-
Agbara ti Imudani Ọwọ: Imudara Agbara ati Iṣe
Olukuluku nigbagbogbo fojusi awọn adaṣe ti o fojusi awọn ẹgbẹ iṣan pataki gẹgẹbi àyà, ẹhin, ati awọn ẹsẹ. Sibẹsibẹ, ọkan nigbagbogbo aṣemáṣe abala ti ikẹkọ jẹ agbara mimu ọwọ. Imudani ọwọ jẹ pataki fun awọn iṣẹ ojoojumọ. Ati pe o ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya ati ac ...Ka siwaju -
Pataki ti Awọn okun ọwọ ni Iṣẹ adaṣe Rẹ
Nigba ti o ba de si ṣiṣẹ jade, a nigbagbogbo idojukọ lori awọn ńlá isan bi àyà, pada, ati ese. Bibẹẹkọ, a ma n foju foju wo pataki ti awọn ọrun-ọwọ wa, eyiti o ṣe ipa pataki ninu awọn adaṣe pupọ. Awọn okun ọwọ jẹ ohun elo ti o rọrun sibẹsibẹ ti o munadoko ti o le mu adaṣe rẹ pọ si…Ka siwaju -
Awọn Aleebu ati Awọn konsi ti Lilo Awọn ẹgbẹ Resistance Lakoko Idaraya
Awọn ẹgbẹ atako ti di olokiki si ni awọn ọdun aipẹ. Bi o ṣe jẹ ọpa ti a lo ninu awọn adaṣe idaraya lati mu agbara ati irọrun dara sii. Awọn ẹgbẹ atako jẹ ipilẹ awọn ẹgbẹ rirọ ti a lo fun ikẹkọ agbara, nina, ati itọju ailera ti ara. Wọn wa ni iyatọ ...Ka siwaju -
Lọ okun - ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ikẹkọ aerobic ti o munadoko
Okun fo, ti a tun mọ si okun fifo, jẹ ere idaraya ti o gbajumọ ti awọn eniyan ti gbadun ni gbogbo agbaye fun awọn ọgọrun ọdun. Iṣẹ naa jẹ pẹlu lilo okun kan, ti a ṣe ni igbagbogbo lati awọn ohun elo bii ọra tabi alawọ, lati fo lori leralera lakoko gbigbe si oke….Ka siwaju -
Awọn ohun elo aabo ere idaraya wo ni a yoo lo ninu adaṣe ojoojumọ wa?
Awọn ohun elo aabo ere idaraya ṣe ipa pataki ni idilọwọ awọn ipalara ati idaniloju aabo awọn elere idaraya ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya. Awọn ipalara ere idaraya le jẹ alailagbara ati paapaa ipari iṣẹ-ṣiṣe, eyiti o jẹ idi ti awọn ẹgbẹ ere idaraya ati awọn aṣelọpọ ti jia ere idaraya fi ipa pupọ…Ka siwaju -
Onínọmbà ti awọn anfani ti lilo awọn olukọni idadoro
Awọn beliti ikẹkọ idadoro jẹ iru awọn ohun elo adaṣe ti o ti ni olokiki ni awọn ọdun aipẹ. Tun mọ bi awọn okun TRX, awọn beliti ikẹkọ idadoro jẹ wapọ. Awọn okun TRX le ṣee lo fun ọpọlọpọ awọn adaṣe, lati awọn agbeka iwuwo ara ti o rọrun lati kompu…Ka siwaju -
Bawo ni lati lo mini band fun idaraya
Awọn ẹgbẹ kekere jẹ tun mọ bi awọn ẹgbẹ resistance tabi awọn ẹgbẹ lupu. Nitori iyipada ati irọrun rẹ, o ti di ohun elo ere idaraya olokiki. Awọn ẹgbẹ wọnyi kere, ṣugbọn lagbara. Awọn ẹgbẹ kekere le ṣee lo fun ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o fojusi awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi. ...Ka siwaju -
Resistance band ibadi ati ẹsẹ ikẹkọ
Lilo okun rirọ lati kọ gbogbo ara ati ki o mu awọn iṣan lagbara, awọn alaye ati awọn eto ti ṣeto, nitorinaa o le ṣe ni iwọntunwọnsi. Ẹgbẹ atako ikẹkọ iduroṣinṣin ẹsẹ kekere Mu iṣakoso apa isalẹ ẹyọkan pọ si lakoko ti o nfa agbedemeji…Ka siwaju -
Lilo awọn tubes ẹdọfu fun amọdaju ti awọn agbeka mẹrin
Rally Tube Squat Nigbati o ba n ṣe awọn squats ti ara ẹni, lilo tube ẹdọfu yoo mu iṣoro duro. A yẹ ki o ṣetọju ipo inaro diẹ sii lakoko ija resistance. O le tan awọn ẹsẹ rẹ jakejado yato si tabi lo tube ẹdọfu pẹlu resistance diẹ sii ...Ka siwaju -
Diẹ ninu awọn agbeka idaraya ẹgbẹ resistance ti o wọpọ
Awọn ẹgbẹ rirọ (ti a tun mọ si awọn ẹgbẹ resistance) jẹ nkan olokiki ti ohun elo adaṣe ni awọn ọdun aipẹ. O jẹ kekere ati gbigbe, ko ni opin nipasẹ aaye aaye. O faye gba o lati ṣe ikẹkọ nigbakugba, nibikibi. Ohun elo adaṣe yii jẹ iyalẹnu gaan ati pe o tọsi nini. ...Ka siwaju -
Bii o ṣe le kọ agbara ara kekere pẹlu ẹgbẹ resistance kan?
Lilo ẹgbẹ resistance kan le funni ni itara to si ibadi ati awọn iṣan ẹsẹ. Jẹ ki o rọrun fun ọ lati mu agbara ẹsẹ rẹ pọ si ati imudara iṣẹ ṣiṣe sprinting ni imunadoko. Ikẹkọ ikẹkọ ẹgbẹ rirọ le tọka si awọn agbeka mẹwa wọnyi. Jẹ ki a kọ ẹkọ ...Ka siwaju -
Nibikibi ti o le ṣe adaṣe ẹgbẹ resistance ti ara ni kikun
Ohun elo ti o wapọ bi ẹgbẹ resistance yoo di ọrẹ adaṣe adaṣe ayanfẹ rẹ.Awọn ẹgbẹ atako jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ ikẹkọ agbara wapọ julọ ti o wa. Ko dabi nla, awọn dumbbells ti o wuwo tabi kettlebells, awọn ẹgbẹ resistance jẹ kekere ati iwuwo fẹẹrẹ. O le gba wọn ...Ka siwaju
