Ni lọwọlọwọ, amọdaju ti orilẹ-ede wa tun ti di aaye iwadii gbigbona, ati pe ibatan laarin awọn adaṣe adaṣe ati ilera ọpọlọ ti tun gba akiyesi kaakiri.Sibẹsibẹ, iwadi ti orilẹ-ede wa ni agbegbe yii ti bẹrẹ nikan.Nitori aini oye, idanimọ ati igbelewọn ti awọn imọ-jinlẹ ati awọn iṣe ajeji, iwadii kaakiri.Pẹlu ifọju ati atunwi.
1. Awọn adaṣe adaṣe ṣe igbelaruge ilera ọpọlọ
Gẹgẹbi ọna ti o munadoko ti imudarasi ilera ti ara, adaṣe adaṣe yoo ṣe igbelaruge ilera ọpọlọ laiṣe.Idanwo ti idawọle yii akọkọ wa lati imọ-ọkan nipa ile-iwosan.Diẹ ninu awọn aarun psychogenic (gẹgẹbi ọgbẹ peptic, haipatensonu pataki, ati bẹbẹ lọ), Lẹhin afikun nipasẹ awọn adaṣe amọdaju, kii ṣe dinku awọn arun ti ara nikan, ṣugbọn tun awọn aaye inu ọkan.Ilọsiwaju pataki ti ṣaṣeyọri.Lọwọlọwọ, iwadii lori igbega ilera ọpọlọ nipasẹ adaṣe adaṣe ti ṣaṣeyọri diẹ ninu awọn ipinnu tuntun ati ti o niyelori, eyiti o le ṣe akopọ bi atẹle:
2. Idaraya idaraya le ṣe igbelaruge idagbasoke ọgbọn
Idaraya Amọdaju jẹ ilana iṣẹ ṣiṣe ati ti nṣiṣe lọwọ.Lakoko ilana yii, oṣiṣẹ naa gbọdọ ṣeto akiyesi rẹ, ati ni ipinnu ni akiyesi (ṣakiyesi), ranti, ronu ati fojuinu.Nitorinaa, ikopa deede ninu awọn adaṣe adaṣe le mu eto aifọkanbalẹ aarin ti ara eniyan dara, mu isọdọkan ti idunnu ati idinamọ ti kotesi ọpọlọ, ati mu ilana iyipada iyipada ti idunnu ati idinamọ eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ.Nitorinaa imudarasi iwọntunwọnsi ati deede ti kotesi cerebral ati eto aifọkanbalẹ, igbega si idagbasoke ti agbara iwoye ti ara eniyan, ki irọrun, isọdọkan, ati iyara ifarabalẹ ti irisi ironu ọpọlọ le ni ilọsiwaju ati imudara.Ikopa deede ninu awọn adaṣe amọdaju tun le ṣe agbekalẹ iwoye eniyan ti aaye ati gbigbe, ati jẹ ki imọ-ara, walẹ, ifọwọkan ati iyara, ati giga ti ẹgbẹ naa ni deede, nitorinaa imudarasi agbara awọn sẹẹli ọpọlọ lati ṣiṣẹ.Ọmọwe Soviet MM Kordjova lo idanwo kọnputa lati ṣe idanwo awọn ọmọde ni ọsẹ 6 ọjọ-ori.Awọn abajade fihan pe nigbagbogbo ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati rọ ati fa awọn ika ọwọ ọtun le mu yara idagbasoke ti ile-iṣẹ ede ni apa osi ti ọpọlọ ọmọ naa.Ni afikun, awọn adaṣe amọdaju tun le ṣe iyọkuro ẹdọfu iṣan ati ẹdọfu ni igbesi aye ojoojumọ, dinku awọn ipele aibalẹ, mu ilana inu inu ti ẹdọfu, ati ilọsiwaju agbara iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ.
2.1 Idaraya amọdaju le mu imọ-ara ati igbẹkẹle ara ẹni dara si
Ninu ilana ti adaṣe amọdaju ti ẹni kọọkan, nitori akoonu, iṣoro, ati ibi-afẹde ti amọdaju, olubasọrọ pẹlu awọn ẹni-kọọkan miiran ti o kopa ninu amọdaju yoo laiseaniani ṣe igbelewọn ara-ẹni lori ihuwasi tiwọn, agbara aworan, ati bẹbẹ lọ, ati pe awọn ẹni-kọọkan gba ipilẹṣẹ si Kopa ninu awọn adaṣe adaṣe Ni gbogbogbo ṣe agbega imọ-ara-ẹni rere.Ni akoko kanna, akoonu ti awọn ẹni-kọọkan ti o kopa ninu awọn adaṣe amọdaju jẹ pupọ julọ da lori anfani ti ara ẹni, agbara, ati bẹbẹ lọ Wọn jẹ oṣiṣẹ ni gbogbogbo fun akoonu amọdaju, eyiti o jẹ anfani lati mu igbẹkẹle ara ẹni ati igbega ara ẹni pọ si, ati pe o le ṣee lo ninu awọn adaṣe adaṣe.Wa itunu ati itẹlọrun.Iwadii Guan Yuqin ti awọn ọmọ ile-iwe alarinkiri 205 ti a yan laileto lati Ẹkun Fujian fihan pe awọn ọmọ ile-iwe ti o kopa nigbagbogbo ninu adaṣe
awọn adaṣe ni igbẹkẹle ara ẹni ti o ga ju awọn ọmọ ile-iwe arin ti ko kopa ninu awọn adaṣe adaṣe nigbagbogbo.Eyi fihan pe awọn adaṣe adaṣe ni ipa lori kikọ igbẹkẹle ara ẹni.
