ki o si fi opin miiran ti ẹgbẹ resistance laarin awọn ẹsẹ rẹ.
2. Titari awọn ẹsẹ rẹ papọ ki o si tẹ ẹsẹ rẹ jade ni iwaju rẹ.Ni aaye ti o ga julọ maṣe tii isẹpo orokun, jẹ ki orokun rọ diẹ.
3. Ṣakoso ẹgbẹ resistance ati ki o fa ẹsẹ pada laiyara, titọju orokun bi isunmọ si àyà bi o ti ṣee.Tun iṣipopada naa tun.
Ifarabalẹ.
1. Yi ronu jẹ o kun fun awọn iwaju ẹgbẹ ti awọn itan, nigbagbogbo pẹlu kan jo mo tobi agbara.Nitorina, o le yan aresistance bandpẹlu iwuwo ti o ga julọ.
2. Ma ṣe jẹ ki ẹsẹ taara jade lẹhin igbiyanju ẹsẹ.Nitoripe nigbati isẹpo orokun ba ti gbooro sii, isẹpo orokun yoo ni titẹ diẹ sii.Ni apa kan, ko dara fun awọn isẹpo, ni apa keji, ko ṣe aṣeyọri ipa ti idaraya awọn ẹsẹ.
3. Iwọn rirọ ti o wa ni isalẹ ẹsẹ yẹ ki o wa ni idaduro daradara, lati yago fun sisọ silẹ.
Resistance bandita naficula
ifihan igbese.
1. Awọn ẹsẹ ti o duro ni arin ẹgbẹ rirọ, awọn ọwọ ti o mu awọn opin ti okun rirọ, ṣatunṣe si ipo resistance ti o yẹ.
2. Idaji squat tabi die-die squat, awọn ẽkun ati ika ẹsẹ ni itọsọna kanna, ki o si tọju ẹhin rẹ ni gígùn.Ṣe igbesẹ kan si ẹgbẹ kan, lẹhinna tẹ sẹhin ni ọna idakeji.
Ifarabalẹ.
1. Squat pẹlu awọn ẽkun rẹ ti nkọju si itọsọna ti ika ẹsẹ rẹ.Maṣe di tabi jẹ ki awọn ẽkun rẹ lọ lori awọn ika ẹsẹ rẹ.
2. Nigbati o ba nlọ si ẹgbẹ, o fẹ ki awọn ẹsẹ rẹ lagbara lakoko iwakọ ẹsẹ rẹ si ita.Kuku ju ipa ẹsẹ lọ.
Resistance bandgígùn ẹsẹ lile fa
ifihan igbese.
1. ẹsẹ yato si ati iwọn kanna bi ibadi, ika ẹsẹ die-die si ita.Ẹsẹ lori okun rirọ, ti o wa titi ni awọn opin mejeeji.Ṣatunṣe ipo ẹsẹ si ipele resistance ti o yẹ.
2. Tẹ lori, ara oke ni laini to tọ.Awọn ọmọ malu ni inaro bi o ti ṣee lori ilẹ, awọn ẽkun rọ diẹ diẹ.
3. Mu arin ẹgbẹ resistance pẹlu ọwọ mejeeji, ibadi oke.Gbe ọwọ rẹ ati awọnresistance bandsoke ni ẹgbẹ iwaju ti awọn ọmọ malu rẹ ki o jẹ ki ara rẹ duro ni titọ.Maṣe tii awọn ẽkun rẹ nigba ti o duro ni gígùn.
4. Rilara ilana ipa ti awọn okun ti o wa ni ẹhin itan ni gbogbo igbiyanju naa.
Ifarabalẹ.
1. nigbagbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe deede wa lo akọkọ ẹgbẹ iwaju ti agbara ẹsẹ diẹ sii.Ati fifa lile ẹsẹ ti o tọ jẹ adaṣe ti o dara pupọ ti ara ti iṣan ti iṣan ti o tẹle.Ati awọn hamstrings ni awọn ibeere giga fun agbara ati irọrun.Tun le pese ipa idaraya to dara.
2. fifa ẹsẹ taara jẹ diẹ sii nira lati ṣe iṣe.Gbogbo iṣẹ gbọdọ tọju ọpa ẹhin ni ipo didoju.Ori, ọrun, ati ẹhin yẹ ki o ṣe ni apapọ fun awọn dips ati jerks.Apapọ orokun ko yẹ ki o wa ni titiipa jakejado.Iyẹn ni, orokun ko yẹ ki o wa ni taara patapata, ati pe isẹpo orokun yẹ ki o rọ diẹ ni pupọ julọ.
3. Agbara ti wa ni ipilẹṣẹ fun awọn ẹsẹ, ṣugbọn tun lati lero iṣipopada ti ibadi.Rilara ibadi oke iwaju nigbati o ba dide, ati ibadi oke sẹhin nigbati o ba tẹriba.
Idaraya ẹsẹ ni liloawọn ẹgbẹ resistancele okeene lo kan jo ti o tobi resistance, ati ẹsẹ idaraya nbeere ara lati ni o dara ni irọrun, awọn ronu ti awọn ibadi isẹpo ni ọpọlọpọ awọn ẹsẹ agbeka ti a beere lati idojukọ lori.Nitorina, nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ẹsẹ, ti a fipa pẹlu awọn adaṣe ni irọrun ẹsẹ, eyini ni, nipasẹ sisun ojoojumọ lati ṣe aṣeyọri.
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-19-2023