Rally Tube Squat
Nigbati o ba n ṣe awọn squats ti ara ẹni, lilo tube ẹdọfu yoo mu iṣoro duro.A yẹ ki o ṣetọju ipo inaro diẹ sii lakoko ija resistance.O le tan awọn ẹsẹ rẹ gbooro yato si tabi lo atube ẹdọfupẹlu diẹ resistance lati mu resistance.
Ọna adaṣe
1. Tan ẹsẹ rẹ si ejika-iwọn ki o si tẹ lori tube ẹdọfu.
2. Fa mu awọn ti awọntube ẹdọfusi oke ejika.Awọn ọpẹ siwaju (Tube ẹdọfu yẹ ki o wa ni ẹhin apa, kii ṣe ẹgbẹ iwaju ti ara) (a).
3. Squat si isalẹ, fifi ọwọ mu loke ejika (b).
4. Pada si ipo ibẹrẹ.Tun 20 igba.
Lat fa tube pipin ẹsẹ squat
Bi pẹlu awọn jin squat, awọn lilo ti atube ẹdọfunigbati o ba n ṣe squat ẹsẹ pipin ti ara ẹni yoo mu iṣoro naa pọ si nigbati o ba dide.
Ọna adaṣe
1. Gbe ẹsẹ rẹ si-ipin-ipin ki o si gbe ẹsẹ osi rẹ si agba.Ṣe igbesẹ pada pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ ni iwọn ẹsẹ meji (nipa awọn mita 0.6), titọju ẹsẹ rẹ ni iwọntunwọnsi.Ori ati sẹhin taara, ni ipo didoju (a).
2. Rọ ibadi osi ati orokun lati gbe ara si isalẹ si ipo ọgbẹ pẹlu itan iwaju ni afiwe si ilẹ ati ẹhin ẹhin ni isunmọ si ilẹ bi o ti ṣee.Ara yẹ ki o gbe ni inaro sisale (b).
3. Pada si ipo ibẹrẹ.Ṣe awọn eto 4 fun ẹsẹ kọọkan, awọn atunwi 10 fun ṣeto.
tube ẹdọfufibọ kana
Tubu ẹdọfu ti o wa ni ori oke le ṣe adaṣe latissimus dorsi ati isalẹ ati aarin ọpa ẹhin, mu awọn iṣan mojuto lekun, o tun ṣe iranlọwọ lati mu biceps lagbara.Awọn anfani ti lilo awọntube ẹdọfuni pe a le ṣẹda awọn iṣipopada ti o yatọ nipa titunṣe ipo ti awọn ọwọ ati awọn apa ati giga ti awọn igunwo nigba ti o n ṣetọju ipo ara.Idaraya yii jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o wọpọ julọ ti a ṣe ati ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati kọ awọn scapulae, gbigba gbogbo ara lati ni ipa ninu gbigbe lakoko ti o dinku fifuye naa.
Ọna adaṣe
1. Tan ẹsẹ rẹ ni o kere ju ibadi-iwọn yato si ati tẹ loritube ẹdọfupẹlu igun ẹsẹ rẹ.Mu mimu tabi ni isalẹ mu ki o kọja tube ẹdọfu sinu apẹrẹ X.
2. Tẹ oke ara rẹ siwaju awọn iwọn 45.Ọrun taara, oju si isalẹ, awọn ejika ni ihuwasi, ati isalẹ si itọsọna kuro lati awọn eti (a).
3. Fa tube ẹdọfu si ẹgbẹ-ikun, gbigbe awọn igbonwo pada lakoko ti o ṣọra lati ma ṣii wọn si ita.Jeki scapulae rẹ ṣinṣin ati sunken lakoko ti o n ṣe iṣipopada gigun kẹkẹ (b).Tun ṣeto kọọkan ṣe ni igba 20 ati ṣe awọn eto mẹrin.
tube ẹdọfulumberjack
Lilo tube ẹdọfu fun adaṣe yii mu ki atako wa pọ si nigba ṣiṣe awọn isan ati dinku resistance nigbati o ba pada si ipo ibẹrẹ.A le pọ si tabi dinku resistance nipasẹ yiyipada ipo ẹsẹ wa.Tubu ẹdọfu tun ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ariwo ti iṣipopada diẹ sii lailewu ati yago fun ṣiṣe awọn agbeka ibẹjadi.Awọntube ẹdọfuidaraya lumberjack le ṣiṣẹ awọn iṣan pupọ ni akoko kanna.Lakoko ti o n ṣe idaraya yii, awọn iṣan ejika wa, awọn ikun, obliques, glutes, quads, awọn iṣan ẹhin isalẹ, awọn iṣan ẹhin oke, awọn okun, awọn adductors, ati awọn adductors ni gbogbo wa ni ipo ti a mu ṣiṣẹ.O jẹ adaṣe nla fun ẹnikẹni, paapaa awọn elere idaraya ni awọn ere idaraya iyipo.
Ọna adaṣe
1. Ẹsẹ yato si ati ibadi-iwọn, ẹsẹ osi lori tube ẹdọfu ti o kere ju idaji ipari ti ipo naa.Ipari kan ti mimu wa lori ilẹ nitosi ẹsẹ osi.Ọwọ mu awọn miiran opin ti awọn mu (tabi isalẹ awọn mu).
2. Rọ ara rẹ si isalẹ ki o fa imudani ti o di mu si kokosẹ ọtun rẹ (a).Nigba ti o ba dide, fa awọn mu si rẹ osi ejika ki awọntube ẹdọfuṣe laini onigun ni iwaju ti ara rẹ (b).
3. Ninu iṣipopada yii, awọn ẹsẹ ti wa ni idaduro ati pe a le yiyi nipasẹ torso.
4. Pada si ipo ibẹrẹ, lẹhinna tun iṣipopada naa tun.Ṣe awọn eto 4, awọn atunwi 10 fun ṣeto, awọn ẹgbẹ miiran.
Akoko ifiweranṣẹ: Mar-31-2023