2.2 Awọn adaṣe adaṣe le mu awọn ibaraẹnisọrọ awujọ pọ si, ati pe o ni itara si dida ati ilọsiwaju ti awọn ibatan ajọṣepọ.Pẹlu awọn idagbasoke ti awujo aje ati awọn isare ti awọn Pace ti aye.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti ngbe ni awọn ilu nla ti npọ sii aini awọn asopọ awujọ to dara, ati awọn ibatan laarin awọn eniyan maa n jẹ alainaani.Nitorinaa, adaṣe adaṣe ti di ọna ti o dara julọ lati mu olubasọrọ pọ si pẹlu eniyan.Nipa ikopa ninu awọn adaṣe adaṣe, awọn eniyan le ni oye ti ibaramu pẹlu ara wọn, pade awọn iwulo ti ibaraenisepo awujọ kọọkan, ṣe alekun ati idagbasoke awọn igbesi aye eniyan, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan gbagbe awọn wahala ti o ṣẹlẹ nipasẹ iṣẹ ati igbesi aye, ati imukuro wahala ọpọlọ.Ati adawa.Ati ninu adaṣe adaṣe, wa awọn ọrẹ ti o nifẹ.Bi abajade, o mu awọn anfani imọ-ọkan wa si awọn ẹni-kọọkan, eyiti o jẹ itara si dida ati ilọsiwaju ti awọn ibatan ajọṣepọ.
2.3 Idaraya amọdaju le dinku idahun wahala
Idaraya amọdaju le dinku idahun aapọn nitori pe o le dinku nọmba ati ifamọ ti awọn olugba adrenergic: Pẹlupẹlu, adaṣe adaṣe deede le dinku ipa ti ẹkọ-ara ti awọn aapọn kan pato nipa idinku oṣuwọn ọkan ati titẹ ẹjẹ.Kobasa (1985) tọka si pe adaṣe adaṣe ni ipa ti idinku idahun aapọn ati idinku ẹdọfu, nitori adaṣe adaṣe le ṣe adaṣe ifẹ eniyan ati mu ki lile ọpọlọ pọ si.Gigun (1993) nilo diẹ ninu awọn agbalagba ti o ni idahun wahala giga lati kopa ninu nrin tabi ikẹkọ jogging, tabi lati gba ikẹkọ idena wahala.Bi abajade, a rii pe awọn koko-ọrọ ti o gba eyikeyi ninu awọn ọna ikẹkọ wọnyi dara ju awọn ti o wa ninu ẹgbẹ iṣakoso (eyini ni, awọn ti ko gba awọn ọna ikẹkọ eyikeyi) ni ṣiṣe pẹlu
awọn ipo aapọn.
2.4 Amọdaju idaraya le se imukuro rirẹ.
Irẹwẹsi jẹ aami aiṣan ti o ni kikun, eyiti o ni ibatan si awọn nkan ti ara ati ti ọpọlọ eniyan.Nigba ti eniyan ba jẹ odi ti ẹdun nigbati o ba ṣiṣẹ ni awọn iṣẹ, tabi nigbati awọn ibeere ti iṣẹ naa ba kọja agbara ẹni kọọkan, rirẹ ti ara ati ti inu ọkan yoo yarayara.Sibẹsibẹ, ti o ba ṣetọju ipo ẹdun ti o dara ati rii daju pe iye iṣẹ ṣiṣe niwọntunwọnsi lakoko ṣiṣe awọn adaṣe adaṣe, rirẹ le dinku.Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe idaraya idaraya le mu awọn iṣẹ-ara ti ẹkọ-ara dara gẹgẹbi iṣelọpọ ti o pọju ati agbara iṣan ti o pọju, eyi ti o le dinku rirẹ.Nitorinaa, adaṣe adaṣe ni ipa pataki pataki lori itọju neurasthenia.
