Awọn iwadii imọ-jinlẹ fihan iyẹnfo okunn sun awọn kalori 1,300 ni wakati kan, eyiti o jẹ deede si wakati mẹta ti jogging.Awọn idanwo wa: Ni gbogbo iṣẹju Jump 140 ni igba, fo iṣẹju mẹwa 10, ipa ti adaṣe deede si ṣiṣere fun bii idaji wakati kan.Ta ku lori fo okunfun osu kan, 70-80 igba fun iseju, fo 30-40 iṣẹju ni gbogbo ọjọ nipa le padanu sanra 3kg.Ti o ba tun pẹlu tube tiipa, idinku ipa ọra yoo dara julọ.Ni akoko kan naa,fo okun ko le ṣe iranlọwọ nikan pipadanu iwuwo ṣugbọn tun lori gbogbo iṣan ara ni ipa adaṣe kan.O tun le gba eto atẹgun, ọkan, ati eto inu ọkan ati ẹjẹ laaye lati gba adaṣe deede.
Ni ọna yii, fo okun jẹ nitootọ yiyan ti o dara pupọ fun ilera to dara.Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, nitoriokun mbẹdabi ẹni pe o rọrun, ṣugbọn o nilo lati kọ ẹkọ lati loye pe imọ ko rọrun.Lairotẹlẹ fo ni aṣiṣe, ṣugbọn ipa naa jẹ odi oh!
Eyi ni diẹ ninu awọn aṣiṣe ti o le ṣe nipa okun fo:
1. Okun fokii ṣe nipa fo ni giga bi o ti ṣee
Nlọ ni giga ni gbogbo igba nikan ni ipalara awọn ọmọ malu rẹ ati ki o jẹ ki wọn nipọn oju.
2. Lọ taara soke ati isalẹ lai tẹ awọn ọmọ malu rẹ
Eyi jẹ diẹ sii ni iriri iririokun mbẹ.Lati lepa iyara ti okun fo, nikan ti de lori Tiptoe.Botilẹjẹpe o dara,fo okun nfi titẹ pupọ si awọn isẹpo orokun rẹ ati ki o jẹ ki o le ni ipalara diẹ sii.
3. Fo okùnnigbati ẹsẹ ita nọmba rẹ mẹjọ fo okun, inu nọmba mẹjọ
Ogbologbo yoo ja si irora ẹsẹ iwaju, itọnisọna ẹsẹ ko tọ, ati bi o ṣe le ṣe gbogbo irora.Awọn igbehin farapa awọn orokun, awọn gun-igba iye owo ti orokun.
4. Maṣe fi awọn ejika rẹ lu okun pupọ
Eyi yoo ja si irora ejika nikan ni ọjọ keji, ni pataki pẹlu di apa oke ati iwaju apa ati ọwọ ti n yipadaokun.
Nitorina bawo ni o ṣe yẹ ki a lofo okunijinle sayensi ati ki o tọ?
Igbesẹ 1: yan okun fo ọtun
1. Okun ti a ṣe iṣeduro jẹ ina, mu eru, ni pataki pẹlu iṣẹ kika kika okun.
2. Di mimu pẹlu ọwọ mejeeji, ẹsẹ kan lori okun, ki o fa awọnFo okùngígùn, awọn ipari kan si àyà rẹ.
Igbesẹ 2: Nigbagbogbo gbona ṣaaju ki o tofo okun
Rii daju lati na awọn ọmọ malu rẹ ati awọn tendoni Achilles, eyiti o ṣe pataki julọ.Nitori awọnFo okùnilana ni awọn aaye meji wọnyi nigbagbogbo wa ni ipo giga ti ẹdọfu.Awọn gbigbe igbona ti a ṣe iṣeduro gẹgẹbi awọn jacks fo, awọn gbigbe ẹsẹ giga, awọn tapa ẹhin, ati bẹbẹ lọ.Bibẹrẹ laisi imorusi le ni irọrun fa igara iṣan.
Igbesẹ 3: Awọn ibaraẹnisọrọ iṣe
1. Duro nipa ti ara pẹlu ọwọ rẹ lori awọnFo okùn;tẹ apá rẹ si ẹgbẹ rẹ
2. Maṣe Fo Ju Ga, o kan 3 si 5 cm.Timutimu orokun ibalẹ ti o dara julọ, igigirisẹ ni gbogbo ilana ti wa ni ilẹ.
3. Jeki ikun ṣinṣin, ẹhin rẹ tọ, ki o simi nipa ti ara.
4. Maṣe yi okun naa pọ pupọ lakoko ti o n fo, di awọn apa oke rẹ ki o si yi okun naa pẹlu iwaju ati awọn ọwọ-ọwọ rẹ.
Igbesẹ 4: Na lẹhin fo
Eyi ṣe pataki pupọ!Ṣaaju ati lẹhin adaṣe kọọkan, irọra iwọntunwọnsi jẹ pataki pupọ.
Nigbamii ti niFo okùnàwọn ìṣọ́ra:
1. Rekọja okun ki o padanu iwuwo diẹdiẹ
Maṣe tẹtisi intanẹẹti nigbagbogbo ti n sọ “Igbepo kan, oṣu kan tinrin 30 poun.”.Maṣe fo okun 2,000 igba lojumọ.Maṣe lọ fun iyara, lọ ni ipele nipasẹ igbese.Fun apẹẹrẹ, o kan bẹrẹ 500, lẹhin iyipada lati ṣafikun si 1000, atẹle nipa oke.
2. Ma ṣeFo okùnlaisi ẹsẹ ki o yago fun fo lori ilẹ lile
O dara julọ lati wọ awọn sneakers pẹlu awọn insoles ti o ni itọsi.Gbiyanju lati ma fo lori ilẹ lile bi nja.Eleyi le igara awọn isẹpo ati ki o fa orokun nosi.Ti o ba fẹ fo ni ile, o yẹ ki o ni aga timutimu.Ko le disturb awọn downstairs, sugbon tun le dabobo ara wọn.
Ni afikun si ilẹ, o yẹ ki o tun san ifojusi si okun fo kii ṣe gbogbo awọn boolu ti ẹsẹ lori ilẹ, pẹlu bọọlu ẹsẹ.
3. Ma fo lori ikun ofo
Sisẹ lori ikun ti o ṣofo dara fun pipadanu sanra, ṣugbọn o le ja si suga ẹjẹ kekere.Maṣe fo okun iṣẹju 30 ṣaaju ati wakati kan lẹhin ounjẹ.O le fa awọn iṣoro inu.
4. Ẹsẹ, orokun ni eniyan ipalara, agbara ti ara funrarẹ eniyan alailagbara, ko baamu okun ti n fo.
Pẹlu iwuwo giga pupọ ti titẹ giga gbogbogbo lori alabaṣepọ orokun,okun mbẹyoo nikan mu awọn ẹrù lori orokun.Nigbamii ti, àyà nla eniyan fo okun lati fẹ lati ṣe akiyesi, gbọdọ mura awọn abotele ere idaraya, bibẹẹkọ le nitori idi walẹ, fọ irora aise naa.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-28-2022