A le ri wipe opolopo awon eniyan maa di ahip bandni ayika ese wọn nigbati nwọn ṣe squats.Ṣe o lailai iyalẹnu idi ti squatting ti wa ni ṣe pẹlu awọn ẹgbẹ lori ẹsẹ rẹ?Ṣe o jẹ lati mu resistance pọ si tabi lati kọ awọn iṣan ẹsẹ?Awọn atẹle nipasẹ lẹsẹsẹ akoonu lati ṣalaye rẹ!
Awọn anfani ti lilo awọnhip bandnigba squatting.
1. Gba awọn ẹgbẹ iṣan diẹ sii ni awọn glutes lati kopa ninu iṣẹ naa
Nigbati o ba n ṣe awọn squats ti o jinlẹ, awọn glutes wa kan rọ ati ki o na.Gluteus medius, sibẹsibẹ, gluteus medius ṣe ipa ti ifasilẹ ibadi ati iyipo petele.Eyi tumọ si pe gluteus medius ti ni agbara dara julọ nigbati o ba ṣe ni nigbakannaa.Nitoribẹẹ, a tun le mu ẹgbẹ iṣan yii pọ si nikan.Bodybuilders le loawọn ẹgbẹ ibadilati dinku idinku akoko.Ni ọna yii awọn iṣan ti awọn ẹsẹ ati ibadi ni o ni ipa diẹ sii ninu iṣẹ naa, paapaa gluteus medius ati ẹgbẹ awọn rotators ita.Nitorinaa, iwọ yoo ni anfani lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ dara julọ.
Iyatọ miiran ni pe ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn iṣan adductor ti o lagbara nipa ti ara ju awọn adductors.Eyi yoo ṣe aṣeyọri iwontunwonsi ikẹkọ ati mu awọn adductors ṣiṣẹ.Eyi ngbanilaaye gbogbo awọn iṣan inu ara wa lati dagbasoke ni ọna iwọntunwọnsi.Nitorinaa yago fun ihuwasi isanpada ti ara.
2. Ṣe laini agbara ti ara diẹ sii iduroṣinṣin
Nigba ti a ba ṣe squat ti o jinlẹ, ara wa wa ni ipo iṣoro lati oke de isalẹ.Awọn ejika, awọn igbonwo, ẹhin, ẹhin isalẹ, ibadi, awọn ẹsẹ, bbl gbogbo wọn ni lati bori resistance iṣẹ.Nitoripe ila ti agbara jẹ papẹndikula si ilẹ si isalẹ, a gbọdọ bori resistance oke.Eyi rọrun fun gbogbo eniyan lati ni oye.Ṣugbọn a le gbagbe pe iru ẹdọfu miiran wa, eyun laini agbara lati osi si otun.
Awọn trampoline ni ọgba iṣere, Mo ro pe a yoo jẹ faramọ pẹlu o.Nigbagbogbo, awọn trampolines jẹ yika, ko rii bi square tabi awọn apẹrẹ miiran.Ti o ba jẹ ki awọn itọnisọna meji nikan si oke ati isalẹ ibusun ni taara, awọn itọnisọna osi ati ọtun ko lọ taara.Lẹhinna aaye rirọ ti trampoline yoo ni opin.Kii yoo to lati ṣe atilẹyin gbogbo ibusun, kii yoo ṣere, ati dada atilẹyin kii yoo jẹ iduroṣinṣin.
Jẹ ká pada si awọn jin squat.Ara wa ni iduroṣinṣin pupọ si oke ati isalẹ.Ṣugbọn nigbati o ba fi iwuwo diẹ sii lori rẹ, ẹdọfu ati iduroṣinṣin ti ara dinku.Ikẹkọ yoo tun ni ipa.
Sibẹsibẹ, ti o ba wọ aresistance bandlori ẹsẹ rẹ, ipa naa yatọ patapata.Yoo ṣetọju ẹdọfu ninu itan rẹ lati inu jade (osi si ọtun).O mu ki ara rẹ duro diẹ sii, paapaa laini agbara ti gbogbo ara rẹ.Boya lati oke de isalẹ, lati osi si otun, tabi lati inu si ita, nigbagbogbo ẹdọfu wa.Gbigba ọ laaye lati ṣe ikẹkọ iṣipopada yii ni kikun agbara ati gba ibadi ati ẹsẹ rẹ ni ibọn.Eyi n gba ọ laaye lati sun diẹ sii sanra ninu ara rẹ ati mu awọn ẹgbẹ iṣan diẹ sii.Nitorinaa, o le ge ihamọra iṣan “irin”.
Mo nireti pe akoonu ti o wa loke le ṣe iranlọwọ fun ọ.Ti o ba fẹ mọ siwaju si, o le lọ si awọnOju-iwe ile-iṣẹ NQFITNESSfun diẹ ẹ sii.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-07-2022