Olukuluku nigbagbogbo fojusi awọn adaṣe ti o fojusi awọn ẹgbẹ iṣan pataki gẹgẹbi àyà, ẹhin, ati awọn ẹsẹ.Sibẹsibẹ, ọkan nigbagbogbo aṣemáṣe abala ti ikẹkọ niọwọ dimuagbara.Awọnọwọ dimujẹ pataki fun awọn iṣẹ ojoojumọ.Ati pe o ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya ati awọn iṣẹ ṣiṣe.Yi article topinpin awọn pataki tiọwọ dimuagbara, awọn anfani rẹ, ati awọn adaṣe ti o munadoko lati mu dara sii.
OyeỌwọ DimuAgbara:
Dimu ọwọagbara n tọka si ipa ti iṣan ti ọwọ ati iwaju n ṣiṣẹ nigbati o ba di ohun kan mu.O ti won nipa lilo a ọwọ dynamometer.Ẹrọ yii le ṣe iwọn agbara ti o tobi julọ ti ẹni kọọkan le ṣe lakoko ti o npa ohun elo naa.Agbara mimu ọwọ ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe pupọ, pẹlu agbara iṣan, iduroṣinṣin apapọ, ati bẹbẹ lọ.
Awọn anfani tiỌwọ DimuAgbara:
1. Imudara Iṣe ni Awọn ere idaraya:Dimu ọwọagbara jẹ pataki ni ọpọlọpọ awọn idaraya.Imudani ti o lagbara ngbanilaaye awọn elere idaraya lati ṣetọju iṣakoso lori ẹrọ, ṣe ina agbara, ati idilọwọ awọn ipalara.Fun apẹẹrẹ, oke apata kan ti o ni agbara ti o lagbara le di awọn apata ati awọn etigbe mu ni aabo.Lakoko ti golfer pẹlu imudani to lagbara le ṣaṣeyọri iṣakoso ẹgbẹ ti o dara julọ ati iduroṣinṣin golifu.
2. Awọn Agbara Iṣiṣẹ Imudara:Dimu ọwọagbara jẹ pataki fun ṣiṣe awọn iṣẹ ojoojumọ.Imudani ti o lagbara mu ilọsiwaju dara si, dinku eewu ti sisọ awọn nkan silẹ, ati imudara iṣẹ ọwọ.
3. Idena ipalara: Alailagbaraọwọ dimuagbara le ja si awọn aiṣedeede ninu ara oke.Ati pe o le ṣe alekun eewu awọn ipalara ninu awọn ọrun-ọwọ, awọn igbonwo, ati awọn ejika.Ni okun awọnọwọ dimuṣe iranlọwọ fun iduroṣinṣin awọn isẹpo wọnyi, idinku o ṣeeṣe ti awọn igara, sprains, ati awọn ọgbẹ ilokulo.
4. Alekun Omit Agbara: Awọn iṣan ti ọwọ ati iwaju ti wa ni asopọ pẹlu awọn iṣan ti apa oke ati ejika.Nipa imudarasiọwọ dimuagbara, awọn ẹni-kọọkan le ṣe aiṣe-taara mu agbara ara oke wọn pọ si.Asiwaju si ilọsiwaju iṣẹ ni orisirisi awọn adaṣe ati awọn akitiyan.
Awọn adaṣe lati Mu dara siiỌwọ Dimu Agbara:
1. Ọwọ Grippers: Awọn imudani ọwọ jẹ awọn ohun elo to ṣee gbe lati ṣe okunkun awọn isan ti ọwọ ati iwaju.Wọn wa ni orisirisi awọn ipele resistance.O ngbanilaaye awọn ẹni-kọọkan lati mu ipenija naa pọ si diẹdiẹ.Lilọ ohun mimu fun ọpọlọpọ awọn eto ati awọn atunwi ṣe iranlọwọ lati kọ agbara ati ifarada.
2. Irin Agbe: Idaraya yii jẹ pẹlu mimu awọn iwuwo wuwo ni ọwọ kọọkan.Ati lẹhinna rin fun ijinna kan tabi akoko kan.Dimu ti wa ni laya bi awọn òṣuwọn gbiyanju lati isokuso lati awọn ọwọ.Ati fi agbara mu awọn iṣan lati ṣiṣẹ ni lile lati ṣetọju iṣakoso.
3. Pinch Plate: Gbe awọn apẹrẹ iwuwo meji pẹlu awọn ẹgbẹ didan ti nkọju si ita ki o di wọn pẹlu awọn ika ọwọ ati atanpako rẹ.Gbe awọn awo naa kuro ni ilẹ ki o si mu wọn fun iye akoko kan pato.Idaraya yii n fojusi idimu fun pọ.Ati pe o gbọdọ fun awọn iṣẹ bii gbigbe awọn apoti tabi mimu awọn nkan tinrin.
4. Towel Pull-Ups: Dipo ti lilo ibile fa-soke bar, drape a toweli lori igi ki o si di awọn opin.Ṣe awọn fifa soke lakoko mimu mimu dimu mu lori aṣọ inura naa.Idaraya yii le ṣe okunkun dimu ọwọ.O tun le ṣe awọn iṣan ti ẹhin, apá, ati awọn ejika.
5. Awọn curls ọwọ: Joko lori ibujoko pẹlu dumbbell ni ọwọ, ọpẹ ti nkọju si oke.Sinmi iwaju apa rẹ si itan rẹ ki o gba ọrun-ọwọ lati faagun, lẹhinna yi o pada si ọna iwaju apa rẹ.Idaraya yii fojusi awọn isan ti iwaju, imudarasi agbara mimu ati iduroṣinṣin ọwọ.
Ipari:
Dimu ọwọagbara jẹ pataki kan sibẹsibẹ nigbagbogbo aṣemáṣe abala ti amọdaju ti ara ati iṣẹ ṣiṣe ere idaraya.Nipa fikun awọn iṣan ti ọwọ ati iwaju, o le mu agbara mimu dara si.Ati pe o le ṣe idiwọ awọn ipalara, ati mu agbara ati iṣẹ ṣiṣẹ ni awọn iṣẹ ṣiṣe lọpọlọpọ.Nitorinaa, maṣe foju iwọn agbara ti alagbara kanọwọ dimu.O le ṣe aye ti iyatọ ninu irin-ajo amọdaju rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-21-2023