2.5 Idaraya adaṣe le ṣe itọju ailera ọpọlọ
Gẹgẹbi iwadi nipasẹ Ryan (1983), 60% ti 1750 awọn onimọ-jinlẹ gbagbọ pe idaraya amọdaju yẹ ki o lo bi itọju lati mu aibalẹ kuro: 80% gbagbọ pe adaṣe adaṣe jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe itọju şuga Eyi.Ni bayi, botilẹjẹpe awọn idi ti diẹ ninu awọn aarun ọpọlọ ati ẹrọ ipilẹ ti idi ti awọn adaṣe adaṣe ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aarun ọpọlọ ṣi ṣiyemeji patapata, awọn adaṣe amọdaju bi ọna ti psychotherapy ti bẹrẹ lati di olokiki ni okeere.Bosscher (1993) ni ẹẹkan ṣe iwadii awọn ipa ti awọn iru adaṣe adaṣe meji lori itọju awọn alaisan ti o wa ni ile-iwosan pẹlu ibanujẹ nla.Ọna kan ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ nrin tabi jogging, ati pe ọna miiran ni lati ṣe bọọlu afẹsẹgba, volleyall, gymnastics ati awọn adaṣe amọdaju miiran ni idapo pẹlu awọn adaṣe isinmi.Awọn abajade fihan pe awọn alaisan ti o wa ninu ẹgbẹ jogging royin awọn ikunsinu ti ibanujẹ ti dinku pupọ ati awọn aami aiṣan ti ara, ati royin oye ti igbega ara ẹni ati ilọsiwaju ipo ti ara.Ni idakeji, awọn alaisan ti o wa ninu ẹgbẹ ti o dapọ ko ṣe ijabọ eyikeyi awọn iyipada ti ara tabi ti inu ọkan.A le rii pe awọn adaṣe aerobic bii jogging tabi nrin ni itara diẹ sii si ilera ọpọlọ.Ni 1992, Lafontaine ati awọn miiran ṣe atupale ibasepọ laarin idaraya aerobic ati aibalẹ ati ibanujẹ lati 1985 si 1990 (iwadi pẹlu iṣakoso idanwo ti o muna pupọ), ati awọn esi ti o fihan pe idaraya aerobic le dinku aibalẹ ati ibanujẹ;O ni ipa itọju ailera lori irẹwẹsi igba pipẹ si aibalẹ iwọntunwọnsi ati ibanujẹ;ti o ga julọ aibalẹ ati aibanujẹ ti awọn adaṣe ṣaaju adaṣe, iwọn anfani ti o tobi julọ lati adaṣe adaṣe;lẹhin idaraya amọdaju, paapaa ti ko ba si iṣẹ iṣọn-ẹjẹ ọkan Ilọsi ni aibalẹ ati ibanujẹ le tun dinku.
3. Opolo ilera jẹ conducive si amọdaju ti
Ilera ọpọlọ jẹ itara si awọn adaṣe amọdaju ti o ti fa akiyesi eniyan gun.Dokita Herbert, University of Southern California School of Medicine, ni kete ti o ṣe iru idanwo kan: Awọn agbalagba 30 ti o jiya lati aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ati insomnia ti pin si awọn ẹgbẹ mẹta: Ẹgbẹ A mu 400 miligiramu ti awọn sedatives carbamate.Ẹgbẹ B ko gba oogun, ṣugbọn pẹlu ayọ ṣe alabapin ninu awọn iṣẹ amọdaju.Ẹgbẹ C ko gba oogun, ṣugbọn o fi agbara mu lati kopa ninu diẹ ninu awọn adaṣe amọdaju ti ko fẹran.Awọn abajade fihan pe ipa ti ẹgbẹ B jẹ ohun ti o dara julọ, adaṣe amọdaju ti o rọrun dara ju mimu oogun lọ.Ipa ti ẹgbẹ C jẹ eyiti o buru julọ, ko dara bi gbigbe awọn sedatives.Eyi fihan pe: awọn nkan inu ọkan ninu awọn adaṣe adaṣe yoo ni ipa pataki lori awọn ipa amọdaju ati awọn ipa iṣoogun.Paapa ni awọn ere idije, ipa ti awọn ifosiwewe àkóbá ninu ere n di diẹ sii ati pataki.Awọn elere idaraya ti o ni ilera ti opolo ni kiakia lati dahun, idojukọ, irisi ti o han, iyara ati deede, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ipele giga ti agbara idaraya;ni ilodi si, kii ṣe iranlọwọ si iṣẹ ti ipele idije.Nitorinaa, ninu awọn iṣẹ amọdaju ti orilẹ-ede, bii o ṣe le ṣetọju imọ-jinlẹ ilera ni adaṣe adaṣe jẹ pataki pupọ.
4. Ipari
Idaraya amọdaju jẹ ibatan pẹkipẹki si ilera ọpọlọ.Wọn ni ipa lori ara wọn ati ni ihamọ ara wọn.Nitorinaa, ninu ilana adaṣe adaṣe, o yẹ ki a ni oye ofin ibaraenisepo laarin ilera ọpọlọ ati adaṣe adaṣe, lo imọ-jinlẹ ilera lati rii daju ipa ti adaṣe ilera;lo adaṣe adaṣe lati ṣatunṣe ipo ọpọlọ eniyan ati igbega ilera ọpọlọ.Jẹ ki gbogbo eniyan mọ ibatan ti o wa laarin awọn adaṣe adaṣe ati ilera ọpọlọ, eyiti o jẹ itara fun awọn eniyan ti o mọmọ kopa ninu awọn adaṣe adaṣe lati ṣatunṣe iṣesi wọn ati igbelaruge ilera ti ara ati ti ọpọlọ, ki wọn le ni itara ninu imuse ti eto amọdaju ti orilẹ-ede. .
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-28-2021