Awọn ẹgbẹ resistancetun jẹ iranlọwọ bọtini ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lilö kiri ni awọn ere idaraya ti o nija diẹ sii.Eyi ni diẹ ninu awọn idi lati ṣafikun ẹgbẹ resistance si ere idaraya rẹ!
1. Awọn ẹgbẹ resistancele ṣe alekun akoko ikẹkọ iṣan
Nìkan nina ẹgbẹ resistance le ṣẹda ẹdọfu kanna bi iwuwo kan.Ti o tobi ìyí ti nínàá, ti o tobi ni ẹdọfu.Ati awọn ẹgbẹ resistance yatọ si awọn iwuwo ọfẹ.Awọn iye resistance pese ẹdọfu jakejado idaraya .Bayi o le ṣe alekun akoko ikẹkọ ti awọn iṣan.
2. Awọn ẹgbẹ resistancele wulo ni fere eyikeyi ilana ikẹkọ
Awọn ẹgbẹ atako tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara laisi apọju awọn iṣan rẹ lẹhin ti o ti farapa.Diẹ ninu awọn ẹgbẹ atako, paapaa awọn gigun pẹlu isanwo afikun, jẹ apẹrẹ.Wọn rọ diẹ sii ati iwọntunwọnsi ju awọn ẹgbẹ kekere-na-kekere ti o kere ju 30 cm fifẹ.
Bawo ni lati loawọn ẹgbẹ resistancedaradara?
1. Yan awọn ọtun resistance iye gẹgẹ bi awọn iru ti ikẹkọ
Ti ilana ikẹkọ rẹ ba pẹlu awọn adaṣe apapọ apapọ apapọ, o le yan gigun gigun, ẹgbẹ resistance ti o nipọn.Nigbagbogbo wọn tọka si bi “awọn ẹgbẹ atako nla” nitori wọn dabi awọn okun roba nla.Iru iru ẹgbẹ resistance le ṣe idiwọ awọn ipalara lati ikẹkọ iwuwo.
Nigba ti o ba ṣe amọja ni awọn ẹgbẹ iṣan kan pato, o nilo ẹgbẹ ti o ni irọrun ati rọ.Eyi yoo gba ọ laaye lati na lati awọn igun oriṣiriṣi.Eyi ni igba ti o le fẹ yan iye oruka tinrin gigun kan.O jẹ tinrin iwe, okun rirọ ti o gbooro, gẹgẹ bi tẹẹrẹ nla kan.
Fun awọn adaṣe pẹlu iwọn gbigbe ti o kere ju, gẹgẹbi ikẹkọ ibadi, o le yan ẹgbẹ kekere resistance.Nitoripe o rọrun diẹ sii lati isokuso lori kokosẹ tabi loke orokun.
2. Tọkasi awọn "àdánù" ti awọnresistance band
Awọn ẹgbẹ atako wa ni awọn iwuwo oriṣiriṣi tabi awọn ipele ẹdọfu, nigbagbogbo pẹlu ina ultra-ina, ina, alabọde, eru ati afikun-eru.Awọn awọ ni gbogbogbo lo lati ṣe iyatọ awọn ipele oriṣiriṣi.
O ṣe pataki lati yan “iwuwo” ti o tọ fun awọn abuda ti adaṣe rẹ, da lori awọn ibi-afẹde rẹ.Ti o ko ba le ṣe awọn atunṣe 5 ni ọna kan ni ipo ti o tọ nigbati o ba ṣe eto kan, lẹhinna o nilo lati dinku iwuwo diẹ.Ti o ko ba gbona ni ipari ti ṣeto ikẹkọ, lẹhinna o nilo lati mu iwọn iwuwo rẹ pọ si diẹ.
3. Ṣatunṣe ni ibamu si agbegbe idaraya
O le ṣatunṣe kikankikan ti adaṣe, paapaa awọn ẹgbẹ atako kekere, da lori ipo ti awọn ẹgbẹ resistance ni awọn ẹsẹ.
Awọn siwaju awọnresistance bandjẹ lati isan ti o fẹ ṣe adaṣe, diẹ sii ni adaṣe iṣan iṣan yoo jẹ.Eyi jẹ nitori pe yoo ṣẹda lefa to gun fun iṣan lati gbe.Ti o ba fẹ lati mu gluteus maximus lagbara nipasẹ gbigbe ẹsẹ si ẹgbẹ, o le gbe ẹgbẹ resistance loke kokosẹ dipo ti oke orokun.Ni ọna yii gluteus maximus yoo ni lati ṣakoso mejeji itan ati ọmọ malu ati awọn esi yoo dara julọ.
* Imọran ti o gbona: Maṣe gbe ẹgbẹ resistance si ori orokun, kokosẹ, tabi isẹpo miiran.Botilẹjẹpe awọn ẹgbẹ resistance jẹ rirọ ati rọ, ẹdọfu ti wọn ṣẹda le fi titẹ ti o pọ si lori apapọ.Eyi le mu eewu irora tabi ipalara pọ si.
4. ẹdọfu!Ẹdọfu!Ẹdọfu!
Lati gba ni kikun teramo ipa ti awọnawọn ẹgbẹ resistance, pa wọn taut jakejado adaṣe!O yẹ ki o lero nigbagbogbo ẹdọfu ti awọn iṣan rẹ lodi si ẹgbẹ resistance.
Na ẹgbẹ resistance jakejado adaṣe fun gbigbe kọọkan.Titi ti o ba lero pe o ni lati koju ẹdọfu lati yago fun isọdọtun.Lẹhinna ṣetọju ẹdọfu yii nigbagbogbo jakejado ṣeto.
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-19-2023