Awọn ẹgbẹ resistance jẹ nla fun ṣiṣẹ awọn iṣan àyà oke rẹ.awọn ọna kika resistanceLati bẹrẹ, duro pẹlu iwọn ibadi ẹsẹ rẹ ki o di opin opin ẹgbẹ kan.Tẹ apa osi rẹ ki o mu opin keji si ejika ọtun rẹ.Tun ni apa keji.Ero ni lati ṣetọju ipo ti ara ti o ga, ṣugbọn o tun le lo adaṣe yii lati mu àyà isalẹ rẹ lagbara.Eleyi jẹ ẹya doko idaraya fun asare, ju.Fun iyatọ ti o nija diẹ sii, di ẹgbẹ atako ni ọwọ osi rẹ nigba ti o ba tẹ ikun ọtun rẹ.
Lati ṣe idaraya yii, fi ipari si ẹgbẹ naa ni ayika itan oke, navel, ati awọn ẹsẹ rẹ.awọn ọna kika resistanceLẹhinna, rọ abẹfẹlẹ ejika rẹ si ọpa ẹhin rẹ.Tu apa rẹ silẹ, ki o tun ṣe ni apa keji.Ni kete ti o ba ti pari awọn atunwi 10, yipada awọn ẹgbẹ.O rọrun julọ lati di ẹgbẹ mu ni isalẹ awọn ẽkun rẹ.Bi awọn ẽkun rẹ ṣe sunmọ àyà rẹ, fa ẹgbẹ naa si ori ara rẹ.Tun idaraya naa ṣe titi ti o fi ni itẹlọrun pẹlu ilọsiwaju rẹ.
Lati mu resistance ti awọn ejika rẹ ati triceps pọ si, bẹrẹ nipa gbigbe awọn ẹsẹ rẹ lọtọ.awọn ọna kika resistanceEyi jẹ ki o rọrun lati dọgbadọgba.Fa lori awọn kapa lati ṣẹda ẹdọfu.Nigbamii, tẹ awọn ẽkun rẹ ki o le na iye laarin awọn ẹsẹ rẹ.Ṣe idaraya kanna pẹlu ẹsẹ miiran.Ranti, ti o ga julọ resistance, diẹ sii nira idaraya naa.Awọn ipele resistance ni idaraya yii yoo yatọ si da lori bi a ṣe na ẹgbẹ naa.
Ninu iwadi kan laipe, McMaster et al.awọn ọna kika resistanceṣe awari iyatọ ti kii ṣe iṣiro laarin ẹgbẹ atako ẹyọkan ati ilana ti o jọra ti o jẹ ti awọn ẹgbẹ meji ti awọn ẹgbẹ pẹlu awọn sisanra oriṣiriṣi.Wọn royin iyatọ iyatọ ti 4.9 kg laarin ẹgbẹ kan lẹmeji bi ẹsẹ isinmi kan.Sibẹsibẹ, iyatọ yii le jẹ ohun ti o jade.Nitoribẹẹ, iwadii lọwọlọwọ pọ si iwọn ayẹwo ti sisanra kọọkan lati gba itusilẹ yii.
Awọn ẹgbẹ atako jẹ aṣayan ti o tayọ fun awọn elere idaraya nitori wọn le ṣe iwọn si oke ati isalẹ lati baamu ero adaṣe kan pato.awọn ọna kika resistanceBi pẹlu awọn iwuwo, awọn ẹgbẹ resistance jẹ wapọ, afipamo pe o le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe lakoko lilo ẹgbẹ kanna.Omari Bernard, olukọni agbara ti a fọwọsi ati alamọja adaṣe adaṣe, sọ pe wọn jẹ aṣayan nla fun gbogbo awọn ipele amọdaju.A ṣeto ti resistance igbohunsafefe nfun mẹjọ si ogun poun ti resistance.
Apẹrẹ ẹgbẹ resistance deede diẹ sii le ṣee ṣe pẹlu apapo ti rirọ ati awọn iru isotonic ti resistance.Idaduro rirọ da lori iye gigun ti ẹgbẹ ati elongation rẹ.O le wọn ni poun tabi ni ogorun.Iwọn isan naa pinnu iye agbara ti ẹgbẹ rirọ le gbejade ni gigun gigun ti a fun.Fun apẹẹrẹ, ẹgbẹ alawọ ewe ẹsẹ meji ti o na si ẹsẹ mẹrin (120 cm) wa ni elongation 100%.
Awọn ẹgbẹ atako wa ni awọn awọ oriṣiriṣi, pẹlu awọn ipele oriṣiriṣi ti resistance ti o da lori ẹgbẹ iṣan.Ipele resistance jẹ pataki nitori diẹ ninu awọn iṣan yoo rẹwẹsi nigbati wọn ba wa labẹ ẹru iwuwo.Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, awọn ẹgbẹ resistance yẹ ki o lo awọn awọ oriṣiriṣi mẹta tabi diẹ sii, tabi wọn yoo rọrun pupọ fun ọ.Ati ki o ranti pe lilo ẹgbẹ kan ni akoko kan le jẹ atunwi pupọ ati ailagbara.Pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ, o le gba adaṣe ti ara ni kikun ati ilana ṣiṣe igbona pẹlu ẹgbẹ resistance.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-31-2022